Fuasgladh air Addiction
Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a tha a' dol an sàs ann an giùlan ionnsaigheach agus a 'dol air adhart gu bhith a' leasachadh fìor dhrogaichean a 'lorg gu bheil iad a' faighinn thairis air a bhith nas dùbhlanaiche na bha iad a 'sùileachadh. Ged a tha fios aig na duilgheadasan a th 'aig daoine le bhith a' cur às do dhrogaichean, nuair a thòisicheas daoine a 'cleachdadh, bidh iad tric a' faireachdainn gu bheil an dìleab na uirsgeul agus faodaidh iad stad a chur air àm sam bith a tha iad ag iarraidh, no gu bheil iad nan eisimeileachd don riaghailt. Tha seo fiù 's nas fìrinneach a thaobh fulangan neo-stuthan no giùlan a tha a' gabhail a-steach gnìomhan mar cus ithe, gnè, gambling, ceannach agus eacarsaich.
Is e an rud a tha a 'dèanamh an t-suidheachaidh eadhon nas duilghe a bhith ann airson gach giùlan mì-thoilichte, tha cuid de dhaoine comasach air a dhol an sàs anns a' ghiùlan gun a bhith a 'fàs fulangas. Tha seo fìor mu na fiadhaidhean giùlain (cuid dhiubh a 'toirt a-steach gnìomhan fallain no riatanach, mar ithe, eacarsaich agus ceannach), ach cuideachd air cleachdadh stuthan, a' gabhail a-steach òl fo smachd, cleachdadh marijuana cur-seachad, agus eadhon cleachdadh heroin fo smachd.
-
Cleachd Whatever Works for You gus Lùghdachadh Deoch Làidir
-
Làimhseachadh Fianaise air a bheil soirbheachadh an aghaidh ionnsaighean
Tha Ath-shealladh air Dìth-conaltraidh a ' mìneachadh an eadar-dhealachaidh eadar eas-fhàsach agus dìreach a bhith a' dol an sàs ann an giùlan mì-thoilichte, a dh 'fhaodadh a bhith doirbh faighinn air do cheann timcheall. Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine den bheachd gu bheil iad air aon de na daoine a tha fortanach nach fhaigh iad a-steach, agus gu mì-fhortanach, chan eil iad a' tuigsinn na fìrinn gus a bheil e ro fhadalach. Mun àm a tha iad ag aithneachadh an fheum airson atharrachadh, is dòcha nach eil iad fiù 's ag iarraidh. Faodaidh e bliadhnaichean a ghabhail a thaobh a bhith a 'toirt buaidh dhuilgheadasach do dhìth-làimhe mus tuig e gu bheil e ag adhbhrachadh dhuilgheadasan mòra.
A 'dèanamh a' cho-dhùnaidh atharrachadh
Nas luaithe no nas sine, feumaidh a 'chuid as motha de dhaoine aig a bheil duilgheadas atharrachadh gu bhith a' tachairt.
Aon uair 's gum bi an co-dhùnadh air a dhèanamh, tha amas sònraichte aig a' mhòr-chuid de dhaoine. Is dòcha gu bheil e gu bhith a 'cur às gu tur, gus stad a chur air iomadach dòigh no giùlan, ach nach eil a h-uile duine, a' lùghdachadh an ùine no an airgead a thathar a 'cosg air giùlan mì-thoilichte, no gus cron a dhèanamh air giùlan mì-thoilichte. Mar eisimpleir, bidh mòran de luchd-cleachdaidh dhrugaichean a 'co-dhùnadh stad a chur air heroin no meat, ach tha iad a' cumail orra a 'deoch deoch làidir, no a' smocadh toitean no marijuana. Tha mòran deoch làidir air an amas aig aon deoch a-mhàin, no a-mhàin ag òl gu sòisealta. Tha e feumail dhut an amas agad mus cuir thu a-steach e gu bhith feumail airson soirbheachadh ann an atharrachadh giùlan mì-thoilichte.
Ged a tha a bhith a 'cur às dha gu tur an dòigh as fheàrr air ruigsinneachd, tha lùghdachadh mòr no a' cur às do na stuthan susbainteach as motha na leasachadh mòr agus bidh e a 'lùghdachadh gu mòr an cron a chaidh a dhèanamh. Tha an aon rud fìor mu dhiadhaidhean giùlain: Is e neach sam bith a tha a 'co-dhùnadh cuidhteas ithe gu h-iomlan a tha a' leantainn airson eas-òrdugh itheach, ged a tha e a 'stad gu bhith a' toirt thairis air agus a 'gabhail ri daithead fallain co-dhùnadh fallain atharrachadh. Is e làn deimhinn bho ghnè a bhith na seòrsa eile de dhiadhachd gnè, ris an canar anorexia gnèitheasach , ach faodaidh e bhith a 'leasachadh dìlseachd fallain an dèidh gnèitheas feise a bhith a' coileanadh gu mòr.
Agus a bhith a 'lùghdachadh eacarsaich fallain gu ìrean fallain, tha e coltach gum bi slàinte agus sunnd nas fheàrr na eacarsaich a dhìth gu tur.
Bidh a bhith a 'dèanamh an co-dhùnadh atharrachadh, agus a' co-dhùnadh dè a bhios an t-atharrachadh sin a 'coimhead, na phròiseas a bhios tric a' toirt greiseag. Is e seo an ìre beachdachaidh , oir tha e a 'gabhail a-steach smaoineachadh, no smaoineachadh, am bu chòir atharrachadh agus dè bu chòir an t-atharrachadh a bhith an sàs. Chan eil amasan àrd-amas an-còmhnaidh nas fheàrr; tha e nas fheàrr amas a shocrachadh gum bi thu a 'coileanadh ach a bhith a' planadh gus stad a chur air fuar-a-steach ann an fuar agus a bhith a 'tighinn gu crìch, a tha nas cunnartaiche na dìreach a bhith a' leantainn às aonais atharrachaidhean sam bith. Tha comhairleachadh dotair, comhairliche fulangachd, no eòlaiche-inntinn gu h-àraid cuideachail aig an ìre seo, oir faodaidh na proifeiseantaich sin do chuideachadh gus na cunnartan a thuigsinn agus na rudan a chuidicheas iad a mhaolachadh.
Ag ullachadh gu atharrachadh
Aon uair 's gu bheil thu soilleir air do amas, is dòcha gum feum thu fhathast ullachadh airson atharrachadh. Tha ullachaidhean a 'gabhail a-steach a bhith a' toirt air falbh an dà chuid stuth doirbh a thoirt às do dhachaigh agus a 'toirt buaidh air do bheatha a dh' fhaodadh a dhèanamh nas dualtaiche na stuthan sin a chleachdadh a-rithist.
Dh'fhaodadh gum feum daoine a tha an sàs ann an gnè a bhith a 'cur às do phortaghan agus làraichean-lìn porn soilleir bhon eachdraidh aca agus an fheadhainn as fheàrr leotha. Dh'fhaoidte gum feumadh daoine a dhol thairis air na putanan bìdh aca agus cuidhteas iad cuidhteas de chnàmhagan is criomagan. Dh'fhaodadh gum feumadh luchd- bùtha agus luchd-cluiche duilgheadasan an cairtean creideis aca a ghearradh suas agus an rèiteachadh leis a 'bhanca aca gus airgead gu leòr fhaighinn airson bilean agus cosgaisean beò a phàigheadh.
'S dòcha gur e na h-ullachaidhean as cruaidhe a bhith a' toirt iomagain do dhàimhean sòisealta, a bhios gu tric a 'gluasad air adhart mu ghiùlan mì-thoilichte do dhaoine le dìoghaltas. Gu h-obann, faodaidh a bhith a 'cur às do ghiùlan mì-thoilichte a bhith aonaranach, gu h-àraidh ma tha thu air conaltradh a chall le daoine nach eil a' gabhail ris na h-aon ghiùlain. Bidh luchd-deoch trom tric a 'faighinn a dhol còmhla ri buidheann fèin-chuideachaidh, leithid AA, cuideachail airson buidheann de charaidean a bhith aca a thuigeas na tha iad a' dol troimhe.
Gabh ùine gus fios a chur gu caraidean is teaghlach a bheir taic dhut anns na h-amasan agad gun bhreithneachadh ma bhios amannan cruaidh agus gu bheil thu a 'dol sìos. Is dòcha gum bi thu airson na caraidean sin a dh 'ionnlaid thu, a' cleachdadh dhrugaichean, no a dhol an sàs ann an giùlan ionnsaigheil le fios gu bheil thu an dùil atharrachadh.
-
Mar a dh'fhaodas leigheas giùlan ciallach cuideachadh le casg air ais-ghlacadh
-
Seo a 'coimhead air dè a bhrosnaicheas boireannaich a bhith a' lorg ath-bheothachadh bho dhrogaichean
Is dòcha nach eil iad a 'tuigsinn - no' s dòcha gum bi iongnadh ort. Ann an dòigh no dhà, is e deagh bheachd a th 'ann innse dhaibh mun amas agad agus dè as urrainn dhaibh a dhèanamh gus taic a thoirt dhaibh, eadhon ged a tha e a' ciallachadh a bhith a 'gabhail fois bho chàirdeas.
Airson toileachas deoch làidir is dhrogaichean, is e deagh bheachd a th 'ann bruidhinn ris an dotair no a' chlinig dhrugaichean ionadail agad a thaobh co dhiubh a tha feum agad air cuideachadh meidigeach ann a bhith a 'crìonadh. Tha mòran roghainnean eile ann airson cungaidhean-leigheis gus cuideachadh le bhith a 'toirt air falbh comharraidhean tarraing às an là an-diugh, agus ma tha duilgheadas slàinte inntinn agad, leithid imn-inntinn no trom-inntinn, dh'fhaodadh gum faigh thu a' faireachdainn nas miosa rè an ìre tarraing-às. Mar as trice, tha dotairean agus clionaigean dhrogaichean glè thaiceil agus dealasach mu bhith a 'toirt dhut an cuideachadh a tha a dhìth oirbh, agus mar sin chan eil e doirbh faighinn a-mach.
A 'cur às do ghiùlan giùlain
Tha fuasgladh na eòlas eadar-dhealaichte don h-uile duine. Bidh cuid a 'faighinn a' phròiseas a 'saoradh agus a' toirt cumhachd, agus a 'faireachdainn gu bheil iad comasach air rud sam bith a choileanadh. Bidh cuid ga lorg pòsta, duilich, agus mì-thoilichte, uaireannan a 'feumachdainn mòran oidhirpean fàilligeadh mus ruig iad an amas. Tha feadhainn eile a 'faighinn a-mach mu na h-iomairtean ùra aca fhèin rè a' phròiseas cuidhteas (comas nas motha airson co-fhaireachdainn, mar eisimpleir).
Chan eil dòigh "ceart" ri bhith a 'faireachdainn fhad's a tha thu a' falbh às. Ach ma tha thu a 'faireachdainn duilich no gu bheil thu a' lorg ort daonnan ag iarraidh tilleadh chun an giùlan gòrach, bu chòir dhut taic agus leigheas iarraidh o do dhotair.
A 'faighinn leigheas airson a bhith a' sìor fhàs giùlan
Tha mòran leigheasan eadar-dhealaichte a dh'fhaodas do chuideachadh rè a 'phròiseas a bhith a' faighinn thairis air duilgheadas, a 'gabhail a-steach leigheasan meidigeach agus saidhgeòlais. Chan eil seòrsa "leigheas" sam bith ann, ged a tha cuid de dhòighean-obrach a 'faighinn taic nas fheàrr bho rannsachadh na feadhainn eile. Bidh dòighean-obrach leithid leigheas giùlan nàdurrach (CBT) a 'cuideachadh mòran, agus tha rannsachadh a' sealltainn gu bheil e gu math èifeachdach ann a bhith a 'cuideachadh dhaoine a' faighinn thairis air gach seòrsa fulangas. Ach chan ann airson a h-uile duine a tha CBT, agus dh'fhaodadh dòighean eile a bhith nas freagarraiche dhaibhsan nach eil a 'ceangal gu math ri bhith a' dèanamh anailis air na smuaintean, na faireachdainnean agus na giùlain aca.
O chionn ghoirid tha dòighean-obrach stèidhichte air mothachadh air a bhith mòran nas motha agus is urrainn dhaibh a bhith nas fhasa a bhith co-cheangailte ri mòran dhaoine. Coltach ris an CBT, tha mothachadh feumail do dhaoine le duilgheadasan slàinte inntinn, leithid imnag no trom-inntinn.
Faodaidh caochladh leigheasan eile a bhith cuideachail, a 'gabhail a-steach comhairleachadh chàraidean , leigheas teaghlaich, agus neurotherapy . Faodaidh leigheasan uaireannan a bhith cuideachail anns a 'gheàrr-ùine no san fhad-ùine. Bruidhinn ris an dotair agad mu na roghainnean a tha rim faotainn agus iomchaidh dhut.
A 'dèiligeadh leis na samhlaidhean a tharraing às
Faodaidh comharraidhean tarraing às an t-seòrsa a bhith duilich a bhith a 'faighinn thairis air an tinneas, an dà chuid airson fulangas stuthan agus giùlain.
Le fulangan stuthan, faodaidh na cùisean fiosaigeach a thaobh tarraing às a-mach a bhith gu math mì-chofhurtail, a 'faireachdainn mar fhlù dhroch, no a dh'fhaodadh a bhith nam bagairt beatha. Air an adhbhar seo, is e deagh bheachd a th 'ann bruidhinn ri dotair mun dòigh as fheàrr agus an àite as fheàrr gus fuasgladh fhaighinn de stuth leithid deoch làidir, bualadh-bìdh, benzodiazepines agus drugaichean òrdugh eile, meth, luath, agus heroin.
Gu fortanach, bidh a 'chuid as motha de na comharraidhean gann a th' air an tarraing a-mach a 'dol taobh a-staigh seachdain no dhà de bhith a' cur às dha, ged a bu chòir dhut a bhith faiceallach gun a bhith a 'toirt an t-seann dhuais agad ma tha thu air a bhith a' tarraing air ais. Tha an cunnart a bhith a 'bàsachadh bho thar-ro-ràdh gu math àrd ma tha thu air a bhith air a tharraing air ais, oir bidh an fhulangas agad air an druga mòran nas ìsle na bha e mus do chuir thu dheth. Dèan cinnteach gu bheil cuideigin agad còmhla ribh ma cho-dhùineas tu a chleachdadh a-rithist.
Ach, tha co-roinn de dhaoine a tha a 'cur às do dhrogaichean a' faighinn a-mach gu bheil coltas gun tèid comharraidhean tarraing-às àraidh a dhèanamh air adhart. Is e seo an t-ainm a th 'air an t-siostam tarraing-às a-mach às a' chnàimh , agus faodaidh e a dhol air adhart airson seachdainean, mìosan no eadhon bliadhnaichean ann an cuid de chùisean.
A thuilleadh air an sin, uaireannan is urrainn do dh 'fulangas a bhith a' briseadh dhuilgheadasan slàinte inntinn, mar imninn, trom-inntinn, duilgheadasan cadail, agus eadhon psychosis, agus dhrugaichean agus deoch làidir cuideachd air na duilgheadasan sin a bhrosnachadh. Ma tha thu a 'faighinn a-mach gu bheil thu a' faireachdainn gorm no fulangach, no gu bheil dragh ort gu bheil an saoghal no daoine eile a 'coimhead neònach no troimh-chèile bhon a dh'fhàg thu, bruidhinn ris an dotair agad. Tha leigheasan èifeachdach ann airson nan duilgheadasan sin a tha mòran nas èifeachdaiche na stuthan agus giùlan mì-thoilichte.
A 'seachnadh ath-chuairteachadh
Chan eil neach sam bith a tha a 'cur an oidhirp air giùlan mì-thoilichte a ghearradh sìos no a chall airson a bhith a' fàilligeadh, ach tha ath-chuairteachadh nas cumanta na bhith a 'faighinn thairis air eas-fhortanach air a' chiad fheuchainn. Chan eil seo a 'ciallachadh gun cuir thu fàilligeadh - tha e dìreach a' ciallachadh gum faodadh e rudeigin a thoirt dhut gus am faigh thu ceart.
Is e aon de na h-adhbharan as cumanta airson ath-chuairteachadh fulangas. Tha cravings làidir a 'brosnachadh a bhith a' cleachdadh no a 'dol an sàs anns a' ghiùlan gòrach, agus tha iad cumanta nuair a tha iad a 'tarraing às. Ach faodaidh iad cuideachd fàs suas gu h-obann, agus uaireannan gun dùil, seachdainean, mìosan no bliadhnachan às deidh dhaibh a dhol às. Ged a dh 'fhaodas iad a bhith a' faireachdainn gu math, faodaidh tu ionnsachadh a bhith a 'dèiligeadh ri fulangas gun a bhith a' toirt a-steach iad.
Tha adhbhar cumanta eile airson ath-chuairteachadh a 'smaoineachadh gu bheil smachd agad a-nis, agus aon deoch, cleachdadh dhrugaichean, bingeadh, no rud sam bith nach eil. Uill, is dòcha nach biodh e. Uaireannan is e aon deoch no cleachdadh a th 'ann an ath-chuairteachadh, agus dh'fhaodadh gum faigh thu nach bi thu ga mhealtainn tuilleadh, no gum biodh e na leathad sleamhainn gus a bhith a' cleachdadh gu tric no cus a-rithist. Dh'fhaodadh eadhon a bhith a 'ciallachadh thar-ochd no bàs.
Sgaoileadh
Tha e cudromach gun a bhith a 'faicinn ath-chuairteachadh mar fhàilligeadh. Is e a 'chiad rud a nì thu nuair a tha thu a' tuigsinn gu bheil thu air a leigeil seachad a bhith a 'tuigsinn dè a thachair.
Is e tuigsinn carson a tha thu a 'cur seachad air ais gu tric mar aon de na pàirtean as cudromaiche de bhith a' toirt thairis air a 'ghainnead. Aon uair 's gu bheil thu a' tuigsinn na cnapan-starra agus na laigsean agad, faodaidh tu rudan a chuir an sàs gus an cothrom a th 'ann a bhith a' toirt air ais a-rithist. Faodaidh tu an uairsin a chur a-steach na dh'ionnsaich thu bhon chiad uair a dh'fhàg thu no gun gearradh thu sìos gus a bhith nas soirbheachaile an ath thuras.
Giùlan Riaghlaidh Às dèidh Dìtheas
Fiù 's ged a bha an amas agad a dhol às gu tur, dh'fhaodadh tu co-dhùnadh aig àm sònraichte san àm ri teachd gu bheil thu airson a bhith comasach air corra uair a ghabhail a-steach gun a bhith a' dèanamh sin cus. Tha seo comasach, ach tha e cudromach a bhith fìor shoilleir mu dè tha thu airson a dhèanamh. Mar eisimpleir, ma tha thu airson a bhith comasach deoch corra uair a thoirt le caraidean, feumaidh tu aon deoch a bhith agad agus an uairsin stad.
Dh'fhaodadh seo a bhith na eòlas ùr dhut, agus dh'fhaodadh e a bhith a 'saoradh. Dh'fhaodadh e cuideachd a bhith duilich agus duilich. Bidh mòran deoch-làidir ga fhaighinn nas fhasa fuireach gu dìomhair na bhith ag òl bho àm gu àm. Ma tha thu an dùil aon deoch a bhith agad, agus gu bheil grunnan deiseil agad, bu chòir dhut na h-amasan agad ath-bhreithneachadh agus na ghabhas dèanamh aig an àm seo de do bheatha.
A 'Seach Giùlan Atharraichte
Bidh cuid de dhaoine a 'faighinn a-mach, nuair a bhios iad a' cur às do ghiùlan mì-thoilichte no atharrachadh, thig fear eile airson a chur na àite. Gu tric bidh luchd- deoch trom agus luchd-smocaidh a 'faighinn a-mach gu mòr agus a' cur cuideam orra. Dh'fhaodadh daoine a tha a 'strì ri cleasachd feise a bhith faiceallach le eacarsaich. A chionn 's gu bheil iomagainean mì-nàdarrach coltach ri pròiseasan neòlach agus saidhgeòlasach, agus a' cruthachadh faireachdainnean agus mothachadh a tha dualach, tha iomadach giùlan tàmailteach cumanta am measg an fheadhainn a tha a 'feuchainn ri faighinn thairis air duilgheadas.
Is e an cleas a bhith a 'seachnadh diadhaidhean ùra a bhith a' faighinn riarachadh ann an eòlasan beatha àbhaisteach. Dh'fhaodadh nach eil na h-eòlasan sin dona agus àrd de ghiùlan mì-thoilichte, ach faodaidh fios a bhith aca agus mar sin faodaidh iad ìre ciùin ùr a thoirt a-steach nach eil thu riamh roimhe. Agus tha mòran dhaoine a 'faireachdainn gu bheil iad nas mothachail le fìrinn agus gu bheil dàimhean nas fhèarr na nuair a bha iad daonnan a' sireadh tlachd.
Is e an rud cudromach eile a thaobh a bhith a 'seachnadh fulangasan ùra a bhith a' dèiligeadh ri duilgheadasan slàinte inntinn sam bith. Faodaidh fògradh a bhith a 'còmhdach an-àirde a' ghlùin, no faireachdainnean bunaiteach falamh, bròn no eagal. Faodaidh leigheasan saidhgeòlach, a thuilleadh air cungaidhean-leigheis, faochadh fad-ùine a thoirt seachad airson na duilgheadasan sin, dè na h-aoibhneasan a tha buailteach a bhith a 'fàs nas miosa thar ùine.
Atharrachaidhean ann an Dàimhean agus Càirdeas
Tha coltas gu bheil do dhàimhean agus càirdeas ag atharrachadh fhad 'sa tha thu a' faighinn thairis air do dhrogaidheachd. Seach nach bi iad a-nis a 'dol air adhart mun ghiùlan gòrach, dh'fhaodadh gun toir e ùine gus tuigsinn mar as àbhaist. Faodaidh tu cuideachd dìleas agus sìmplidh an fheadhainn a tha beò beatha gun a bhith a 'ruith àrd. Is dòcha gu bheil thu a 'faireachdainn nach urrainn do charaidean agus do theaghlach nach b' urrainn dhut a bhith còmhla riut fhad 'sa bha thu air am briseadh a-mach às do dhiadhachd a' cur fàilte air ais thuige am beatha.
Ach, faodaidh e cuideachd ùine agus oidhirp a ghabhail airson earbsa a bhith air ath-stèidheachadh ma tha thu air caraidean no teaghlach a ghoirteachadh fhad 'sa bha thu an sàs gu gnìomhach anns an fhàsachd agad. Is dòcha gum faigh thu cuideachd gu bheil thu nas lugha an coimeas ris na caraidean a chuir thu seachad a 'chuid as motha de na h-ùine nuair a bha thu a' cur dragh ort na thuig thu, agus is dòcha gu bheil iad neo-fhulangach don dòigh-beatha ùr agad. Cuimhnich, tha thu na mhodal-obrach math agus tha thu a 'dèanamh deagh sheirbheis dha na caraidean seo le bhith gan sealltainn gu bheil an atharrachadh sin comasach. Thuirt sin, na leig leotha iad a tharraing air ais dhan bheatha a dh'fhàg thu air chùl.
Facal bho
Chan e ceann-uidhe deireannach a th 'ann an ath-bhreithneachadh fad-ùine, ach pròiseas leantainneach a bhith a' toirt aghaidh air agus a 'dèiligeadh ri beatha gun a bhith a' toirt air falbh gu giùlan mì-thoilichte mar dhòigh air dèiligeadh ri no a 'cur ri aon latha. Bidh e a 'toirt seachad dealas leantainneach, a dh'fhaodas a thionndadh aig àm sam bith - gu h-àraid amannan de stampa. Na dì-chuimhnich thu gus cuideachadh iarraidh mus ruig thu airson deoch no druga, no a bhith a 'dol an sàs ann an giùlan mì-thoilichte. Tha cuid eile a tha air a bhith troimhe, no proifeiseantaich a tha ag obair ann an duilgheadasan, a 'tuigsinn gu bheil thu fhathast a' feumachdainn taic aon turas ann an ùine gus faighinn tro na h-amannan dona. Tha sinn a 'guidhe gach soirbheachadh dhut mar a bheir thu an ceum cudromach seo airson do shlàinte.
Stòran:
Denning, P., Little, J., agus Glickman, A. Thar an Tionndaidh: Stiùireadh Laghdaidh Leabaidh airson Riaghladh Drugaichean agus Alcol. New York: Guilford. 2004.
Hartney, E., Orford, J., Dalton, S. et al. "Deoch làidir trom: sgrùdadh càileachdail agus àireamhach de eisimeileachd agus deiseil airson atharrachadh." Rannsachadh Diadhachd agus Teòiridh 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, Agallamhan Motivational S .: Atharrachadh A 'cuideachadh Daoine, Treas Deasachadh. 2012.
Miller, WR & Carroll, KM A 'Cur às do Dhroch Dhìol Stuthan: Na tha an Saidheans a' nochdadh, agus na bu chòir dhuinn a dhèanamh mu dheidhinn, 2010.
Orford, J. Cur-seachadan iomallach: Sealladh Saidhgeil de Chur-a-mach. An dàrna deasachadh. Chicester: Wiley. 2001.