A bheil cuideam a 'bualadh air do phàtran cadail?
Is e goireas cudromach a th 'ann an cadal a chumas e fallain, geur inntinn, agus comasach air dèiligeadh gu mòr ri cuideam, am measg rudan eile . Gu mì-fhortanach, tha cuideam air cuideam agus tha daoine trang buailteach a bhith a 'faighinn nas lugha de chadal na tha a dhìth orra A rèir bhòtadh air an làrach seo , tha timcheall air 50% de luchd-leughaidh mar gu bheil thu a 'call cadal gu leòr gus an cunnart a th' aca air tubaist càr . Ionnsaich cuid de na h-adhbharan airson gu bheil coltas ann gu bheil cuideam agus bochdainn cadail còmhla, agus dòighean cudromach airson an cadal a dh 'fheumas tu.
Carson a tha thu a 'call a-mach air cadal
Tha na leanas nan adhbharan cumanta a tha a 'cur ri cion cadail:
A 'toirt thairis air
Bidh mòran dhaoine a 'toirt an cuid obrach dhachaigh còmhla riutha, gu h-eacarsaich no gu modhail. Agus tha e ciallach: leis na h-uallaichean obrach a tha a dhìth an-diugh , gu math tric tha e doirbh tighinn dhachaigh bho latha de dhuilgheadasan agus a 'stad gu bhith a' smaoineachadh air a h-uile càil, trioblaid. Faodaidh pàrantan agus oileanaich fuireach aig an taigh a bhith eòlach air seo cuideachd.
Ma lorgas tu fhathast a 'feuchainn ri duilgheadasan fhuasgladh aig deireadh an latha, agus nach eil na smaointean a' fàgail ur n-inntinn, faodaidh seo cadal a dhèanamh nas duilghe. Faodaidh e fiù 's cur às do chadal ann am meadhan na h-oidhche fhad's a tha thu a' gluasad eadar ìrean cadail.
Caffein
Bidh daoine fo thrioblaid buailteach a bhith a 'cleachdadh mòran de chaffeine gus togail a thoirt dhaibh a bheir orra a bhith a' dol sa mhadainn no gan cuideachadh le bhith ga dhèanamh tron latha. Faodaidh caffein àrdachadh a dhèanamh air ìrean cuideam agus a 'toirt buaidh mhòr air meud agus càileachd na cadal a gheibh thu.
Geàrr-chunntas Àrainneachdail
Tha seo a ' cur cuideam air hormone mar aon de na prìomh chluicheadairean a tha an urra ris an t - sabaid no an fhreagairt air itealain - a tha a' toirt buaidh air lùth a gheibh thu nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil cuideam no cunnart ann a bheir cothrom dhut freagairt. Gu mì-fhortanach, faodaidh stamadh leantainneach a bhith a 'leantainn gu cus ìrean cortisol , agus faodaidh seo stad a chur air pàtran cadail fallain.
Overscheduling
Faodaidh beatha thrang, trang ùine a thoirt dhut, is urrainn dhut a dhèanamh airson cadal. Ma lorgas tu fhèin air do leabaidh a-rithist nas fhaide agus nas fhaide gus rudan a dhèanamh a dhèanamh, no a bhith a 'fàs nas tràithe agus nas tràithe ann an ainm a' chinneasachd, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn tòrr sgìth ach nach eil thu a' tuigsinn gu bheil an cion cìd a 'gabhail .
Iomagain
Coltach ri bhith a 'cur às do dhragh, faodaidh an t-eagal cadal a dhèanamh doirbh agus do dhùisg air an oidhche. Bidh eagal a 'cumail do inntinn trang oir tha thu a' smaoineachadh air suidheachaidhean bagairt agus a bhith draghail mu na thachras a-nis. Dh'fhaodadh gun tèid dragh a chur ort air fuasglaidhean fhaighinn. Faodaidh an t-inntinn sin do inntinn a bhith gad chuimhneachadh le bhith a 'cumail do ìrean cuibheasach àrd, a' dèanamh cadal nas duilghe a choileanadh.
Faigh an Sleep You Need
Feuch na molaidhean seo ma lorgas tu fhèin gu tric mall air cadal:
Cùm Cleachdaidhean Fàg Oidhche Oidhche
Faodaidh a bhith a 'cumail cleachdaidhean oidhche oidhche gu cunbhalach astar fada gus do chuideachadh gu cunbhalach a' faighinn cadal nas fheàrr. Seo cuid de ro-innleachdan a tha a 'moladh dotair cadail airson a bhith a' brosnachadh cadal le bhith a 'cumail nan cleachdaidhean ceart.
Sgaoil do dhuilgheadas
Aon dhòigh mhath air do bhod cuideam a ghlanadh agus mar sin faodaidh do inntinn fois a ghabhail a bhith ag ionnsachadh fois fèithean adhartach agus dòighean teasachaidh fèithean domhainn . Tha mealladh cuideachd na inneal air a dhearbhadh gus do bhodhaig a shàmhlachadh agus sàmhchair do inntinn - faodaidh e gluasad gu cadal gu furasta.
Seo mar a thòisicheas tu le meòrachadh . Mura h-eil thu cinnteach dè na comharraidhean a th 'aig do stress, faodaidh an ceasnachadh seo cuideachadh!
Thoir Gnè
Is e dòigh as fheàrr le mòran dhaoine a bhith a 'gabhail fois mus tèid an leabaidh - aon a dh'fhaodadh a bhith air a shònrachadh mar-thà - a bhith gnìomhach feise . Faodaidh gnè le com-pàirtiche gràdhach (no aonar) teas a thoirt dhut de chnàmhan socair agus bheir e grunn bhuannachdan stiùiridh eile . Gu mì-fhortanach, tha mòran dhaoine a 'faighinn a-mach gu bheil an t-uallach sin a' gluasad an dràibheadh feise Seo cuid de mholaidhean mu bhith a 'faighinn a-steach an tlachd nuair a chuireas cuideam air.
Nuair a dh 'fhaodas a h-uile càil - Nap!
Ma tha thu air a h-uile rud a dhèanamh a dh 'fhaodas tu agus gu bheil thu air a ghlanadh co-dhiù, dèan cinnteach nach eil luach an cumhachd ann .
Chan eilear a 'moladh napsan a ghabhail ma tha duilgheadas agad cadal a chionn' s gum bi e nas ìsle na do thìde. Ach, mura h-eil an duilgheadas nach urrainn dhut cadal na cadal ach nach eil ùine gu leòr agad airson cadal a chionn 's gu bheil thu ro thrang, faodaidh e cuideachadh le bhith a' cur cuid de shìde an sàs san latha agad. Faodaidh snpadh do chinneasachadh a mheudachadh agus tomhas luachmhor de chadal a thoirt dhut nuair a bhios feum agad oirre. Agus cuin a bhios tu air a rèiteachadh gu math, chan urrainn dhut a bhith cho reagasach ri cuideam. Ionnsaich tuilleadh mu dhòighean èifeachdach air cumhachd cumhachd .