Airson deicheadan, tha fios againn gum faod "smaoineachadh dòigheil" a bhith a 'strì ri strì agus droch-bheusachadh le bhith a' cuideachadh le bhith a 'cuimseachadh air na tha ag obair, le bhith gar cuideachadh gus sealladh nas cruaidhe a chumail air na tha sinn a' coimhead, agus le bhith a 'toirt comas dhuinn rudan a chuir air adhart , am measg rudan eile. Tha luchd-rannsachaidh agus saidhgeòlaichean air ar tuigse a leudachadh air dè cho math 's as urrainn dhuinn smaoineachadh air ais ma tha sinn a' feuchainn ri bhith air ar dìcheadachadh gus faireachdainn a dhiùltadh, a dh 'aindeoin cunnartan a dh'fhaodadh a bhith ann an suidheachadh a tha romhainn, no a bhith ag obair ann an dòigh a tha a' faireachdainn meallta.
Tha seo air leantainn gu fòcas air smaoineachadh adhartach le fòcas air dearbhadh, a tha ag obair gu math airson faochadh cuideam.
Mar a tha an Co-obrachadh Positivity ag obair
Tha dòigh eile anns a bheil smaoineachadh adhartach ag obair cho follaiseach, ach is dòcha eadhon nas cumhachdaiche. Tha an neach-rannsachaidh Barbara Fredrickson air sgrùdadh a dhèanamh air na buaidhean coitcheann a th 'ann a thaobh dearbhachd agus lorg e gu bheil àite ann far am faod na h-inntinn adhartach agus na stàitean inntinn againn a dhol gu àite far a bheil sinn nas cruthachail, nas misneachail, agus a' cur cuideam air cuideam . Nuair a ruigeas sinn a 'phuing togail seo, tha an sealladh againn nas fharsainge san fharsaingeachd: tha sinn a' faicinn nan cothroman a dh 'fhaodadh sinn a bhith air a chall, agus tha sinn a' creidsinn gun urrainn dhuinn an obair a dhèanamh dhuinne. Bidh sinn cuideachd a 'faicinn barrachd bòidhchead air an t-saoghal agus tha sinn a' faighinn barrachd meas air. Tha ar comas air cuideam a chumail air àrdachadh san fharsaingeachd, agus mar sin chan eil sinn cho buailteach a bhith a 'tuiteam a-steach gu lùb de reactivity.
Gu h-àbhaisteach, nuair a ruigeas sinn àite far a bheil sinn a 'faireachdainn deimhinneil gu math nas trice na tha sinn air a bhrosnachadh ann an cuid àicheil, tha an cearcall fèin-mhaireannach seo a' gluasad, agus tha fiùghantachd agus seasmhachd nas fhasa a choileanadh agus a chumail suas.
Dè cho math de cho-sheasmhachd a tha a dhìth oirnn?
Gu sònraichte, nuair a tha na moods againn deimhinneach trì tursan nas motha na tha iad àicheil, no ma tha an co-mheas adhartach-àicheil againn trì-ri-aon, ruigidh sinn àite tipping far a bheil sinn a 'faighinn "spiorad àrdaich" de dhì-chomasachd agus a h-uile dad a' nochdadh gus tuiteam a-steach airson ar n-inntinn agus ar coileanadh.
Le bhith a 'cuimseachadh air co-mheas 3: 1 a chruthachadh dhut fhèin, faodaidh tu fèin-fhiosrachadh adhartach a thogail do do bheatha. Tha iad sin a 'toirt duais dhaibh fhèin, ach faodaidh iad tòrr a bharrachd a thoirt dhut cuideachd. Le bhith a 'cruthachadh feadhainn a tha a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn dòigheil, taingeil, measail, brosnachail, a tha buailteach, agus dìreach gu math toilichte, faodaidh tu do chomas a bhith a' tlachd a ghabhail air beatha san fharsaingeachd agus a bhith a 'sireadh barrachd de na h-eòlasan adhartach sin.
Dè a dh'èireas an co-rèiteachadh
Ma tha thu eòlach air matamataig, is dòcha gu bheil thu a 'tuigsinn mar-thà gu bheil dà phrìomh dhòigh ann gum faod thu co-mheas dearbhachd a thogail: faodaidh tu na h-eòlasan àicheil agad a lùghdachadh (lùghdaich do ainmichear) agus faodaidh tu do chuid adhartach àrdachadh (àrdachadh air an àireamhair agad). Nuair a bhios sinn a 'bruidhinn mu eòlasan àicheil agus adhartach, tha seo a' ciallachadh an fheadhainn a chruthaicheas na faireachdainnean sin taobh a-staigh thusa. Faodar mòran de na h-eòlasan a mheas mar aon deimhinneach no dearbhach a rèir mòran fhactaran pearsanta. Tha seo a 'ciallachadh uaireannan gu bheil e comasach gluasad "àicheil" a shìneadh gu bhith air a mheas mar aon "adhartach" ma tha fios agad ciamar.
A Caveat mu Dhearbhadh Sòbhlach
Faodaidh atharrachadh do shealladh gu smaoineachadh nas adhartaiche a bhith na dhòigh cumhachdach a thaobh a bhith a 'meudachadh do chomasachd, agus faodaidh e obrachadh ann an grunn dhòighean.
Tha a bhith a 'lorg na tha deimhinneach ann an suidheachadh, a' ceangal brìgh pearsanta, agus a 'cur an aghaidh cunnart mar dhùbhlan, gach ro-innleachd a chaidh a dhearbhadh gu h-èifeachdach. Ach, mar a chaidh a ràdh roimhe, tha e cudromach fios a bhith agad a tha a 'diùltadh do dhroch fhaireachdainnean dligheach no a' feuchainn ri dearbhadh fhèin gu bheil rudeigin deimhinneach nuair nach eil thu a 'faireachdainn gu bheil e comasach dha ath-chriochnachadh a dhèanamh agus gum bi e comasach dhut a bhith a' faireachdainn nas cudromaiche na nas lugha.
Is e aon adhbhar a tha seo a 'tachairt gur dòcha gu bheil thu a' faireachdainn gum bu chòir dhut "eòlas fhaighinn air rudan ann an dòigh nas adhartaiche agus nach eil thu a 'fàilligeadh air do shon. Tha adhbhar eile ann a tha a 'feuchainn ri do dhìcheall a bhith a' faireachdainn fiùghantach nuair a tha thu gu làidir a 'faireachdainn gu bheil neo-bheothalachd ann gum faod e a bhith a' faireachdainn mì-chinnteach; tha na faireachdainnean againn gu tric an seo airson adhbharan cudromach, agus mar sin a 'toirt fa-near do ghiùlan no do mhothachadh nuair a tha e cudromach agus gu bheil do bhreitheanas a' feuchainn ri rudeigin innse dhut, faodaidh iad a bhith ag adhbharachadh droch eòlas.
Uaireannan, tha dèiligeadh ris a 'chùis a tha ag adhbhrachadh cuideam mar dhòigh-obrach nas èifeachdaiche.
Nuair a bhios tu ag obair le bhith a 'faireachdainn dearbhachd, tha e cudromach a bhith a' cuimseachadh air roinnean dearbhach de shuidheachadh a tha thu a 'faireachdainn gu math dearbhach, an àite a bhith a' feuchainn ri dearbhadh fhèin gu bheil thu a 'faireachdainn gu eadar-dhealaichte mu rudeigin a tha air a bhith a' faireachdainn aimhreit. Is e loidhne mhath a tha seo airson coiseachd.
Mar a chleachdas tu am fiosrachadh seo anns a 'bheatha agad
Tha mòran dhaoine air faighinn a-mach gu bheil an dòigh-obrach "co-mheas dearbhachd" a thaobh riaghladh cuideam a 'faireachdainn gu bheil cumhachd mòr aca. Tha seo air sgàth gu bheil e a 'toirt dhuinn smachd air smachd, agus nuair a tha sinn a' faireachdainn fo smachd air an t-suidheachadh againn, tha sinn a 'faireachdainn nach eil cho làidir. Chan urrainn dhuinn daonnan smachd a chumail air an t-suidheachadh againn, ach faodaidh sinn smachd a chumail air mar a bhios sinn gan freagairt. Nuair a tha sinn a 'faireachdainn gu bheil roghainnean agus goireasan againn, is urrainn dhuinn freagairt bho àite neart agus sìth a-staigh. Tha barrachd smachd againn air a bhith a 'cur ri eòlasan tlachdmhor nar beatha na tha sinn tric a' cur casg air feadhainn a tha ag adhbhrachadh cuideam. Le sin ann an cuimhne, tha seo beagan dhòighean sìmplidh air do cho-mheasan dearbhachd a thogail.
Dèan plana. Nuair a tha thu a 'faireachdainn cuideam no beagan duilich, is dòcha nach bi thu a' tòiseachadh air an latha a 'faireachdainn gu math toilichte mu na tha air thoiseach mar a dh'fhaodadh tu ma bha thu a' faireachdainn nas fheàrr mu rudan. Gu dearbh, is dòcha gu bheil thu a 'faicinn rudan ann an solas nas àicheil agus a' dèanamh cho-dhùnaidhean a bhios a 'cruthachadh barrachd den aon rud - rud ris an canar builleag sìos de dhìth. Gu tric tha e comasach na rudan a thionndadh timcheall le plana sìmplidh.
Faodaidh an gnìomh a bhith a 'cruthachadh plana cumhachd a thoirt dhut a bhith a' faireachdainn barrachd smachd air do shuidheachadh agus fois a ghabhail a-steach don latha agad le dùilean nas dòchasaiche. Faodaidh am plana fhèin a bhith a 'toirt a-steach lùghdachadh luchd-cuideachaidh (a' lùghdachadh an àireamhair agad) no a 'meudachadh na h-ùine a chaitheas tu a' faireachdainn faireachdainnean adhartach. Le bhith a 'planadh air adhart, faodaidh tu beachdachadh air cur às do phlanaichean a dh'fhaodas barrachd cuideam a chruthachadh, no eòlasan adhartach a thoirt don latha agad.
Cùm naidheachd taingeil. Is e aon dòigh air na co-mheasan agad a thogail gus na h-eòlasan adhartach a tha agad mar-thà nad bheatha a mheudachadh. Faodaidh tu na faireachdainnean adhartach a tha thu a 'fàs a leudachadh le bhith gan toirt seachad . Faodaidh tu cuideachd am fòcas agad a mheudachadh air na tha gad dhèanamh toilichte le iris-naidheachd mu na rudan a tha thu taingeil don a sin.
Nuair a bhios tu a 'tòiseachadh no a' cur crìoch air an latha gu cunbhalach le bhith a 'sgrìobhadh mu dheidhinn trì rudan a tha thu a' cur luach air an latha sin, bidh thu a 'fàs cleachdte ri bhith a' cur fòcas air rudan a tha a 'toirt aoibhneas agus a' togail do thlachd. Bidh thu cuideachd a 'toirt taing do bharrachd de eòlas fèin-ghluasadach. Is e duais a bharrachd de bhith a 'faighinn leabhran taingeil gu bheil thu air fhàgail le clàr sgrìobhte de na rudan a dh'fheumas tu a bhith measail ann am beatha. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod naidheachd taingealachd buannachdan maireannach a thoirt do do ghiùlan agus do fhuasgladh pearsanta.
Dèan sùil air do thlachd. Nuair a thèid cuideam a chur ort a-rithist is a-rithist agus bidh na co-mheasan agad a 'tòiseachadh air gluasad, chan fhaod thu a bhith mothachail gu bheil crìonadh anns an t-sìde gus am bi thu a' faireachdainn droch bhuaidh air co-roinn nas ìsle na trì gu aon. Is dòcha gum bi seo a 'dol às aonais a ràdh, ach tha e cudromach airson do shòlas agus do neart a bhith a' toirt aire do d 'inntinn. Ma bheir thu fa-near gu bheil thu air cuideam a chuir air airson beagan làithean agus gu bheil thu a 'tòiseachadh a' faighinn eòlas air na h-adhbharan innse mu cho-mheas nas ìsle, faodaidh tu tòiseachadh air rudan a dhèanamh timcheall ort dìreach air falbh. Faodaidh seo rudan a ghleidheadh bho bhith a 'gluasad a-steach don rathad cheàrr mus èirich do cho-mheas a' fàs duilich.
Làimhseachadh thu fhèin. Tha luchd-rannsachaidh ann an eòlas inntinneach air cuid de thachartasan no eòlasan a chomharrachadh a tha taitneach gu corporra no gu faireachdainnean mar "toileachas". Bidh iad a 'toirt togail gu dìreach airson do ghiùlan, agus chan eil mòran oidhirp a dhìth orra, mar a bhith ag ithe bruich, a' gabhail tlachd à amar, no a 'faighinn blas math de dh'òrain mhath. Faodaidh pleasures a bhith èifeachdach ann a bhith a 'togail a' cho-mheas dearbhachd agad, agus tha iad furasta a chur ris do bheatha. Tha e cudromach fios a bhith agad gu bheil pleasures mar as trice a 'toirt ìre nas lugha de eòlas dearbhach ma bhios tu gan cleachdadh gu mòr, agus mar sin tha e nas freagarraiche - na tagraidhean ceudna a chleachdadh a h-uile latha mura h-eil iad a' toirt an aon aoibhneis dhut. Ag atharrachadh suas do thoileachasan - gan cumail ann an rotation-an dòigh as fheàrr air falbh, agus fhathast dòigh shìmplidh agus èifeachdach gus an latha as fheàrr a dhèanamh air an latha agad.
Thoir seachad cuid de chleachdaidhean: Ged a tha smaoineachadh math air a bhith duilich an latha a chumail a-mach agus a-mach, tha cleachdaidhean a bheir togail togail faireachail nas sìmplidh a bhith a 'cumail orra. Tha seo air sgàth gu bheil e gu math nas fhasa ar giùlan atharrachadh na smuaintean againn. Le bhith a 'cur cuid de chleachdaidhean ris an latha agad a chruthaicheas togail tòcail, mar a bhith a' dol air adhart tron mhadainn, slighe nàdair làitheil, no gairm gu deagh charaid fhad 'sa tha thu a' siubhal dhachaigh, faodaidh tu eòlasan adhartach a chur ris an latha agad agus ìrean nas motha de do dhòigh smaoineachaidh àbhaisteach. Faodaidh an dòigh anns a bheil smaoineachadh math a leantainn às a sin.
Lorg beagan iongnadh. Faodaidh sinn fàs air a chleachdadh gus na h-eòlasan as adhartaiche a thoirt dhuinn agus an toirt gu buil le bhith ga thoirt gu buil. Air an adhbhar seo, tha e a 'cuideachadh a bhith a' faighinn caochladh mheasgachadh san latha agad. Sa mhadainn fhad 'sa tha thu a' dealbhadh do latha, feuch ri rudeigin ùr a chur ris a chòrdas tu riut, rud nach eil mar phàirt de do ghnàthas. Le bhith a 'faighinn an eòlais ùir, cuiridh e ris an aoibhneas a gheibh thu ann.
Cleachd stampaichean dearbhte. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh a bhith mothachail air dè tha fìor a' toirt dhut comhfhurtachd agus sàrachadh, agus obraich na rudan sin a-steach don ghnothach àbhaisteach agad. Ma tha thu a 'còrdadh rithe a bhith a' coiseachd an aon slighe nuair a chleachdas tu, a ' coimhead air na h-aon bhideothan aig an oidhche, no ag ithe na h-aon biadh as fheàrr leotha, dèan cinnteach gun obraich thu na tha thu a' còrdadh ri do bheatha làitheil cho mòr 'sa ghabhas. Faodaidh tu an co-mheas 3 gu 1 a dhèanamh na phàirt cunbhalach de do bheatha.
> Stòran:
> Adler MG, Fagley NS. Dealbhadh: Eadar-dhealachaidhean fa leth ann a bhith a 'lorg luach agus a' brìgh mar fhreagairt air leth air mathas cuspair. Journal of Personality Gearran 2005.
> Emmons RA, McCullough ME. A 'Cunntadh Beannachdan Versus Burdens: Sgrùdadh Eachdraidheil de Thaitneas agus Tobar Cuspairail anns a' Bheatha Làitheil. Iris pearsantachd agus eòlas-inntinn sòisealta Gearran 2003.
> Fredrickson, Barbara L. Dreuchd nam faireachdainnean adhartach ann an eòlas-inntinn adhartach: Teòiridh leudachaidh agus togail mu fhaireachdainnean adhartach. Saidhgeòlaiche Ameireaganach, Leabhar 56 (3), Mar, 2001 p. 218-226.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; MacIain, Dàibhidh P; Meyer, Piper S; Penn, David L. Upward sreapadan de mhothachadh adhartach a 'lùbadh sreapadan lùbte de dhìtheas: Beachdan bhon teòiridh leudachadh agus a' toirt buaidh air droch eòlas air làimhseachadh faireachdainnean agus easbhaidhean faireachdainnean ann an eòlas-inntinn. Sgrùdadh Saidhgeòlas Clionaigeach air Siorc-eòlas Clionaigeach. 2010 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. A bheil Amannan Cur-seachad Meadhanach no Meadhanach a 'Buaidh air Buaidh Làitheil air Buaidh Dheimhinneach? Journal of Leisure Research 2014, Leabhar. 46 Iris 1, td 106.
> Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. A 'bhuaidh a bheir buaidh air leasachadh ghoireasan: Taic airson modail leudachadh agus togail. North American Journal of Psychology. 2012, Leabhar. 14 Iris 3, td 569-584.