Mar a chleachdas tu do mhac-meanmna gus do chùis a shàrachadh
Bidh mòran dhaoine le mì-rian èiginn a ' fulang le cuid de dh'agairtean no de phobaisean a tha a' nochdadh an dragh aca. Tha an fheadhainn aig a bheil mì-rian èiginneach le agoraphobia a 'strì le eagal air suidheachaidhean far am biodh teicheadh no duilich. Is e na faireachdainnean cruaidh sin a tha gu tric a 'leantainn gu ionnsaighean tubaist . Faodaidh iomagain agus dragh pearsanta mu thubaistean adhbharachadh mòran de ghiùlan maladaptive , mar a bhith a 'seachnadh suidheachadh sam bith a dh' fhaodadh ionnsaigh a thoirt air falbh.
Bidh eagal agus fobias a ' fàs nas làidire nas motha a bhios sinn gan seachnadh. Gus faighinn thairis orra, tha e coltach gu bheil e nàdarra gum feumamaid aghaidh a chur riutha. Ach, a bhith a 'tighinn gu co-dhùnaidhean leis na h-eagal a th' againn air, faodaidh nach bi e do-dhèanta, ma tha e do-dhèanta, a dhèanamh. Is e dòigh-obrach a tha ann an desensitization siosalach a leigeas le neach a bhith a 'toirt ionnsaigh air ceumannan èiginn mean air mhean le bhith a' dèiligeadh riutha an toiseach nan mac-meanmna.
Dè a th 'ann an dùmhlachd samhlachail?
Is e suidheachaidhean a th 'anns na cnapan-starra no na tachartasan a bheir adhbharan panic dhut gu bheil thu air am meas mar "mothachadh", a' ciallachadh gu bheil thu air fàs gu bhith a 'ceangal nan suidheachaidhean sin le eagal agus iomagain . Mar eisimpleir, faodaidh eagal air itealaich adhbharachadh gu bheil ìrean àrd de dhraghan aig duine, eadhon nuair a tha thu a 'smaoineachadh mu bhith a' siubhal air plèana. Air adhbhar sam bith, thàinig an neach gu bhith a 'ceangal itealaich le faireachdainnean làidir tòcail de dhraghan agus eagal. Thar ùine, bidh sinn a 'seachnadh nan suidheachaidhean a tha sinn air a bhith mothachail.
Anns an eisimpleir seo, cha bhiodh an neach a 'falbh a-mach eadhon ged a bhiodh e a' ciallachadh a bhith a 'call a-mach air bàn no tachartasan sònraichte. Mar as motha a bhios sinn a 'seachnadh ar n-iomagain, nas motha bidh ar n-eagal a' fàs agus mu dheireadh faodaidh fàs-phobia a bhith air a leasachadh.
Gus faighinn thairis air eagal sònraichte, feumaidh tu a bhith "air a dhì-fhiachadh", rud a tha a 'ciallachadh gum bi thu ag ionnsachadh a bhith a' ceangal cus dragh ris an tachartas no an suidheachadh.
Bidh am pròiseas a bhith a 'faighinn seachad air eagal mòr a' tòiseachadh le bhith a 'gabhail pàirt anns an t-suidheachadh eagal agus a' faireachdainn gu tur tèarainte agus socair. Leigidh desensitization siosalach dhut seo a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh do mhic-mheanmainn agus dòighean teasachaidh gus do cheangal a bhriseadh le cuideam àraidh.
Mar a dh'obraicheas tu air obair a dhìth
Is e a 'chiad cheum de dhì-sgrùdadh inntinn a bhith a' faighinn a-steach gu inntinn làn ciùin agus socair. Faodar seo a choileanadh tro mhodhan teasachaidh, a 'gabhail a-steach eacarsaichean anailis , socrachadh fèithean adhartach , yoga , meòrachadh , sgrìobhadh irisean , no measgachadh de na ro-innleachdan sin.
Aon uair 's gu bheil thu a' faireachdainn gu socair gu tur, is e an ath cheum a bhith a 'smaoineachadh ort fhèin ann an droch staid. Tha e cudromach feuchainn ri cumail ciùin agus cofhurtail nuair a sheallas tu fhèin ann an suidheachaidhean eagal. Ma thòisicheas tu aig àm sam bith a 'faireachdainn eagallach no gu mòr draghail, cuir thu fhèin a' gluasad air falbh bhon t-suidheachadh èiginneach agus a-steach gu àite nas slaodaiche agus nas slaodaiche.
Le bhith a 'cleachdadh desensitization ìomhaigh gu cunbhalach, tòisichidh tu a' briseadh sìos a 'cheangail eadar tachartas sònraichte agus na faireachdainnean pearsanta agad mu eagal agus iomagain. Gus an neartachadh agad a neartachadh a-rithist, faodaidh tu mu dheireadh a bhith a 'dèiligeadh ris na h-eagal fhèin agad gu pearsanta.
Tha e cudromach a bhith a 'toirt aghaidh do na h-eagal agad tro dhealbhan-camara an toiseach, oir bidh seo na adhbhar iomagain as lugha agus bheir e cothrom dhut an ceangal a th' agad eadar aimhreit agus suidheachadh sònraichte a bhriseadh gu h-èifeachdach. Tha do mhac-meanmna cuideachd far an deach mòran de na buidhnean sin a chruthachadh an toiseach, agus mar sin tha e feumail dèiligeadh riutha far an do thòisich iad.
A 'cleachdadh feum air do shon fhèin
Tòisich le bhith a 'dèanamh liosta de dhiofar ìrean de d'eagal. Cùm do liosta eadar 10 gu 20 suidheachadh a tha a 'cruthachadh inbheachd bhon t-suidheachadh as lugha a tha a' toirt dragh mu do eagal dè na h-adhbharan as motha a dh 'fhaodas tu a dhèanamh.
Mar eisimpleir, is e seo an rud a bhiodh coltach ris an liosta seo do neach aig a bheil eagal air itealaich :
- A 'coimhead air plèanaichean a' sgèith san adhar.
- A 'dràibheadh chun a' phuirt-adhair le tè a tha dèidheil air.
- A 'faicinn phlèanaichean a' falbh agus a 'fearann aig a' phort-adhair le fear gaol.
- A 'dol taobh a-staigh a' phort-adhair agus tro tèarainteachd le fear gaolach.
- Ath-aithris àireamhan 2, 3, agus 4 leat fhèin.
- A 'dol air plèana le companach earbsach.
- A 'gabhail turas goirid le companach earbsach le do thaobh agus ri fhaotainn gus bruidhinn ris an ùine gu lèir.
Faodaidh an liosta seo leantainn gus an ruig thu suidheachaidhean uamhasach eagal, leithid a bhith a 'falbh air itealaich fhada leotha fhèin no a' sgèith tro thubaistean. Mus gluais thu air adhart gu bhith a 'faicinn nan tachartasan sin, feumaidh tu an toiseach a chleachdadh agus tuigse mhath fhaighinn air dòighean teasachaidh. Obraich a-mach dè na ro-innleachdan sin a tha ag obair nas fheàrr dhut fhèin agus dealas a dhèanamh a bhith gan cleachdadh gu cunbhalach.
Aon uair 's gu bheil thu air do sgilean socair a thogail, is e an t-àm a th' ann a bhith gan cleachdadh ann am pròiseas dì-dhealbhachadh mac-meanmna. Cuir mu seach mu 10 mionaidean gach latha airson fois a ghabhail agus 10 eile airson smaoineachadh air do phobias. Gus tòiseachadh, bi cho cofhurtail 's as urrainn dhut,' s dòcha le bhith a 'luidhe sìos, a' tionndadh na fòn agad, agus a 'toirt air falbh aodach trom no aodach mì-chofhurtail. Thoir thu fhèin gu stàite socair agus an uairsin smaoineachadh gu bheil thu fhèin anns a 'chiad shuidheachadh den rangachd agad. Thoir fa-near do gach fiosrachadh mun cuairt ort fhèin. Mothaich na fuaimean, na dathan agus na fàilidhean. Feuch ri smaoineachadh air uiread de fhiosrachadh agus a ghabhas. Mar a tha thu a 'faireachdainn gu bheil do iomagain ag èirigh, bheir fòcas do inntinn air ais don stàit shìtheil sàmhach.
Thar ùine, faodaidh tu an liosta agad a thoirt air adhart, a 'dol gu inntinn tro shuidheachaidhean eadar-dhealaichte. Le bhith a 'cleachdadh desensitization, is dòcha gum bi e comasach dhut faighinn thairis air cuid de na h-eagal as miosa agad. Faodaidh tu fhathast a bhith mothachail nuair a tha thu a 'dèiligeadh ri suidheachaidhean sònraichte. Ge-tà, is urrainnear an dragh a lùghdachadh gu mòr. Cuimhnich gun gabh e slaodach agus an-còmhnaidh cleachdas tu tro dhealbhachadh mus iarr thu air suidheachaidhean beatha fìor.
Tobar:
Bourne, EJ Leabhar-obrach an t-Iomagain agus Phobia. 5mh deas. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.