A 'tuigsinn an cuideam a th' ann a bhith a 'crìonadh le smocadh
Ged a tha ar comas air cuideam a chumail nas fheàrr aon uair 's gu bheil sinn a' faighinn air ais bho dhrogaichean nicotine , faodaidh crìonadh smocadh tràth àrdachadh rè ùine air ìre an cuideam a tha a 'mhòr-chuid againn a' faireachdainn.
Tha cho soirbheachail agus a tha sinn ann a bhith a 'stiùireadh an ìre dian, ged a tha taingeil goirid den phròiseas, a' crochadh gu mòr ri ar ìre ullachaidh.
Stress of Nicotine Withdrawal
Gu nàdarra, tha sinn a 'toirt buaidh air nicotine air a tharraing air ais l agus nach eil na mìltean de cheimigean ann an toitean.
Cho cunnartach ri bhith a 'smocadh, bidh ar buidhnean cleachdte ri bhith a' faighinn dòsan de na ceimigean sin iomadh uair gach latha. Nuair a dh 'fhalbh sinn, bidh sinn a' faireachdainn iomadachd de dh'fhiosrachadh corporra.
Uaireannan air an ainmeachadh mar flù a 'chuibhrionn , faodaidh comharran tarraing-a-mach nicotine a' toirt oirnn a bhith a 'faireachdainn gu bheil sinn tinn, ged nach eil sinn.
Comharraidhean coitcheann a thaobh tarraing-às nicotine:
- Cravings airson smocadh
- Insomnia
- Sgìths
- Cùmhnantan agus irioslachd
- Dìth co-chruinneachaidh
- Ceann goirt
- Casad
- Amhach ghort
- Dreuchd post-sgoileil
- Beul tioram
- Constipation, a 'gabhail a-steach mì-chofhurt gas / stomach
- Cànan trom / gomaichean
- Tightness sa chiste
Bidh a 'mhòr-chuid de luchd-smocaidh ùra a' faighinn beagan measgachadh de na comharran gu h-àrd, ach ma tha dragh oirbh ort mu mar a tha thu a 'faireachdainn, chan eil teagamh sam bith bruidhinn ris an dotair agad. Is e deagh bheachd a th 'ann an sgrùdadh a tha a' tòiseachadh le bhith a 'crìonadh smocadh, ge bith dè nì.
Gu fortanach, tha tarraing air ais nicotine agus an cuideam a tha co-cheangailte ris a 'tachairt goirid. Bidh làithean nas fheàrr a dh 'aithghearr.
An t-uallach airson leigeil leotha a dhol
A bharrachd air an taobh fiosaigeach bho ath-bheothachadh nicotine, feumaidh sinn cuideachd an obair a th 'againn a bhith a' dèiligeadh ris na faireachdainnean co-cheangailte ris na toitean againn - an taobh saidhgeòlasach de smocadh.
Nuair a stad sinn, bidh sinn a 'tòiseachadh a' faireachdainn gu bheil cuideam air call tòcail, a tha air a bhrosnachadh leis na iomadh comainn a chuir sinn suas timcheall air smocadh thairis air na bliadhnaichean.
Rinn sinn a 'smocadh nuair a bha sinn toilichte, feargach, brònach, leam, aonaranach ... tha thu ga ainmeachadh. Nuair a bhios sinn a 'stad a' smocadh, bidh na faireachdainnean a bhios a 'leum suas gu tric cumhachdach agus faodaidh iad a bhith gar toirt gu iongantach.
Tha leigheas taobh inntinn diadhachd nicotine far a bheil a 'mhòr-chuid de dhaoine a' cur crìoch air obair smocadh.
Mar a bhios tu a 'cur às do sheann chomasan agus chleachdaidhean aon-ri-aon agus cuiridh iad roghainnean ùra, nas fhallaine air ais, thèid cuideam a dh' fhaodadh a bhith air a lùghdachadh agus leasaichidh an comas agad cuideam a chumail ann an raointean eile de do bheatha.
Arm leat fhèin le eòlas
Pamper thu fhèin tro na làithean tràtha de stad a 'smocadh. Cuir a-steach cuid de dh 'ionnsaighean agus faigh fois a bharrachd ma thogras tu. Agus os cionn a h-uile càil, cuimhnich gu bheil na mì-chofhurtan agus an cuideam a tha co-cheangailte ri bhith a 'cur às deidh ùine ghoirid.
Facal mu Thaic
Tha ath-bheothachadh bho dhotrachas nicotine na shlighe rothaire airson a 'mhòr-chuid againn. Tha lìonra taic a bhith againn gus cuideachadh le bhith a 'stiùireadh suas is ìsleachadh na phàirt riatanach airson soirbheachas san ùine fhada tha sinn uile às deidh sin. Cuir caraidean agus teaghlach còmhla gus ur brosnachadh a thoirt ort, agus ruigsinn air a 'choimhearsnachd crìochnachaidh smocaidh againn air-loidhne airson taic nach bi a' cadal a-riamh.
Cleachd an t-àm agus am foighidinn mar a dh 'fhàgas tu Buddies
Gu tric, bidh sinn ann am bàrr gus rudeigin a dhèanamh; gus toraidhean fhaighinn bho na dùbhlain a tha sinn a 'gabhail.
Tha stad smocadh air aon raon far am feum sinn stad a chur air a 'mhiann sin airson sàrachadh sa bhad.
Tha a 'mhòr-chuid againn a' smocadh fad deicheadan, agus a 'toirt seachad ùine de bhliadhnaichean a' gabhail ùine.
Bi foighidneach agus na cuir thu fhèin air clàr-ama le crìochnachadh smocadh. Leig leotha ath-bheothachadh a thoirt air adhart dhut mar a nì e, agus gheibh thu do shaorsa, dìreach mar a tha feadhainn eile mus tig thu.