Mar a tha Tiomnadh Hedonic a 'toirt ort do shàilleas-agus mar a nì thu sin atharrachadh
Is e bun-bheachd a tha air a sgrùdadh le luchd-rannsachaidh de eòlas-inntinn agus feadhainn eile a tha a 'cuimseachadh air toileachas agus sunnd a tha a' toirt iomradh air buaidhean coitcheann dhaoine a bhith a 'tilleadh gu ìre shònraichte de shòlas a dh' aindeoin àrdachadh is ìsleachadh beatha. Is e "an treadmill hedonic" a chanar ris air sgàth an leantainneachd a tha coltach ri bhith a 'mealtainn àrdachadh ann an toileachas agus an uairsin a' faighinn air ais chun an aon ìre ris an t-eòlas a bh 'ann roimhe, "far an robh uisge" far an tòisich sinn an-còmhnaidh far an do thòisich sinn.
Eisimpleirean de Chleachdadh Hedonic
Tha grunn dhòighean eadar-dhealaichte ann gun deach seo a choimhead, agus an seo tha eisimpleirean inntinneach ann:
- Bidh daoine a bhuannaicheas an crannchur a 'tilleadh gu faisg air na h-ìrean de shòlas a th' aca às deidh dhaibh a bhith a 'toirt buaidh air a' bhuannachadh. (Bidh cuid eadhon nas lugha toilichte le atharrachaidhean anns na dàimhean a dh'fhaodas tachairt.) Tha ciad aoigheachd ann, gu dearbh, ach an dèidh timcheall air bliadhna, bidh daoine anns na beatha làitheil aca a 'faireachdainn an aon fharsaingeachd de shòlas S an Iar-
- Tha an aon rud fìor dha na daoine a tha ann an tubaistean mòra agus a 'call an cuid casan. Faodaidh an t-atharrachadh ann an cunnart a bhith tubaisteach aig a 'chiad dol a-mach, ach mar as trice tha daoine buailteach a bhith a' tilleadh gu ìrean sòlas ro-thubaist às deidh na h-ùine cluinntinn.
- Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil a 'chiad bhriseadh de rudeigin bòidheach eòlach air a bhith nas soilleire na an treas no an deicheamh. Bidh daoine a 'cleachdte ris an tlachd a tha cho luath agus cho luath, chan eil an aon rud a tha a' togail an aon ghiùlain a 'toirt buaidh air an aoibhneas.
Dè cho mòr smachd a th 'againn?
Tha mòran de luchd-rannsachaidh air sgrùdadh a dhèanamh air an t-seòl-treabhaidh hedonic agus tha iad air feuchainn ri faighinn a-mach dè an ìre de ar toileachas a th 'againn nar smachd. Tha an neach-rannsachaidh Sonja Lyubomirsky air sgrùdadh a dhèanamh air a 'phuing stèidhichte seo agus a' tighinn suas le àireamh sa cheud sònraichte: 40 sa cheud. Tha 50% de ar n-ionad toileachas, an rannsachadh aice air a dhearbhadh, mar thoradh air gintinneachd, agus tha buaidh aig 10 sa cheud air a 'mhòr-chuid le suidheachaidhean mar a rugadh sinn agus cò dha.
Tha seo a 'fàgail 40 sa cheud a tha fo ùmhlachd ar buaidh, rud a tha gu cinnteach nas lugha na 100 sa cheud ach fhathast earrann mhòr. Tha luchd-rannsachaidh eile air a thighinn suas le àireamhan beagan eadar-dhealaichte, ach tha iad uile air a bhith gu ìre mhòr anns a 'phàrcaidh seo.
Gnìomhan a tha nas motha agus nas lugha buailte leis a 'mhuileann-slaodaidh
Tha cuid de ghnìomhan nas buailtiche a thaobh atharrachadh hedonic-an toileachas a bheir iad a-steach a 'sgaoileadh nas luaithe. Tha cuid de na gnìomhachdan sin aithnichte le luchd-rannsachaidh agus eòlaichean-inntinn mar "taitneas," a 'toirt droch dhùbhlan de-dhèan thu a-mach às-tlachd, a dh'fhaodadh cuideachd toileachas nas fhaide-ùine a thoirt gu buil . Mhìnich an neach-rannsachaidh Martin Seligman, fear de na tùs-eòlaichean san raon seo, toileachasan mar seo:
Tha na h-aoibhneas taitneach aig a bheil co-phàirtean tòcail mothachail agus làidir soilleir, dè na feallsanachd a tha ag ràdh gu bheil 'amh a' faireachdainn ': ecstasy, a' toirt toileachas ... toileachas, gàirdeachas, làn-fhulangas, agus comhfhurtachd. Tha iad fiadhaich, agus chan eil iad a 'gabhail a-steach smaoineachadh beag, ma tha sin idir.
Faodaidh na toileachasan sin a bhith a 'togail do thlachd agus a' fàgail thu a 'faireachdainn mìorbhaileach, ach faodaidh na buaidhean aca a bhith gu math slaodach. Dè tha nas motha, bidh sinn a 'faighinn cleachdas riutha gu math luath. Ma tha an aon bhiadh agad gach latha airson seachdain, mar eisimpleir, is dòcha nach bi e cho còrdaidh ro dheireadh na seachdain ma tha thu coltach ris a 'chuid as motha de dhaoine.
Tha seo fìor airson cuairtean rolair-coaster, flùraichean ùra, ag òl tì, ag èisteachd ris an òran as fheàrr leotha, a 'coimhead bhideothan de bheathaichean fiadhaich, agus mòran de dhòighean eile. Ach, tha dòighean ann a bhith a 'sìor fhàs toileachas beatha, agus tha e na fhiach dhaibh a bhith nam beatha, oir faodaidh iad buannachdan eile a dheasbad ann am mionaid.
Rinn Seligman rannsachadh cuideachd air na rudan a tha a 'toirt dhuinn a bhith a' faireachdainn gu bheil "sruthadh" againn far nach eil sinn a 'toirt aire do ùine, far a bheil sinn gu mòr an sàs anns na tha sinn a' dèanamh, agus mar a tha sinn air a chall san obair. Tha seo nas fhasa nuair a bhios dùbhlan againn a tha an dà chuid spòrsail agus an seòrsa dùbhlain cheart airson ar comasan: chan eil e ro dhuilich oir chan eil sinn a 'faireachdainn gu bheil sinn duilich ach gu bheil sinn duilich gu leòr gus ar cumail a' faireachdainn dùbhlanach.
Tha cur-seachadan, a thuilleadh air gnìomhan a tha a 'toirt dhuinn ciall làidir dhuinn, nas buailtiche a bhith a' toirt buaidh air atharrachaidhean hedonic.
Air an làimh eile, nas motha a tha sinn a 'gabhail pàirt ann an deagh dhùrachd, nas motha a bhios sinn gan còrdadh riutha! Is iad seo gnìomhan a dh 'fheumas barrachd oidhirpean agus smaoineachadh, ach tha an t-airgead-pàighidh nas àirde cuideachd. Mar as motha a bhios sinn a 'dol an sàs, dè as fheàrr leinn a bhith a' còrdadh rium Tha seo a 'gabhail a-steach gnìomhan a thathas a' smaoineachadh mar chleachdaidhean, mar a bhith a 'cruthachadh ealain, ag ionnsachadh sgil mar karate, no eadhon a' dol an sàs ann an gnìomhachd leithid meòrachadh. Bidh a 'chuid as motha, mura h-eil a h-uile fàilteachadh nan luchd-faireachdainn mòr air cuideam.
Is e a bhith mothachail gu bheil na h-aoighean sin a 'toirt buaidh air a' bhuaidh aca a 'ciallachadh nach eil iad cho measail air an oidhirp na gnìomhan eile mar thabhartasan a bheir toraidhean nas maireannach. Tha adhbharan ann carson a dh'fhaodas iad a bhith foirfe airson suidheachaidhean sònraichte, ge-tà. An toiseach, mar a chaidh aithris roimhe, tha iad a 'toirt àrdachadh luath ann an toileachas gun mòran oidhirp. Tha seo gu math luachmhor oir tha rannsachadh mòr ann a tha a 'sealltainn gum faod àrdachadh ann an giùlan freagairt gu slabhraidh a thoirt air faireachdainnean adhartach agus meudachadh seasmhachd; gu h-àraidh, faodaidh toileachas "spiorad àrdaichte de dhìoghlaidheachd" a chruthachadh, agus faodaidh seo leantainn gu barrachd toileachas agus seasmhachd a thaobh cuideam. Airson an oidhirp bheag a dh 'fheumas iad, tha seo gu math mòr.
Anns an dara h-àite, bidh deagh dhùrachdan a 'dèanamh barrachd oidhirpean, agus mar sin nuair nach eil ach beagan mhionaidean agad no glè bheag de lùth, tha pleasures gu tric na roghainn nas sìmplidhe agus nas ruigsinneach. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'ruith chùisean agus a bhith a' faighinn latha duilich, tha e gu math nas fhasa na bhith a 'faighinn tì deas agus ga òl mar a tha thu a' bruthadh (rud a tha comasach air eòlas tlachdmhor a chruthachadh agus an cuideam a lùghdachadh) na bhith a 'faighinn a-mach cuid de stuthan a pheantadh agus a' toirt urram dhut ciùird, eadhon ma dh 'fhaodadh tu buannachd fhaighinn bho bhith a' toirt toileachas don pheantadh na thlachd tì. Uaireannan is dòcha nach bi tìde agad airson tì ach tha sin gu math nas fheàrr na rud sam bith.
Tha gnìomhan ciallach mar obair saor-thoileach airson adhbharan math no a 'cuideachadh caraid, gu pearsanta, a' toirt buannachdan mòra cuideachd. Fhuair Seligman gum faodadh iad seo mòran lùth a ghabhail agus nach fhaodadh iad a bhith tlachdmhor an-còmhnaidh fhad's a tha neach a 'dol an sàs ann (faodaidh iad a bhith dùbhlanach), ach bheir iad buaidh leantainneach a thaobh an toileachais agus na sìth a-staigh san fharsaingeachd. Tha altruism gu mòr a 'toirt mòran bhuannachdan don neach a tha a' toirt seachad cho math ris an fheadhainn a gheibh iad. Cha bu chòir coimhead às do ghnìomhan ciallach, gu h-àraidh seach gu bheil coltas gu bheil iad a 'dol thairis air a' mhuilinn chladaich hedonic gu math èifeachdach.
Mar a chuireas tu air adhart Adhartachadh Hedonic
Tha atharrachadh hedonic na fhìrinn beatha, ach nuair a tha sinn mothachail air mar a tha e ag obair agus mar a tha e ag obair nar beatha, tha sinn nas comasaiche a bhith ag obair timcheall nan negatives agus a 'dol an sàs ann an gnìomhan a tha nas buailtiche do bhuaidhean buailteach an treudan hedonic S an Iar- Tha na leanas ann an cuid de dhòighean anns am faod thu gluasad air falbh bho na buaidhean cuingealaichte a thaobh atharrachadh hedonic agus a dhol an sàs ann an gnìomhan a chruthaicheas ìre nas motha de shòlas nur beatha:
- Dèan cinnteach gu bheil do dhòigh-beatha a 'gabhail a-steach iomadh toileachas, agus feuch ri planadh air feadh an latha tron latha agad. Faigh an cupa cofaidh sin. Cuir fios chun a 'charaid sin airson gàire luath. Ma tha thu a 'faireachdainn nach eil ùine agad airson cus de na h-inntinn sin, feuch an urrainn dhut do ùine a chuir air dòigh le rùn sònraichte an toirt a-steach.
- Rotate your pleasures gus am bi iad an-còmhnaidh a 'faireachdainn ùr. Dìreach mar a tha bileagan ùra a 'faireachdainn nas miosa na na duilleagan-seachdainean agad, tha cuibhreann de thlachdan nas tlachdmhoire agus nas ùire na an aon fheadhainn airson làithean ann an sreath. (Dh'fhaodadh seo a bhith eadar-dhealaichte ma tha thu a 'còrdadh ri deasachadh cuid de ghnìomhan, ach mar as trice tha e fìor. Cùm sùil air na tha thu a' còrdadh ri diofar rudan agus nuair a bhios tu a 'fàs beagan leam agus bidh fios agad dè a nì thu.)
- Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh ùine airson cur-seachadan! Ma tha thu a 'planadh clas aon uair san t-seachdain, is e seo aon de na dòighean as èifeachdaiche air buannachdan fhaighinn bho shochairean. Tha thu a 'roinn na tha thu a' còrdadh ri daoine eile, tha thu ga chur air a 'mhìosachan agad gus am bi e nas dualtaiche ùine a dhèanamh dhut, agus faodaidh tu do chomasan a dhoimhneachadh agus gum faic thu fhèin a' fàs. Chan eil e gu diofar dè an cuspair a th 'ann; cho fad 'sa tha e a' còrdadh riut, gheibh thu buannachd às, agus thèid na buannachdan sin a-steach don chòrr de do bheatha.
- Lorg ùine dha feadhainn eile. Tha seo a 'cruthachadh ciall nas motha na do bheatha, agus faodaidh sin barrachd toileachas a chruthachadh. Dìreach cho math 'sa tha e comasach obair a dhèanamh taobh a-muigh an sgudail hedonic gu ìre mhòr, agus faodaidh e do chuideachadh le bhith a' meudachadh na h-ìrean toileachais iomlan gu ruige an ìre gu bheil sinn comasach air ar suidheachadh sònraichte toilichte atharrachadh, faodaidh gnìomhan brìoghmhor na h-atharrachaidhean sin a chruthachadh cuideachd.
- Thoir seachad na h-eòlasan adhartach agad. Tha seo na dhòigh math air beatha a mhealtainn nas motha, gus a bhith nas fheàrr na do bheatha, gun fheum air dad sam bith eile atharrachadh. Tha e dìreach a 'toirt beagan aire dhìreach agus faodaidh gach nì a bhith a' leudachadh air buannachdan, toileachas, agus gnìomhan brìoghmhor. Is e aon dhòigh air na h-eòlasan sin a ghlanadh a bhith a ' cumail iris mu dheidhinn aig deireadh an latha, beagan làithean san t-seachdain - sgrìobh mu dheidhinn trì rudan a chòrd ris an latha sin. An uairsin bidh thu a 'toirt buaidh air na h-eòlasan adhartach sin nuair a bhios tu a' sgrìobhadh mu dheidhinn, agus faodaidh iad an ath-bheothachadh a-rithist nuair a leughas tu tro na h-irisean agad.
- Cumaibh sùil air na ìrean toileachais agad. Ma tha thu a 'faireachdainn gum faodadh tu a bhith nas toilichte, dèan ùine airson na nì thu airson do ghiùlan a thogail. Ma tha feum agad air togail, dèan dè tha gad dhèanamh toilichte. Agus mas urrainn dhut, feuch rudeigin ùr. Ma tha thu nad chuideigin gu nàdarra toilichte, faodaidh seo do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas toilichte na dhèanadh tu. Ma tha thu nad chuideigin nach eil cho toilichte no a tha a 'nochdadh iomadh dùbhlan, faodaidh an aire a bharrachd seo a bhith a' lùghdachadh atharrachadh hedonic do chuideachadh gus beatha nas coileanta a chumail.
Facal bho
Tha atharrachadh mòr-ghlèidhte - an t-seann chrann-treabhaidh sin a tha sinn uile air-mar phàirt dhuinne (agus tha e gar cumail a 'dol air adhart) ach faodaidh sinn fhathast ar n-àite toileachais a mheudachadh le bhith ag obair le toileachas, deagh dhùrachdan agus gnìomhan brìoghmhor nar beatha le bhith a' dol an sàs anns an làimh dheis gnìomhan aig an àm cheart.
> Stòran:
> Brickman, Coates, agus Janoff-Bulmen. (1978). Buannaichean a 'chrannchuir agus luchd-fulaing tubaistean: A bheil toileachas co-cheangailte ris? Ceanglaichean taic
> Davidhizar R, Vance, A. Air tòir air toileachas. An-diugh NO Nàdar.
> Diener E, Seligman ME. > Saidheans fìor inntinneach.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Na buannachdan a thig bho bhuaidh adhartach gu tric: a bheil soilleireachd a 'leantainn gu soirbheachas? Iris Saidhgeòlais.
> Steptoe A, Wardle J. Buaidh adhartach agus obair bith-eòlasach ann am beatha làitheil. Neurobiology of Aging.