A 'Tuigsinn agus a' Làimhseachadh Géilleadh Freagairt
Nuair a bhios suidheachadh ann a dh 'adhbharaicheas eagal mòr no eagal, freagraidh na cuirp againn le taisbeanadh gu h-obann de chomharraidhean fios-eòlasach, a' gabhail a-steach cridhe rèisidh, fèithean teann, fists dùinte, lùghdachadh sgoilear, agus anail searbh, luath.
Is e na h-ath-bhualaidhean corporra sin an t-ainm a th 'air an t - sabaid no an fhreagairt air itealaich (ris an canar cuideachd freagairt tinneas no duilich).
Is e seo an uair a tha beachd ann am bagairt a 'cur bacadh air casgadeadh de dh'atharrachaidhean fiosaigeach fhad' s a tha an eanchainn a 'cur dragh air feadh an t-siostaim neònach.
Mar thoradh air sin, tòisichidh na fèithean adrenal a 'pùnadh a-mach hormona, ris an canar adrenalin agus noradrenalin , a tha a' cur an corp air adhart gu mòr gus aghaidh a chur ris a 'chunnart ("sabaid") no fàgail cho luath' s as urrainn ("itealan"). Chan eil na h-atharrachaidhean eòlas-eòlas seo a 'tachairt ach tha iad a' frithealadh ghnìomhan sònraichte, cudromach:
- Bidh bualadh luath agus reasachadh a 'meudachadh àireamhan ocsaidean airson gnìomh luath no fada.
- Le bhith a 'tionndadh stòras connaidh a' chuirp (glycogen) gu connadh (glucose) a 'ceadachadh lùths de lùth ann am fèithean.
- Thathar a 'smaoineachadh gu bheil dàil de na sgoilearan mar fhreagairt adhartais a' ciallachadh gum biodh barrachd solas san t-sùil a 'faicinn nas fheàrr air an oidhche.
Tha an t-sabaid no an fhreagairt air itealain ath-bheothachail, a 'leigeil leinn a bhith ag obair mus smaoinich sinn (mar a bhith a' slamming air na breicichean gus tubaist a sheachnadh).
Nuair a tha Fight of Flight Response neo-àbhaisteach
Ged a tha an t-sabaid no an fhreagairt air itealan na inneal fèin-dhìon deatamach, tha freagairt gu math mothachail aig cuid de dhaoine. Do na daoine sin, tha na feartan fiosaigeach a 'tachairt gu math tric no gu mì-fhreagarrach. Dh'fhaodadh gu bheil grunn adhbharan airson seo:
- Neo-chothromachadh ann an hormonaidhean eanchainn mar ana - iomagain agus eas-aonta bipolar
- Iomagain an dèidh dragh
- Eachdraidh mu dhroch dhìol no facal corporra
Chan e a-mhàin a bhith a 'caitheamh uiread ùine a chosg ann an staid àrd de rabhaidh, agus faodaidh e cron a dhèanamh gu corporra cuideachd. Is e buaidhean fuil àrd a th 'ann am buaidhean corporra a thaobh strì gluasaid, agus a bhith a' cur fòcas air fibromyalgia, gastritis leantainneach, agus comharraidhean timoromandibular (TMJ).
A 'làimhseachadh Co-chòrdadh neo-àbhaisteach no Freagairt Itealaich
Anns an fheadhainn le sabaid neo-àbhaisteach no freagairt air itealain, bidh leigheas nas trice a 'gabhail a-steach comhairleachadh agus leigheas-inntinn gus aithne nas fheàrr a thoirt air na freumhaichean saidhgeòlasach no inntinn-inntinn. Ann an cuid de shuidheachaidhean, dh'fhaodar leigheas leigheis a bhith air a chomharrachadh, gu h-àraidh ma tha e co-cheangailte ri fìor dhroch dragh no mì-rian strì iar-draumach (PTSD) .
Ann an cùisean eile, dh'fhaodadh dòighean fèin-chuideachaidh cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh nan comharraidhean fios-eòlas neo-thoileach a tha co-cheangailte ris an t-sabaid no freagairt air itealain. Tha aon dòigh mar seo a 'gabhail a-steach eacarsaich trì-phàirteach a leigeas le neach slaodach a dhèanamh air an anail gu saor-thoileach, agus faodaidh an gnìomh a bhith a' toirt sìos an dà chuid ìre reathaidh agus freagairt adrenaline.
Tha an eacarsaich, a tha a 'toirt a-steach cuid de na dòighean anns a bheil an anail pranayama ann an yoga, a' gabhail a-steach sia ceuman bunaiteach:
- Lorg àite a tha sàmhach. Thoir air falbh am fòn agus dùin dorsan is cùirtearan.
- Suidh ann an cathair dhìreach le cùl air an talamh, no luidh air an làr.
- Cuir do làmh dheas air do stamag agus do làmh chlì air a 'chèidse rioghaich gus an urrainn dhut faireachdainn corporra a dhèanamh air do thlachd-inntinn agus do ghluasad.
- Tòisich a 'tionndadh le bhith a' leudachadh a 'bhroinn a-muigh, a' toirt cothrom dha leum a-steach mar balùn.
- An uairsin, gluais do anail dhan cèidse rib agus a-steach don chiste àrd.
- Exhale le bhith a 'tionndadh an gnìomh seo, a' cur bacadh air na fèithean bho bhàn agad fhad 'sa tha thu a' crìochnachadh.
Faodaidh tu seo a chleachdadh ann an ùine aon mhionaid leis an amas a bhith a 'meudachadh mean air mhean gu còig mionaidean.
Dh'fhaodadh nach bi an cleachdadh a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh droch ionnsaighean ach faodar a chleachdadh mar dhòigh air "stad a chur air" mar phàirt de ghnàthas làitheil.
Am measg nan roghainnean làimhseachaidh eile nach eil a 'toirt seachad òrdugh tha gleidhidh agus dìlseachd (stuthan luibheil a tha gu tric air an cleachdadh mar àite-fuirich neo-ionnsaigheach) agus B-fhillte a dh'fhaodas cuideachadh le bhith a' riaghladh ceimigean cuideam a tha air a dhèanamh leis an eanchainn. Thathas cuideachd a 'moladh gun tèid caffeine, alcol agus nicotine a sheachnadh.
> Stòr:
> Reynaud, E. agus Guedj, E. "Tha mì-rian gruamach ann a 'Mion-atharrachadh Gnìomhachd Cerebral de Cortex Amygdala agus Prefrontal." Eun-eòlas Cognitive . 2015; 6 (1): 39-43.