Dh'fhaodadh gu bheil na comharran cunnart nas ìsle na tha thu a 'smaoineachadh
Tha mòran inbhich a 'gabhail tlachd à bhith ag òl beagan deoch làidir, ach dè an uiread a tha ann? Is e ceist choitcheann a tha seo, gu sònraichte nuair a tha thu a 'feuchainn ri faighinn a-mach a bheil na cleachdaidhean òl agad fhèin draghail. Tha an stairsnich airson òl cronail mòran nas ìsle na dh'fhaodadh tu smaoineachadh.
Bidh milleanan de dhaoine ag òl leann, fìon, agus spioradan gu cunbhalach. Faodaidh iad sin a dhèanamh gun dragh a bhith aca a-riamh.
Ge-tà, faodaidh tu òl aig ìrean a dh'fhaodadh do shlàinte agus do shlàinte a chur ann an cunnart gun a bhith ag òl a bhith nad neach-giùlain deoch làidir, deoch làidir , no deoch làidir.
Dè an uiread deoch-làidir a dh 'òl thu aig ìre shàbhailte agus a bhith fhathast ga mheas mar neach-òl ann an cunnart? Dè a chuireas tu thu anns a ' bhuidheann àrd-chunnartach ? A rèir rannsachadh farsaing leis an Institiud Nàiseanta mu Dhroch Dhìol Deoch-làidir agus Deoch-làidir (NIAAA), bidh nas lugha na 2 sa cheud de luchd-deoch a thig taobh a-staigh nan stiùiridhean a leanas a-riamh a 'leasachadh eas-òrdan cleachdaidh deoch làidir .
Fir: Ceithir no nas lugha de dheochan gach latha
Do dhaoine, thathar a 'meas gu bheileas a' cleachdadh deoch làidir ann an cunnart ag òl ceithir no nas lugha deochan àbhaisteach air aon latha agus nas lugha na 14 deochan rè seachdain. A rèir an NIAAA, a bhith an cunnart ìseal, feumaidh an stiùireadh làitheil agus seachdaineil coinneachadh.
Ann an faclan eile, ma tha thu nad dhuine agus nach eil thu ag òl ach ceithir deochan àbhaisteach gach latha, ach bidh thu ag òl ceithir gach latha, tha thu ag òl 28 deochan gach seachdain.
Tha sin dà uair sa ìre a thathar a 'moladh airson a bhith a' cleachdadh deoch làidir ann an cunnart. Mar an ceudna, bhiodh e ag òl ceithir deoch gach latha ceithir tursan san t-seachdain cuideachd nas àirde na an stiùireadh.
Boireannaich: Tri no nas lugha de dheochan gach latha
Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil boireannaich a 'leasachadh dhuilgheadasan deoch làidir aig ìrean nas ìsle de chaitheamh na fir. Mar sin, tha an stiùireadh airson òl ann an cunnart ìseal nas ìsle do bhoireannaich.
Tha stiùireadh NIAAA trì no nas lugha de dheochan àbhaisteach san latha agus chan eil barrachd air seachd deochan gach seachdain.
A-rithist, feumar coinneachadh ris an dà chuid na h-inbhean làitheil agus seachdaineil gus fuireach anns a 'chuspair le cunnart. Mura h-òl thu ach dà dheoc a h-uile latha ach gan òl iad a h-uile latha, is e sin 14 deochan san t-seachdain, no dà uair an t-suim a thathar a 'moladh airson a bhith a' caitheamh cunnart.
Slàinte Cridhe agus Longeranachd
Is dòcha nach e an ìre cunnart de dh'òl an ìre as fheàrr airson ur slàinte cridhe agus tha an stiùireadh eadar-dhealaichte bho aon dùthaich gu dùthaich eile. Lorg aon sgrùdadh eadar-nàiseanta a sheall gu sònraichte air cunnart galar cardiovascular gum faodadh eadhon nas ìsle de dh 'alcol a chuideachadh le bhith a' fuireach nas fhaide.
Bha an sgrùdadh seo a 'toirt a-steach faisg air 600,000 neach-inbhich bho air feadh an t-saoghail aig nach robh eachdraidh de ghalaran cardiovascular. Dh'òl na com-pàirtichean eadar 0 agus 350 gram de dheoch làidir gach seachdain. Gus seo a thoirt gu seallaidh, tha na molaidhean Ameireaganach do fhir co-ionann ri 196 gram, no mu shia glainneachan de fhìon.
Lorg an sgrùdadh gun do dh 'òl ach 100 gram de dheoch làidir gach seachdain an cron air slàinte cridhe san fharsaingeachd. Tha seo a 'gabhail a-steach a bhith a' lùghdachadh cunnart stròc agus tinneas cridhe. Mar eisimpleir, bha e a 'tuairmse gum faodadh iad a bhith beò gu ìre dà bhliadhna nas fhaide ma bhios fir a' lughdachadh an cuid de chosgais ris an t-suim sin le aois 40.
Chan eil "cunnart ìseal" a 'ciallachadh "Gun cunnart"
Tha cuid de shuidheachaidhean anns nach urrainnear beachdachadh air ìre òl sam bith a tha ann an cunnart. A rèir an aois agad, slàinte, agus suidheachaidhean eile, is dòcha gum feum thu òl fiù 's nas lugha no gun deoch idir. Seo cuid de shuidheachaidhean far am faodadh gum feum thu stad a chur air òl gu tur:
- Tha thu an dùil draibheadh no obrachadh inneal trom.
- Tha thu trom no ma tha thu airson a bhith trom.
- Tha cumhachan meidigeach agad, a 'gabhail a-steach cirrhosis an t-ae, hepatitis C, agus pian leantainneach, a bharrachd air cuid de dhroch chridhe agus duilgheadasan inntinn leithid eas-òrdugh bipolar .
- Tha thu a 'toirt cuid de chungaidhean-leigheis a tha ag eadar-obrachadh gu dona le deoch-làidir.
Dòigh Pearsanta
Cùm an aire gu bheil a h-uile gin de na stiùiridhean sin airson an neach "cuibheasach". Leis gu bheil na stairsnich ag atharrachadh gu mòr agus gu bheil iomadh adhbhar ann, tha e nas fheàrr dòigh pearsanta a ghabhail gus ìre sàbhailte de dh'òl a lorg.
Tha Coimhead Slàinte Hara Harvard a 'moladh gun bruidhinn thu ris an dotair agad gus faighinn a-mach dè an ìre deoch làidir a th' agad dhut. Is e dìreach a tha fios aca air an eachdraidh mheidigeach gu lèir agad agus, le sin, gheibh thu moladh nas mionaidiche. Dh'fhaoidte gum feum e a bhith nas ìsle mar a tha thu a dh'aois no ma dh'fheumas tu a bhith a 'cumail cuid de shuidheachaidhean slàinte, mar do bhruthadh-fala, ann an seic. Dè a tha fallain is dòcha nach bi thu mar an ceudna airson a h-uile duine eile.
Facal bho
Ma tha thu gu cunbhalach a 'dol thairis air an stiùireadh gu h-àrd airson òl ann an cunnart, dh'fhaodadh gum bi thu airson a' cheasnachadh seo a ghabhail gus ìre do òl a mheasadh. Is dòcha gum bi e math a bhith a ' gearradh sìos deoch-làidir no a' cur às dha gu h-iomlan agus a 'sireadh cuideachadh ma chreideas tu gun cuidicheadh e thu sin a dhèanamh.
> Stòran:
> Slàinte Harvard Men. Dè cho mòr 'sa tha deoch làidir gu math ro mhòr? Sgoil Mheidigeach Harvard. 2014.
> Institiud Nàiseanta mu Dhroch Dhìol Alcol agus Deoch-làidir. "A 'cur às do dh'òl deoch: deoch làidir agus do shlàinte". Gearran 2009.
> Fiodh AN, et al. Slatan-tomhais Cunnairt airson Cleachdadh Deoch Làidir: Mion-sgrùdadh Co-cheangailte de Dàta Com-pàirtiche le Aonadan airson 599 912 deoch-làidir an-dràsta ann an 83 deuchainnean. An Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.