A bheil thu air a bhith a 'smaoineachadh mu bhith a' gearradh air ais an ìre deoch làidir a tha thu ag òl? Is dòcha gu bheil thu air droch bhuaidh a thoirt air slàinte air sgàth do òl, no 's dòcha nach dèan thu a-steach mar a chleachdas tu an dèidh seisean òl.
Ma tha an ìre deoch-làidir a tha thu air a bhith ag òl na b 'fheàrr na na molaidhean a dh' fhaodadh tu a bhith ann an cunnart airson duilgheadasan co-cheangailte ri deoch làidir a leasachadh, is dòcha gum bi thu airson feuchainn sìos air no a 'mhodhanachadh do chaitheamh.
Ma tha thu an-dràsta ag òl nas motha na na molaidhean a th 'ann, faodaidh atharrachadh sam bith a nì thu, eadhon atharrachaidhean beaga, cuideachadh leat gus an cron a dh' fhaodadh deoch-làidir adhbhrachadh. Mar as lugha as urrainn dhut deoch, an ìre as ìsle a tha an cunnart ort duilgheadasan a leasachadh.
Is e call cron a th 'air. Is e an t-amas agad do shlàinte agus do bheatha a leasachadh le bhith a 'lùghdachadh buaidh deoch làidir.
Air na duilleagan a leanas tha cuid de mholaidhean agus de chleasan a chuidich feadhainn eile a bhith a 'gearradh sìos air an òl, a rèir an Institiud Nàiseanta mu Dhroch Dhìol Alcol agus Deoch-làidir (NIAAA). Faodaidh cuid dhiubh seo a bhith cuideachail dhut fhèin agus dh'fhaoidte nach bi cuid eile ag obair.
Is e an rud as cudromaiche airson a bhith a 'gearradh sìos gu soirbheachail rudeigin a lorg a tha ag obair dhut. Feuch na molaidhean seo agus mura h-eil aon ag obair, feuch fear eile gus an lorg thu fear a chuidicheas tu a 'gearradh air ais air do chaitheamh deoch làidir.
Suidhich Amas Loghaidh
Sgrìobh sìos cia mheud deoch a tha thu ag iarraidh òl airson gach latha agus dè na làithean san t-seachdain a tha thu airson òl. Faodaidh sgrìobhadh sìos na h-amasan agad a chuideachadh gus do chuimhneachadh gu bheil thu airson do chuid deoch a chuingealachadh. Tha cunnart mòran nas ìsle aig daoine a tha ag òl taobh a-staigh nan stiùiridhean a chaidh a mholadh airson duilgheadasan a leasachadh.
Cunnt ur Dòighean
Le bhith a 'dèanamh an oidhirp gus a bhith a' clàradh cia mheud deochan a dh 'fhaodadh tu cuideachd a chuideachadh le bhith a' lùghdachadh no a 'slaodadh sìos do òl Faodaidh tu notaichean làmh-sgrìobhaidh a chleachdadh a chumas tu anns a 'phasgan agad no clàraich na deochan agad air an fòn no an PDA agad, ge bith dè a tha nas fhasa dhut.
Tòimhseachain a thomhas
Ma tha thu a 'dol a chunntadh cia mheud deochan a th' agad, dèan cinnteach gu bheil thu ceart. Ionnsaich dè a tha a 'cunntadh mar deoch àbhaisteach gus an urrainn dhut tomhas ceart a dhèanamh air na tha thu air a bhith agad. Gabh ris an amas agad fiù nuair a tha thu air falbh bhon taigh, a 'itheadh a-mach no ann am bàr.
Cuir fios thugainn fhèin
Tha cuid de luchd-deoch a tha a 'feuchainn ri gearradh sìos air a bhith soirbheachail le bhith a' pacadh an cuid deoch - a 'toirt seachad an deochan gu slaodach no a' dèanamh cinnteach nach eil ach aon deoch aca san uair. Tha daoine a bhios a 'cleachdadh deochan gu luath, gu h-àraidh a' chiad deoch làidir, ann an cunnart nas motha de bhith a 'leasachadh droch dhìol deoch làidir no deoch-làidir .
Cuir Do Dòcan air Spàinnt
Is e cleas eile airson a bhith a 'gearradh sìos deoch làidir a bhith a' cleachdadh àitean deoch - deochan neo-dheoch-làidir eadar deochan le deoch làidir. Bidh cuid de luchd-deoch a 'dèanamh deoch uisge, sùgh no soda eadar na deochan làidir aca gus an caitheamh iad a chall. A dh'aindeoin dè a bhios tu ag òl, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd a bhith ag òl gu leòr uisge còmhla ri deoch làidir.
Na bi a 'feuchainn ri ithe
Airson cuid de dhaoine a tha ag òl, bidh iad ag ithe biadh a 'lughdachadh an aimhreit airson deoch làidir. Chan eil seo fìor airson a h-uile neach a tha ag òl, ach ma bhios rudeigin ag ithe a 'lùghdachadh na tha thu ag iarraidh airson deoch, a' dèanamh cinnteach gum bi thu ag ithe biadh aig amannan nuair a dh 'fhaodadh tu deoch mar as trice, chuideachadh le bhith a' lùghdachadh na tha thu ag òl. Gu dearbh, chan eil e glic do dhuine sam bith a bhith ag òl air stomach falamh .
Seachain do Bhuill
Ge bith co-dhiù a tha thu a 'feuchainn ri òl a ghearradh sìos no a chaitheamh gu tur, is e deagh bheachd a tha ann suidheachaidhean anns a bheil thu air an cleachdadh airson òl a sheachnadh. Faodaidh daoine, àiteachan, rudan agus gnìomhan sònraichte a bhith a 'toirt air adhart a tha ag adhbhrachadh gum bi dragh ort deoch. Faodaidh a bhith a 'seachnadh nan trioblaidean sin bacadh ort bho bhith ag òl nuair nach dèan thu sin a-mach. Cuimhnich, tha do shlàinte an sàs.
Dèan rudeigin eile
Ma tha òl air a dhol gu bhith na phàirt mhòr de do bheatha, feuch ris a- rithist gnìomhachdan eile a chur an àite anns na h-amannan sin nuair a dh 'àbhaistas tu a bhith ag òl. Gabh ri pas-seachad, tòisich air prògram eacarsaich, caraidean ùra a dhèanamh, no barrachd ùine a chaitheamh leis an teaghlach agad. Lorg rudeigin a tha thu a 'còrdadh riut a bhios a' fuireach aig an àm anns am biodh thu ag òl mar as trice.
Ionnsaich mar a chanas tu 'Chan eil'
Tha cothrom ann gu bheil thu ann an suidheachaidhean far a bheil cuideigin a 'dol a thoirt dhuibh deoch no a' sùileachadh gum bi thu ag òl leotha mar a rinn thu san àm a dh'fhalbh. Ionnsaich mar a chanas tu gu beairteach "chan eil taing mhòr dhut" agus tha e ga chiallachadh. Innsibh e gu luath agus gu daingeann gus nach toir thu ùine dhut fhèin gus do inntinn atharrachadh. Is dòcha gum bi thu airson na tha thu ag ràdh a chleachdadh an ath thuras ag iarraidh air do charaidean deoch a bhith agad.
Mura h-urrainn dhut gearradh sìos
Ma lorgas tu nach urrainn dhut gearradh sìos, is dòcha gu bheil thu air mì-rian cleachdadh deoch-làidir a leasachadh mu thràth. Dh'fhaoidte gum feum thu oidhirp a dhubhadh às deoch gu h-iomlan no cuideachadh iarraidh gus stad.
Ma lorgas tu nach urrainn dhut gearradh air ais air do òl, tha cuid de ghoireasan ann a dh'fhaodadh a bhith feumail dhut:
- Na gabh dragh air na tarraing às
- A 'lorg am prògram leigheis ceart
- Leigheas-leigheis airson deoch-làidir
- Dè a tha deoch làidir neo-aithnichte?
Tobar:
Institiud Nàiseanta mu Dhroch Dhìol Alcol agus Deoch-làidir. "A 'cur às do dh'òl deoch: deoch làidir agus do shlàinte".