Bho na mì-mhisneachdan a thaobh tarraing air ais gu nicotine gu smuaintean mu smocadh a thig a-steach an-dràsta agus an uairsin nuair a bhios sinn a 'gluasad tron chiad bhliadhna de stad a chur air smocadh, tha ath-bheothachadh bho dhiatachd nicotine na phròiseas a dh' fhaodadh a bhith duilich smachd a chumail air.
Is e inneal luachmhor a th 'ann an anail domhainn, nuair a bhios tu a' teagasg, cuidichidh e thu gèaraichean gluasad nuair a bheir tar-tarraing Nicitine thu gu math. Smaoinich air anail anabarrach mar chompanaidh a chuidicheas tu gus do dhòigh saor-thoileach a shàrachadh agus do shàmhchair aig an aon àm.
Bu mhath leam a thoirt a-steach gu Leslie. Anns an artaigil seo, tha Leslie a 'roinn nan dòighean anns a bheil i a' cleachdadh gus smachd a chumail air an anail, agus na buannachdan a tha anabar domhainn air a son fhèin. A thaobh an sgrìobhaidh seo, tha Leslie aig a bheil 9 mìosan an-asgaidh fon a crios agus tha e a 'faireachdainn nas làidire le gach latha a tha a' dol seachad.
Bho Leslie:
A 'tarraing anail.
Rud a tha cho nàdarra, cho gnìomhach agus luachmhor, mar sin ... coitcheann.
Bidh an neach cuibheasach a 'toirt 12 anail gach mionaid, ach is e dìreach rudeigin a tha sinn mothachail air. Le yoga air a bhith na phrìomh-shruthadh mar aran sglèat, tha sinn a-nis air an toirt seachad innealan gus ionnsachadh mar a bheir sinn anail nas doimhne, nas motha chun a 'chridhe. Ma tha thu a 'dol a-steach do yoga, is e sin.
Bha mi an-còmhnaidh a 'smaoineachadh gur e bun-bheachd romansach a bh' ann - a bhith seasmhach agus sàmhach, air na gàirdeanan air an ceangal còmhla ann an urram, salutations chun na grèine. Mar sin cheannaich mi DVD air a shuidheachadh ann am fàsach slaodach air a chuairteachadh le dathan beòthail agus air a chur gu ceòl eachdraidheil agus sìtheil.
MAN, bha e doirbh!
Tha fios agam gur e cruth eacarsaich a th 'ann an yoga a tha a' toirt dealas agus cleachdaidhean, ach cha b 'urrainn dhomh a bhith a' toirt air falbh mo chorp timcheall air - gun a bhith a 'toirt iomradh air mo chorp - ged ab' fheàrr leam feuchainn ris a-rithist uaireigin. A h-uile oidhirp air an taobh a-muigh, bha aon rud a fhuair mi gu tur luachmhor a bhith a 'teagasg mothachadh air anail, bho anail anail beatha.
Tha an anail gu ceart na inneal fìor chudromach anns a 'chiad latha agus na seachdainean de stad a chur air smocadh. Bho chionn ghoirid leugh mi dreuchd neach-fòraim a 'mìneachadh mar a gheibh sinn an ìre as motha de dhototine bho sickorette , bidh sinn a' toirt anail nas doimhne na tha sinn a 'dèanamh eile. Dh'fhaodadh seo mìneachadh gu ìre cuid den chiall a tha sinn a 'faighinn mar smocadh gu bheil sinn' fo shàmhach 'nuair a bhios sinn a' smocadh.
Nuair a bhios sinn a 'cur às dha an toiseach, tha sinn buailteach a bhith a' toirt anail a tha fada nas doimhne, a 'choinneamh mu na bu chòir dhuinn a bhith a' dèanamh gus fòcas a chumail agus ciùin. Tha e iongantach ciamar a chuireas anail domhainn agus gu domhainn anail domhainn an aon rud.
Aig toiseach a 'phròiseis seo, lorg mi sgriobt Ian (' smocair ath-leasaichte 'eile) air mar a bheir e anail gu domhainn. Bha e na mheadhan airson na h-amannan tràtha nuair a bha mi a 'faireachdainn mar a bha mi a' dol a leum a-mach às mo chraiceann, agus mar sin bu mhath leam a roinn leat. Tha an dòigh seo ag obair airson uiread de shuidheachaidhean:
Cuir do theanga air mullach do bheul agus anail a-steach tro do shròn. Cùm anail ort gus an tòisich an stamag ìseal agad. (Canar anail dhìphragmigeach air an seo cuideachd, agus chuidich mi mi gu mòr mar chuideam). An uairsin, cuir do bhilean còmhla mar gum bi iad a 'sèideadh suas balùn. Cuir a h-uile adhar a-mach gu slaodach ann an dòigh riaghailteach gus am bi e air falbh.
Bu chòir a bhith a 'toirt anail a-steach faisg air dà uair cho fada ri anail a ghabhail.
A-nis airson an 'draoidheachd'. Nuair a chleachd thu am modh anailachaidh seo agus tuigidh tu dè a nì thu, tòisichidh tu a 'faireachdainn atharrachadh anns a' bhodhaig agad. Tha e cudromach gun toir thu fios air an seo - an tuiteam air na guailnean, an aghaidh a dhìon, agus faireachdainnean sam bith eile a dh'fhaodadh a bhith agad.
Nuair a tha thu air seo a dhèanamh, gach uair a bheir thu anail dhomhainn, faodaidh tu facal a ràdh. Faodaidh e bhith air facal sam bith, mar RELAX, CALM, SÒIN, CEISTEAN, no rud sam bith eile a tha ciallach dhut. Bu chòir am facal a bhith a 'dol a-rithist a-rithist agus a-rithist nad inntinn fhad' sa tha thu a 'tarraing anail.
Gu math luath, feumaidh a h-uile càil a dhèanamh a bhith ag ràdh am facal agus cuiridh do chorp agus an inntinn tilleadh chun na stàite ciùin sin. Faodaidh tu seo a dhèanamh an àite sam bith agus aig àm sam bith agus cha bhi fios aig duine sam bith gu bheil thu a 'dèanamh dad eadar-dhealaichte.
Tha smachd air an anail cudromach. Bidh an aon rud nas luaithe a 'toirt anail, nas motha a tha a' toirt oxygen bhon eanchainn agus an uairsin a 'faireachdainn nas iomagain. Smachd a chumail air an anail agad agus leigidh tu ceimigean 'faireachdainn math' a chanar fhèin ris an canar endorphins. Le cleachdadh, bidh e comasach dhut do ghiùlan atharrachadh nuair a bhios tu ag iarraidh.
Ann an dòigh, tha smocadh coltach ri eacarsaich domhainn dhomhainn. Tha thu ag ràdh an fhacail 'toit' agus tha am bodhaig agad ag ath-fhreagairt le bhith a 'fàs tense agus eagallach. Bidh thu a 'solas toitàit, agus le bhith a' toirt a 'chiad anail dhomhainn sin, tha thu a' dèanamh an aon rud ri bhith a 'toirt anail domhainn gun toit, ged a tha thu a' toirt seachad an t-atharrachadh ann a bhith a 'faireachdainn gu na cigarette fhèin, nach eil air a dhèanamh rud sam bith.
Nòta bho Terry Martin: Feumaidh mòran den t-socair a tha sinn a 'ceangal ri smocadh a' dèanamh le bhith a 'cur ris an ìre de nicotin a tha a' crìonadh anns an fhuil fhuil. Tha sinn a 'smaoineachadh air mar a bhith a' toirt smocadh no a 'cur cuideam air smocadh, ach ann an fhìrinn, is e an aon fhaochadh a gheibh sinn bho bhith a' smocadh gu bheil sin a 'faighinn ceum. Tha Nicotine na dhrogaichean uamhasach duilich, agus bidh sinn a 'fàs mì-chofhurtail agus mì-chofhurtail nuair a bhios an ìre nicotin anns na cuirp againn a' tuiteam fodha na tha sinn air a chleachdadh airson faighinn.
Is e an ath fear seo aon de na h-eacarsaichean as fheàrr leamsa, agus cha bhith e a 'fàgail a-mach às gach latha cruaidh no tense a dh' fhaodadh a bhith agam ann am beatha.
Seas. An-dràsta, gabh air adhart, faodaidh tu a dhèanamh (no mura h-urrainn dhut, suidhe sìos dìreach leis an dà chasan air an cur gu daingeann air an talamh). Cuir do ghàirdean suas cho àrd 's as urrainn dhut. A-nis dùin do shùilean agus smaoinich air rudeigin air a bheil thu measail, rudeigin no cuideigin a tha a 'diogadh air do anam; leanabh, cuilean, latha blàth samhraidh ann an achadh cruithneachd. A-nis, anail a-steach e. Breathaich a-steach a h-uile grèine agus blàths a th 'ann, gràdh agus prìseil agus a' faireachdainn gu bheil e a 'cur às do shlighe gu lèir agus an amar aig do chasan.
Nach e e iongantach a bhith a 'gabhail anail?
Leslie
Faodaidh tu mar a bheir thu seachad smuaintean mu smocadh an cuid cumhachd a mheudachadh no a lùghdachadh thairis ort. An ath uair a chuireas smocadh air bualadh, feuch ri inntinn-inntinn beag. An àite a bhith a 'feuchainn ri strì, fois a ghabhail agus inntinn a ghabhail anns an aimhreit. Leig leis e nigh thairis ort fhad 'sa bhios tu a' cuimseachadh air do anail. Bidh an t-iarrtas a 'ruith a' chùrsa agus a 'dol seachad. Bidh cleachdaidhean a 'dèanamh ceart leis a' mhodh seo. Gheibh thu an crochadh le ùine agus gheibh e cumhachd dha.