Ro-innleachdan Neo-dhrugaichean airson a bhith a 'cur ur n-inntinn gu dòigheil
Airson mòran dhaoine a 'dèiligeadh ri trom-inntinn, faodaidh cungaidhean cungaidh-leigheis a bhith nan drugaichean iongantach. Tha antidepressants, gu h-àraidh na h-ionnsaighean ath-shuidhichte serotonin roghnach as ùire (SSRIs) mar Prozac (fluoxetine) agus Zoloft (sertraline) ag obair air a h-uile seòrsa draoidheachd a tha a 'togail mood. Faodaidh iad droch bhuaidhean a bhith aca, ge-tà, agus gu tric tha iad prìseil, gu h-àraidh nuair a tha craoladh àrachas slàinte airson tinneasan inntinn sgapte.
Tha iomadh dòigh ann a bhith a 'cur an aghaidh cuid de na comharran trom-inntinn nach eil a' toirt a-steach measaidhean òrdughan. Ma tha trom-inntinn agad agus gum bu toil leat feuchainn ris a làimhseachadh gun dhrogaichean, no ma tha thu ag iarraidh cur ris a 'chonaltradh antidepressant agad le dòighean eile, faigh sùil air na roghainnean sin agus an uairsin bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn a dh'fhaodadh ciall a dhèanamh mar phàirt den leigheas agad.
1. Faigh barrachd cadal
Bidh cadal agus gàire a 'dol làmh ri làimh. Faigh ro bheag den fheadhainn a bh 'ann roimhe agus tha an fheadhainn mu dheireadh buailteach bratach (co dhiubh a tha thu trom no nach eil). Dèan cinnteach gu bheil na h-eòlaichean cadail ag ràdh "slàinteachas cadail math". Tha seo a 'ciallachadh gu bheil thu a' cumail ùine leabaidh cunbhalach agus amannan teasairginn, thèid do sheòmar-cadail a chur air dòigh airson fuaimean cadal (dorcha, sàmhach, neo-mhothachail), bidh dòigh-cadail rèite agad a tha a 'gabhail a-steach suidhe air beulaibh sgrion, agus mar sin air adhart.
2. Gearr air ais air caffein
Tha cofaidh, tì, agus eadhon seoclaid air a dhol an sàs anns a 'bhrosnachadh seo. Tha e math gu leòr caffeine reusanta fhaighinn anns a 'mhadainn - bidh e a' dol a-mach às an sin - ach dèan ùine dhut an caffeine mu dheireadh agad aig deireadh feasgar an-dè agus mar sin chan eil e a 'cur bacadh air cadal.
3. Faigh barrachd Vitamin D
Tha beagan fianais ann gum faodadh easbhaidh den t-beathach cudromach seo a bhith ann an trom-inntinn. Mura h-eil thu a 'faighinn biadh gu leòr D, a tha pailt anns na biadh tk, iarr air do dhotair ma bu chòir dhut feuchainn ri toirt air adhart. Faodaidh duilgheadasan cuid de bheathachadh cudromach pàirt a ghabhail ann an comharraidhean trom-inntinn.
4. Rach gu nàdarra
Airson a bhith a 'làimhseachadh trom-inntinn meadhanach gu meadhanach, is dòcha gum feumar leasachaidhean biathaidh leithid St John's Wort, S-adenosylmethionine (SAM-e), agus 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) fheuchainn. Bi faiceallach leis na stuthan sin ged a leanas: Na gabh gin dhiubh gun a bhith a 'coimhead ris an dotair an toiseach. Dìreach air sgàth 's gun tèid an reic gun òrdugh-lagha agus nach eil iad a' faireachdainn mar nach eil nàdar a 'ciallachadh gu bheil iad an-còmhnaidh sàbhailte. Mar eisimpleir, faodaidh measgachadh èideadh Naoimh Eòin le SSRI mar Prozac duilgheadas a thoirt gu bhith air a bheil serotonin syndrome .
5. Tap air do Spioradachd
Chan fheum thu a dhol a-steach do eaglais no synagog no mosque (ged as urrainn dha mòran dhaoine a bhith a 'dèiligeadh ri trom-inntinn creideamh a bhith na stòras taic chudromach). Ach faodaidh cleachdaidhean làitheil sìmplidh leithid meòrachadh no cur ri liosta de rudan a tha thu taingeil cuideachadh le bhith a 'cur ri giùlan agus mathas san fharsaingeachd.
6. Faigh Barrachd Eacarsaich
Chan eil seo a 'ciallachadh trèana airson marathon. Tha e a 'ciallachadh a bhith a' cur a-steach obair leth-uair a thìde no nas lugha gach latha, a chaidh a lorg nas èifeachdaiche le bhith a 'meudachadh ìrean lùtha na obair nas dian. Fiù 's nas fheàrr, ga thoirt a-muigh: Tha aire ùr agus sunlight gu h-àraid slànachaidh dha daoine a tha a' dèiligeadh ri cruth sònraichte de dhroch-inntinn ris an canar mì-rian èifeachdach ràitheil (SAD).
7. Hop air a 'Chabhsair
No co-dhiù gluais air turas aon turas air an turas. Tha deoch làidir a-staigh agus a-mhàin na dhuilich. Gu h-iongantach gu leòr, faodaidh òl a bhith a 'cur bacadh air cadal, agus tha cadal càileachd cudromach airson a bhith a' strì nam blues. Agus ma tha thu a 'dèanamh seòrsa sam bith de antidepressant, cha bu chòir dhut deoch fìor idir: chan eil deoch làidir eadar-obrachadh le cungaidh - leigheis .
8. Bith biadh bìdh math
Faodaidh na tha thu a 'cur nad bheul buaidh dhìreach a thoirt air mar a tha thu a' smaoineachadh agus a ' faireachdainn . Dèan cinnteach gum bi biadh cothromach ann, aon a tha beairteach ann am beathachadh agus gu math ìseal ann an geir shàthaichte agus calraidhean. Faodaidh neach-beathachaidh no neach-breithneachaidh do chuideachadh le bhith a 'dèanamh anailis air na cleachdaidhean ithe agad agus a' comharrachadh easbhaidhean a dh'fhaodadh a bhith a 'cur ri trom-inntinn.
9. Smaoinich air adhart
Pollyanna-ish mar a dh 'fhaodadh ea bhith a' fuaimneachadh, a 'smaoineachadh gu bheil rudan math air do chuideachadh le bhith a' faireachdainn math. Tha do smuaintean a 'toirt buaidh dhìreach air do thlachd. Ma tha thu a 'strì ri droch -bheachdan, smaoinich air a bhith a' faicinn neach-leigheis gus do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh dhòighean air a thoirmeasg.
10. Faigh grèim air duilgheadas
Faodaidh strus ìrean suas de cheimigeach eanchainn a dh 'ionnsaigh an t-ainm cortisol, a chaidh a lorg gu bhith nas àirde ann an daoine le trom-inntinn. Tha mòran ro-innleachdan ann airson dèiligeadh le cuideam , leithid rianachd ùine, meòrachadh agus trèanadh bìdh .
11. Tadhail air do Bheatha Shòisealta
Nuair a tha thu duilich, chan eil adhbhar sam bith airson a dhol leatha fhèin - agus a h-uile adhbhar airson faighinn a-mach gu caraidean is teaghlach. Dèan planaichean le daoine gaoil agus cùm na cinn-latha sin. Gabh ballrachd ann an club no cuir a-steach airson gnìomhachd buidhne-lìog ionadail dodgeball, mar eisimpleir, no clas Frangach.