Seachdain ceithir agus leasan mu dheireadh den phrògram How To Meditate
Uaireannan is e an dùbhlan as motha ann a bhith ag ionnsachadh sgil ùr no a bhith a 'cleachdadh mar smaoineamh ag ionnsachadh mar a chuireas tu a-steach air do ghnàthas. Tha a 'mhòr-chuid aig a h-uile duine aig na làithean sin nuair a tha e na adhbhar gu bhith fiù' s air a bhith air a thoirt seachad, gun a bhith a 'suidheachadh ùine airson a bhith a' suidhe gu socair agus a 'smaoineachadh.
Is e seo fòcas Seachdain a Ceithir den phrògram Ciamar a bheir thu Meòrachadh . An t-seachdain seo, ionnsaichidh tu mar a chuireas tu an dòigh smaoineachaidh agad ris an latha thrang agad - is dòcha nuair a dh 'fheumas tu e as fheàrr.
Thoir na sgilean a tha air am mìneachadh gu h-ìosal feuch air seachdain. Beachdaich air deuchainn aon-seachdaineach ann a bhith ag ionnsachadh mar a bheir thu na tha thu air ionnsachadh a dhèanamh don "saoghal fhìor". Dèan dealas a bhith a 'leantainn nan ceumannan sìmplidh sin a h-uile latha den t-seachdain.
Na nì thu
Chan eil deagh chleachdadh meòrachaidh a 'crìochnachadh nuair a thèid an t-àm-ama a-mach. Ro thric, aon uair 's gu bheil seisean meòrachadh a' stad, is dòcha nach bi e ach mionaidean mus gabh thu grèim ort ann an cuideam agus gnàthasan an latha agus gun tèid mòran de na buannachdan a th 'ann bho bhith air am breithneachadh a thoirt às. Cha bu chòir mealladh a bhith air fhaicinn mar bhriseadh sealach, ach gu bhith na phròiseas cruth-atharrachail a tha a 'brosnachadh do bheatha agus na beatha mun cuairt ort. An t-seachdain seo, obraichidh sinn air a bhith a 'toirt meòrachadh "far a' phutan" agus a-steach don chòrr de do bheatha.
Mar a tha i ag obair
Le bhith a 'cur goirid cleachdaidhean "cuimhneachan" no "mion-mhearachdach" chun do latha, faodaidh tu cumail suas cuid de na buannachdan bho mheòrachadh fad an latha. Le bhith a 'cleachdadh beagan dhòighean sìmplidh gus staid meadhanach geàrr a choileanadh, bidh e comasach dhut do chleachdadh meòrachaidh obrachadh a-steach do na gnìomhan làitheil agad gus ciùin agus fòcas maireannach a choileanadh.
Faigh a-mach airson seachdain 4
Le na cleachdaidhean seo, bidh e comasach dhut stàite meadhanachach a dhùsgadh - geàrr-chunntas - nuair a bhios feum agad air beagan ciùin no cruthachalachd nur beatha. Bidh a bhith a 'dèanamh measaidhean ann an caochladh àrainneachdan a' cuideachadh leat a bhith a 'cumail fòcas agus smachd air do inntinn. Cha bhi buaidh sam bith aig na faireachdainnean brosnachail ort agus bidh e comasach dhut barrachd fòcas a chuir air na tha thu airson a dhèanamh.
Na Steps airson Measadh a h-uile Latha
Gu h-ìosal tha sia dòighean airson meòrachadh obrach agus an inntinn a thig leat leis a 'bheatha làitheil agad. Feuch co-dhiù aon dhiubh sin gach latha an t-seachdain seo gus faighinn a-mach dè a tha ag obair as fheàrr dhut:
- Chore Meditation : Faodar cluas ath-aithris ath-aithris a dhèanamh na mhealladh dìreach le bhith a 'cur eileamaid fòcasach ris. Faodaidh tu cunntas a dhèanamh air do anail fhad 's a bhios tu a' glanadh cunntadairean, nigheadaireachd fillte, no a 'nighe uinneagan, mar eisimpleir. Is e rud sam bith a tha ann an nàdar fèin-ghluasadach agus chan fheum e co-dhùnaidhean fhad's a tha thu ga dhèanamh ag obair gu math. Gabh mionaid airson mothachadh.
- Moladh Coiseachd: Ged a tha thu a 'gabhail cuairt, ceangail do anail leis na ceumannan agad. Is e dòigh smaoineachaidh coiseachd traidiseanta (air a dhèanamh measail le manach Bhietnam, Thich Nhat Hanh), ceum a ghabhail le gach anail. Faodaidh an dòigh smaoineachaidh coiseachd slaodach seo a bhith gu math cumhachdach. Mura h-eil an ùine no an t-àite agad airson coiseachd slaodach, an uairsin gabh anail le gach ceum no trì a 'coiseachd sìos an talla, thairis air càr pàirceadh, no ann an stòr.
- Mion-sgrùdadh: Dèan eacarsaich gu beachd le bhith a 'cuimseachadh do lùth inntinn air do bhodhaig. Dèan dealbh air a 'bhualadh agus a' tarraing nam fèithean agad. A 'faireachdainn mar a tha do bhodhaig ag atharrachadh gu glic ri do ghluasadan. Cuir iongnadh ort air do chothromachadh. Fiù 's nas fheàrr, feuch air prògram eacarsaich a tha freumhaichte ann an anail agus mothachail mar tai chi no yoga.
- Dà anail: Gabhaidh dà anail shìmplidh inntinneach a dhol an sàs anns an stàit meadhanach agad aig àm sam bith san latha. Gabh dà anail mus cuir thu fòn, a 'freagairt post-d, no a' tòiseachadh air do chàr. Is e dòigh mhath a tha seo a bhith a 'toirt meòrachadh air do latha iomadh uair, gu h-àraid am meadhan latha trang no cuideachail nuair a bhios feum agad air a' chuid as motha dheth.
- Caolas fuaim: Tagh fuaim sònraichte, agus gabh dà anail gach turas a chluinneas tu e. Gu traidiseanta, bhiodh manaich a 'dèanamh seo nuair a chuala iad gu robh gaoth agus clag an teampall. Tagh fuaim a tha a 'tachairt gu tric anns an t-suidheachadh agad. Dh'fhaodadh tu stad de chòig sa dàrna inntinn a dhèanamh nuair a chluinneas tu fòn-cèile cuideigin eile, mar eisimpleir.
- Transitions: Is e eadar-ghluasadan amannan nuair a ghluaiseas tu bho aon suidheachadh gu fear eile. Mar a tha tighinn dhachaigh bhon obair, mar eisimpleir, tha e ag atharrachadh bho do neach-proifeiseanta fhèin gu do chuid fhèin prìobhaideach. A 'dol a-steach gu cuid de choinneamhan, faodaidh tu gluasad gu stoidhle pearsanta eadar-dhealaichte gus rudeigin a dhèanamh. Faodaidh àm lòn a bhith na ghluasad dhut cuideachd. Gu traidiseanta, bhiodh manaich a 'stad gach turas a rachadh iad thairis air stairsneach agus ghluais iad bho aon rùm gu tè eile. Tagh beagan eadar-ghluasadan anns a 'bheatha làitheil agad (mar a bhith a' faighinn a-steach don chàr agad, a 'coiseachd a-steach don ionad-obrach agad, agus a' fosgladh do dhoras aghaidh), agus gabh seus meidigeach de chòig-second mus tèid thu dhan t-suidheachadh ùr. Is dòcha gum bi eadhon a 'fosgladh prògram coimpiutaireachd sònraichte no a' sgrùdadh d 'eadar-ghluasad air post-dealain.
An Gealltanas Mothachaidh An t-Seachdain seo: "An t-seachdain seo feuchaidh mi co-dhiù aon de na cleachdaidhean smaoineachaidh seo a h-uile latha."
Stiùireadh
- Na bi air a thionndadh gus na cleachdaidhean seo a chur an àite airson beachd-smuain làitheil . Feumaidh tu a bhith a 'cumail a' chothruim làitheil airson suidhe agus fòcasachadh. Leigidh an cleachdadh sin cothrom dhut na cleachdaidhean sin a chleachdadh gu h-èifeachdach. Bidh thu a 'leasachadh do "fhaclan meòrachaidh" le bhith a' suidhe agus a 'fòcasadh. Tha na h-iarrtasan ùra seo mu bhith a 'cleachdadh an neart ùr sin anns a' bheatha làitheil agad airson àrdachadh a bharrachd.
- Aig an toiseach, feuch ri cleachdaidhean a tha comasach dhut a dhèanamh nuair a tha thu nad aonar. Tha e doirbh dà anail faiceallach a ghabhail fhad 'sa bhios tu a' bruidhinn ri cuideigin, no eadhon nuair a tha thu ann an suidheachadh far am faod daoine eile coimhead ort. Tha do chàr na àite math airson beagan prìobhaideachd. Ged a tha thu ag obair air a 'choimpiutair agad no a bhith a' dèanamh nigheadaireachd, bidh amannan math agad airson na h-amannan meòrachaidh sin.
- Seall air leabhar anatomy agus iongnadh air corp an duine. Mar a thèid thu tron latha agad, faodaidh tu "meòrachadh eacarsaich" a dhèanamh a chuireas cuideam air dè a tha do bhodhaig a 'dèanamh. Dh'fhaodadh tu a bhith dìreach a 'coiseachd, a' sgrìobhadh, no a 'dol suas na staidhre. Dealbh mar a tha na fèithean agus an tinneas ag obair. Bi buailteach leis a 'bhodhaig agad fhèin.
Ready for More?
Ma tha thu airson barrachd a dhèanamh, feuch ri bhith a 'leasachadh cleachdadh inntinneil. Ann an cuimhneachd, is e am beachd a bhith mothachail de na tha thu a 'dèanamh. Is e gnìomh fèin-ghluasadach a tha mu choinneamh an inntinn. Tagh rudeigin a nì thu gu tric tron latha, mar a bhith a 'fosgladh doras.
An urrainn dhut a bhith mothachail dhut fhèin a 'fosgladh an dorais gach turas? A bheil thu an làthair nuair a bhios tu a 'fosgladh an dorais? A bheil thu mothachail air do làmh air an doras, fosgladh an dorais, do bhodhaig a 'dol troimhe agus an doras a' dùnadh ort? No an e pròiseas fèin-ghluasadach a th 'ann gun aire?
Leasaich na sgilean inntinneil agad le bhith a 'taghadh rudeigin a nì thu gu tric agus a' feuchainn ri bhith mothachail dhut fhèin a bhith ga dhèanamh gach turas. Tha e tòrr nas cruaidhe na tha e a 'fuaimeachadh, agus tha e a' gabhail àite.
Am Prògram Lìbhrigidh Mar a Thuigeas Tu
Seo am prògram gu lèir bho thoiseach gu deireadh. Fiù 's an dèidh crìoch a chur air na ceithir seachdainean gu lèir, tha na leasanan agus na molaidhean seo math a bhith rim faotainn airson cuimhneachain agus coidsidh fhad' sa tha thu a 'leasachadh an cleachdadh agad gu h-iomlan.