Cha bhi smocadh aon toit a 'briseadh a h-uile ùine a th' ann an-smoc a chruinnich thu. Do chuid de dhaoine, tha tòiseachadh air tòiseachadh bhon uairsin a 'leantainn slip cho mòr agus a tha a' cur an cunnart a bhith a 'toirt seachad gu tur, a' tilleadh gu smocadh air stèidh làn-ùine.
Mar as trice a thaghas tu gluasad air adhart às deidh slip smocaidh dhuitse. Dèan na tha thu cofhurtail leis, ach dèan cinnteach gun toir thu ùine gus an smaoineachadh mì - mhodhail a sgrùdadh agus a cheartachadh a leig leat an toit seo a thogail agus a thocadh sa chiad àite.
Am fìor chunnart airson smocadh glè bheag de phuff
Gu nàdarra, tha thu air nicotine a thoirt a-steach dhan bhodhaig agad. Tha luchd-smocaidh a 'toirt ionnsaigh air nicotine. Chan eil sinn nas làidire na an druga. Dèan deuchainn gun dèan thu stad às deidh dhut, agus tha cunnart ann gum bi thu a 'tilleadh gu smocadh làn-ùine nas luaithe na dh'fhaodadh tu smaoineachadh. Is e an aon dòigh cinnteach air a bhith a 'cumail a-mach smachd a-staigh a bhith a' cumail nicotine a-mach.
Gu seòl-inntinn, tha an aon toitean sin a 'comharrachadh atharrachadh ann an inntinn a dh'fheumar a cheartachadh. Chan eil cigirean a 'lasadh iad fhèin agus a' leum a-steach do ar beul.
Gu ìre mhòr daonnan, bidh an gluasad gu ruige smocadh a 'tòiseachadh fada air thoiseach air an tachartas fhèin. Dèan dealbh de na tha air a bhrosnachadh agus an uairsin cuir a-steach plana gus an aon rud a sheachnadh san àm ri teachd.
Bidh ath-bheothachadh bho nicotin a 'tighinn mean air mhean . Bidh sinn a 'dol an sàs ann a bhith a' toirt dragh làidir a bhith a 'smocadh nuair a bhios tu a' gluasad tro bhith a 'crìonadh smocadh, ach cha bhi e an-còmhnaidh mar sin. Gach uair a tha thu a 'coimhead sìos bidh aon den fheadhainn sin a' cur ìmpidh, bidh an eanchainn agad ga logadh agus a 'briseadh a' cheangail sin ri smocadh bit-by-bit.
Ann an tìde, bidh e gu math tearc a bhith a 'gluasad gu smocadh. Airson a-nis, ge-tà, cleachd am plana sin a dhealbhaich thu gus do shlighe a dhèanamh troimhe gun a bhith a 'solasachadh suas.
Cuimhnich na h-adhbharan agad airson a bhith a 'fulang
Thoir air ais a-steach don adhbhar a dh'fhàgas tu a 'smocadh sa chiad àite. Smaoinich air mar a bha thu a 'faireachdainn air an latha mu dheireadh agad.
- An robh thu tinn agus sgìth de bhith a 'smocadh?
- An robh sibh a 'fuireach ann an eagal tinneas co-cheangailte ri smocadh a chùmhnant?
- An robh fuath ort nach b 'urrainn dhut stad a chur air smocadh?
- An robh casadaich leantainneach ort no gann an anail?
- An deach do mhilleadh leis an dòigh smocaidh agad?
- An do chaith thu tòrr ùine a 'miannachadh gum faodadh tu stad a chur air smocadh, aon uair is airson a h-uile duine?
Chan eil gin de na h-adhbharan a bh 'agad nuair a dh'fhàg thu a' smocadh rud sam bith cho fìrinn an-diugh
Tha e furasta a bhith a 'faicinn cho cudromach' sa tha na tha thu a 'dèanamh nuair a gheibh thu beagan mhìosan de dh' ùine gun smoc fo do chrios. Is dòcha gu bheil an casadaich leantainneach air falbh, no tha thu air a dhearbhadh dhut nach eil e cho cruaidh agus gum faod thu smocadh airson latha agus gun tèid thu air ais chun na h-obrach agad.
Na creidibh e! Tha beachdan smuaintean agad . Chan eil dìth-leigheas nicotine a 'leigeil leotha a dhol air adhart gu furasta agus ma dh'fhàsas tu suas, cuiridh tu chuimhne air mar a tha e fìor.
Dèan ath-sgrùdadh air an liosta de na h-adhbharan agad, thoir liosta an- dràsta mura h-eil aon agad. Leugh a h-uile dad a dh'fhaodas tu a lorg mu bhuaidhean smocadh , eadhon ma tha thu air a leughadh ro-làimh. Cuidichidh ùrachadh gus cuideachadh le bhith a 'togail do fhuasgladh air ais.
Is e lùb sleamhnach a th 'ann an ath-nuadhachadh
Ma tha sliochd smocaidh agad, tha e cudromach gun dèan thu an obair gus do cheann a thoirt air ais sa gheama. Is dòcha nach bi e furasta, ach is fhiach e.
Bi foighidinn agus bheir thu fhèin an t-àm a dh 'fheumas tu airson leigheas a thoirt seachad, an dà chuid gu corporra agus gu faireachail.
Thig an latha nuair a tha smocadh a 'cuimhneachadh fad às. Nuair a nì e, bidh thu taingeil gun cùm thu ris a 'phrògram agad le bhith a' falbh le teann is teann.