Tha ullachadh beag a 'dol air adhart gu mòr nuair a thig e gu crìonadh smocadh. Bidh e gad chuideachadh ann an suidheachan an dràibhear nuair a dh'fhàgas tu a 'smocadh agus cuidichidh e thu a' faighinn ur n-inntinn air a stiùireadh airson an latha mhòr.
Is e deagh bheachd a th 'ann planadh do cheann-là a dh' fhalbh a-mhàin nas fhaide na seachdain no dhà ro-làimh. A bharrachd air sin, is dòcha gum bi thu a 'call cuideam.
A 'fàgail foghlam air a shoirbheachadh gu soirbheachail
Leugh a h-uile rud a dh'fhaodas tu do làmhan a thoirt seachad mu dhrogaichean nicotine agus dè a bu chòir a bhith a 'sùileachadh fhad' sa tha thu a 'leigheas.
Cuideachd, cleachd ar coimhearsnachd taic thrang cuideachd, far a bheil daoine aig a h-uile ìre de ath-bheothachadh a 'co-roinn an eòlasan.
Bho na tha thu a 'sùileachadh nuair a chuireas tu stad air smocadh, gu dè a tha smocadh a' dèanamh air ar slàinte , tha foghlam na phàirt riatanach de phrògram soirbheachail. Bidh e a 'feuchainn oirnn a bhith a' toirt air falbh an luchd-dannsa. Bidh a 'mhòr-chuid de luchd-smocaidh a' seòladh mun fhiosrachadh mu chunnartan co-cheangailte ri smocadh nuair a ghabhas sin dèanamh. Is e call an neach smoker a chanas sinn ris, agus as luaithe a bhios tu a 'tòiseachadh a' coimhead air an dìth-chleasachd seo dìreach air adhart, is luaithe a bhios tu air an rathad gu ath-bheothachadh.
Tòisich air Quit Journal
Is e cuideachadh fìor mhath a th 'ann an iris. Tòisich e leis an liosta agad de na h-adhbharan airson stad a chur air smocadh. Lean e dà liosta eile:
- Buannachdan - tha duaisean beaga airson a dhèanamh tron latha saor-bho-smoc mar dhòigh mhath air a bhith a 'daingneachadh na tha thu ag obair gu cruaidh ri dhèanamh ... agus tha iad a' cuideachadh a 'cur an cèill an tabhartas sa bhad a fhuair sinn uile iomadach uair gach latha bho bhith a' soillseachadh. Faodaidh rudan sìmplidh leithid bad fada, teth no cuideigin eile a dhèanamh a 'chòcaireachd a bhith air an liosta seo. Feuch ri dhèanamh spòrsail agus fois / ath-nuadhachadh.
- Luchd-busaidh Craving - cruthaich liosta de ghnìomhachdan as urrainn dhut a dhèanamh aig fios mu àm nuair a tha thu a 'cur ìmpidh air uachdar smocadh. Is e am beachd a bhith a 'toirt air falbh thu fhèin a-mach às a' phàtran smaoineachaidh àicheil a thig le fulangas le bhith ag atharrachadh do ghnìomhachd. Tha còig mionaidean gu leòr ann a bhith a 'crùbadh duilich agus tha liosta de ghnìomhachdan gad chuideachadh gu bhith a' toirt smachd gu luath.
Às an sin, cleachd an iris agad gus do adhartas làitheil a chlàradh. Dèan oidhirp gus dà sheantans a thoirt sìos mun latha agad mus tèid thu dhan leabaidh gach oidhche.
Seachdainnean sìos an rathaid, 's dòcha gum bi droch latha agad nuair a tha coltas gu bheil smocadh a h-uile rud as urrainn dhut smaoineachadh. Bheir sùil air ais air na ciad làithean agad sealladh dhut air an adhartas agad agus ga dhèanamh nas fhasa an droch latha sin a leigeil leat a leigeil sìos.
Faigh a-mach suas
Dèan coinneamh leis an dotair agad airson fiosaig agus leig fios dha gu bheil thu a 'dol a dhìth air smocadh. Is e deagh àm a th 'ann airson bruidhinn mu chuideachadh a tha a' faighinn às agus comhairle fhaighinn air dè an stuth as fheàrr a tha freagarrach dhut.
Iarr air an dotair agad co-dhiù a dh 'fhaodadh tu buannachd fhaighinn às an toradh vitimain . Tha smocadh a 'toirt mathachadh bho na cuirp againn. Faodaidh ioma-vitamoma tòiseachadh a thoirt dhut nuair a bhios tu ag ath-thogail do shlàinte agus do spionnadh.
Bheir na ceumannan sìmplidh seo cothrom dhut smaoineachadh ann am briathrachas pragtaigeach mu bhith a 'cur às de dh' fhuasgladh, a bharrachd air a bhith a ' cur suas cuid de na h-innealan gus do chuideachadh le bhith a' stiùireadh a 'chiad latha de chuir stad air smocadh nas fhasa.