Is e rud cruaidh a th 'ann a bhith a' cur dheth smocadh, ach tha e na cheum cudromach ann a bhith a 'gabhail cùram do shlàinte agus a' lùghdachadh an cunnart a tha agad airson aillse sgamhain agus galaran cardiovascular. Ma tha thu a 'dèanamh beagan atharrachaidhean anns na bìdh a dh' itheas tu, bheir e cuideachadh gus am pròiseas a dhèanamh beagan nas fhasa.
A 'sgrùdadh nan gnèithean ithe agad
Is dòcha gur e obair mhòr a th 'ann a bhith a' glanadh biadh mì-fhallain fhad's a tha thu cuideachd a 'toirt suas toitean, ach bhon a tha smocadh, fulangas bidhe, agus cleachdaidhean co-obrachail gu math cumanta, a' toirt ùine dhut gus cuideam a ghabhail air na biadh a bhios tu ag ithe deagh bheachd.
Gu h-àraidh, tha ithe biadh fallain a 'ciallachadh gum bi barrachd measan is glasraich ann, gràn iomlan, stòran pròtain leantainneach, stòras cailium no eile, agus a' faighinn geir fallain bho chnothan, sìol agus ola ollaidh. Tha e cuideachd a 'ciallachadh a bhith a' gearradh air ais air biadh àrd ann an geir, siùcar, sodium agus calraidhean.
Tha smocadh a 'toirt buaidh air do bhiadh agus mar a thèid thu tron phrògram crìochnachaidh smocaidh agad ' s dòcha gum bi biadh a 'tòiseachadh a' blasad gu eadar-dhealaichte, agus mar sin is dòcha gur e àm math a th 'ann airson biadh ùra, fallain a lorg gus rudan a tha thu ag iarraidh a lorg.
Biadh feumail agus comhairlean ithe
Chan eil e comasach a ràdh gum bi e ag ithe aon bhiadh sònraichte mar leigheas draoidheil agus gun toir e air falbh e airson toit. Ach, airson nas fheàrr no nas miosa, bidh na cleachdaidhean agus na suidheachaidhean a tha a 'brosnachadh do mhiann airson smocadh air an eadar-theangachadh gu tric leis na biadh a bhios sibh ag ithe. Mar eisimpleir, ma thòisicheas tu mar as trice air a 'mhadainn le cupa cofaidh àbhaisteach, tobhta, agus cigarette, a' gluasad gu tì luibh is toast, faodaidh gum bi e nas luaithe.
Seo barrachd bheachdan a dh'fhaodas do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr no am fòcas agad atharrachadh nuair a tha thu a' faireachdainn gu feum thu ruighinn airson toit.
- Suidhich pàtran bìdh cunbhalach agus a sheachnadh sgapadh bìdh. Faodaidh a bhith a 'faireachdainn gu bheil an t-acras ort a bhith a' faireachdainn gum bi thu a 'ruighinn airson toit, ach ma chumas tu ri pàtran fallain de thrì bìdh agus dà no trì bìdh bheag faodaidh tu an fhaireachdainn sin a sheachnadh. Is e bònas a th 'ann gum faod e do chuideachadh le do chuideam.
- Munch air carran no soitheach. Le bhith a 'cnagadh air rudeigin crunchaidh cumaidh am beul agad air falbh. A bharrachd, seach gu bheil na lusan sin gu math ìosal ann an calaraidhean cha chuir iad ri meud an t-sèididh agad. Na dèan carbadan no sgiathran? Tha sin ceart, rachaibh airson broccoli amh, boil-bhreab, no pepagan sgapte. Cuir beagan sgoltadh no aodach do dhèideag lite ma tha thu ag iarraidh beagan blas a bharrachd.
- Bithibh ullamh le mints no guma agus ruigidh iad dhaibhsan a h-uile turas a tha thu a 'faireachdainn gu bheil ùidh agad.
- Dèan dèan-dèis-ach fàg ìm a bharrachd. Tha cnòc-mhara àrd ann am fiber agus ìosal ann an calaraidhean, agus tha e a 'cumail do làmhan trang. Ma tha coltas gu leòr air a 'chnàimh-chnòimhe, feuch ri a bhriseadh le spìonadh ìm no ola-ola-ola agus cuiridh e measgachadh de phùdar piobar ruadh, seudan, garlic agus oinnsein. Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri droch cholcomais ìm peunut a dhèanamh, cnòc-chnòra cocoa milis agus salainn, no bòcag-chòmhlan parmesan garod-sodium ìseal.
- Tha measan ùra mar oranges, pearan, ùbhlan, agus bananas math a bhith ri làimh ma tha beagan de fhiaclan milis agad. Tha iad milis ach tha iad cuideachd àrd ann am beotamain, antioxidants, agus fiber. Tha sin cudromach a chionn 's gu bheil antioxidants agus vitamin C air an lughdachadh le smocadh .
Stad Smocadh agus Sgaoileadh Cuideam
Bidh a 'bhodhaig agad a' dol tro chuid de dh'atharrachaidhean fhad 'sa tha thu a' dèanamh atharrachadh air beatha gun toitean.
Dh'fhaodadh gum bi aon de na h-atharrachaidhean sin na àrdachadh anns a 'bhiadh agad. Ged a tha thu airson meudachadh a dhèanamh air an àireamh de bhiadh fallain agad a mheudachadh, is dòcha gum feum thu coimhead air a 'ghalar caloric agad gus nach bi na notaichean a bharrachd ag èirigh.
Tha a h-uile moladh a chaidh a dhèanamh an seo math airson a bhith a 'coimhead cuideam, ach a bharrachd air sin, is dòcha gu bheil e feumail dhut gum bi nead-calorie, guma, agus candy anns a' phòcaid agad nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu airson smocadh. Faodaidh tòiseachadh air eacarsaich aotrom cuideachadh cuideachd.
Facal bho
Tha a bhith a 'cur casg air smocadh cruaidh ach faodaidh e bhith a' leasachadh do bhiadh aig an aon àm gad chuideachadh air do shlighe. Cuimhnich, bheir e ùine dhut na cleachdaidhean as sine agad atharrachadh gu cleachdaidhean fallain ùra.
Na bi a 'dol sìos ort fhèin ma tha thu a' sliochd suas. Gabh e aon latha aig aon àm!
> Stòran:
> Comann Aillse Ameireaganach. "A 'Cur às do Smocadh: Taic airson Cravings agus suidheachaidhean tough."
> Comann Cridhe Ameireaganach. "Biadh agus Smocadh Smocadh."
> Chao AM, geal MA, Grilo CM, Sinha R. A 'sgrùdadh nam buaidh air Smocadh toitichean air Cravings Bìdh agus Gabhaltachd, Smaoinidhean Lùbach agus Strus. Iomraidhean ithe . 2017; 24: 61-65.