Tòisich a 'Cleachdadh Mothachadh Càirdeas A-nis!

Is e am miann caoimhneas gràdhach aon de na dòighean smaoineachaidh as coileanta mun cuairt, agus air adhbhar math. Tha an fheadhainn a tha a 'cleachdadh meòrachadh cairdeas gu cunbhalach comasach air an comas a mheudachadh airson mathanas, ceangal ri feadhainn eile, fèin-ghlacas, agus barrachd. Agus tha na taobhan a tha a 'faireachdainn cuideam air a' bheachdachadh seo làidir cuideachd. Chan eil e dona airson modh-obrach a tha furasta a chleachdadh agus a dhèanamh nas toilichte na gheàrr-chunntasan!

Is e prìomh phuing a 'mheòrachaidh cairdeas gràdhach luaidh a thoirt air cumhachd taitneach agus gràdhach dha fhèin agus do dhaoine eile. Tha na buannachdan a th 'aig meòrachadh cairdeas gràdhach soilleir: tha luchd-dreuchd a' faighinn eòlas air na buannachdan cunbhalach a th 'aig meòrachadh , a tha iomadach agus fada, cho math ri faireachdainnean blàth, cairdeas math, gràdhach, a tha a' toirt a bhuannachdan fhèin. Tha na leanas mar dhòigh measaidh cairdeas sìmplidh agus èifeachdach airson feuchainn.

Seo mar a tha:

1. Cuir ùine shàmhach dhut fhèin (bidh eadhon beagan mhionaidean ag obair) agus suidhe gu cothromach. Dùin do shùilean, socraich na fèithean agad, agus gabh beagan anail dhomhainn.
2. Smaoinich gu bheil thu fhèin a 'faighinn deagh shlàinte corporra agus faireachail agus sìth a-staigh. Smaoinich gu bheil thu a 'faireachdainn gràdh foirfe dhut fhèin, a' toirt taing dhut fhèin airson na tha thu fhèin, a 'tuigsinn gu bheil thu ceart, dìreach mar a tha thu. Fòcas air an fhaireachdainn seo de shìth a-staigh, agus a 'sealltainn gu bheil thu a' coimhead a-mach teannachadh agus a 'toirt anail air faireachdainnean gràidh.

1. Dèan ath-aithris 3 no 4 abairtean adhartach, misneachail dhut fhèin. Tha grunn obair ann, ach is toil leam agus tha mi a 'moladh na leanas:
   1. A bheil mi toilichte.
   2. A bheil mi sàbhailte.
   3. An urrainn dhomh a bhith fallain, sìtheil, agus làidir.
   4. A bheil mi a 'toirt seachad agus a' faighinn meas an-diugh.
2. Cuir a-steach an fhaireachdainn sin airson beagan mhionaidean. Ma tha an aire agad a 'gluasad gu rudeigin eile, ath-stiùireadh gu socair air ais gu na faireachdainnean sin de chairdeas gràdhach. Leig leis na faireachdainnean sin a chòmhdach leat.

1. Faodaidh tu a bhith an dàrna cuid a 'fuireach leis a' chuimse seo fhad 'sa tha thu a' smaoineachadh no a 'tòiseachadh le bhith a' gluasad do chuideam air do mhuinntir nad bheatha. Tòisich le cuideigin a tha thu gu math dlùth - co-dhiù cèile, pàiste, pàrant, no caraid as fheàrr. Mothaich taing agus gràdh dhaibh. Fuirich leis an fhaireachdainn sin. Is dòcha gum bi thu airson na h-abairtean a leanas no feadhainn coltach a leanas a dhèanamh a tha a 'toirt air falbh faireachdainnean caran caran taobh a-staigh thusa:
   1. A bheil thu toilichte.
   2. A bheil thu sàbhailte.
   3. Faodaidh tu a bhith fallain, sìtheil, agus làidir.
   4. A bheil thu a 'toirt seachad agus a' faighinn meas an-diugh.
2. Aon uair 's gu bheil thu air na faireachdainnean sin a chumail ris an neach sin, thoir daoine cudromach eile bho do bheatha a-steach don mhothachadh agad, aon ri aon, agus gan toirt a-mach le deagh shlàinte agus sìth a-staigh. An uairsin mheall a-mach gu caraidean is teaghlach eile, an uair sin nàbaidhean agus luchd-eòlais, eadhon buidhnean eile de dhaoine air feadh an t-saoghail. Faodaidh tu na faireachdainnean sin de chairdeas gràdhach a leudachadh do dhaoine ann an dùthchannan eile air feadh na cruinne agus a bhith a 'cuimseachadh air faireachdainn de cheangal agus truas. Faodaidh tu cuideachd innse do na daoine ris a bheil thu a 'strì (faodaidh tu "frenemy" no cuideigin ris a bheil thu a' faireachdainn duilich no fearg) do chuideachadh gus àite maitheis no barrachd sìth a ruigsinn.
3. Nuair a tha do bheachdachadh crìochnaichte (is e uair sam bith a cho-dhùineas tu), fosgail do shùilean agus cuimhnich gum faod thu sùil a ghabhail air an fhaireachdainn iongantach sin tron ​​latha. Dèan cuimhneachadh air mar a tha am mealladh caoimhneas gràdhach a 'faireachdainn, agus a' coimhead air ais air an fhaireachdainn seo le dìreach beagan anail dhomhainn agus gluasad fòcas tron ​​latha.

Tips:

1. An toiseach, cleachdaibh am beachd seo leat fhèin mar chuspair, agus gluais air adhart gu na daoine a tha furasta dhut a dhol a-steach le cairdeas gràdhach. Le bhith a 'stiùireadh meòrachadh cairdeas gràdhach do dhaoine duilich nur beatha tha buannachdan fìor ann am mathanas agus a' leigeil le rùin a dhol, ach is dòcha gum bi e nas èifeachdaiche.
2. Is dòcha gum bi thu airson timer a shuidheachadh ma tha dragh ort mu bhith a 'caitheamh cus ùine ann am beachdachadh, gu h-àraid an toiseach.
3. Faodar am beachd seo a chleachdadh ann an iomadh dòigh. Chan eil seo ach moladh. Is dòcha gum bi thu a 'tighinn a-steach leis a' mhodh measaidh cairdeas gràdhach agad fhèin a tha ag obair gu sònraichte dhut fhèin - dìreach dèan cinnteach gu bheil thu a 'cuimseachadh an aire ann an dòigh a bhrosnaicheas faireachdainnean cairdeas gràdhach.

> Stòran:

_{Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Bidh cridheachan fosgailte a 'togail beatha: misneachail adhartach, air a bhrosnachadh tro mhealladh cairdeas gràdhach, goireasan pearsanta leantainneach a thogail.} Journal of Personality and Social Psychology , Samhain 2008.

_{Hutcherson CA, Seppala EM, Làn JJ. Tha meòrachadh caran-cairdeas a 'meudachadh ceangal sòisealta. Emotion , Dàmhair 2008.}