Chan eil a h-uile duine le mì-rian èiginn (GAD) coitcheann comasach air an iomagain aca a stiùireadh fhad 'sa tha iad ag obair. Tha mòran a 'strì le cus iomagain mu chaochladh dhuilgheadasan làitheil co-cheangailte ri obair, no eadhon am beatha phearsanta, agus iad a' feuchainn ri an obair a dhèanamh.
Tha an seòrsa seo de dhraghan nas ìsle agus nas fhaide na bhiodh dùil ri draghan sìmplidh.
Bidh e tric a 'toirt a-mach comharraidhean corporra a tha comasach air beatha a dhèanamh gu math dona.
Adhbharan Obrach
Faodaidh daoine le duilgheadas èiginn choitcheann dragh a thoirt mu dheidhinn gin de na leanas fhad 'sa tha iad ag obair:
- draghan mu bhith a 'dràibheadh gu obair
- dragh mu obair obrach
- dragh teaghlaich
- uallaichean airgid
- draghan slàinte
Duilgheadasan Obair Co-cheangailte Iomagain
Faodaidh na draghan sin eadar-theangachadh gu na duilgheadasan a leanas aig an obair (am measg feadhainn eile):
- neo-chomas a bhith a 'cuimseachadh
- neo-chomas fòcas / cus fòcas fèin-fhòcas
- fàilligeadh air cinn-latha / a 'gabhail ro fhada airson rudan a dhèanamh
- trioblaidean dubha (corp) leithid teannachadh, cur cinn, faireachdainn de bhruthadh, mearachd, agus stomag a tha troimh-chèile
- dìochuimhneachd
- làithean tinn / toradh caillte
- toirt buaidh air beatha teaghlaich
Stiùireadh airson dèiligeadh
Faodar dèiligeadh ri GAD aig an obair. Gu h-ìosal tha cuid de mholaidhean gus do chuideachadh le bhith a 'stiùireadh iomagain fhad's a tha thu ag obair.
Bruidhinn ris a 'Mhanaidsear agad: Chan eil a h-uile duine a 'faireachdainn cofhurtail a' dèanamh seo, ach faodaidh gun bruidhinn thu ris a 'mhanaidsear no an neach-stiùiridh agad mun eas-òrdugh iomagain.
Is dòcha gum bi àiteachan-fuirich agad airson do chuideachadh gus an obair agad a dhèanamh nas èifeachdaiche.
Is dòcha nach innis cuid do neach-stiùiridh eagal a bhith a 'nochdadh gu bheil iad lag no nach eil deònach a bhith ag obair, a' call a-mach air àrdachadh, no a bhith air do chlàr maireannach.
Aig a 'cheann thall, ge-tà, chan urrainnear lethbhreith a dhèanamh ort air sgàth do mhì-rian èiginn.
Tha Achd nan Ameireaganach le Ciorram (ADA) 1990 gad dhìon bho leth-bhreith ma tha thu deatamach gus do dhreuchd a dhèanamh agus a bhith comasach air dleastanasan a choileanadh le àite reusanta.
Innis do Coworker: Ma dh'innseas tu do neach-còcaireachd mar a tha thu a 'faireachdainn, bidh cuideigin ann aig an obair a tha eòlach air dè a tha thu a' dol agus cò dh'fhaodas a chuideachadh gus do chumail air loidhne.
Obair taobh a-staigh do chrìochan: Tuig na crìochan a chuireas ort leis an eas-òrdugh iomagain agad agus ionnsaich a bhith ag obair a-staigh. Gabh ùine dheth nuair a dh 'fheumas tu. Gabh cuairt luath no teicheadh airson saor-làithean airson beagan làithean. Fòcas air aon ghnìomh aig an aon àm agus feuch gun a bhith a 'gabhail dragh mu dheidhinn a h-uile rud a dh'fheumas a dhèanamh. Èist ri ceòl aig an obair ma tha thu ceadaichte agus ma tha e gad chuideachadh a bhith a 'dèiligeadh. Suidhich cuimsean-ama beaga gus am bi thu a 'cuimseachadh fhèin.
Bi mothachail: Ma lorgas tu thu fhèin a 'call cuideam no fòcas agus a bhith air a chuingealachadh le dragh, cleachd inntinn . Bithibh a 'cumail sùil air na tha mun cuairt ort agus ath-bheothachadh air an àm a th' ann an-dràsta. Feuch beachd mearachdach no cleachdadh sam bith eile a bhios a 'teagasg dhut mar a bheir thu air ais chun an latha an-diugh.
Dèan deagh chleachdaidhean slàinte: ged a dh'fhaodas GAD a bhith ag adhbhrachadh insomnia, feuch an dèan thu nas fheàrr a bhith a 'cumail ri rothaireachd cadail / teasairginn àbhaisteach. Eat biadh fallain agus caffeine a sheachnadh.
Nuair nach urrainn dhut Cope
A 'lorg fhathast nach urrainn dhut dèiligeadh ri iomagain san fharsaingeachd aig an obair? Faighnich na ceistean a leanas thu fhèin.
An toiseach: an deach do dhearbhadh agus gun deach leigheas fhaighinn? Mura h-eil beachd neo-shoilleir agad gu bheil rudeigin ceàrr ach nach fhaca thu dotair, is e seo an t-àm a-nis. Ann an suirbhidh ADA ann an 2006 airson Droch-bhualadh Treas agus Iomagain, bha 40% den luchd-fhreagairt a 'faighinn cuideam leantainneach no cus iomagain nam beatha làitheil. Ach, cha robh ach 9 sa cheud den luchd-fhreagairt air a dhearbhadh le duilgheadas iomagain. Bu chòir dha a bhith a 'faighinn diagnosis agus leigheas mar leigheas no cungaidh-leigheis an-còmhnaidh a' chiad cheum agad ma tha fìor dhroch dragh a 'cur bacadh air a' chomas agad a bhith ag obair.
Dàrna-ma dh'fheuch thu a h-uile càil eile agus nach urrainn dhut dèiligeadh ri obair, an do smaoinich thu a bhith a 'cur a-steach airson sochairean ciorraim gus an dèan thu adhartas? Chan e comharra de dhroch a tha seo no fàilligeadh a dhèanamh. Is dòcha gu bheil feum agad air ùine a bhith ag obair air an iomagain agad agus an uair sin a dhol a-steach don luchd-obrach bho shuidheachadh nas làidire.
> Stòran:
> Comann Dragh-dragh Àrainnean Ameireagaidh. Iomagas agus Strus san Àite-obrach.
> Comann Dragh-dragh Àrainnean Ameireagaidh. Prìomh thachartasan: Suirbhidh Stòiridh san Ionad-obrach agus Uachdaran Àrainnean.
> Foillseachaidhean Slàinte Harvard. Duilgheadasan Slàinte Inntinn san Àite-obrach.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. Ciorram Obair agus Toirmeasg Obair Fad-ùine ann an Iomagain agus Neo-dhroch dhuilgheadasan. J Affect Disord . 2015; 178: 121-130.