Ma tha thu a 'smocadh, is dòcha gu bheil thu air a bhith a' faighneachd don cheist, " Cuin a tha an t-àm as fheàrr airson fuasgladh fhaighinn air smocadh? " Ma tha thu air a 'cheist a ghairm a-riamh, is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mar "an-dràsta " no " nuair a bhios tu deiseil , "ach chan eil aon de na freagairtean sin practaigeach. Tha e nas buailtiche a bhith soirbheachail ma tha thu a 'planadh beagan air thoiseach air an ùine, agus nach eil thu airson feitheamh gus am bi duilgheadas trom a thaobh a bhith a' smocadh gu bhith deiseil.
Feuch gun coimhead sinn air mar as urrainn dhut ùine agus ceann-là a thaghadh gus sin a thoirt dhut a bheir an cothrom as fheàrr dhut soirbheachas.
Adhbharan airson a bhith a 'fàgail Smocadh
Cha toir sinn a-steach doimhneachd air na h-adhbharan airson casg a chur air smocadh, ach nuair a bhios tu a 'planadh an ceann-latha fastaidh agad, tha e na chuideachadh dhut na h-adhbharan a tha thu airson seo a dhèanamh sa chiad àite.
Tha prìomh adhbharan ann gus stad a chur air, mar an àireamh de ghalaran a tha a 'buntainn ri smocadh, a' gabhail a-steach cansearan co-cheangailte ri smocadh. Ach uaireannan tha e nas fhasa smaoineachadh air adhbharan a chuidicheas tu an-diugh. Faodaidh cuid dhiubh seo a bhith a 'gabhail a-steach a' chosgais. Dè as urrainn dhut a cheannach leis an airgead a shàbhaileas tu? Chan e dìreach an t-airgead airson toitean, ach na ceannach neo-riatanach a nì thu nuair a ruitheas tu chun a 'bhùth airson pasgan de thoitean.
No, dè mu dheidhinn a bhith a 'briseadh sìos. Gu tric bidh an t-buaidh a tha a 'dol a bhith a' smocadh air aghaidh agus amhach duine a 'nochdadh ro na galairean eagalach. No, is dòcha, mar a bheir smocadh buaidh ort gu sòisealta. A bheil tachartasan ann nach eil thu ag ionndrainn oir chan fhaigh thu smocadh?
A bheil e doirbh dhut siubhal air plèana? A bheil thu fuar no teth taobh a-muigh smocadh, agus cuid eile air an snuggled taobh a-staigh an t-seòmar?
Agus eadhon dàimhean. Am bi caraidean no teaghlach a 'gearan mun smocadh agad, a' ciallachadh gu bheil e na adhbhar dragh? Ma tha, dè an duilgheadas a dh 'fhaodadh tu seasamh dhut fhèin ann an dòighean eile seach gu bheil do smocadh air an liosta aca?
Nas luaithe a bhios tu a 'tòiseachadh le stad smocadh, nas fheàrr. Gach uair a bhios tu a 'cleachdadh tombaca, tha e a' dèanamh cron do na h-organan agad a-staigh, agus chan eil dòigh sam bith fios a bhith agad cuin a bheir na toxins tinneas. Bidh tombaca a 'marbhadh suas ri 480,000 neach anns na Stàitean Aonaichte gach bliadhna. Agus gu cruinneil, tha an àireamh sin ag èirigh gu 6 gu 8 millean beatha a chaill gach bliadhna bho chleachdadh tombaca. Tha fios againn gu bheil 70 sa cheud de luchd smocaidh airson a dhol air falbh agus 40% air feuchainn. Is e a 'chiad cheum a bhith a' suidheachadh ceann-là a 'chrìochnachadh.
A 'Tilgeil Deoch Smocadh Ceann-latha
Tha beatha trang agus tha coltas ann nach eil deagh ùine ann gus stad a chur air. Leis gur e seo aon de na duilgheadasan as motha, is fheàrr an ceann-latha a shuidheachadh air falbh. Tha e furasta a bhith air a chraobh-sgaoileadh agus coimhead air ais ann an 6 mìosan a 'tuigsinn nach do lean thu a-riamh.
Rach air adhart agus tagh ceann-latha, ach nuair a nì thu do roghainn, beachdaich air do chlàr-ama. Cuidichidh smaointean is planadh beag thu gus tòiseachadh air a 'chas dheas.
Cinn-latha airson Seachain nuair a thòisicheas tu air a 'phrògram agad
Tha amannan nas fheàrr agus nas miosa airson a bhith a 'falbh às. Na bi a 'tòiseachadh a' phrògram cuibhrichte agad nuair a bhios tu fo dhragh iongantach. Tha cuideam aig a h-uile duine nar beatha làitheil, ach ma tha cuideam neo-àbhaisteach ort no ma tha thu air call a dhèanamh o chionn ghoirid, smaoinich air beagan àite a thoirt dhut fhèin eadar an tachartas agus an ceann-latha a dh 'fhàg thu air falbh.
Bidh stad air smocadh a 'toirt mòran fòcas tràth, agus mar sin tha e ciall dhut an ceann-latha fhàgail agad beagan ma tha thu air o chionn ghoirid fhaicinn no a' sùileachadh air aon de na suidheachaidhean a leanas:
- Tha tachartas mòr mar leithid pòsadh, ceumnachadh, no deuchainnean deireannach
- Caitheamh no tachartas tarraingeach, mar bàs anns an teaghlach no sgaradh-pòsaidh
- Tachartasan sònraichte a tha a 'cur cuideam mòr air do bheatha
A dh 'aindeoin sin, cuimhnich gur e luchd-smocaidh a th' ann, chan eil e a 'toirt mòran a bhith a' bruidhinn sinn fhèin bho bhith a 'tòiseachadh le stad, mar sin cleachd cùram nach bi thu a' seachnadh cuibhreann oir chan eil thu deiseil gus aghaidh a chur air.
Tagh Ceann-latha Cudthromach airson Smocadh air falbh
Bidh ceann-latha sam bith a shoirbhicheas leat gu soirbheachail brìoghmhor.
Thuirt sin, 's dòcha gum bi thu airson beachdachadh air taghadh latha aig a bheil ciall sònraichte dhut. Cuidichidh seo thu cuideachd a 'cuimhnich dè cho fada' sa tha thu air a bhith nad smocadh nuair a bhios daoine a 'faighneachd. Don chuid as motha againn, is e tachartas faireachail a th 'ann a bhith a' cur dheth tombaca, agus faodaidh e ceann-là a tha cudromach dha-rìribh a dhèanamh nas cudromaiche, agus mar bhrosnachadh.
Am measg nan cinn-latha as fheàrr leotha tha:
- Làithean breith, an dara cuid an aon chuid no an fheadhainn aig a bheil gaol
- Latha na Bliadhn 'Ùire
- An Smokeout Mòr Ameireaganach
- Latha an t-Saoghail gun tombaca
- 4 Iuchar, Latha na Neo-eisimeileachd
A 'deasachadh airson do shocair Date
Faodar mìosan agus eadhon bliadhna a shleamhnadh mus dèan sinn an co-dhùnadh mu dheireadh na toitean a chur sìos agus stad a chur air smocadh. Aon uair 's gu bheil thu air ceann-là a' chrìonadh agad a ghlèidheadh thuige . Gus a bhith deiseil, faodaidh ullachadh beag slighe fada a dhèanamh cinnteach gu bheil thu soirbheachail.
Faodaidh a bhith a 'deasachadh gus stad a chur air smocadh a bhith ag ionnsachadh gach rud as urrainn dhut mu dhrogaidheachd nicotine. Tha e cuideachail cuideachd na h-adhbharan agad uile a sgrìobhadh sìos gus stad a chur air mar a chaidh a dheasbad na bu tràithe. Roimhe an latha, is dòcha gum bi thu airson smaoineachadh air duaisean as urrainn dhut fhèin a thoirt dhut, cho math ri gnìomhan ris am faod thu tionndadh a dhèanamh ma tha na h-aoibhneasan a 'faighinn droch bhuaidh.
Na cuir a-steach an ceum seo ma ghabhas e dèanamh. Tha sgrùdaidhean ag innse dhuinn gu bheil obair mhòr ann an ullachadh saidhgeòlas anns a 'choltas soirbheachaidh le crìochnachadh smocadh.
Cuir air falbh solarachaidhean smocaidh
Bho choinnleanan cruaidh gu teas lusan agus barrachd, cruinnichidh na solarachaidhean a tha a ' fàgail às a' smocadh a chuireas cuideam air do dhìth-leigheas nicotine agus a 'faighinn thairis air na duilgheadasan a dh' fhalbh an toiseach.
Gu h-ìosal air a 'stèidheachadh air ceann-latha gus smocadh a leigeil dheth
Tha dìth-diathan nicotine mì-thoilichte, agus an eagal a tha a 'mhòr-chuid againn a' faireachdainn nuair a smaoinicheas tu air a bhith a ' cur às do dhìcheall. Na leig le sin tachairt dhut. Dèan dona, tòiseachadh air planadh, agus cuir an ceann-latha air dòigh gus am prògram agad a thoirt gu buil. Is fhiach an obair. Is e luach do bheatha luachmhor agus neo-chudromach luach na mì-chofhurtachd agus na dùbhlain mhionaideach.
> Stòr:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Ìrean Soirbheachais ann an Crìonadh Smocaidh: Tha Ullachadh Saidhgeòlach a 'cur an gnìomh Rùn Cunntachail agus Eadar-ghnìomhachadh le Factaran Eile Mar Shuighean Sos-ghnìomhach. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.