Faodaidh na buaidhean tòcail a th 'aig trauma air sgèile mhòr mar a bhith a' call dachaigh gu teine no droch aimsir a 'toirt neach ann an staid inntinn far a bheil coltas ann an toitean litte mar an rud ceart a dhèanamh.
Mar luchd-smocaidh, bha sinn daonnan a 'dèiligeadh ri cuideam le nicotin. Chleachd sinn e gus ar socrachadh, agus shaoil sinn gun do chuidich sinn sinn dèiligeadh ri cùisean duilich nas èifeachdaiche.
Chan eil sin fìor, ach rinn sinn fèin-leigheas le nicotine cho tric, thàinig am freagairt (agus buidhnean) gu ìre neo-àbhaisteach. Faodaidh cuideam mòr a bhith a 'toirt dragh gu bhith a' smocadh suas chun uachdar, eadhon don fheadhainn againn le tòrr ùine saor bho smoc fo ar criosan.
Ma lorgas tu fhèin toit air sgàth teannachadh thar tachartas mòr, cleachd na molaidhean gu h-ìosal gus do chumail fhèin air an t-slighe.
A 'dèiligeadh le trauma gun a bhith saor
- Taic taic. Gabh ùine le teaghlach is caraidean. Co-roinn do chuid faireachdainnean agus do dhraghan gu fosgailte, agus leig le daoine eile do chuideachadh le bhith a 'dèiligeadh. Tha sinn uile a 'faireachdainn nas fheàrr nuair a tha sinn a' toirt taic dha chèile.
- Faigh air ais mar as àbhaist ma tha e comasach dhut. Faodaidh gnàth-shìde a bhith tarraingeach do nerves amh.
- Dèan ath-sgrùdadh air an liosta de na h-adhbharan agad gus stad a chur air smocadh. Chan eil iad cho fìor an-diugh na bha iad ron tachartas draghail.
- Faigh gu leòr fois. Bidh cion cadail a 'meudachadh cuideam agus a' cur an aghaidh do chomas sobriety a chumail suas. Ma tha thu a 'fulang le insomnia, feuch ri cuid de mholaidhean gus do chuideachadh le bhith a' faighinn beagan cadal.
- Aithnich reusanachadh . Ma tha thu a 'dol an sàs ann an iomraidhean inntinn mì-chinnteach a' feuchainn ri bhith a 'dearbhadh carson a bu chòir dhut smocadh, tha thu a' dol an sàs ann an smaoineachadh sgiobalta . Thoir aire do na smuaintean agad - na leig leotha fhèin a dhol a-steach gu crìochan cunnartach.
- Thoir duais dhut fhèin. Dearbh DIU mar chlach-mhìle anns an ath-bheothachadh agad bho dhrogaichean nicotine agus dèan rudeigin snog dhut fhèin. Aithnich an luach iongantach de na tha thu a 'dèanamh le bhith a' cur às de smocadh. Bruthadh agus ath-sheòladh amàireach.
- Faigh beagan eacarsaich. Gabh cuairt agus loisg thu cuid den cuideam sin a tha thu a 'faireachdainn. Chan e a-mhàin gu bheil e math dhutsa, ach tha eacarsaich na dhòigh math airson a bhith a 'riaghladh smuaintean gus smocadh.
- Fòcas air AN-DIUGH. Suidhich targaidean beaga agus cha bhith thu a 'faireachdainn gun smachd. Na gabh dragh mu nach urrainn dhut smocadh a-rithist. Smaoinich mun latha a tha agad air do bheulaibh agus fuasgladh gus a dhèanamh saor bho smoc. Na leig leis an-diugh eagal a chur ort an-diugh.
- Cuir urram air do bhròn. Gabh an ùine a dh 'fheumas tu airson caoineadh agus caoidh an call a tha thu a' faireachdainn. An àite a bhith a 'toirt air falbh uabhasachd na tha air tachairt, leig le faireachdainnean tighinn agus dèiligeadh riutha, aon aig aon àm. Cuidichidh e thu a 'faighinn air ais nas luaithe.
- Cleachd tarraingeadh gus do chuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri daoine a' cur ìmpidh orra nuair a bhios iad ag èirigh. Tha a 'mhòr-chuid ag iarraidh smocadh 5 mionaidean no nas lugha. Mas urrainn dhut dòighean a lorg gus cùram inntinn a ghabhail, bidh cothrom agad flasan sgaoilte mus faigh iad cothrom fàs.
- Faigh air falbh bhon a h-uile rud. Gabh briseadh bho naidheachdan TBh airson turas. Rach gu film no cuir thu fhèin ann an leabhar math.
Cha bhith smocadh a 'dèanamh dad nas fheàrr na do bheatha. Cha chuir e bacadh air cuideam, agus cha chuireas e duilgheadasan air dòigh.
Faodaidh èiginn a bhith a 'smocadh mar thoradh air suidheachaidhean a dh'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh agus a' tachairt bho àm gu àm nuair a thig thu air ais bho dhrogaidheachd nicotine.
Chaith sinn mòran bhliadhnaichean a 'smocadh, agus chan eil e a' dèanamh ciall ach gum bi tachartasan, gu h-àraid an fheadhainn a bheir freagairtean faireachail dràma, cuideachd a 'toirt seachad smuaintean mu smocadh. Chan eil e a 'ciallachadh gum feum thu smocadh, agus chan eil e a' ciallachadh gu bheil thu a 'fàilligeadh. Tha e a 'ciallachadh gu bheil thu air seann dhòigh a bhrosnachadh gus cuideam a chur air cuideam.
Gach uair a bhios tu a 'siubhal tro ur cuideam an-asgaidh bho cheò, a' taghadh roghainnean a bharrachd air smocadh gus dèiligeadh ris an strì agad, tha thu a 'ath-chlàradh seann chleachdaidhean agus freagairtean. Thoir ùine dhut fhèin agus caillidh smocadh a chumhachd gus tàladh, eadhon anns na suidheachaidhean as duilghe.
Cuimhnich nach eil uidheamachd airson smocadh a 'toirt òrdughan.
Chan eil iad ach smuaintean. Chan fheum thu a bhith ag obair orra.
Na leig le tinneas cruaidh a dhol air ais a-rithist. Cuir urram air an tiodhlac luachmhor a tha beatha a 'dèanamh le bhith a' dèanamh nas urrainn dhut gus do chuid fhèin a bhrosnachadh.