Mar a chuireas tu craobhan gu Smoke gu luath
Nuair a chuireas tu stad air smocadh an toiseach, is dòcha gum bi e a 'faireachdainn gu bheil an latha agad airson aon tobar a bhith fada, leantainneach. Ma tha thu a 'toirt aire gu leòr ge-tà, bidh thu a' faicinn gu bheil a 'chuid as motha de na h-aoibhneas a' smocadh ach trì gu còig mionaidean a-mhàin. Tha iad buailteach a bhith a 'tighinn bho na blocaichean làidir agus a' lùghdachadh mean air mhean gus an tèid iad.
Tha dà sheòrsa de dhaoine a 'faireachdainn gu bheil eòlas aca anns na làithean tràtha de stad a' smocadh.
Is e fulangas corporra an fhreagairt a th 'aig do bhodhaig air tarraing a-mach nicotin . Is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn tinn anns an amhaich no am bolg, còmhla ri faireachdainnean teann no èiginn gann.
Tha fulangan inntinn air an toirt gu buil leis na tachartasan anns a 'bheatha làitheil agad. Mar luchd-smocaidh, tha ceudan de chuisean neo-fhiosrachail againn a bheir sinn fhìn airson smocadh. Nuair a dh'fhàgas tu dheth, brosnaichidh na cuisean sin brosnachadh smocadh. Faodaidh gnìomhan mar dràibheadh, ag ithe, ag òl cofaidh no deoch làidir, no dìreach fois a ghabhail, smuaintean mu smocadh airson mòran againn. Tha inntinn a 'brosnachadh gun urrainn agus mar as trice a bhith a' dèanamh na h-aon fhaireachdainnean anns na cuirp againn mar èibhinn corporra.
Ionnsaich mar a shoirbhicheas le Cravings gu Smoke
A 'cur dragh air a' ghràdh nuair a thig iad, aon ri aon. Is e an dòigh as èifeachdaiche sin a dhèanamh a bhith a 'cur bacadh air a' phàtran smaoineachaidh agad san àite. Dèan gèaraichean shift agus nì rudeigin eadar-dhealaichte airson beagan mhionaidean. Atharraich an gnìomhachd agad, an dàrna cuid gu inntinn no gu corporra, agus bidh e ag iarraidh smocadh gun caill e cumhachd agus a bhith air falbh mus aithnich thu e.
Feuch aon de na molaidhean gu h-ìosal, no beachdan a thoirt dhut fhèin a fhreagras air an t-suidheachadh anns a bheil thu.
Rach air cuairt. Cùm suas agus gluais. Mas urrainn dhut, falbh taobh a-muigh airson coiseachd còig mionaidean. Dèan slat timcheall air a 'bhloca no an togalach, a' coimhead gu domhainn mar a thèid thu. Faodaidh eacarsaich beag agus atharrachadh seallaidhean iongnadh a dhèanamh.
- Coiseachd airson Fallaineachd is Slàinte
Gabh saor-làithean inntinneil. Dùin do shùilean. Cruthaich àite nur inntinn gum faod thu sealltainn nuair a dh'fheumas tu a bhith slaodach agus socair. Dh'fhaodadh gur e fìor àite a th 'ann no nach eil, ach seallaidh e gu mionaideach e agus dèan e e do theaghlach. Rach chun an àite seo a h-uile turas a nì thu an eacarsaich seo gus am bi e eòlach agus cofhurtail. Mar a thuigeas tu a-steach, tòisichidh tu a 'leantainn do anail, agus slaod e sìos mean air mhean. Breathaich gu domhainn a-staigh is a-muigh airson trì no còig mionaidean.
Deoch glainne uisge. Nuair a bhios an smuain air smocadh a 'bualadh, slaodadh sìos glainne uisge. Chan e a-mhàin gum bi e duilich a bhith a 'smocadh, cuidichidh e thu gu corporra. Tha mòran againn beagan de dhì-mhothachadh gun fhios a bhith againn, agus mar sin tha e math a bhith a 'cur beagan uisge ris an daithead agad. Cuidichidh uisgeachadh math an obair metabolism agad nas èifeachdaiche agus bidh thu nas fheàrr na b 'fheàrr san fharsaingeachd. Tha uisge mar aon de na goireasan as fheàrr le bhith a 'cur às do nàdar; Cleachd e airson do bhuannachd.
- Mar a nì thu uisge blasail de bhlas
Dèan liosta de na h-adhbharan airson stad a chur air smocadh. Le bhith a 'leughadh na h-adhbharan airson a bheil thu a' fuath a bhith a 'smocadh agus ag iarraidh stad a chur air dòigh shìmplidh is furasta gus do phrìomhachasan a chur an cèill agus a ghleidheadh le do chuireadh às. Gabh còig mionaidean fhad's a tha thu ag iarraidh gum faodadh tu smocadh agus cuimhnich gu mòr mar a bha thu a 'faireachdainn nuair a cho-dhùin thu mu dheireadh a chuir dheth às.
Smaoinich mu na h-adhbharan airson gun toir thu an toit mu dheireadh a chuir thu às agus a chuir thu às . Tha iad dìreach cho fìor a-nis mar a bha iad an uairsin, ach faodaidh an ùine na h-oirean a ghlanadh orra, fhad 'sa tha smuaintean sabaid a' feuchainn ri dearbhadh gu bheil e ceart gu leòr smocadh dìreach aon no dìreach airson an-diugh.
Dèan cuibhreann gluasadach. Lorg rudeigin a tha thu a 'còrdadh ris a bhith a' dèanamh sin furasta a thogail agus a chuir sìos aig fios mun àm. Cùm air a chleachdadh gus crìoch a chur air fois còig mionaidean an seo agus an sin. Dh'fhaodadh tu tòimhseachan crois-fhrithealaidh obrachadh no beagan dhuilleagan de nobhail a leughadh. Ma tha thu a 'dèanadh no a' crònadh, gabh pròiseict sìmplidh leat.
Gabh beagan taic. Tadhal air fòram taic airson smocadh, agus dèan beagan leughaidh mu dheidhinn mar a dhèiligeas feadhainn eile le tarraing air ais nicotin agus na làithean tràtha de bhith a 'cur às dha tombaca.
Post teachdaireachd ag iarraidh taic, agus leum a-steach gus daoine eile a chuideachadh a dh'fhaodadh a bhith a 'strì.
Nuair a bhios tu a 'ceum a-mach às do mhì-chofhurt fhèin agus a' cuimseachadh air cuideigin eile a chuideachadh leotha fhèin, is e seo an leigheas as fheàrr san t-saoghal. Innis dhaibh gum faod iad a dhèanamh agus bidh thu a 'toirt dhut an aon teachdaireachd fhèin - buannachadh / buannachd.
Cunnt do bheannachdan. Gabh beagan mhionaidean gus beachdachadh air na rudan a tha nur beatha ma tha thu taingeil. Is e dòigh shìmplidh, chumhachdach a th 'ann a bhith gad thoirt a-mach à sgoltadh agus brosnachadh ùr.
Ith biadh bìdh fallain. Nuair a bhios ìrean siùcair fala a 'tuiteam, faodaidh aodach a bhith a' smocadh nas làidire agus aig an aon àm, tha thu a 'faireachdainn nach eil cho comasach air an riaghladh. A 'ithe rudeigin maothachail, mar pìos de mheasan, cupan iogurt, no botal-lòin de ìm cuthain air càraid de dhrogaichean. Thoir glainne uisge leis a 'bhiadh agad fhad' sa tha thu air!
- 11 Snàcan Fallain agus Sàr-mhath - 100 Calaraidhean no nas lugha
Cuir fòn gu caraid. Gabh beagan mhionaidean gus ceangal a dhèanamh ri cuideigin a tha fo ur cùram. Thèid do spioradan a thogail, agus thèid do inntinn a tharraing air falbh bho smuaintean mu smocadh. Bidh seansan a dh 'fhaodas do ghairm a thoirt a-mach cuideachd.
Facal bho:
Dèan seo an grèim agad: chan e craobhan airson smocadh a th 'ann an òrdughan .
Faodaidh an dòigh anns am bi thu a 'roghnachadh freagairt a dh' ionnsaigh cumhachd a mheudachadh no a lùghdachadh thairis ort. Feuch saidhgeòlas beag air ais - an àite a bhith a 'feuchainn suas ri sabaid nuair a chuireas tu air falbh a bhith a' smocadh, a 'fois a ghabhail agus a bhith a' faireachdainn gu inntinn. Leig leis an aithreachas a bhith air ur n-ionnsuidh, agus gabh ris mar chomharra air leigheas, a tha dìreach na tha e. Bidh an t-iarrtas a 'ruith a' chùrsa agus a 'dol seachad.
Bidh cleachdaidhean a 'dèanamh ceart leis a' mhodh seo. Is dòcha gu bheil thu a 'briseadh na fiaclan agad an toiseach, ach ann an ùine gheibh thu sin gun urrainn dhut na smuaintean sin taobh a-muigh a dhèanamh nas fhasa. Aig a 'cheann thall, bidh smuaintean smocaidh a' crìonadh gu tur bho dhìth aire. Thig an latha nuair a thuigeas tu gu h-obann gu bheil thu air uairean a dh 'fhagail no eadhon fad latha gun a bhith a' smaoineachadh air toitean. Nuair a thachras sin, bidh fios agad gu bheil an obair chruaidh a 'tòiseachadh a' pàigheadh dheth.
Thoir beagan creideis agus earbsa anns a 'phròiseas ath - bheothachaidh bho dhrogaidheachd nicotine . Bidh na mìltean de dhaoine nach eil eadar-dhealaichte leat fhèin a 'sgur a' smocadh gu soirbheachail gach latha den bhliadhna. Chan eil feartan sònraichte sam bith aca nach eil agad.
Creidsinn annad fhèin agus bi euslainteach . Gabh an ùine a dh 'fheumas tu gus leigheas a thoirt seachad agus ionnsachadh mar a chumas tu beò an-asgaidh. Gheibh thu a-mach dìreach cho cinnteach ris an ath neach.