Mar a dh 'fheumas tu a bhith a' feuchainn ri bhith a 'cur thu fhèin air adhart airson fàilligeadh
Air an uachdar, chan eil coltas gu bheil e a 'dèanamh ciall sam bith. A dh 'aindeoin gu bheil a h-uile duine a' tuigsinn gu bheil na cunnartan ann a thaobh smocadh, tha mòran a 'leantainn orra a' dèanamh sin fiù nuair a tha iad a 'bagairt air droch thinneas agus ciorram.
Ged a bhiodh rèiteachadh a 'moladh gur e stad a th' ann an aon roghainn , tha e soilleir gu bheil mòran fhactaran a 'seasamh ann an dòigh an fheadhainn a tha air feuchainn ri stad agus nach eil.
An e dìreach an dìth toil a tha ann an coire a dhèanamh, no a bheil rudeigin nas doimhne aig cluich?
A 'Tuigsinn Neo-eisimeileachd Nicotine
Mura h-urrainn dhut stad a chur air, is e seo a 'chiad rud a dh'fheumas tu a dhèanamh gus stad a chur ort fhèin. A dh 'aindeoin tagraidhean tric gum faod e suas ri ochd oidhirpean a ghabhail mus urrainn dhut stad a chur air, tha rannsachadh ùr a' moladh gum faod e, gu dearbh, barrachd air 30 a ghabhail.
Chan eil guth sam bith ann a tha an fhìrinn gum faodadh a bhith a 'crìonadh a bhith cruaidh. Tha nicotine, susbaint a tha gu math duilich, a 'siubhal chun an eanchainn nuair a thòisicheas i air cigaraidean. Tha e a 'cruthachadh faireachdainn sealach sealach fhad' sa tha e ag àrdachadh an dà chuid an tlachd agus ìre cridhe. Tha seo mar thoradh air a 'bhuaidh a bhios aig luchd-smocaidh airson faochadh a dhèanamh air cuideam no mar dhòigh air tighinn a-nuas.
Is e an duilgheadas nach eil ann ach suidheachadh sealach. Cho luath 's a tha do bhodhaig a' gèilleadh fhèin de na ceimigean sin, bidh thu a 'feuchainn ri fear eile a bhrosnachadh. Agus, a chionn 's gu bheil leth-bheatha an druga cho ghoirid, feumaidh tu àrdachadh gu cunbhalach gus am mood a chumail suas agus comharraidhean tarraing-às a sheachnadh.
Thar ùine, mar a tha a 'bhuidheann a' tòiseachadh a bhith a 'freagairt ris an nicotin, tha e a' freagairt fada nas lugha. Mar thoradh air sin, feumaidh tu àrdachadh cho tric agus a tha do smocadh gus an èifeachd a tha a dhìth a choileanadh. Leis a 'phuing seo, chan eil dòigh ann gun urrainn dhut "cleachdaidhean" a ghairm. Tha e na dhuilgheadas làn-eisimeileach a tha thu a 'crochadh gu ceimigeach agus gu saidhgeòlach.
A 'suidheachadh thu fhèin airson falach
Fiù 's nas fhaide na na taobhan fiosaigeach de dhrogaichean nicotin, tha co-phàirtean làidir saidhgeòlasach aig smocadh. Is e seo an adhbhar a ruigeas daoine airson toit nuair a thèid cuideam a chur air. Tha e a 'tabhann faothachadh làitheil do shuidheachaidhean a shaoileas iad a bhith nas fhaide na an smachd aca.
Ach, a tha seo fìor? Thairis air an fhad-ùine, tha coltas gu bheil an taobh eile fìor. Mar a tha slàinte neach a 'tòiseachadh a' fulang bho bhith a 'cur bacadh air an t-slighe air falbh gu ìrean àrda cuideam fuil, bidh e ag èirigh gu mòr mar thoradh air tolerance stress.
Mar sin, gus stad a chur air smocadh, feumaidh tu dòighean a lorg an toiseach gus dèiligeadh le cuideam mus tèid thu air plana stad. A dh 'aindeoin sin, is dòcha gu bheil thu air do shuidheachadh fhèin airson fàilligeadh. Le bhith a 'lorg dhòighean ùra air stiùireadh cuideam, bidh thu leth-ùine gus an cleachdadh a bhriseadh le bhith a' toirt air falbh na cnapan-starra saidhgeòlasach a tha air a bhith nad sheasamh.
Seo cuid de na rudan as urrainn dhut a dhèanamh:
- An àite a bhith a 'ruighinn airson toit, èirich suas agus coiseachd nuair a tha thu a' faireachdainn cuideam. Is e an t-amas a bhith ag amas air do chuideam a dhèanamh ann an gnìomhachd chorporra a bhrosnaicheas riochdachadh endorphins agus cuideachadh gus àrdachadh a dhèanamh air do thlachd. Dìreach cùm ort a 'coiseachd gus an tèid na h-aoibhneas seachad.
- Teagaisg thu fhèin dòighean faochadh cuideam mar anail anoga domhainn anns a bheil thu a 'cuimseachadh air mothachadh agus ìre do anail. Faodaidh seo agus dòighean measaidh eile an ìre cridhe a leigeil ma sgaoil, cuideam air fuil a lùghdachadh, agus teannachadh domhainn eadhon a lùghdachadh.
- Gearr air ais air stuthan a tha gad bhrosnachadh (mar caffeine) no slaodach ort (coltach ri deoch làidir). Nas urrainn dhut a bhith a 'riaghladh do ghiùlain às aonais leasachaidhean, is urrainn dhut a bhith a' faighinn thairis air an eisimeileachd smocaidh agad.
- Faodaidh eacarsaich àbhaisteach àrdachadh a dhèanamh air do thlachd agus a 'fàgail thu a' faireachdainn nas làidire agus nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin. Tha slàinte corporra truagh a 'dèanamh an aghaidh, a' draibheadh thu de na stòrasan lùth a dh'fheumas tu a dhìon. Is e eacarsaich agus daithead fallain, gun teagamh, na modhan as fheàrr de dh'fhiosrachadh cuideam.
- Mu dheireadh, fòn a charaid. Nuair a thig cuideam air cuideam, tha e nas fheàrr taic fhaighinn a-mach na bhith an urra ri aonas toitean. Bidh feum agad air na caraidean sin air do thuras gus stad a chur co-dhiù. Le bhith a 'leigeil le luchd-gràidh a-steach, bheir thu fhèin àite nas fhallaine dhut airson faireachdainnean agus bidh e na b' fheàrr uidheamaichte nuair a tha thu mu dheireadh a 'falbh às.
Facal bho
Chan eil e nas lugha de dhìth-leigheas a th 'ann an Nicotine na seòrsa sam bith eile de dhiadhachd, agus feumaidh sinn stad a chur air a bhith ga lughdachadh le bhith ga ghairm mar "àbhaist". Le bhith ga chur anns a 'cho-theacsa cheart, bidh thu nas fheàrr deiseil gus aghaidh a chur air na dùbhlain a tha air thoiseach.
Aig a 'cheann thall, tha a bhith a' soirbheachadh mu dheidhinn barrachd air dìreach willpower. Às aonais fòcas agus ro-innleachd, faodaidh comas cumhachd fhàgail. Is e an rud as cudromaiche feuchainn a chumail agus ionnsachadh bho gach oidhirp. Is e an aon fhàilligeadh a tha a 'fàgail às do dhèidh fhèin.
> Stòr:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "A 'tomhas na h-oidhirpean cuibhrichte a bheir e gu bhith a' sgur a 'smocadh gu soirbheachail ann an co-bhanntachd fhada de luchd smocaidh." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.