Fa-la-la-la-ugh! Tha an t-àm saor-làithean na ùine cruaidh don bhliadhna airson a 'chuid as motha de dhaoine. Don fheadhainn againn a tha ag obair gus stad a chur air smocadh, faodaidh na saor-làithean a bhith gu sònraichte dùbhlanach.
Cleachd na molaidhean seo gus do chuideachadh le bhith a 'stiùireadh cuideam saor-thoileach:
1) Faigh gu leòr Rest
Nuair a bhios sinn sgìth agus a 'ruith sìos, bidh e a' coimhead nas làidire nuair a bhios sinn a 'faireachdainn nach urrainn dhuinn an riaghladh.
Faigh gu leòr cadal air an oidhche agus gabh cnap cumhachd tron latha mas urrainn dhut.
2) Caffein a lùghdachadh
Bidh mòran againn a 'ruighinn airson cupa cofaidh nuair a dh' fheumas sinn neart lùtha, ach faodaidh cus caffeine sinn a bhith a 'faireachdainn gu tur agus a' cur cuideam air. Na bi cupannan cofaidh a bharrachd a dhìth airson fuireach. An còrr, ma tha thu sgìth.
3) òl an uisge agad
Chan e a-mhàin gu bheil uisge a 'cur dragh mòr air, tha e na riatanas riatanach ann am biadh fallain. Cùm thu fhèin air a h-uisgeachadh gu math agus bidh thu nas fheàrr san fharsaingeachd, rud a chuidicheas leat fhèin a bhith a 'riaghladh cuideam saor-làithean nas fhasa.
4) Ith biadh math-chothromach ithe
Tlachd a ghabhail air làimhseachadh saor-làithean, ach bi cinnteach gun toir e do chorp an connadh a dh'fheumas e obrachadh gu ceart. Cuidichidh biathadh cothromach ann an measan, glasraich, pròtain, agus carbohydrate iom-fhillte gad chumail aig an ìre as fheàrr, an dà chuid gu corporra agus gu inntinn.
5) Theirig airson cuairt
Bidh coiseachd a 'lùghdachadh cuideam agus a' leasachadh cuairteachadh. Bidh e cuideachd a 'leigeil seachad endorphins, an hormone "faireachdainn math".
Mar sin, nuair a tha iad ag iarraidh stailcean smocaidh, rachaibh a-mach airson cuairt luath timcheall a 'bhloc. Thig thu air ais ath-nuadhachadh agus fois. Ma tha an aimsir dona, cleachd am muileann-treabhaidh no gabh cuairt aig ionad-steach a-steach.
6) Breathe!
Tha anail domhainn mar dhòigh luath air cuideam a lùghdachadh. Buail a-steach tro do shròin airson cunntadh de thrì agus cuir a-mach tron bheul agad airson cunntas de thrì.
Dèan seo a-rithist airson beagan mhionaidean, agus tòisichidh an teannachadh anns a 'bhodhaig agad air falbh.
7) Am Pàipear-taice airson Thu fhèin
Ged a tha thu a 'ruith timcheall a bhith a' gabhail cùram air gnìomhan saor-làithean, dèan cinnteach gum bi thu a ' clàradh beagan ùine dhomh gach latha. Gabh bath teth no a 'caitheamh leth uair a thìde ann an oisean sàmhach le leabhar math (no an dà chuid). Tagh gnìomhan a bhios ag ath-nuadhachadh an lùth agad agus ag ùrachadh do spiorad. Na cuir stad air cuideam agus bidh e nas fhasa dhut na saor-làithean agad a stiùireadh gun a bhith a 'ruighinn airson toit.
8) Thoir Cupa Te
Cha toir e ach beagan mhionaidean le cupan tì is mil airson faireachdainn gu bheil an cuideam a th 'air an latha a' dol air falbh. Tagh teas lusan an àite feadhainn le caffeine. Is e dòigh luath is furasta a th 'ann airson ath-nuadhachadh fhèin.
9) Fòcas air an-diugh
Cleachd liosta làitheil gus do chuideachadh le bhith ag eagrachadh ghnìomhan. Na gabh thairis ort fhèin le bhith a 'coimhead air an dealbh gu lèir: Cumaibh rudan sìmplidh agus anns na h-amannan as ùire den latha a tha agad air do bheulaibh. Bidh thu nas èifeachdaich agus nas lugha na cuideam.
10) Na bi a 'strì airson ionmhlachd
Is tric a bhios sinn nar luchd-breithneachaidh as miosa fhèin. Tha thu ag obair gu cruaidh gus stad a chur air smocadh, agus mar sin thoir cead dhut do dhùilean a dhìon beagan airson an t-seusan shaor-làithean seo. Ann am faclan eile, na feuch ris a h-uile càil a dhèanamh. Smaoinich an àite a thaobh dè tha math gu leòr an àite a bhith a 'cur cuideam air a h-uile mion-fhiosrachadh.
11) Gabh Làrach-saoraidh Mini-inntinn
Tha mealladh na inneal math eile. Dùin do shùilean agus cruthaich àite nad inntinn gum faod thu sealltainn nuair a dh'fheumas tu a bhith slaodach agus fois. Thoir air ais chun an aon àite mac-meanmna a h-uile turas gus am bi e eòlach agus cofhurtail. Mar a thuigeas tu a-steach, fòcas air do anail, agus slaodadh e sìos mean air mhean. Breathaich gu domhainn a-staigh is a-muigh airson trì no còig mionaidean.
12) Luchd-tagraidh
Faigh cuideachadh bho dhaoine eile gus gnìomhan saor-làithean a choileanadh. A 'toirt com-pàirt do theaghlaichean is do charaidean; mar as trice bidh iad toilichte cuideachadh ma thèid faighneachd dhaibh.
13) Leudaich agus sìmplich
Tha e cho furasta a bhith a 'gabhail cus air an àm seo den bhliadhna.
Dèan liosta de rudan a bu mhath leat a choileanadh agus prìomhachas a thoirt dhaibh. Dèan co-dhùnadh dè na rudan a dh'fheumar a dhèanamh, agus dè na rudan a dh'fhaodar a leigeil ma tha feum air. Uaireannan tha nas lugha nas motha !
14) Seach Stòir Ionmhasail
Na bi a 'cur dragh air do bhuaireadh le uallaichean mu airgead. Dèan buidseat saor-làithean agus cuir thu ris.
15) Cuimhnich carson a dh'fhàg thu smocadh?
Na caill sealladh air an dealbh as motha rè àm nan saor-làithean. Tha na h-adhbharan a dh'fhàg thu a 'smocadh mar dhlighe an-diugh oir is e an latha a dh' fhalbh thu. Gabh còig mionaidean agus ùraich do chuimhne le bhith a 'leughadh an liosta de na h-adhbharan agad.
16) Aithnich do bhròn
Ma gheibh thu blues nan saor-làithean , gabh ceumannan gus na faireachdainnean agad aithneachadh agus a stiùireadh. Chan eil dìth ach a 'fàgail ìsleachadh saor-làithean nas miosa.
17) Call a Friend
Gabh beagan mhionaidean gus ceangal a dhèanamh ri cuideigin a tha fo ur cùram. Thèid do spioradan a thogail, agus tha dùil gun tog thu iad fhèin cuideachd.
18) Cunnt do bheannachdan
Cuir seachad ùine a 'toirt sùil air na rudan a tha nur beatha, agus tha thu taingeil . Is dòigh shìmplidh ach cumhachdach a th 'ann a bhith a' tilgeil a-mach à slump agus ath-ùrachadh fhèin.
19) Cleachdadh a 'dèanamh gu math
Tha stad smocadh na phròiseas de leigeil a-mach mean air mhean thar ùine . Feumaidh na buidhnean a thog sinn eadar smocadh agus na gnìomhan nar beatha thar nam bliadhnaichean atharrachadh, aon ri aon. Agus is e an aon dòigh air sin a dhèanamh le bhith a 'mairsinn beatha, latha a-staigh is latha a-mach, saor bho smoc. Tha e na phàirt riatanach den turas a bhith a 'seòladh nan saor-làithean nas lugha na na toitean.
Ged a dh 'fhaodadh a' chiad turas saor-thoileach seo a bhith a 'faireachdainn mì-chofhurtail no gu math duilich aig amannan, tha thu ag obair gus cleachdaidhean ùra a dhaingneachadh. Cùm do chuimse agus a 'coinneachadh ris na dùbhlain a thig còmhla ri misneachd. Faodaidh tu seo a dhèanamh, agus bheir thu taing dhut fhèin nuair a bhios na saor-làithean air do chùlaibh agus tha thu fhathast saor bho smoc.
A bheil sàr-saor-làithean saor-bho-smoc agad!