Faodaidh gnè a bhith na dhuilgheadas inntinneach mòr , le sgaoileadh fiosaigeach agus faireachail, a 'ceangal, agus a' leigeil ma sgaoil de endorphins. Ach, uaireannan, faodaidh cuideam casg a chur oirnn bho bhith "san tlachd". Le buaidh libido-maolach cus cuideam ro mhòr, bidh gnè uaireannan a 'dol air an rathad. A 'tòiseachadh le taobh a-muigh an t-seòmair-cadail agus a' gluasad a-steach, tha beagan bheachdan air mar a gheibh thu fhèin san tlachd nuair a chuireas cuideam air, gus an urrainn dhut na buannachdan mòra sin de ghnè a mhealtainn!
Duilgheadas: furasta
Ùine a dhìth: Eadar-dhealachaidhean
Seo mar a tha:
- Ith biadh fallain. Faodaidh na tha thu a 'cur a-steach don bhodhaig agad a dhèanamh a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn dealasach agus aotrom, no duilich agus cuideam. Faodaidh daithead fallain, cothromach le gu leòr glasraich, pròtain, agus biadh slàn an ìre cuideam a lùghdachadh, do lùth a mheudachadh, agus cuideachadh do bhodhaig a chuideachadh agus a bhith a ' faireachdainn nas fheàrr. Bidh seo a 'dol air adhart gu ruige a bhith gad chuideachadh anns an tlachd.
- Eacarsaich. Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu ro thrang no sgìth gus eacarsaich a dhèanamh , ach faodaidh eacarsaich barrachd cumhachd a thoirt dhut, agus fiù' s 20 mionaid trì tursan san t-seachdain, faodaidh tu eadar-dhealachadh a dhèanamh anns an ìre lùtha agad agus slàinte san fharsaingeachd. Faodaidh tu Pilates fhad 'sa tha thu a' coimhead air Tbh, no a 'sgioblachadh an telebhisein gu tur agus a dhol airson cuairt. Ann an dòigh no dhà, bidh an corp agad a 'faireachdainn nas cumhachdaiche, bidh hormonaichean nas dòchasaiche agad a' sruthadh san fhuil agad, agus bidh thu nas toilichte leis a 'bhodhaig agad. Tha iad sin nan deagh dhùnaidhean.
- Lùghdaich Obraichean ann am Beatha. Ma gheibh thu eagrachadh , prìomhachas a-mhàin dhleastanasan cudromach nur beatha agus nach innis thu ri gnìomhachdan eile a bhios a 'gabhail thairis an ùine agad, faodaidh tu lùghdachadh a dhèanamh air an ìre de stress a tha thu a' faighinn nad bheatha, agus bidh barrachd ùine agus lùth agad air do làmhan agus cha bhith cus cuideam air. Tha seo uile a 'cur ri libido fallain.
- Lorg cobhair. Chan eil mi (gu riatanach) a 'ciallachadh leigheas , ach ma dh' fhaodas tu daoine a mhàl gus rudan a dhèanamh a bhios a 'gabhail ùine agus lùth nad bheatha, mar a bhith a' glanadh an taigh agad agus a 'dèanamh busywork, bidh agad cuideachd cuideam a chuir air. Is dòcha gum bi e nas daoire san ùine ghoirid, ach bidh e nas coltaiche gum bi thu nas èifeachdaiche san fhad-ùine, a chuireas an cèill air a 'chosgais, agus faodaidh tu ùine a chaitheamh air na rudan sa bheil thu a' còrdadh rithe, mar ghnè!
- Faigh gu leòr cadal. Faodaidh bochdainn cadail milleadh a thoirt air an t-siostam agad gu lèir agus a dhèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faireachdainn nas cudromaiche. Mura faigh thu cadal gu leòr air an oidhche, is dòcha gum feuch thu feansa cumhachd gus cuid de na buannachdan a choileanadh. Dh'fhaodadh seo do chuideachadh gu bheil barrachd lùth agad airson gnìomhan oidhche.
- Cleachd Luchd- faire Stress . Ma chleachdas tu gu cunbhalach aon no beagan de rudan a tha a 'cur cuideam air cuideam mar meòrachadh no yoga , faodaidh tu an cuideam agus an teannachadh a tha thu a' faireachdainn anns a 'bhodhaig agus an corp agad a lùghdachadh tron latha. An dèidh beagan cuideam an teannas a thogail, bidh thu nas saoire agus nas comasaiche thu fhèin a chur an cèill gu gnèitheach.
- Bi Gàireachdainn math. Tha e tric ag ràdh gur e gàire an t-astar as giorra eadar dithis. Tha gàire cuideachd na dheagh mhothachadh air cuideam agus a 'lìbhrigeadh buannachdan mòra don bhodhaig agus do anam. Feuch ri sealltainn ri taisbeanadh no leabhar èibhinn tbh no dèan cinnteach gu bheil e na adhbhar dhut cuid de ghàirdeanan a roinn leis an fhear as fheàrr leat.
- Faigh Ceangal. Uaireannan nuair a tha sinn a 'cur cuideam air agus trang (gu h-àraidh às deidh leanabh ùr no atharrachadh mòr eile), faodaidh e a bhith a' toirt dhuinn barrachd faireachdainn nas fheàrr nar càirdeas. Ma nì thu e na phuing ùine a lorg airson còmhraidhean a bhrosnachadh gu tòcail , bidh thu a 'faireachdainn nas co-cheangailte agus nas coltaiche gum bi e nas doimhne leis a' chompanach agad. Cuideachd, ma bhios tu a 'bruidhinn mu na tha a' cur cuideam ort agus a 'toirt air falbh a' bhroilleach agad, cha bhith cus dragh ort air na duilgheadasan a th 'agad, agus bidh thu nas fhaisge air do chompanach . Faodaidh cùisean càirdeas gun fhuasgladh leantainn gu libido ìseal.
- Suidhich am Mood. Faodaidh ceòl , aromatherapy agus àrainneachd shìmplidh uile cuideachadh le bhith a 'suidheachadh an t-slighe airson fois agus romans. Faodaidh ullachadh beag cuid de thoraidhean sgoinneil a thoirt seachad!
- A 'tòiseachadh mall. 'S dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le bhith a' reic àrdachadh, rud a dh 'fhaodadh gu mòr thu fhèin agus do chompanach a leigeil às agus a' leigeil seachad teannas a thaobh a bhith a 'cuideachadh le bhith a' faireachdainn nas ceangailte. Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt air falbh thu fhèin bho chuideam an latha cuideachd. An uairsin faic càite a bheil rudan a 'stiùireadh ...
Tips:
- Faodaidh e greis a ghabhail airson "sin lovin 'feelin'" a thighinn air ais. Bi foighidinn leat fhèin, agus leig le rudan adhartas gu nàdarra.
- Cuimhnich gu bheil romansa, ceangal corporra, agus eadhon toileachas cudromach ann an dàimh, agus tha a h-uile càil a 'cuideachadh gu dlùth dhàimh feise. Air an làimh eile, cha bhi gnè ann an co-theacsa droch dhrochaid-cheangal (no càirdeas sam bith) a 'ciallachadh gu bheil thu a' faireachdainn nas fheàrr leat, agus gum b 'urrainn dha barrachd cuideam a chruthachadh. Chan e sin a tha mi a 'moladh!
- Ma tha thu a 'feuchainn ris na molaidhean seo agus a lorgas tu fhathast le libido ìseal, is dòcha gu bheil thu a' fulang le duilgheadas slàinte neo-dhearbhadh no 's dòcha a bhith a' dèiligeadh ri cuid de dh 'fhaireachdainnean no cuspairean cairdeil. Na biodh eagal ort bruidhinn ris an dotair no comhairliche chàraidean agad, a dh'fhaodas cuideachadh leis na ceistean sin.
Stòran:
Bodenmann G, Ledermann T, Blattner D, Galluzzo C. am measg cuideam làitheil, tachartasan beatha breithneachail, agus duilgheadasan gnèitheasach. The Journal of Nervous and Mental Insects . Iuchar 2006.