Beachdan airson do dhàimhean sòisealta a leasachadh
Faodaidh a bhith a 'dèanamh charaidean agus càirdeas a chumail na strì airson inbhich le ADHD . Tha Cynthia Hammer, coidse MSW agus ADHD, a 'toirt seachad sealladh air dàimhean sòisealta agus ADHD .
Carson a tha e doirbh càirdean a chumail nuair a gheibh thu ADHD
O chionn ghoirid, chuir an ceann air làrach naidheachdan na còig dòighean as fheàrr air a bhith toilichte ann am beatha . B 'ea' chiad rud a chaidh a chlàradh beachdachadh mòr air feuman charaidean.
Ma tha ADHD agad, tha fios agad mu thràth gu bheil thu gu cunbhalach a 'faighinn sgòr ìosal san raon seo. Bidh sinn a 'faighinn grèim oirnn nar beatha fhèin, agus sinn a' feuchainn ri bhith a 'riaghladh na tha a' tachairt, gus am bi sinn tric a 'smaoineachadh mu dhaoine eile agus dè as urrainn dhuinn a dhèanamh dhaibh, ag ràdh Hammer.
Dàimhean Sòisealta agus ADHD
Seo cuid de na h-adhbharan a tha Hammer ag ràdh gum faod ADHD trioblaid a chumail le caraidean:
A 'faireachdainn gu mòr. Nuair a tha sinn air ar nàire, is e aon rud cus a th 'ann a bhith a' smaoineachadh mu bhith a 'dèanamh aon rud eile. Ma tha an rud "aon rud eile" airson cuideigin eile, chan fhaod e a-riamh a dhèanamh air na sgàilean radar againn.
A 'smaoineachadh nach eil e cudromach. Tha sinn ag innse dhuinn fhèin, "Chan eil sin cho cudromach," "Cha toir iad fa-near nach cuir mi nota taingeil ... cuir cairt ceann-latha ... cuiribh fios gu meala naidheachd air soirbheachadh o chionn ghoirid. .Tha rud sam bith. " Tha an cothrom a bhith a 'sealltainn caraid a tha fo chùram dhuinn agus gu bheil iad cudromach dhuinne a' tighinn ... agus a 'dol ... agus tha sinn air a dhèanamh a-rithist, no an àite NOT ga dhèanamh a-rithist. Is dòcha gu bheil cairtean nach eil a 'faireachdainn gu bheil iad a' faireachdainn aithnichte agus measail gu cunbhalach a 'tuiteam air an t-slighe oir tha iad ag iarraidh orra fhèin, "Dè a tha anns a' cheangal seo dhomhsa?"
A 'faighinn às. Dh'innis cleachdaiche o chionn ghoirid rium gu bheil e toilichte le caraidean a bhith aige ach gu tric bidh e air a bhith trom leotha, a 'faireachdainn gu bheil feum air briseadh. Tha e doirbh dha a bhith cunbhalach a bhith a 'còrdadh riutha gu cunbhalach air a' chompanaidh aca, gu tric a 'toirt aire dhaibh, agus a' toirt deagh rùn dhaibh.
A 'taghadh ùidhean thar dhaoine. Bidh an aon chleachdaiche, aig amannan eile, a 'leigeil le rudeigin eile a bhith a' toirt seachad tùsachd air mar a chosgas e an ùine aige. Tha e a 'taghadh ionnsachadh gus a choimpiutair ùr a chleachdadh, oir tha seo a' còrdadh ris barrachd na bhith a 'dol gu film le a charaid.
Giùlan draghail. Tha giùlan mì-chinnteach, mar a bhith ag obair mar a tha thu ag iarraidh a bhith còmhla ri cuideigin aon latha ach chan eil iad airson am faicinn a-rithist airson grunn mhìosan, chan e an dòigh air càirdeasan a làimhseachadh. Is dòcha gum bi an neach a tha a 'faighinn a-steach don t-seòrsa cairdeas seo a' faireachdainn gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' bruidhinn dìreach ris no dhi nuair nach eil dad nas fheàrr agad a dhèanamh.
Cuimhne bhochd. Is e dùbhlan a bharrachd a th 'ann airson mòran le ADHD. Dè na h-ainmean a th 'aig triùir chloinne an caraid as fheàrr agad? Cò a tha gu bhith air leanabh? Le bhith ag innse dhaibh na seòrsachan fiosrachaidh pearsanta agus an uairsin chan eil iad a 'toirt iomradh orra ann an còmhraidhean san àm ri teachd, tha iad a' toirt casg mòr air càirdeas fad-ùine a chruthachadh. Tha daoine airson a bhith a 'faireachdainn gu bheil iad cudromach, gu bheil na càirdean aca a' co-roinn agus a 'cur luach air na gnìomhan agus na soirbheachaidhean aca. Tha caraidean a tha ag ràdh gu cunbhalach, "Chan eil cuimhn 'agam air sin" no "dhìochuimhnich mi gun do dh'innis mi dhomh" a' toirt seachad a 'bheachd nach robh iad a' faireachdainn gu leòr airson cuimhneachadh.
A 'seachnadh chuspairean a tha cudromach do do charaidean. Ma sheallas tu cuspairean sònraichte seach nach eil thu a 'cuimhneachadh air fiosrachadh bunaiteach, bidh e doirbh dhut dàimh fhad-ùine a thogail. Nuair nach urrainn dhut cuimhneachain agus mion-fhiosrachadh mu na h-amannan agad a cho-roinn, tha thu a 'toirt seachad a' bheachd nach eil ùidh mhòr agad anns na caraidean agad agus nach cuir thu luach air an càirdeas.
Dòighean gus Càirdeas Sòisealta a leasachadh
A rèir Hammer, is iad seo ceumannan as urrainn dhut a dhèanamh gus do chàirdeasan a leasachadh:
- Bi mothachail. Is e a 'chiad cheum air eadar-obrachadh sòisealta nas fheàrr a bhith mothachail air na tha thu a' dèanamh a tha sin cron. Dèan sgrùdadh ort fhèin. A bheil thu gu fìor ag èisteachd no nach eil thu a 'feitheamh ach gus am faod thu an dà cheud sgill agad a chur a-steach? Ma tha, geallaibh, gum bi thu airson an ath mhìos, gum bi thu a 'cuimseachadh gu h-iomlan air a bhith nad neach-èisteachd math - bidh thu a' cur bacadh air seo. Ma chanas tu dad idir, cha bhith ann ach ceist fhada, sìmplidh a dhèanamh gus soilleireachadh no leudachadh a dhèanamh air na tha an neach-labhairt ag ràdh.
- Dèan aithris air ais e. Ma tha thu ag èisteachd ri aon neach eile, uaireannan faighneachd dhi an urrainn dhut na tha thu a 'cluinntinn a ràdh a-rithist, agus an uairsin dìreach dèan e, dìreach is gu crìch. Na cuir a-steach dad. Thoir cothrom dhi innse dhuibh an do thuig thu gu ceart na thuirt i agus an uairsin leig e air falbh i fhad 'sa tha thu a' tilleadh don dreuchd agad mar an neach-èisteachd math. Cleachd, cleachdaibh, cleachd na sgilean sin.
- Na cuir stad air. A bheil thu a 'cur bacadh air feadhainn eile? A-rithist, is e mothachadh an iuchair. Bi mothachail dhut fhèin anns na h-eadar-obraichean agad. Ma tha thu a 'cur stad air, gabh ceumannan gus stad a chur air. Nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil e duilich a bhith a' tighinn air adhart, gabh sip uisge, dèan nota, gabh anail domhainn agus ga chumail airson dàrna fear, no smaoinich, "fois a ghabhail." Na cuir stad air, agus ma nì thu, sa bhad aithnich e, gabh leisgeul airson stad a chur air, agus brosnaich an neach-labhairt a dhol air adhart.
- Gabh ris a 'chuspair ri làimh. Ma tha thu buailteach atharrachadh a dhèanamh air a 'chuspair agus a dhol air àrainn gun cheangal, fàs mothachail agus stad thu fhèin. Chan eil daoine a 'cur luach air agus chan fhaic iad càirdeas dhut.
- Dèan co-dhùnadh dè an luach a tha thu a 'cur luach air do chàirdeas. Airson na duilgheadasan nas motha - gun a bhith a 'toirt aire gu leòr agus aire cunbhalach do na caraidean agad - smaoinich air dè a tha thu airson do dhàimhean a leasachadh. Dè an ìre a tha thu a 'cur luach air a bhith a' faighinn deagh chàirdeas agus dè a tha thu deònach a dhèanamh airson an cumail agus an cumail suas? Chan eil càirdeas math dìreach a 'tachairt. Bidh iad a 'toirt àrach agus cùram. A bheil thu deònach a dhèanamh a tha riatanach? Am bi thu a 'dèanamh deagh chàirdeas agus dàimhean mar phrìomhachas? Nuair a bhios an roghainn agad eadar ionnsachadh mu do choimpiutair ùr agus a bhith a 'dol gu film le caraid, an cuir thu luach nas àirde air a bhith a' dol don fhilm air sgàth an t-sùim fad-ùine? Is e an roghainn leatsa.
- Cuir na pìosan an àite airson àrach do dhàimhean. Nuair a bhios tu a 'bruidhinn ri caraid, dèan na planaichean agad airson an ath thuras a gheibh thu còmhla, dealas làidir a dhèanamh, agus faigh e air a' chlàr agad. Ionnsaich a bhith a 'cleachdadh prògram stèidhichte air coimpiutair a chuireas a chuimhneachadh cinn-latha cudromach mar latha-breith, cinn-latha, msaa. Faigh am fiosrachadh conaltraidh air fad airson gach fear de na caraidean agad a chaidh a chlàradh. Dèan ceannaich cairtean is stampaichean ri làimh gus am bi e furasta dhut cuimhne a thoirt air breith-latha agus cinn-latha. Nuair a bhios tu a 'ceannach, tagh rudan snasail as urrainn dhut a chleachdadh mar thiodhlacan gun dùil airson do charaidean. Ticeadan a cheannach airson cuid de ghnìomhachd agus iarr orra a dhol còmhla ribh.
- Leig le do charaidean an rud a tha iad a 'ciallachadh dhutsa. Innsidh iad gu dòigheil dhaibh dè cho mòr 'sa tha thu a' cur luach air an càirdeas aca, dè cho measail 'sa tha thu air an ùine a chaitheas tu còmhla, dè cho mòr' sa tha thu a 'coimhead air adhart ri tachartas sam bith a bhios tu a' dol còmhla ri chèile san àm ri teachd. Na leig cus ùine seachad gun a bhith a 'conaltradh ris an fheadhainn aig a bheil luach agad.
A 'Dèiligeadh le Cuimhne nam Bochd
Gu mì-fhortanach, chan eil cuimhne bhochd a 'dol air falbh, ag ràdh Hammer. Seo na ro-innleachdan aice gus a 'bhuaidh a lùghdachadh:
- Dèan notaichean air do charaidean - an fheadhainn as fheàrr leotha, na h-ùidhean aca, na dàimhean agus na gnìomhan cudromach aca - agus ath-bhreithneachadh mus dèan thu an ath cheum còmhla.
- Clàraich a-steach do sheirbheis a chuireas cairtean-breith, msaa air do shon. Faodaidh tu a stèidheachadh airson na bliadhna air fad aig aon àm.
- Nuair a bhios tu ag ionnsachadh ainmean nàbaidhean ùra, sgrìobh iad sìos agus ath-bhreithnich iad o àm gu àm.
- Dèan ullachadh mus coinnich thu ri cuideigin nach fhaca thu airson greis. Faighnich mu na tha fios agad a tha cudromach dhaibh agus na tha a 'tachairt nam beatha. Dèan dearbhadh gu bheil cuimhn 'agad air fiosrachadh cudromach mu na rudan a tha iad air innse dhut.
Cuimhnich, tha tòrr agad ri thairgse
Tha mòran aig daoine le ADHD gu bhith a 'cur ri dàimhean - ur dealas, do chruthachalachd, do lùth, do dànachd. Na leig leis an t-solas agad a bhith a 'falach fo bushel mura h-eil daoine eile a' toirt cothrom dhaibh fhèin eòlas fhaighinn nas fheàrr. Le bhith ag ionnsachadh agus a 'cleachdadh dhòighean sìmplidh airson eadar-obrachadh sòisealta fallain, bidh thu air do shlighe gu buannachd dàimhean matha agus solarachadh deiseil de chàirdeasan brìoghmhor.
> Stòr:
> Cynthia Hammer, MSW. Agallamh pearsanta / litrichean. 25 Màrt 2008.