Tha rudeigin mu bhith a 'fàgail seann bhliadhna air cùl agus a' coimhead air adhart aig sglèat glan ùr ùr a 'brosnachadh na mòr-chuid againn gus feuchainn. Tha sinn a 'smaoineachadh mu bhith a' dèanamh atharrachaidhean math maireannach nar beatha, agus tha sinn ga dhèanamh le dòchas agus dealas.
Ma tha thu an dùil a 'bhliadhna ùr a thòiseachadh gun toit anns do làimh, cuir thu fhèin air adhart airson soirbheas le bhith ag ionnsachadh na tha e a' toirt air falbh agus dè a tha thu a 'sùileachadh bhon phròiseas.
Thoir buannachd às na stòrasan agus an taic a tha ri fhaotainn air-loidhne agus san sgìre ionadail agad cuideachd.
1) Na Leig Le Fear Do Phàsaidh
Tha a h-uile neach a tha a 'smocadh gu math eòlach air an eagal gut-wrenching a thig nuair a thig an latha a tha iad an dùil a bhith a' cur às de smocadh a 'tighinn. Tha thu gu h-obann air a lìonadh le teagamh a thaobh a bheil fuasgladh math na bheachd. Is dòcha gum bu chòir dhut feitheamh gus nach bi thu cho trang agus a 'cur cuideam air. Bhiodh an ath sheachdain no na mìos na b 'fhasa a bhith ag innse dhut fhèin, nuair a tha thu a' lasadh suas agus a 'tuineachadh air ais a-steach don ghruaig de dhìoghaltas a thig le dìth-chleasachd nicotine .
Na leig le eagal stad ort mus tòisich thu. Gabh tron toit seo mu dheireadh agus cuir a-mach nuair a thig an t-àm. Faodaidh tu a dhèanamh agus na duaisean a tha a 'feitheamh riut is fhiach an oidhirp a bheir e air falbh.
2) Cleachd Quit Journal
Beachdaich air a bhith a 'tòiseachadh iris-naidheachd cuidhteas agus dèan a' chiad inntrig air liosta nan adhbharan a tha agad airson stad a chur air. Thoir sùil air liosta an fheadhainn a tha a 'fulang a' smocadh seo de na buannachdan agus na h-eas-aonta a th 'ann airson smocadh agus a chleachdadh airson brosnachadh a dhèanamh air liosta mionaideach de do chuid fhèin.
Tha dòigh againn a bhith a 'creidsinn na tha sinn ag innse dhuinn fhìn thairis air a chèile. Cuidichidh an iris agad thu a 'daingneachadh na h-amasan agad agus bheir e sealladh dhut mun adhartas a tha thu a' dèanamh le stad.
3) Lorg gualainn ri lean air
Tha brosnachadh agus com-pàirteachas bho dhaoine eile aig a bheil ùidh anns an t-soirbheachadh agad deatamach. Taic àrdachadh bho theaghlach is charaidean le com-pàirteachas air-loidhne aig ar fòram taic, a tha na bhuidheann soirbheachail de dhaoine a tha a 'dol tro na tha thu, agus a tha rim faighinn 24 uair a thìde san latha, 7 latha san t-seachdain.
Stad mar aoigheachd sùil a thoirt air dreuchdan bho luchd-smocaidh eile, no clàraich (saor an-asgaidh) airson teachdaireachdan a th 'agad fhèin a phostadh.
4) Eat Smart
Tha stad smocadh a 'tilgeil do chorp gu tur an toiseach. A chionn 's gu bheil na ceimigean trom ann an toit toitean , tha thu eòlach gu corporra agus bidh iad a' faireachdainn nach eil iad a 'call airson ùine nuair a dh'fhàgas tu.
Ma tha thu a 'gabhail cùram don chonnadh a bheir e air a ruith gu ceart, lùghdaichidh tu agus cuiridh e nas fheàrr ris na duilgheadasan a tha co-cheangailte ris an ìre seo de stad a' smocadh.
Tha beagan làimhseachadh ceart, ach na cuir suas suas air calraidhean falamh a dh'fhàgas tu a 'faireachdainn sgìth agus a' toirt cuideam air cuideam . Cùm na biadh ceart taobh a-staigh ruigsinneachd furasta. Tha e gu sònraichte cudromach an-dràsta.
5) Uisge Deoch
Bidh uisge a 'cuideachadh le bhith a' toirt toxainichean a-mach às an t-siostam agad, agus a 'bualadh air na fiadhaich air ais airson smocadh. Nuair a bhios tu math air a h-uisgeachadh, bidh thu nas fheàrr san fharsaingeachd, rud a tha na chuibhreann nuair a bhios tu a 'dol air adhart le tarraing air ais Nicicin .
6) Faigh a-mach do ulaidh
Nuair a bhios tu sgìth, bidh eagal air smocadh nas làidire agus bidh lùth nas lugha agad gus dèiligeadh riutha. Cuir 8 uair a thìde de chadal a h-uile h-oidhche, agus cuir a-steach teine an seo agus an sin ma tha feum agad air.
Ma tha trioblaid ort cadal nuair a chuireas tu stad air smocadh an toiseach, feuch ri cuairt fhada dhà uair a thìde ron leabaidh.
Faodaidh insomnia a bhith na chomharra air tarraing air ais nicotin.
7) Faigh a 'gluasad
Ma tha eacarsaich làitheil agad mar-thà, math. Cùm e suas. Mura h-eil, tòisich a-nis. Tagh rud sam bith a tha thu a 'còrdadh riut, agus bidh e nas dualtaiche cumail ris. Chan e a-mhàin gum bi e na chuideachadh le cuideam cuideam a lùghdachadh, bidh eacarsaich a 'cruthachadh endorphins, a bheir dhut deagh bhrosnachadh dhut.
Feuch airson leth uair a thìde de dh'eacarsaich a h-uile latha. Tha coiseachd a 'toirt buaidh air droch bhuaidh a tha freagarrach don mhòr-chuid de dhaoine agus tha e gu math duilich airson a bhith a' smocadh. Faigh a-mach airson cuairt 15 mionaid timcheall a 'bhloca nuair a tha thu a' faireachdainn gu math agus thig thu air ais ath-nuadhachadh agus fois.
Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh a-steach leis an dotair agad ma tha cùisean slàinte sam bith agad a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air obair eacarsaich ùr, gu sònraichte ma tha thu air a bhith neo-ghnìomhach o chionn ghoirid.
8) Ath-nuadhaich Resolve Daily
Tha an co-dhùnadh agad airson stad a chur air smocadh air aon latha sìmplidh a thogail aig aon àm. Bidh gach latha saor bho bhith a 'toirt gadairt nas làidire. Is dòcha nach bi e a 'faireachdainn mar sin tràth, ach tha earbsa anns a' phròiseas agus fios agad gu bheil an ùine sin gad chuideachadh gus leigheas. Cleachdaibh an iris a chaidh ainmeachadh roimhe seo airson beagan notaichean a sgrìobhadh mun latha agad mus tèid thu dhan leabaidh. Chì thu gu luath an adhartas a tha thu a 'dèanamh nuair a bhios na làithean a' dol suas.
Nuair a bheir thu ùine gu mothachail a bhith a 'meòrachadh air luach na tha thu a' dèanamh, tha thu a 'daingneachadh do thoil gus seo a dhèanamh mar thoradh air a dh' fhaodadh a bhith a 'mairsinn beatha dhut.
9) Bi nad spong
Tha fios againn uile gu bheil smocadh dona dhuinn, ach ma tha thu a 'còrdadh ris a' chuid as motha de dhaoine a tha a 'smocadh, bidh thu a' seachnadh a 'coimhead air an sgrios adhbharachadh nuair a ghabhas sin dèanamh. Thoir air na luchd-dannsa a-mach agus leugh iad a h-uile rud a dh'fhaodas tu do làmhan a thoirt a-mach mu na cunnartan a tha ann airson smocadh Cuidichidh e thu a 'tòiseachadh a' dèanamh an gluasad inntinn a tha riatanach gus stad a chur air smocadh gu soirbheachail.
10) Glacaibh agus Leigibh Leam
Dèan sreangadh a-steach don phrògram far a bheil thu a 'fàgail agus a' gabhail ri fulangas a bhith a 'smocadh nuair a thig iad. Na bi a 'sabaid riutha. An àite sin, feuch ris a 'chùis a bhith a' brosnachadh gu faireachdail agus leig leotha an cùrsa a ruith. Bidh a 'chuid as motha de dhraghanan a' ruith 3-5 mionaidean a 'dol . Smaoinich orra mar shoidhnichean gu bheil an corp agad a 'leigheas, oir is e sin dìreach na tha iad.
11) Na bi a 'fàgail airson Smaoineachadh crùbach
Tha a bhith a 'cur às dha tombaca na thiodhlac, chan e ìobairt. Na seòl leibh fhèin le bhith a 'faireachdainn duilich nach urrainn dhut smocadh. Tha thu a ' taghadh gun smocadh a chionn' s gu bheil thu airson a bhith saor bhon mharbhadh seo de dhrogaidheachd. Tha e gu lèir nad shealladh. Thoir aire agus cùm thu fhèin ann an càr-inntinn adhartach.
12) Bi euslainteach
Dìreach mar nach deach an Ròimh a thogail ann an latha, chan eil daoine a 'cur casg air smocadh ann an latha no seachdain an dàrna cuid. Bha 20 bliadhna no barrachd de smocadh aig a 'mhòr-chuid againn fo ar criosan mus do stad sinn. Smaoinich air ùine agus foighidinn mar innealan às an rathad. Obraich a-mach seann phàtranan a dhubhadh agus taghaidhean ùra nas fhallaine a thoirt dhaibh. Bidh gach latha a choileas tu a 'crìochnachadh gu saor-bho-smàlaidh gad thoirt nas fhaisge air an saorsa maireannach a tha thu às deidh.
Dèan seo a 'bhliadhna a dh'fhàgas tu a' smocadh airson math. Cha ghabh thu aithreachas air.