Ath-shealladh air tarraing às na nicotine
Faodaidh toirt air falbh nan nicotine grunn de chomharraidhean corporra agus saidhgeòlasach a tha a 'fàgail luchd-smocaidh ùra a' faireachdainn gu bheil iad tinn gu corporra agus a 'cur cuideam air inntinn agus draghail.
Eòlas air na bu chòir a bhith an dùil nuair a chuireas tu stad air smocadh agus cuidichidh plana gus na h-àrdachaidhean is na h-àrdachaidhean a stiùireadh a bhith gad chuideachadh gus an ìre seo de stad smocadh a shoirbheachadh gu soirbheachail.
5 rudan as aithne mu dheidhinn a bhith a 'tarraing às na nicotine
Tha thu a 'tilleadh bho dhroga a tha uamhasach duilich .
Nuair a thèid an ceangal a- steach no a ghluasad, bidh ceanglan nicotine le gabhadan anns a 'bhroinn againn a tha a' brosnachadh sgaoileadh dopamine, hormon faireachdainn a tha a 'smaoineachadh gu dlùth ceangailte ris a' phròiseas duilich. Bheir do bhodhaig freagairt ri dìth neoicotine agus mar sin bidh ur n-inntinn, mar sin na gabh dragh ma tha thu a 'faireachdainn dona agus nach urrainn stad a chur air smaoineachadh mu smocadh. Tha na mì-mhisneachaidhean àbhaisteach agus sealach.
Tha am prìomh fhacal sealach.
Cha bhith e a 'faireachdainn sealach fhad' s a tha thu ann am meadhon, ach bidh tar-tarraing nicotine a ' dol fhad's nach toir thu smocadh.
-
A bheil e àbhaisteach a bhith air a chumail suas le bhith a 'fulang smocadh?
-
A bheil e àbhaisteach a bhith a 'faireachdainn muladach an dèidh a bhith a' fulang smocadh?
Tha smaointean Junkie mar phàirt de tarraing air ais Nicicin.
No, airson a chur nas mionaidiche, tha smaoineachadh smuaintean mar phàirt de dhrogaidheachd nicotine. Aon uair 's gu bheil thu a' stad a 'smocadh, faodaidh tu a bhith an dùil gun tòisich do inntinn fhèin gu snaidhmean a tha a' feuchainn ri dearbhadh gu bheil thu a 'smocadh. Cuir thu fhèin air falbh agus na bi a 'lasadh suas. Bidh smaointean Junkie a 'tighinn còmhla ris an ùine.
Cuimhnich gu bheil smocadh an urra ri mar a tha thu a 'faireachdainn.
Tha e cumanta airson luchd-smocaidh ùra a bhith a 'tarraing às an nicotine a-mach gus smaoineachadh gu bheil iad a' cur às do smocadh airson a 'phian anns a bheil iad. Is e an fhìrinn gur e smocadh (agus an galar nicotine a lean e) carson a tha thu a' faireachdainn cho dona an-dràsta.
Ma smocas tu, bidh thu air ais gu bhith a 'dol air ais a-mach à nicotine gach uair a bhios feum agad air toit. Ma chumas tu ris a 'chuibhrionn agad, is e seo an uair mu dheireadh a dh'fheumas tu eòlas fhaighinn air ais-tharraing Nicicin.
Feumaidh tu a dhol troimhe gus faighinn troimhe.
Chan eil a 'phàirt seo de stad a' smocadh a 'seachnadh. Feumaidh an nicotin do bhodhaig fhàgail. A dh 'aindeoin sin, tha taicean ann a dh' fhaodas a bhith nas fhasa no eadhon a 'cur às do na mì-chofhurtan. Barrachd air sin gu h-ìosal. Smaoinich air tarraing air ais nicotine mar obair a thèid a chrìochnachadh nuair a thig thu air ais bho dhrogaichean nicotine. Chan eil e a 'gabhail ùine mhòr ann an sgeama mòr rudan.
Dè a tha na samhlaidhean de nitotine air an tarraing às?
Is e dìreach cuir, dìreach mu mhì-chofhurt ùr sam bith a th 'agad às deidh dhut a bhith a' toirt a- mach an toitean mu dheireadh agad a bhith co-cheangailte ri tarraing air ais nicotin.
Tha an liosta a leanas a 'toirt a-steach na comharraidhean as cumanta air tarraing a-mach nicotin.
- fulangas a bhith a 'smocadh
- irritability, crankiness
- insomnia
- sgìths
- neo-chomas a bhith a 'cuimseachadh
- ceann goirt
- casadaich
- Amhach ghort
- giorrachadh, gas, pian stomag
- beul tioram
- cànan tinn agus / no gomaichean
- sgaoileadh
- tightness sa chiste
Thoir sùil leis an dotair agad ma tha dragh oirbh mu fhreagairt chorporra a dh 'fheumas tu stad a chur air smocadh, no ma tha comharraidhean tarraing-às le nicotine a' dol air adhart no a 'fàs nas miosa.
A 'tarraing às bho cheimigean eile
Tha suas ri 7000 ceimigeach anns na cigaragan, agus tha mòran dhiubh a 'toirt buaidh air an dòigh anns a bheil sinn a' faireachdainn bho latha gu latha. Tha luchd-smocaidh buailteach a bhith a 'lasachadh cuid de na h-ath-bheachdan corporra a tha aca ri smocadh oir tha iad a' tighinn air adhart mean air mhean thar nam bliadhnachan.
Mar eisimpleir, is dòcha gum bi cuideam ann gum bi tinneas cinn trì no ceithir làithean san t-seachdain, no dh'fhaodadh gur e an carbon aon-ogod a tha thu a 'dèanamh a-steach iomadh uair san latha. No, is dòcha gum bi na sùilean teine, a tha coltach ris a 'mhòr-chuid de dh' oidhcheannan, a 'toirt buaidh air a' cheòl foirmeil anns a 'cheò toitichean a tha thu fosgailte, ach chan eil thu cho sgìth. Bidh cuid de na ceimigean ann an toitean a ' toirt buaidh air na cuirp againn de bhithotamain riatanach .
Mura h-eil thu ag adhbhrachadh iomadh-vitim mu thràth, b 'e àm math a bhiodh ann gus fear a chur ris a' chùis làitheil agad. Dèan cinnteach gu bheil thu ag ithe biadh cothromach, fallain a-nis cuideachd.
Thoir do chorp an connadh as fheàrr as urrainn dhut fhad 's a tha e a' tighinn air ais bho chleachdadh todar.
Dè cho fada 'sa tha Nicotine a' tarraing às deidh?
Ma chuireas tu stad air a 'smocadh ann an Turcaidh fuar, thèid a' chuid as motha den nicotine sa bhodhaig a leigeil ma sgaoil tron chiad latha, ged a tha an ùine ceart eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine. Tha Cotanine, prìomh metabolite de nicotin air a lorg anns an fhuil, salann, agus fual airson grunn làithean nas fhaide.
Ma chleachdas tu cobhair cuibhrichte a tha a 'gabhail a-steach nicotine , cuiridh tu nicotine air falbh nuair a bhios an leigheas òrdaichte. Tha seo a 'leigeil gu mòr na comharran a th' ann a bhith a 'tarraing air ais gu nicotin gu mòr. Bithibh faiceallach gun lean thu na stiùiridhean airson an NRT de do roghainn gu faiceallach, a 'crìochnachadh mar a mhol an neach-dèanamh no an dotair agad.
Ma chleachdas tu cobhair às aonais nicotine coltach ri Chantix no Zyban , is dòcha gum bi e comasach dhut na comharraidhean a th 'air ais gu nicotine a sheachnadh gu tur. Tha an òrdugh seo a 'cur às do chuideachadh nach eil airson a h-uile duine, ge-tà, mar sin, bruidhinn ri do dhotair ma tha ùidh agad ann a bhith a' feuchainn ri fear dhiubh.
Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus na duilgheadasan a lùghdachadh?
Tha grunn cheumannan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus tarraing-a-mach nicotine a dhèanamh nas fhasa a ghabhail.
-
Mar a nì thu sgrìoban toitichean a bhualadh ann an 5 mionaidean no nas lugha
-
Mar a lìonas tu a h-uile ùine a bha thu a 'cleachdadh airson smocadh
A 'biathadh biadh cothromach. Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha deagh chonnadh ann an co-ionann ri lùth math. Bidh luchd-smocaidh ùra a 'toirt a h-uile biadh ceàrr gu tric. Tha sinn ag iarraidh siùcairean agus biadh-bìdh saillte, an dòchas an miann a bhith a 'smocadh. Ann am fìrinn, is dòcha gu bheil sinn a 'cur cuideam air biadh mar àite an àite smocadh seach gu bheil, mar toitean, a' toirt air falbh dopamine anns na ceumannan againn. Ma lìonas tu a-steach cus sgudal, ge-tà, bheir e droch bhuaidh air mar a tha thu a 'faireachdainn gu corporra agus gu inntinn. Is dòcha gu bheil thu a 'tòiseachadh cuideam fhaighinn cuideachd, mar sin dèan as fheàrr dhut ithe ceart.
Eacarsaich, eacarsaich, eacarsaich. Mar le biadh agus nicotine, bidh eacarsaich cuideachd ag adhbhrachadh ar slighean dopamine a leigeil ma sgaoil. Faigh a-mach airson cuairt, no tadhal air an lùth-chleas airson a bhith a 'cur às do chuid de dh' ais-tharraing nicotine. Leasaichidh e do inntinn agus do shlàinte corporra.
Ag òl uisge. Tha daingneachadh math an-còmhnaidh cudromach, ach eadhon nas motha mar sin fhad 'sa tha thu a' dol air adhart le tarraing air ais Nicicin. Tha a 'bhodhaig agad a' leigeil seachad tocsainnean, agus cuidichidh uisge le bhith gan toirt a-mach. Thoir glainne àrd de dh'uisge nuair a tha thu ag iarraidh deatach airson an smuain a bhriseadh cuideachd. Tha e ag obair.
Faigh More Rest. Tha sgìth cumanta nuair a thionndaidheachd nicotin. Ma tha thu sgìth agus is urrainn dhut a stiùireadh tron latha, gabh ceum. Aig deireadh an latha, rachaibh dhan leabaidh beagan nas tràithe na àbhaist ma dh'fheumas tu. Bidh e math dhut.
Air an làimh eile, ma tha thu aig ceann eile an speactram agus gun lorg thu thu fhèin gu h-obann a 'fulang le euslainteachd co-cheangailte ri casg (cuideachd cumanta), feuch ri cuairt fhada grunn uairean a thìde ron leabaidh gus am faigh do bhodhaig deiseil airson cadal.
Breathe. Anns na ciad làithean sin de chrìochnachadh smocaidh, faodaidh e a bhith a 'faireachdainn mar gum biodh an latha agad a bhith a' caoidh a bhith a 'smocadh fada. Is e an fhìrinn gu bheil a 'mhòr-chuid ag iarraidh smocadh trì gu còig mionaidean mu dheireadh. An àite a bhith a 'feuchainn suas nuair a chuireas smocadh air bualadh, feuch ri anail domhainn . Cuidichidh e thu a 'siubhal air adhart ann an dòigh nas socraiche.
Mothaich thu fhèin. Cruthaich liosta ghoirid de dhòighean gus do tharraing a-mach à cùis smocaidh no pàtran smaoineachaidh àicheil a dh 'fhaodadh tu a bhith a' fastadh aig fios aig àm (tha uisge agus anail an inntrigeadh math). Atharraich na tha thu a 'dèanamh gu sgiobalta agus bidh an inntinn agad cuideachd a' gluasad agus a 'gluasad air falbh bhon chnoc shìos a tha e air adhart.
Ceangail ri taic air-loidhne. Ge bith co-dhiù a tha thu a 'dol a-steach no dìreach leugh, tadhail air fòram taic airson smocadh airson dealbh de mhisneachd gus leantainn ort nuair a tha thu a' faireachdainn sìos.
Dè thachras a-nis?
Is e ceum riatanach a th 'ann a bhith a' seòladh air ais-tharraing Nicicotain bho leigheasachadh nicotine, ach na dèan mearachd a bhith a 'smaoineachadh gu bheil sin gu lèir ann.
Tha thu air am moncaidh fiosaigeach agad a thoirt às do dhruim, agus a-nis feumaidh tu a h-uile comann inntinn a th 'agad le smocadh ath-chlàradh . Bidh am pàirt seo de ath-bheothachadh a 'toirt beagan ùine nas fhaide, ach chan eil e cho dian ri tarraing air ais Nicicotine, mar sin gabh cridhe. Is e dìreach rudeigin a th 'ann a bhith a' fuireach air do bheatha, aon latha aig aon àm gun toit air làimh. Bidh thu ag ionnsachadh a bhith a 'dèiligeadh ri suidheachaidhean a tha a' brosnachadh smocadh a 'brosnachadh gun a bhith a' solasachadh, agus cuin a nì thu, tha an inntinn agad a 'clàradh an atharrachaidh agus tha e nas fhasa an ath thuras.
Thoir dhut fhèin sochair bliadhna làn-saor bho smoc agus bidh thu math air do shlighe gu beatha far nach eil smocadh nàdarra agus cofhurtail.
Facal bho
Na leig le toirt air ais nicotine eagal ort. Cùm do shealladh agus do shùil air an duais. Tha toirt air ais Nicotine gu math duilich don chuid as motha de dhaoine, ach tha e cuideachd sealach. Chan eil e fada, agus tha làithean nas fheàrr air thoiseach. Gabh e aon latha aig aon àm agus gheibh thu a-steach e dìreach mar a tha feadhainn eile.
Stòran:
Nicotine agus Tobacco. Leughadh-leigheis MedlinePlus. Institiùdan Nàiseanta Slàinte. Ùraichte air 23 Lùnastal 2016.
Nicotine Ceimigeachd, Metabolism, Cinn-cinnidh agus Bith-bhacadairean. Làrach Mobile 2009; (192): 29-60. Leabharlann Leigheis Nàiseanta NCBI na SA. Institiùdan Nàiseanta Slàinte.