Beachdan air mar a bheir thu seachad smaoineachadh cianail
Bidh luchd-smocaidh gu tric a 'smaoineachadh gu bheil iad a' solarachadh mar chur-seachad toileachasach . Bidh cigaraidean a 'tairgsinn cofhurtachd, fèisteas, agus compàirteachas-no mar sin tha thu a' smaoineachadh. Aig an aon àm, is dòcha gu bheil ceangal agad ri stad smocadh gu faireachdainnean pian, truaigheachd agus ìobairt. Tha na faireachdainnean an aghaidh sin air an daingneachadh air ìre fo-bheachdach, fo uachdar do bheachdan. Is e an toradh a th 'ann gum faodadh tu a bhith a' gabhail ri creideasan mì-fhallain agus mì-fhallain mar fhìrinnean beatha nuair nach eil iad ach na beachdan air an toir thu air an fhìrinn.
Tha molaidhean aig Beth Nyniane a th 'anns an neach-smocaidh gus do chuideachadh ag ionnsachadh mar a dh'aithnicheas tu smuaintean nach eil a' toirt seirbheis dhut mar a ghluaiseas tu tro ath-bheothachadh bho dhrogaichean nicotine agus ath-dhealbhachadh inntinn le smuaintean a nì. Tha a comhairle a 'cuideachadh leat a bhith ag obair air do shlighe tro smuaintean mì-mhodhail a chuireas nicotine air do shlighe fhad' sa tha thu ag obair gus stad a chur air smocadh.
Trì Aithris gus do chuideachadh a 'leigeil dheth
- Ma tha thu airson do bheatha atharrachadh, atharraich an inntinn agad.
- Bidh sinn an dara cuid a 'dèanamh sinn fhìn toilichte no truagh, tha an obair a cheart cho math.
- Is e seo an rud as duilghe a rinn mi a-riamh.
Tha a 'chiad toradh bho Terry Martin . Is e abairt bheag a th 'ann, agus tha e glè fhreagarrach airson casg a chur air smocadh. No, is e abairt eile gun bhrìgh a tha ann a tha coltach ri seinn. Tha an roghainn suas riut.
Faodaidh an t-àm a dh 'fhaodadh tu a bhith na àm uabhasach duilich, duilich a dh' fhaodadh gum bi e a 'fàs le bhith a' smocadh a-rithist a chionn 's gu bheil thu airson a bhith a' smocadh ach a 'faireachdainn nach urrainn dhut.
No, faodaidh gu bheil thu a 'cur às do dhroch slighe mì-chofhurtail ach brosnachail a' leantainn gu cothroman ùra agus fèin-mheas nas àirde. Tha fios agad nach dèan thu smocadh oir tha thu a-cheana a 'faireachdainn saorsa beò gun eisimeileachd ceimigeach . Tha sin cuideachd suas riut.
Eòlaichean Luchd-smocaidh aig Geamannan Inntinn
Feumaidh tu a bhith, gus leantainn ort a 'dèanamh rudeigin uamhasach millteach mar a bhith a' smocadh agus a 'cadal air an oidhche.
Ma leigeas tu le geamannan seann-inntinn a bhith a 'dol air adhart, bidh thu a' coimhead ri "ùine uabhasach duilich, duilich," agus mar sin gabh an dòigh furasta. Dèan atharrachadh inntinneil, agus feuch geamannan inntinn ùr, ùra.
Na cuir stad air smocadh oir feumaidh tu. An àite sin, tòisich air turas dùbhlanach agus buannachdail dhut fhèin a theagasg mar a bhith nad smocadh. Tha an dàrna roghainn nas taitneile agus, mar sin, nas fhasa. Chan e sin a ràdh nach bi oidhirp sam bith ort, ach a bhith a 'gabhail ris a' phròiseas an àite a bhith a 'toirt air adhart gur e an dòigh as fheàrr air adhart.
14 Trioblaidean-inntinn gus do Thòisicheadh
Seo cuid de chleasan airson tòiseachadh ort:
- Na leig leam fhèin smaoineachadh gu bheil "feumaidh mi smocadh." Tha sin cuideachd ro fhaireachdail. Atharraich e gu rudeigin facal gu leòr gus an dìoghras a thoirt a-mach às a 'bheachd, mar, "Tha mi a' faireachdainn teannachadh gum biodh mi air a mhìneachadh san àm a dh'fhalbh mar mhiann airson toit." Tha an aon rud airson "Tha mi airson smocadh." A bharrachd air a bhith neo-thionndaidh, bidh a bhith a 'dèanamh anailis air an fhaireachdainn a' toirt ort a bhith mothachail nach eil thu ann am pian an-dràsta a thaobh a bhith ag iarraidh smocadh.
- Na leig leotha fhèin smaoineachadh gu bheil " aon rud agamsa". Atharraich e gu "Dh'fhaodadh mi a bhith na smocair a-rithist." Tha iad a 'dol chun an aon rud.
- Na leig leotha fhèin a bhith a 'faicinn thu fhèin a' còrdadh ri toitàta. An àite sin, atharraich an ìomhaigh inntinn gu dealbh de na toitean nach eil feumach, nach eil thu ag iarraidh a smoc thu riamh.
- Glè thric a 'cur cuideam air an stuth math dhut fhèin. Bidh a h-uile duine a 'faicinn nan atharrachaidhean slànachaidh aig ìrean eadar-dhealaichte. Fiù 's air a' chiad latha a tha saor bho smoc, faodaidh tu rudeigin a lorg math, eadhon ged is e dìreach do jar airgid. Mar a thuigeas tu iad, sgrìobh iad sìos. Bidh iongnadh ort mun cho luath 'sa thig thu gus na buannachdan a thoirt seachad mar thoradh air.
- Gu math tric innis dhut dè cho math 'sa tha thu a' faireachdainn. Tha e cho furasta a ràdh "Tha mi a 'faireachdainn sgoinneil" oir is e "Oh, a tha mi a-riamh a' fulang". Nas fhasa, ann an da-rìribh - tha nas lugha de lusan ann. Agus tha an t-subconscious agad a 'tighinn a chreidsinn na tha thu ag innse dhut fhèin. Feuch ri sgrìobhadh, "Tha mi cho toilichte a bhith saor" air post-it agus ga cheangal ris an sgàthan agad anns an t-seòmar-bìdh gus am bi thu cinnteach a chuimhneachadh thu fhèin air a h-uile madainn.
- Na cuir stad ort fhèin rudeigin math oir tha thu a 'cur casg air smocadh. Innsibh gu bheil thu a 'ceangal ri suidhe air do phorsa le smocadh. Anns a 'chiad latha de bhith a' cur às do dh 'fhaodadh tu a h - uile càil a cheangal ri smocadh. Dealbhaich leis na trioblaidean tràth agus na fàg thu fhèin a 'faireachdainn bochdainn. Aon eisgeachd tha deoch làidir. Gabh e slaodach agus furasta air tùsachadh a tha cuideachd a 'lùghdachadh na h-iomairtean agad agus an comas airson smaoineachadh reusanta.
- Gu tric gàire. Tha gàire fada nas fheàrr, nas èifeachdaiche, agus nas fhallaine na a bhith a 'gabhail a-steach puinnseanan. Feuch beagan leigheas Youtube.
- Na teagamh a- riamh gun dèan aon toit a-rithist thu nad neach-smocaidh a-rithist. Tha cus sgeulachdan air a bhith ann mu dhaoine nach robh air a bhith a 'smocadh fad bhliadhnaichean agus a' tighinn air ais air ais aig an t-seann ìre aca, a 'bualadh air a h-uile bòideid air an t-slighe, airson duine a bhith a' ceasnachadh dìomhaireachd laghail. A tha, air an t-slighe, na Lagh mar "trom-bhualadh", chan e lagh mar "luas-astair". Is dòcha gu bheil thu comasach air dràibheadh ro luath gun a bhith a 'faighinn grèim, ach na ceum a-mach à itealan dìreach seach nach eil duine faisg ort airson ur faicinn.
- Na leig le do inntinn a-steach a-steach don t-seann rut de smaoineachadh smaoineachaidh . Na smaoinich air a bhith a 'cur às dha mar cheann. Is e toiseach dòigh-beatha ùr fallain far am bi cothroman neo-dùilichte fosgailte dhut. Na leig le do "snàthaid" innse dhut gu bheil am milleadh air a dhèanamh mar-thà . Yeah, is dòcha gu bheil thu air cron a dhèanamh, ach cha leig thu leas beagan a dhèanamh. Na cumaibh ag innse dhut fhèin gu bheil e doirbh. Bidh e a 'toirt mòran oidhirp ach mar sin tha e a' dèanamh cinnteach gum bi a h-uile dad ga dhèanamh. Tha thu ag ionnsachadh rudan ùra agus a 'leasachadh sgilean ùra a h-uile latha. Tha thu a 'dèanamh seo.
- Na leig leis an inntinn agad a bhith a 'dèanamh romansachadh dè cho math' sa bha a h-uile càil nuair a gheibheadh tu "smocadh. Agus na bi eagal air na daoine a tha a 'fulang a tha nan seasamh taobh a-muigh a bhith a' faighinn a 'chùis aca. An àite sin, cuimhnich air mar a b 'fheàrr leam a bhith a' smocadh. Nam biodh smocadh a h-uile rud math, cha bhiodh thu a-riamh a 'smaoineachadh a' falbh às. Gabh mionaid a-nis agus cuimhnich na h-uiread de rudan a dh 'fheumas tu a smocadh.
- Na leig leam a-mach thu fhèin gum faodadh tu "smocadh", eadhon ma tha e ann an co-theacsa "eagal" a bhith agad gun toir thu smocadh. Tha sin dìreach a 'toirt cead dhut fhèin a dhèanamh, eadhon ma thig an cead leis a' phrìs a bhith a 'bualadh thu fhèin nas fhaide air adhart.
- Aithnich an fhìrinn daonnan - bidh thu a 'cumail smachd air do làmhan agus do bheul. Chan urrainn dad a dhèanamh dhut smocadh mura co-dhùin thu a dhèanamh. Dèan an co-dhùnadh sin le do shùilean fosgailte gu farsaing. Bidh faochadh dubhach sam bith a bheir tairgse a 'tòiseachadh a' cur a-mach às an àm a chuir thu an rud a-mach, a 'fàgail gun rud sam bith ach dìth-ceimigeach a th' air ath-nuadhachadh. Is e an aon adhbhar dligheach a th 'ann a bhith a' smocadh gus co-dhùnadh a bhith nad neach smocair a-rithist agus fuirich aon gus an latha a gheibh thu bàs. Agus chan eil mi a 'smaoineachadh gu bheil adhbhar dligheach sam bith ann airson sin a cho-dhùnadh.
- Na bi a-riamh ag ràdh "a-riamh." Chan eil an smaointinn nach urrainn dhut smocadh a-rithist a bhith eagalach agus dh'fhaodadh gun toir e dhut grèim fhaighinn air fear oir dh'fhaodadh gur e seo an "cothrom mu dheireadh." Tha seo meallta. Bidh cigaraidean fhathast gan reic amàireach agus an ath sheachdain agus an ath-bhliadhna. Bidh thu an-còmhnaidh saor airson smocadh. Is e a h-uile rud a dh'fheumas tu a dhèanamh a bhith a 'co-dhùnadh a bhith nad neach-smocaidh a-rithist agus gabh ris a h-uile càil a tha a' dol leis a 'chòir sin air ais do do bheatha.
- Cuir brath gu daonnan ris an t-siostam taic shòisealta agad mus dèan thu smocadh. Agus aon uair a nì thu, feuch ri co-dhiù trì freagairtean air do ghairm airson cuideachadh. Mun àm a thig na trì sin a-steach, thèid an "urgency" gu smocadh seachad. Dè ma tha thu a-muigh agus nach urrainn dhut post a sgaoileadh gus am faigh thu dhachaigh? Smaoinich mun ùine a dh'fhalbh thu a-mach às dèidh smocadh. Dè an diofar a bhios beagan uairean a bharrachd a 'dèanamh? Thoir cothrom do charaidean cuideachadh mus cuir thu air ais thu. Fiù 's nas fheàrr, thoir cothrom dhut inntinn inntinneach, reusanta fhèin a thòiseachadh.
Mantras
Thoir beagan "mantras neo-chùramach" gum faod thu tilleadh air ais nuair a tha thu ro sgìth gus smaoineachadh a-nis an-diugh. Tha iad nan rudan a tha ro follaiseach fìor airson argamaid a dhèanamh, agus a tha gu math meallta gu leòr airson cuimhneachadh. Is urrainn dhut an lorg gu tric ann an loidhnichean ainmean dhaoine. Nam measg tha:
- Ma tha mi a 'smocadh aon, bidh mi ceart air ais dhan àite far an do thòisich mi. Far an do thòisich mise bha mi gu mòr ag iarraidh gum b 'urrainn dhomh a bhith far an robh mi an-diugh.
- Dè ma thrèigeas tu an turas an-diugh agus gum biodh an t-sìth a 'tighinn amàireach?
- Chan e cùis a th 'ann ma thèid thu gu cogadh le bhith a' cur às de smocadh, ach cùis nuair a thèid thu gu cogadh. An tèid thu fhad 'sa tha thu fallain agus fo smachd no cuin a tha thu a' bàsachadh?
- Tha sinn a 'faighinn ar cuingean
Ann an amannan cuideam, faighnich thu fhèin, "WWND?" (Dè a dhèanadh tu nach eil a 'smocadh a' dèanamh?) Feuch ri dealbh a dhèanamh air cuideigin a tha fios agad nach do smoc a-riamh san t-suidheachadh anns a bheil thu a-staigh agus feuch an smaoinich iad a 'ruighinn airson toit a gheibh thu troimhe. Bheir an toradh neo-mhothachail gun cuidicheadh toitean iad cuidichidh e thu a 'faicinn gu bheil an beachd a chuidicheas tu thu gu math neo-àbhaisteach cuideachd. Meal do naidheachd air a h-uile duine nach toir smocadh an-diugh.