Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a bhios a' cur às de smocadh a 'gabhail dragh mu bhith a' faighinn cuideam Tha coltas gu bheil e a 'dol leis an dùthaich.
Ged a tha buannachd bheag mar as àbhaist, faodaidh cus cuideam nuair a chuireas tu às do smocadh trioblaidean slàinte ùra a chruthachadh agus a 'crìonadh air do cho-dhùnaidhean gus stad a chur air toitean.
Feuch gun toir sinn sùil air na as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuideam a chumail fo smachd fhad 'sa tha thu a' dol tron phròiseas ath-bheothachaidh bho dhrogaidheachd nicotine.
Carson a bhios daoine a 'faighinn cuideam nuair a dh'fhàgas iad smocadh?
Tha smocadh a 'meudachadh metabolism beagan:
- Bidh smocadh a 'losgadh suas ri 200 calories gach latha ann an smocadh trom.
- Seach gu bheil smocadh a 'losgadh calraidhean , thathas a' toirt àrdachadh air metabolism (àrdachadh) beagan.
- Tha nitotine na bhriseadh bidhe.
Nuair a bhios tu a 'cur casg air smocadh, tha buannachd eadar 5 agus 10 not anns na mìosan a dh' fhalbh de stad gu math àbhaisteach. Ma dh 'fhan na cleachdaidhean ithe agad mar a bha iad nuair a bhiodh tu a' smocadh, bu chòir an cuideam a thighinn air ais ann am beagan mhìosan. Cuir beagan eacarsaich ris an dòigh-obrach làitheil agad mar astar luath 30 mionaid, agus cuidichidh tu le bhith a 'cur cuideam air an call cuideim air adhart no' s dòcha a sheachnadh gu tur.
Carson a tha mi airson barrachd ithe?
Tha stad smocadh a 'tilgeil ar cuirp gu tur an toiseach. Tha meudachadh de na h-aon de na h-adhbharan ann a bhith a 'cur às do tombaca airson a' chuid as motha de dhaoine.
- Smàtairean mar bhriseadh dòchais.
Gu tric, bidh luchd-smocaidh a 'seachnadh bian eadar-mine le bhith a' solas suas. Tha Nicotine na bhrosnachadh, agus dh'fhaodadh e cuideachd cur an cèill gun deach an insulin hormone a leigeil a-mach. Bidh insulin a 'riaghladh ìrean glucosa anns an fhuil. Nuair a tha an gnìomh seo air a bhacadh, bidh duine beagan a 'fàs beagan hyperglycemic, agus mar thoradh air sin, faodaidh an corp agus an t-eanchainn slaod a chur air na hormonaichean agus comharran eile a bhrosnaicheas faireachdainnean an t-acras.
- Biadh an àite smocadh.
Tràth air a bhith a 'cur às do dhuine, tha an t-iarrtas airson smoc tric agus mì-chofhurtail. Tha a 'mhòr-chuid againn a' faireachdainn gu bheil an gluasad làmh-ri-beul a thaobh smocadh a 'call gu math, agus gu tric bidh coltas reusanta ann am biadh. Faodaidh seo leantainn gu ruigeachadh agus cuideam air cuideam, agus mar sin tha e nas fheàrr àite nas fhallaine a lorg airson smocadh .
- Dopamine agus an t-èiginn gu bìdh.
Bidh nitotine agus biadh a 'co-roinn imrich ceimigeach cumanta anns an abhainn againn: sgaoileadh dopamine. Canar dopamine ris an hormone "faireachdainn math" oir tha e a 'cruthachadh mothachadh air mathas. Nuair nach eil nicotin a-nis san dealbh, bidh mòran againn a 'tionndadh gu biadh airson an àrdachadh sin. Tha am biadh comfhurtachd faireachail dhuinn mar thoradh air an imrich ceimigeach seo san eanchainn.
Bidh eacarsaich cuideachd a 'leigeil seachad dopamine, agus mar sin smaoinich air a chleachdadh mar dhòigh air do ghiùlan a leasachadh agus a bhith a' lùghdachadh fulangas. Bidh e na bhuannachd a bharrachd a bhith agad airson do chuideachadh gus luath-mheatabamachd dhroch luath a shocrachadh agus a bhith a 'seachnadh cuideam cuideam cuideachd; bhuannaich gach dòigh anns am bi thu a 'coimhead air.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil boireannaich ann an cunnart nas motha na fir airson a bhith a 'tilleadh gu smocadh mar dhòigh gus a bhith a' seachnadh cuideam cuideam. Le bhith a 'tuigsinn na tha a' tachairt dha na cuirp againn nuair a leig sinn às le bhith a 'smocadh agus dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus mì-chofhurtachd a lùghdachadh ann an dòighean cuideachail, gar cuideachadh le bhith a' cumail air adhart agus a 'cumail cuideam air a' char as lugha.
Tha grunn roghainnean ann a dh'fhaodas tu a dhèanamh gus cuideam a thoirt air cuideam:
Eacarsaich
Mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd, bidh eacarsaich a 'leigeil seachad dopamine agus tha e na dheagh dhòigh air fuadaichean a dhìon gus smocadh. Faodaidh e cuideachd do chuideachadh a 'cumail do chuideam seasmhach. Brùth airson co-dhiù leth uair a thìde de eacarsaich, 5 latha san t-seachdain.
Chan fheum e bhith gu bhith ag obair gu ìre mhòr aig astar aerobic - bidh cuairt luath 30 mionaid timcheall do choimhearsnachd a 'dèanamh iongnadh airson do chorp, inntinn, agus anam.
Snacks fallain
Cuiribh greimean ri chèile ro làimh agus mar sin nuair a bhuaileas na h-iomairtean, tha roghainnean bìdh math agad taobh a-staigh ruigsinneachd furasta:
- bataichean glasraich - eòrna, carran
- feòil làidir agus beagan chaise
- sìol agus cnothan - tagh an fheadhainn a dh'fheumas tu an sligean a thoirt air falbh. A 'toirt do làmhan rudeigin ri dhèanamh agus a chuidicheas leat nas lugha ithe.
- 94% de popcorn saor bho geir
- measgachadh slighe
- Uisge - deoch tòrr dheth!
- caran cruaidh a 'tarraing air
- measan ùra
- Iogart saill ìseal
- teas lusan
- cocoa teth air a dhèanamh le bainne gun fhiadh
- fìon-dhearcan reòta
- Dannsaichean saor bho geir
Ma tha dragh oirbh mu chuideam a thaobh cuideam, dèan thu fhèin fàbhar agus a 'toirt air falbh bualadh, biadh àrd saill bhon dachaigh agad. Ma tha dìoghras làidir ort airson milseag a tha air a dhìteadh, tha e nas fheàrr a dhol a-mach gu taigh-bìdh agus gabh pàirt ann an aon sheirbheis, an àite cèic iomlan a bhith nad shuidhe air a 'chuntar ag ainmeachadh an ainm agad a h-uile turas a choisich thu tron chidsin.
Na bi deoch làidir
Chan e a-mhàin gu bheil deoch làidir ann an calraidhean, gu tric tha e gu math trom a bhith a 'smocadh. A thuilleadh air an sin, tha deoch-làidir buailteach a bhith a 'fois na h-iomairtean againn, agus airson neach a tha a' toirt seachad smocadh, a dh'fhaodas duilgheadas a litreachadh. Seachain na calaraidhean falamh ann an deoch làidir, ach nas cudromaiche, na cuir thu fhèin ann an cunnart gum bi iad ag òl le bhith ag òl tràth anns a 'phrògram agad.
Aon Dùbhlan aig àm
Bidh daoine a bhios a 'cur às de smocadh gu tric a' co-dhùnadh gu bheil an t-àm aca am beatha a ghlanadh suas ann an sgìrean eile cuideachd. Tha sin math, ach bi faiceallach. Ma tha thu a 'feuchainn ri cus phròiseactan fèin-leasachaidh a dhèanamh aig an aon àm, tha thu ann an cunnart gun a bhith a' fàilligeadh orra uile.
Cumaibh na puingean sin ann an cuimhne:
- Bi math dhut fhèin. Tha a bhith a 'fàgail tombaca na choileanadh mòr, agus bu chòir dhut duais a thoirt dhut fhèin airson an adhartais agad gu tric. Na bi a 'toirt tuairmse air meud na tha thu a' dèanamh.
- Bi foighidinn. Is e pròiseas a bheir ùine seachad a bhith a 'cur dheth smocadh. Chan eil e a 'tachairt thar oidhche, ach an coimeas ris an àireamh de bhliadhnaichean a tha a' mhòr-chuid againn a 'smocadh, tha ath-bheothachadh bho dhiadhachd nicotine mall. Thoir dhut fhèin an ùine a dh 'fheumas tu airson leigheas.
- Gabh fhèin. Tha thu nad dhuine iongantach dìreach mar a tha thu an-dràsta.
Ma bhuannaicheas tu beagan notaichean fhad 's a tha thu a' dol tron phròiseas gus stad a chur air tombaca, mar sin bi e. Bidh na buannachdan a 'toirt buaidh air do bheatha cho math ris an fheadhainn a tha gad ghràdh ann an dòighean nas adhartaiche na as urrainn dhut smaoineachadh.
Faodaidh tu stad a chur air smocadh gun a bhith a 'faighinn tòrr cuideam. Na leig le eagal gun tèid cuideam a chumail a 'cumail ort a bhith gad ghiùlan ri duilgheadas a mharbh thu, a' faighinn an cothrom.
Faodar cuideam a chall, chan urrainn dha sgamhanan.