Mar a chuireas tu air falbh smocadh

Sealladh farsaing air a bhith a 'fulang smocadh

Bidh a 'chuid as motha de dhaoine a tha a' smocadh air an ràith a 'caitheamh pàirt de gach latha a' caoidh gu bheil iad a 'smocadh. Air an taobh thall, bidh iad a 'sùileachadh solas suas leis a' chiad cupan cofaidh sin no às dèidh gach mine, cuideachd. Tha an tug-of-war inntinn a 'ciallachadh gu bheil seo na adhbhar dragh do mhòran de luchd-smocaidh.

A bheil ur n-inntinn a 'leigeil a-mach às a dhèidh air a' chùis mu stad a 'smocadh? No am bi thu a 'falbh às a dhèidh ach gus smocadh a-rithist a-rithist taobh a-staigh làithean, no mar as trice, beagan sheachdainean?

A bheil smocadh a 'ciallachadh gu bheil thu a' faireachdainn lag agus gun chumhachd ? A bheil e iongantach an lorg thu dòigh a - riamh gus stad a chur air smocadh airson math?

Tha staitistig ag innse dhuinn gu bheil mu 70 sa cheud de na 40 millean a tha a 'smocadh Ameireaga airson a dhol às. Tha fios againn cuideachd gu bheil barrachd air aon oidhirp air falbh às leth 40 sa cheud de luchd-smocaidh a-mach fon chrios mus stad iad gu maireannach.

> Thoir sùil air mar a dh'fhaodas sgamhanan smocair coimhead thairis air ùine.

Tha dìth-dìthidh achdotine cumhachdach agus tha stad air smocadh a 'toirt a-steach mòran obrach don mhòr-chuid de dhaoine - chan eil e air a thoirt dhuinn air plata airgid.

• Dè na buannachdan agus na co-dhùnaidhean a th 'ann a bhith a' cleachdadh leigheas ath-àiteachaidh Nicotine?

• Pros agus cons de bhith a 'cleachdadh Nicotine Nasal a' spraeadh gus stad a chuir air Smocadh

Faodaidh tu , ge-tà, stad a chur air smocadh gu soirbheachail. Agus is e an deagh naidheachd gu bheil mìltean de dhaoine a 'dèanamh dìreach sin a h-uile bliadhna. Tha iad air an slighe a-mach a-mach agus beatha cofhurtail a ghabhail saor bho smuaintean mu smocadh. Bha a 'mhòr-chuid dhiubh a' creidsinn aig aon àm, dìreach mar is dòcha gu bheil thu a 'dèanamh, nach b' urrainn dhaibh stad a chur orra.

Ciamar a bha iad ga dhèanamh? Ged nach eil bileag draoidheil ann a tha a 'toirt stad air smocadh a tha furasta agus gun chiall, tha ceumannan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus an dealas a tha riatanach a dhìth gus fuasgladh fhaighinn air smocadh ann an dòigh a bheir soirbheachas maireannach dhut.

5 rudan as aithne dhut

1. Tha thu tlachdmhor air druga. Tha Nicotine na dhrogaichean cumhachdach a tha a 'toirt buaidh air ceimigeachd eanchainn. Bidh luchd-smocaidh uaireannan a 'smaoineachadh air smocadh mar dhroch chleachdas gum faod iad stad nuair a bhios iad a' taghadh agus tha iongnadh orra nach eil seo fìor nuair a tha iad a 'feuchainn ri stad a chur air.

1. Chan eil e a-riamh ro fhadalach gus stad a chur air. Faodaidh bliadhnachan de smocadh agus na trioblaidean slàinte a thig leis a 'chùis a thoirt oirnn a chreidsinn nach bi socair sam bith a' tighinn gu crìch - gu bheil an cron air a dhèanamh mar-thà. Chan eil seo fìor. Aon uair 's gu bheil thu a' stad a 'smocadh, bidh do bhodhaig a' tòiseachadh ga leigheas Ged nach urrainnear cron a dhèanamh air a h-uile càil, faodaidh mòran dheth a leasachadh no a chur an grèim.
2. Tha "smaointean Junkie" àbhaisteach agus thathar an dùil. Tha beachd air smocadh agus faireachdainnean call agus bròn àbhaisteach nuair a stadas tu a bhith a 'smocadh. Bidh a h-uile ionnsaigh nicotine a 'faighinn eòlas air na comharran sin de bhith a' tarraing air ais gu nicotine gu ìre, agus bidh iad a 'dol seachad air a' cheann thall, cho fad 'sa bhios tu a' smocadh agus a 'tòiseachadh air a' chuairt air fad.
3. Bu chòir don phrògram cuibhrinn agad taic air-loidhne a ghabhail a-steach. Is dòcha nach e an seòrsa neach a tha a 'còrdadh ri bhith a' còmhradh ann am fòram air-loidhne, ach bu chòir dhut fhathast smaoineachadh air taic air-loidhne mar inneal riatanach anns a 'bhogsa-inneil agad a' falbh às a dhèidh. Chan fheum thu pàirt a ghabhail ann a bhith a 'gabhail pàirt ann a bhith a' faighinn buannachd bho eòlas agus taic luchd-smocaidh a tha ag obair còmhla. Stad a-steach aig ar fòram taic agus beagan leughaidh a dhèanamh. Is e bònas a bharrachd a th 'ann gu bheil an solas air 24/7 le daoine a' tadhal air feadh an t-saoghail. Mar sin ma tha thu a 'dùileachadh toitean aig 1m, tha e coltach gum bi e comasach dhut ceangal a dhèanamh le cuideigin air falbh.

1. Cha chaill thu smocadh gu bràth. Tha dòigh-beatha nicotine dòigh air aoigheachd a chumail oirnn. Agus nuair a tha sinn a 'feuchainn ri stad a chur dheth, faodaidh e a bhith uamhasach smaoineachadh nach bi smocadh a-rithist a-rithist a' faireachdainn beò a-mach a tha saor bho smuaintean mu smocadh. Le foghlam agus deònach an dàimh a th 'agad le toitean atharrachadh, ge-tà, is e fìor fhuasgladh bhon mhiann airson smocadh a tha comasach ... agus is fhiach an obair a bheir e gu buil.

Cuir stad air Aids vs. An Tuirc Fuar

Is e facal a th 'ann an turcaidh fuar a bhios a' toirt iomradh air a bhith a 'cur às de smocadh gun chuideachadh bho chuideachadh às deidh. Is e seo an dòigh as duilghe a dh 'fhaodadh a bhith a' stad, an toiseach, a thaobh a bhith a 'tarraing air ais Nicicine. Agus tha an ìre soirbheachaidh airson luchd-fuadain fuar ann an Turcaich ìosal. Ach, airson cuid de dhaoine tha e ag obair. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' tuiteam a-steach don roinn sin, cleachd na molaidhean san earrann gu h-ìosal gus ullachadh airson na h-àrdachaidhean agus na h-àrdachaidhean a thig tron ​​chiad sheachdainnean de stad.

A dh 'aindeoin sin, tha caochladh ghoireasan cuidhteil rim faighinn an-diugh a leigeas le luchd-smocaidh ùra lùghdachadh a thoirt air na comharran a th' air ais air nicotine no a sheachnadh gu tur.

Chan eil cinnt sam bith ann a bhith a 'cleachdadh cobhair gus cuideachadh le bhith a' stad a 'smocadh agus, gu dearbh, bidh dotairean an-diugh a' moladh measgachadh de chuideachadh agus comhairleachadh mar an dòigh as fheàrr airson stad a chur air smocadh.

Is e roghainn roghainn a tha ann an taghadh na cobhair cìse a tha thu airson a chleachdadh, a 'bacadh air suidheachadh meidigeach a dh' fhaodadh gum biodh e comasach do chàch a bhith freagarrach dhut. Bruidhinn ri do dhotair no neach-dreuchd cùram-slàinte eile mu chuideachadh a tha a 'faighinn seachad mus dèan thu co-dhùnadh.

A 'deasachadh airson a dhol air falbh

Mura h-eil thu ga dhèanamh fhathast, tagh an ceann-là air falbh às . Na dèan e ro fhada san àm ri teachd seach gu bheil cothroman ann gun caill thu adhbhar mus tig an ceann-latha. Is e riaghailt òrdail math ceann-latha a thaghadh taobh a-staigh dà sheachdain bho bhith a 'tighinn gu co-dhùnadh gun cuir thu às. Aon uair 's gum bi an ceann-latha agad, thòisicheas a' cruinneachadh stuthan gus an cuir thu às agus a 'toirt air falbh a h-uile càil smocadh bho air feadh an taighe agus a' chàr.

Mu dheireadh, cuir air falbh iris-naidheachd cuibhrichte agus dèan cinnteach gum bi a 'chiad inntrig agad na h-adhbharan airson a bhith ag iarraidh a bhith a' fulang le smocadh. Dèan lethbhreac den liosta seo air aon phìos pàipeir a dh'fhaodas tu a chur am broinn ur sporan no a 'phasgan gus ath-bhreithneachadh a dhèanamh nuair a tha thu a' guidhe toit.

• Mar a Bhitheas Tu Eat nuair a dh'fhàgas tu Smocadh

• Dh'fhaodadh am banachdach Nicotine a chuideachadh le bhith a 'fàgail Smocadh

Cuir ris an liosta agad mar a bhios ùine a 'dol seachad air-smaoinich air mar dhòigh air do chuimhne a chumail uaine mu dè a' bhuaidh a bheir smocadh air do bheatha mus toir thu stad às a dhèidh.

Na tha ri shùileachadh às deidh dhut às deidh dhut

• Is e a bhith a ' tarraing air ais Nicotine a' chiad dhùbhlan agad. Ionnsaich dè a tha thu a 'sùileachadh bhuapa agus mar a nì thu rian air na mì-chofhurtan. Tha eòlas cudromach airson a bhith a 'toirt thairis air a' gheàrr-ùine ghoirid seo ach de chrìochnachadh smocadh.
• Tha smaointean Junkie a 'toirt tarraing air nicotine agus faodaidh iad (agus mar as trice a dhèanamh) a dhol nas fhaide na sin. Tha e na toradh de dhrogaichean a tha cumanta don h-uile rud a tha a 'faighinn air ais. Thoir aire mothachail do na tha an inntinn ag ràdh agus an comas smuaintean àicheil, neo-bhuailteach atharrachadh gu feadhainn a chuidicheas tu. Bidh smuaintean junkie a 'sgapadh ri rud sam bith ann an ùine ma nì thu seo.
• Ionnsaich na h-ealain a tha a 'tarraing às. Tha ath-bheothachadh bho dhrogaidheachd nicotine gu ìre mhòr ann an eacarsaich ann a bhith a ' ath-chlàradh ar inntinnean a bhith a' sùileachadh rudeigin eile ach toitàta gus beàrn a lìonadh. Bheir seo obair an toiseach, ach tha an inntinn ag èisteachd agus ag atharrachadh gu luath. Bidh iongnadh ort mu dè cho nàdarra 's nach toir e smocadh nuair a gheibh thu beagan cleachdaidhean air.
• Bi foighidneach agus leigidh leam do chuideachadh. Tha leigheas bho dhiadhachd nicotine a 'toirt na pàirt nas fheàrr de bhliadhna ri choileanadh. Chan eil seo a 'ciallachadh gum bi thu mì-chofhurtail airson bliadhna, ach tha e a' gabhail cho fada gus ath-chlàradh a dhèanamh air a 'mhòr-chuid de na comainn a th' againn le smocadh. Bidh am fuasgladh agus an ùine leigidh gad chuideachadh . Tha gach latha a tha thu a 'dèanamh deònach ceum nas fhaisge air an t-soirbheachadh fad-ùine a tha thu a' sireadh.

Atharraich do inntinn, atharraich do bheatha

Tha fìor shaorsa na staid inntinn. Tha fios againn uile air daoine a tha a 'cur casg air a bhith a' smocadh bho chionn bhliadhnaichean agus a 'caoidh gu bheil iad a' call toitean. Is e cùis eagallach a tha seo airson neach a tha a 'smocadh a' feuchainn ri stad, ach chan fheum thu dragh a dhèanamh. Tha an iuchair gu bhith a 'briseadh nan ceanglaichean gu smocadh ann an dòigh maireannach a' luidhe ann a bhith ag atharrachadh ar càirdeas le smocadh - rud nach do rinn na daoine sin.

Thairis air ar bliadhnachan de smocadh, thionndaidh sinn gu toitean airson co-fhaireachdainn, compàirteachas, faochadh cuideam, agus barrachd, ag ionnsachadh a bhith a 'ceangal a h-uile tachartas nar beatha gu smocadh. Bha sinn a 'smaoineachadh air mar fhuasgladh seach trioblaid agus ghabh sinn gu neo-eisimeileach ri creideasan mì-fhallain agus mì-fhallain mar fhìrinnean beatha, an àite a bhith a' faicinn smocadh airson na bha e dha-rìribh - feum air biadh a dhìth.

Bidh a bhith a 'toirt a-mach na comainn bhrèagha sin gu lèir agus a' cur dòighean fallain air dòigh gus dèiligeadh le ar beatha a 'tòiseachadh air a' bhall a 'gluasad air atharrachadh a' chàirdeas a th 'agad le smocadh.

Dèan sgrùdadh air na cunnartan slàinte

Tha ceum eile ann a bhith ag atharrachadh ur n-inntinn mu smocadh a 'toirt a-steach a bhith a' toirt air falbh an luchd-smàlaidh a chuir sinn suas mar smocadh agus a 'sireadh fiosrachaidh mu na milleadh air adhbharan tombaca . Tha fios againn uile mu na cunnartan slàinte, ach a 'seachnadh leughadh mu deidhinn far a bheil sin comasach. Le bhith a 'toirt sùil mhòr air rannsachadh, naidheachdan agus staitistigs , bidh thu a' cuideachadh le bhith a 'dèanamh an gluasad sin air falbh bho bhith nad neach-smocaidh cofhurtail gu cuideigin nach urrainn feitheamh gus a bhith soilleir bho thoitean.

Leugh cunntasan làitheil bhon fheadhainn a tha air galaran a tha air adhbhrachadh le smocadh, cuideachd. Bhuail iad dhachaigh às aonais fàilligeadh.

• Sgeulachd Cheryl: air a dhearbhadh le Cancer Small Lung Cancer
• Sgeulachd Walt: Teachdaireachd do na daoine nach urrainn a smocadh
• Sgeulachd Marlene: Mar a tha beatha a tha coltach an dèidh a bhith a 'goid aillse

Bliadhna Gun-asgaidh

Chan eil dad cho èasgaidh na chluinntinn bho luchd-smocaidh a tha air coisich air chois agus faodaidh iad innse dhaibh dè a dh 'ionnsaich iad bho bhith a' crìonadh smocadh agus mar a tha iad a 'faireachdainn bliadhna no nas fhaide air adhart, gun a bhith a' smocadh. Leugh na sgeulachdan gu h-ìosal agus an uairsin tòisich air an sgeulachd shoirbheachail agad fhèin.

• Sgeulachd Dee: 17 Rudan air an do dh'ionnsaich mi mu bhith a 'fulang smocadh
• Sgeulachd Lesly: Gun teagamh gu smoc, gun fheum gus stad a chur air
• Sgeulachd Sally: A 'togail baile

Facal bho

Tha eagal air a 'mhòr-chuid de dhaoine a tha a' smocadh a dhol às , ach na leig le eagal parallachadh. Cuimhnich gur e smaointean sùbailte a tha seo a tha air adhbhrachadh le diatachd nicotine agus tha na h-innealan agad gus dèiligeadh ris a-nis. Smaoinich mu na tha thu a 'toirt seachad nuair a dh'fhàgas tu a' smocadh.

Le bhith a 'cur stad air smocadh gheibh thu sochairean fada nas fhaide na na rudan a dh' fhaodadh tu a bhith a 'smaoineachadh, mar sin bi euslainteach agus an obair a dhèanamh gus an corp agus an inntinn agad a shlànachadh bho bhliadhnachan a' smocadh. Dèan co-aonta leat fhèin gus cumail ris gus an cuir thu smocadh a-nis a 'clàradh air an radar. Is dòcha gu bheil e coltach gu bheil slighe a 'tighinn gu crìch aig amannan, ach gheibh thu ann cho fad' s nach dèan thu smocadh. Creid annad fhèin. Tha seo agad.

_Stòran:

_{Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. Buaidh Slàinte Smocadh Toitichean. Ùraichte: Dàmhair 1, 2015. Ath-sgrùdadh: 17 Gearran 2016.}

_{Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. CDC Bileag Fiosrachaidh: A 'Fàgail Smocadh. Ùraichte: 21 Cèitean, 2015. Ath-sgrùdadh: 17 Gearran 2016.}