Carson a tha stad smocadh a 'toirt oirnn a bhith a' faireachdainn ocrach?
Tha e gu tur àbhaisteach a bhith a 'faireachdainn barrachd ùidh ann am biadh nuair a dh'fhàgas tu a' smocadh, agus tha na h-adhbharan a 'tighinn bho dà thùs eadar-dhealaichte, fiosaigeach agus saidhgeòlasach. Cuidichidh tuigse na tha a 'dol air adhart anns an dà raon sin thu a' cur air do bhiaran gus nach bi thu a 'dèanamh suas cuideam cuideam nach eil feum air sgàth a bhith a' cur às de smocadh .
Tarraing air ais corporra bho Nicotine
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil nicotine a ' toirt buaidh air ceimigeachd fuil ann an dà dhòigh a bheir buaidh air a bhith ag iarraidh:
Nicotine agus Adrenaline
Nuair a bhios duine a 'dèanamh anail air toit toitean , tha an nicotin sa cheò air a ghabhail a-steach gu luath san fhuil agus a' toirt buaidh air an eanchainn taobh a-staigh 7 diogan. Is e an toradh a tha a ' leigeil a-mach an hormone adrenaline , an hormone "sabaid no turas". Mar as trice, cuiridh adrenaline àrdachadh cridhe cridhe, cuideam fuil agus a 'cuingealachadh sruthadh gu fèus cridhe. Bidh an neach a tha a 'smocadh a' faireachdainn anail luath. Tha Adrenaline cuideachd ag iarraidh air a 'bhodhaig glucose a bharrachd a thoirt a-steach don fhuil fhuil.
Nicotine agus Insulin
Thathar a 'smaoineachadh gu bheil nicotine cuideachd a' cur bacadh air leigeil às an insulin hormone, a tha an urra ri bhith a 'toirt air falbh siùcair bho fhuil duine. Eadar cus glùcsais bho adrenaline agus casg air insulin, tha smocadh beagan hiperglycemic, a 'ciallachadh gu bheil barrachd siùcair san fhuil aca na mar as àbhaist. Agus seach gu bheil siùcair fola a 'cur bacadh air biadh, chan àbhaist do luchd-smocaidh a bhith a' faireachdainn acras cho tric ri daoine nach eil a 'fàgail dhaoine.
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil stad air smocadh ag adhbhrachadh siùcar fola ìseal, ach chan eil fianais saidheansail ann airson taic a thoirt do seo gu ruige seo.
Snack mar ath-shuidheachadh airson smocadh
Tha grunn adhbharan ann gu bheil luchd-smocaidh a 'tionndadh gu biadh nuair a dh'fhàgas iad smocadh:
- Cleachdaidhean inntinn. Dh'ionnsaich bliadhnachan de smocadh oirnn a bhith a 'freagairt a h-uile nì le bhith a' soillseachadh cigaret. Nuair a bha sinn toilichte, bhiodh sinn a 'comharrachadh le bhith a' solas suas. Nuair a bha sinn cho cianail, chuidich smocadh oirnn a bhith fois, no mar sin bha sinn a 'smaoineachadh. Bhiodh obair crìochnaichte an-còmhnaidh a 'cur an cèill a bhith a' smocadh agus mar sin bhiodh sgìth, acras, msaa. Bha na toitean againn an-còmhnaidh air a 'bheulaibh leinn, agus b' e seo a 'chiad rud a ràinig sinn airson ge bith dè an t-adhbhar a bh' ann.
- Bidh biadh a 'blasad nas fheàrr. Às aonais a 'bhrògan de cheò toiteanach a tha a' còmhdach ar bluasan blas, tha biadh mòran nas tarraingiche.
- Comais. Tha a bhith a 'toirt a-mach muidotine mì-chofhurtail, agus biadh, airson a' mhòr-chuid de dhaoine a 'toirt faireachdainn faisg air làimh de fhurtachd agus de fhileas. Is ann air sgàth sin, anns an abhainn againn, a tha biadh a 'toirt air falbh dopamine, an hormon faireachdainn-mhath. Tha Nicotine a 'dèanamh an aon rud.
- Sgipadh na mine. Tha luchd-smocaidh buailteach a bhith nan sgiobair mine, gu sònraichte aig bracaist. Chan eil cofaidh agus toitean a 'dèanamh biadh math, agus nuair a bhios sinn a' falbh, ag ithe biadh cunbhalach a-rithist is dòcha gun cuir iad calaraidhean eile nach robh nam pàirt den daithead mus do chuir iad às dhaibh.
- Cleachdadh làmh-gu-beul. Cò mheud uair san latha a thog thu do làmh chun do bheul nuair a bha thu a 'smocadh? Bhiodh thu a 'cur iongnadh ort dè cho math' s as urrainn dhut a dhèanamh, agus dè cho fiadhaich 'sa dh' fhaodadh tu a bhith a 'faireachdainn nuair nach eil thu tuilleadh ga dhèanamh. Tha a bhith a 'cur biadh san làimh mar a thèid e chun do bheul na àite cumanta.
Tha an tarraing às bho Nicicine mì-chofhurtail. Feumaidh tu a bhith a 'sùileachadh gum bi thu ag iarraidh an gnìomh smocaidh a chuir an àite le neach-ionaid, agus gu tric is e biadh an roghainn a tha sinn a' dèanamh. Chan e an cleas a bhith a 'leigeil le snacking a dhol a-mach à làimh.
Tha a bhith a 'lorg cothromachadh cudromach oir a bhith ag ithe cus agus a bhith a' faighinn cus cuideim a dh 'fhaodadh gun toireadh e ort ceart air ais gu smocadh.
Beachdan airson do chuideachadh a 'seachnadh cus cuideam air cuideam
- Eacarsaich. Tòisich air slaodach mura h-eil thu air a bhith gnìomhach agus ag obair suas às an sin. Tha an obair math airson a bhith a 'call cuideam agus tha e na bhuannachd a bharrachd a bhith a' leigeil às endorphins, an hormone faireachail.
- Dèan cuimhneachadh air obair tòiseachaidh HALT ann a bhith a 'dearbhadh gu bheil thu ag iarraidh ort smocadh. Is dòcha gu bheil iad uile a 'faireachdainn mar pangs acras an toiseach, ach ma phàigheas tu aire, tòisichidh tu a-mach gu bheil iad nan comharran air rudeigin eile - fearg, sgìth, torrachas, msaa. Ionnsaich a bhith a' làimhseachadh a 'mheantachd nas freagarraiche agus bidh e nas fhasa a bhith a 'bualadh air freagairt làmh-gu-beul.
- Ag òl uisge. Tha e na fhìor dhùrachdan agus tha e a 'cuideachadh le tocsainnean a sgaoileadh nas luaithe nuair a stadas tu a bhith a' smocadh. Le bhith a 'cumail ort fèin-uisgeachadh, bidh thu nas fheàrr san fharsaingeachd cuideachd.
- Cùm greimichean fallain taobh a-staigh ruigsinneachd. Cuir cuid de bhiaran deiseil ri chèile an ceann ùine gus am faigh thu grèim fallain an àite an t-seoclaid sin nuair a bhuaileas na h-iomairtean!
- Crìochan deoch làidir. Chan e a-mhàin gu bheil coltas ann gum bi an t-uallach airson smocadh, tha e air a luadhadh le calraidhean. Is e deagh bheachd a th 'ann a bhith a' seachnadh deoch làidir gu h-iomlan tràth anns a 'chrìonadh agad.
- Mothaich thu fhèin. Bidh a 'mhòr-chuid ag iarraidh ithe tràth anns an t-sgoltadh agad a' tighinn bhon èiginn gu smocadh. Tàirnich thu fhèin agus feitheamh airson a bhith a 'dol seachad.
- Seachain calraidhean falamh. Bidh biadh crùbain , leithid sgiobair, reòiteag, cèic, agus briosgaidean air an luadhadh le calraidhean "falamh" aig nach eil luach beathachaidh sam bith. Bidh iad air an cuartachadh gu sgiobalta air sgàth 's gu bheil iad air a dheagh ghlanadh agus fàgaidh an spike anns an t-siùcair fola agad de siùcairean nas motha dhut nuair a bhios ìrean siùcair fala a' dol fodha. Ith barrachd thoraidhean, glasraich agus gràn iomlan a chumas tu nas fhaide agus an siùcar fola agad.
Dèan plana a tha ann gus do chuideachadh le bhith a 'stiùireadh an èiginn nuair a dh'fhàgas tu a' smocadh. Cùm do dhaithead fo smachd agus bidh e nas fhasa dhut smachd a chumail air a 'phrògram agad.