Dòighean Ath-bheothachaidh airson Riaghladh Mì-rian Gnìomh Sòisealta
Tha dòighean mì-rian ana-dragh imniche na phàirt chudromach de mhodhan- giùlain iomagaineach airson eas-òrdan iomagain agus gu sònraichte airson eas-òrdugh iomagain shòisealta (SAD) . Mar eisimpleir, ma tha eagal ort mu bhith a 'bruidhinn air a' phoball , faodaidh gum bi pàirt den leigheas agad a 'toirt a-steach cleachdadh anail anabarrach agus fois fèith fhad' sa tha thu a 'smaoineachadh a bheir seachad òraid.
Ged a tha dòighean teasachaidh tric mar phàirt de phlana leigheis nas coileanta, is e seo ro-innleachdan a dh'fhaodas tu cuideachd a chleachdadh an-dràsta fhèin.
Is e ceithir ro-innleachdan gu h-àraidh a chaidh an cleachdadh a bhith a 'dèanamh anailis diaphragmatic, fàgail fèithean adhartach, trèanadh autogenic agus ìomhaighean treòraichte.
Adhradh diaphragmatic
Is e anail dhìogamataigeach , no anail dhomhainn, a bhith a 'leudachadh an sgairt agad fhad' sa tha thu a 'gabhail anail, gus am bi do stomag ag èirigh agus a' tuiteam, an àite do bhroilleach. Ann an ionnsaigh iomagain, tha e nas dualtaiche anail a thoirt dhut, a tha a 'cur ri comharran iomagain.
Le bhith a 'cleachdadh mar a thèid anail a dhèanamh gu slaodach agus gu domhainn fhad' sa tha thu ann an suidheachadh socair, bidh e nas fheàrr dhut fios a chur air an dòigh seo fois aig àm amannan. Tha anail anabarrach cuideachd na bhun-stèidh air a bheil dòighean sàl eile air an togail, mar sin tha e cudromach bun-bheachd do mhaighstir.
Fàgail adhartach air cnuic
An do mhothaich thu a-riamh an fhaireachdainn a th 'agad às deidh dhut a bhith ag obair gu math dian? Tha na fèithean agad fiadhaich chun a 'phuing gu bheil do bhodhaig gu tur fois.
Is e seo an t-amas airson fois fèithean adhartach (PMR). Tha eadar-dhealachadh eadar fèithean teann agus socair a 'cuideachadh le bhith a' toirt fois làn-bhodhaig. Rè a 'chleachdaidh seo, thèid iarraidh ort a bhith ag ath-thìde agus a' socrachadh diofar fhèithean air feadh do chorp. Uaireannan bidh seo cuideachd air a cho-chòrdadh ri nochdadh mac-meanmna far a bheil thu fhèin a 'coimhead ri suidheachaidhean eagal agus ag ionnsachadh le fois a ghabhail mar a nì thu sin.
Trèanadh autogenic
Tha trèanadh autogenic a ' toirt tuairisgeul air dòigh-obrach coltach ri smaoineachadh , anns a bheil thu ag ath-aithris sreath de dh'aithrisean dhut fhèin mu dhiofar phàirtean den bhodhaig agad. Thathar a 'creidsinn gu bheil ath-aithris nan aithrisean sin a' toirt buaidh air mar a tha an siostam neònach neo-eisimeileach agad, a tha a 'toirt a-steach do reat cridhe.
Imagery Guided
A bheil thu riamh ag iarraidh gum faodadh tu teicheadh gu eilean tropaigeach no toll ann am bothan? Mura h-eil an t-àm no na dhòighean agad gus do chuibhreann a chumail beò, thoir feuchainn air ìomhaighean treòraichte .
Tha an dòigh seo a 'toirt a-steach a bhith a' cleachdadh do chuid mothachaidh gu lèir gus smaoineachadh ort fhèin ann an suidheachadh socair. Bidh do bhodhaig, a thionndaidh, a 'tighinn a-steach do stàit socair. Bi faiceallach, ge-tà, is dòcha gum bi thu cho socair agus gu bheil thu a 'cadal!
Is fheàrr nach cleachd thu am modh seo nuair a dh'fheumas tu a bhith ann an àite a dh'aithghearr. Feuch ris a-mach air an oidhche mus tuig thu a 'cadal.
Rannsachadh air Fàgail airson Iomagain
Rinn meta-anailis 2017 de 50 sgrùdadh (2801 euslainteach) an coimeas trèanadh socair le leigheasan inntinn is giùlain airson iomagain. Sheall toradh an rannsachaidh sin nach robh eadar-dhealachadh mòr eadar fois agus leigheasan inntinn agus giùlain airson eas-òrdugh iomagain coitcheann, eas-òrdugh panig, eas-òrdugh iomagain shòisealta, agus fòbaidhean sònraichte.
A bharrachd air an sin, rinn ath-bhreithneachadh eagarach 2018 le meta-anailisean a 'rannsachadh buaidh leigheas socair le daoine le duilgheadasan dragh a-mach gun robh leigheas socair èifeachdach don bhuidheann seo gus faireachdainnean àicheil a lughdachadh cho math ri comharraidhean de dhroch-inntinn, phobia, agus dragh.
Facal bho
Ma tha an t-iomagain shòisealta agad dona agus mura do dh 'iarr thu cuideachadh bho neach-dreuchd slàinte inntinn mu thràth, bu chòir gur e seo a' chiad cheum agad. Ach, ma tha thu dìreach a 'sireadh taic a bharrachd, dh'fhaodadh gum bi feum air na ro-innleachdan fèin-chuideachaidh sin cuideachail gus na comharraidhean agad a lughdachadh.
Suidhich ùine cunbhalach den latha gus na dòighean teasachaidh seo a chleachdadh, gus am bi e na chleachdadh.
Thar ùine, bu chòir dhut a bhith mothachail gu bheil e nas fhasa do chuimhneachadh nuair a bhios tu a 'cur dragh no suidheachadh draghail.
Stòran:
> Adhbhar BC. Ro-innleachdan fèin-chuideachaidh airson iomagain shòisealta .
Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. Èifeachdas leigheasan co-phàirteach agus fèin-chuideachaidh airson eas-òrdugh iomagain. Med J Aust . 2004; 181 (7 Solarachadh): S29-46.
Kim HS, Kim EJ. Buaidh an leigheas fallain air eas-òrdan iomagaineach: Ath-bhreithneachadh siostamach agus meta-anailis. Nurs Psychiatr Nurs . 2018; 32 (2): 278-284.
> Oilthigh McMaster. CD Stiùirichte Treòraichte.
> Montero-Marin J, Garcia-Campayo J, López-Montoyo A, Zabaleta-Del-Olmo E, Cuijpers P. A bheil leigheas inntinneil-giùlain nas èifeachdaiche na leigheas sochair ann an làimhseachadh dragh irisean? Meta-anailis. Mar deidhinn Dàmhair 2017: 1-12.