Àrd-ìre an Eacarsaich no an Runner
Tha fios againn uile a bhith a 'faighinn agus a' fuireach fallain tro eacarsaich a bhith a 'faireachdainn math, ach uaireannan faodaidh e a bhith a' faireachdainn cho math 's gum faod daoine a chleachdas a bhith iongantach, am faigh thu àrd bho bhith ag obair a-mach? Agus ma gheibh thu eacarsaich àrd, mar is urrainn dhut bho dhrogaichean, a bheil e math dhut no dona dhut?
Is e am freagairt goirid sin, tha e comasach dhut àrd fhaighinn bho eacarsaich. Agus ged nach eil an faireachdainn a bhith a 'faighinn àrd fhèin fhèin cron, coltach ri drogaichean, faodaidh tu a bhith air an dochann nuair a tha thu a' toirt buaidh air an fhaireachdainn àrd seo, oir is dòcha nach bi thu cho mothachail mu dhuilgheadasan agus dona dha do bhodhaig.
Tha cunnart ann cuideachd a bhith mothachail air an ìre as àirde a gheibh thu bho eacarsaich, a dh'fhaodadh a bhith cronail cuideachd.
Buannachdan Eacarsaich
Mar sin feumaidh sinn a bhith draghail gu bheil sinn a 'cleachdadh cus? Airson a 'mhòr-chuid againn, chan eil an fhreagairt idir. Chan fheum a 'chuid as motha de dhaoine dragh a dhèanamh mu bhith a' faighinn eacarsaich gu eacarsaich, agus bu chòir dhaibh feuchainn ri eacarsaich gu cunbhalach. Mar as trice, bidh daoine nach eil a 'cleachdadh mòran a' faighinn eacarsaich gu cruaidh aig an toiseach, agus chan eil ann ach às deidh do neart, stamina, agus sgil a leasachadh gu bheil thu a 'tòiseachadh a' faireachdainn math rè agus às dèidh eacarsaich.
Fiù airson an fheadhainn a tha air cleachdaidhean cunbhalach a leasachadh, bidh iad a 'coimhead air adhart ri bhith a' cleachdadh, agus a 'faireachdainn math rè agus às deidh eacarsaich, chan eil a' mhòr-chuid a 'faighinn a-steach don àite far a bheil cleachdadh cus cus dragh. Tha eadar-dhealachadh farsaing air dè cho mòr 's as urrainn do dhaoine a bhith a' faighinn tlachd à eacarsaich, ro-làimh dhaoine gu fulangas agus neòlas dhaoine fa leth, agus tha e air a thoirt fa-near le neuroscientists gur e aon de na prìomh adhbharan a dh'fhàgas daoine le rùn eacarsaich àrdachadh cion tlachd.
Ma thachras rud sam bith, bhiodh buannachd mhòr aig a 'mhòr-chuid againn bho bhith a' cleachdadh barrachd, agus a 'meudachadh ar tlachd às eacarsaich, gus gnàthachadh eacarsaich cunbhalach a dhaingneachadh.
Bidh eacarsaich a 'leasachadh obair na buidhne ann an iomadh dòigh. Seo cuid de na buannachdan a tha an lùib eacarsaich gu cunbhalach:
- Bidh eacarsaich a 'toirt lùth dhut agus a' meudachadh do fhàsach, rud a tha a 'ciallachadh ged a tha do bhodhaig ag obair nas cruaidhe nuair a bhios tu ag obair, thar ùine, tha thu a' faireachdainn cho sgìth na rinn thu mus do thòisich thu ag obair a-mach.
- Bidh eacarsaich gad chuideachadh gus cadal oidhche mhath fhaighinn, agus faodaidh e cuideachadh le duilgheadasan cadail.
- Bidh eacarsaich a 'toirt do fhèithean nas làidire, a' leasachadh do chomas iomadh gnìomh gnìomhach eadar-dhealaichte a dhèanamh, agus a 'meudachadh do neo-eisimeileachd, oir chan eil thu cho dualtach cuideachadh fhaighinn le gnìomhan corporra.
- Bidh eacarsaich ga dhèanamh nas sùbailte, ag àrdachadh an diofar ghnìomhan corporra as urrainn dhut a dhèanamh, co-dhiù a tha iad ceangailte gu dìreach ri eacarsaich no nach eil.
- Bidh eacarsaich a 'leasachadh do chuidealachd, a' ciallachadh gum faod thu leantainn ort a bhith gnìomhach gu corporra airson ùine nas fhaide na as urrainn dhut nuair nach dèan thu eacarsaich, gun a bhith a 'strì ort fhèin no a' faireachdainn mì-chofhurtail.
- Bidh eacarsaich a 'dèanamh do bhodhaig nas èifeachdaiche aig gnìomhan corporra, a' ciallachadh gun urrainn dhut an dèanamh le nas lugha oidhirp, agus a bhith a 'faireachdainn cho sgìth às a dhèidh, na mura cleachd thu gu cunbhalach.
- Bidh eacarsaich a 'lùghdachadh cunnart bho leòn, leithid duilgheadasan cùl-toisich.
- Cuidichidh eacarsaich thu gus do chuideam a stiùireadh, agus faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall ma tha thu air cus cuideam a chuir ort.
- Bidh eacarsaich a 'lùghdachadh an cunnart a th' agad de ghalar cardiovascular.
- Bidh eacarsaich a 'lùghdachadh an cunnart bho thinneas 2 (inbheach a' tòiseachadh) tinneas an t-siùcair mellitus.
- Bidh eacarsaich a 'lùghdachadh an cunnart a th' agad air trom-inntinn agus faodaidh e cuideachadh le bhith a 'riaghladh nan comharran trom-inntinn dhaibhsan aig a bheil e.
- Faodaidh eacarsaich lùghdachadh a dhèanamh air na buaidhean a bhith a 'dol a-mach tro bhith ag obair nas fheàrr tro obair riaghailteach beatha làitheil.
Mar sin is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh, le leithid de shochairean, dè a dh'fhaodadh a bhith na dhuilgheadas le eacarsaich? Tha e coltach gu bheil nas fheàrr na b 'fheàrr, agus chan urrainn dhut ceàrr. Airson a 'mhòr-chuid againn, tha seo fìor, ach do dhaoine le eachdraidh pearsanta no teaghlaich de dhiadhachdan, an fheadhainn le duilgheadas inntinneach nach eil air an dearbhadh, no an fheadhainn a tha gu sònraichte mothachail air opioids endogenous-na stuthan coltach ri drogaichean a tha an corp a' dèanamh-dh'fhaodadh gum bi cunnart ann a bhith a 'cleachdadh cus.
Àrd an Rùnaire
Tha na deagh fhaireachdainnean a gheibh daoine bho eacarsaich, ris an canar euphoria , a tha aithnichte gu math tric, ris an canar gu tric mar "àrd an rùin". Chan eil an euphoria a tha thu a 'faireachdainn rè agus às dèidh eacarsaich cronail, agus mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha eacarsaich fhèin san fharsaingeachd fallain, cho fad' s nach eil e ro mhòr.
Gu dearbh, faodaidh na faireachdainnean adhartach a gheibh daoine bho eacarsaich dòigh fìor nàdarra airson do bhrosnachadh gu bhith a 'cleachdadh nas cunbhalaiche, a bhith a' sabaid trom-inntinn, agus faodaidh iad a bhith cuideachail do dhaoine a tha a 'feuchainn ri faighinn air ais bho dhrogaichean deoch-làidir agus drogaichean. Tha an duilgheadas a 'tighinn bhon phròiseas saidhgeòlasach de dhiadhachd , a dh'fhaodadh tachairt ann an daoine a tha a' faighinn eòlas air àrd-ìre an rothaiche, agus a dh'fhaodadh a bhith a 'leantainn air adhart gu bhith ag eacarsaich.
Bidh àrd an rùin a 'tachairt gu nàdarra nuair a bhios daoine a' gabhail pàirt ann an eacarsaich làidir, leithid ruith, snàmh, no eacarsaich aerobic. Tha e air adhbhrachadh le atharrachaidhean anns a 'bhodhaig agus an eanchainn a bhios a' tachairt ann an eacarsaich, a thathas den bheachd gu bheil iad coltach ris na pròiseasan a tha a 'tachairt nuair a bhios daoine a' gabhail dhrogaichean opioid, leithid heroin . Ged a dh 'fhaodadh seo a bhith a' coimhead air adhart gu mòr, tha na modhan corporra aig a bheil duilgheadas cleachdaidh agus eacarsaich eacarsaid nas fhaisge na tha thu a 'smaoineachadh, oir tha endorphins na buidhne cudromach ann a bhith a' tòiseachadh an dà sheòrsa fulangas.
Coltach ris an ìre àrd a gheibh daoine bho bhith a 'gabhail dhrogaichean opioid, tha àrd ìre an rùin a' faireachdainn sòlasach, èibhinn, agus cofhurtail. Ma tha thu a 'faighinn àrd-ìre an rothaiche, is dòcha nach cuir thu fios air pian, no gum bi e "cofhurtail." Is dòcha gu bheil thu a 'faighinn faireachdainn uabhasach math, fiù ged nach eil seo a' nochdadh fìrinn. Mar eisimpleir, is dòcha nach bi thu a 'cur dragh ort le bhith a' faireachdainn ro theth no ro fhuar, agus ma dh'fhaodte gum bi thu mothachail nach eil na rudan sin cudromach, a 'faireachdainn seòrsa neo-chinnteach, gu bheil neart agus neart làidir agad, agus is urrainn dhut rud sam bith a dhèanamh agus tighinn mach air a 'mhullach.
Gu dearbh, tha na rudan corporra sin uile a 'dèanamh cuspair - tha daoine a tha a' faighinn àrd air heroin agus daoine a tha a 'faighinn àrdachadh air eacarsaich dìreach cho cunnartach ri duine sam bith eile a bhith a' fàs tinn bho bhith air an teasachadh no air an teasachadh, no bho na leòintean a bhios pian mar as trice ag adhbhrachadh dhuinn cùram a ghabhail. Tha fios aig daoine a tha a 'faighinn eòlas air àrd ìre an rothaiche a bhith a' dol an sàs ann an eacarsaich no spòrs, eadhon le leònan mòra, mar cnàmhan briste. Aig an àm, cha robh iad a 'faireachdainn nach robh iad air an goirteachadh, no cha robh e coltach gu robh iad cudromach.
An Saidheans air cùl Euphoria
Tha luchd-saidheans air sgrùdadh a dhèanamh air àrd-ìre an rùin, gus na dòighean-obrach opioidergic a tha aig àrd ìre an rùin ann an eanchainn an duine a thuigsinn, agus a bhith a 'comharrachadh an dàimh eadar na ceimigean sin mar dhrogaichean, a tha a' tachairt gu nàdarra sa chorp, gu euphoria no àrd gu bheil eòlas dhaoine nuair a bhios iad a 'dol an sàs ann an eacarsaich dian. Rinn iad sgàilean PET air deich lùth-chleasaichean, air dà thuras air leth ann an òrdugh air thuaiream, aig fois agus an dèidh dà uair a thìde de ghiùlan timcheall air 20 km. Fhuair iad dàimh eadar an àireamh opioids san eanchainn, agus eòlas nan lùth-chleasaichean air euphoria. Chaidh ìre euphoria àrdachadh gu mòr an dèidh a bhith a 'ruith. Tha toraidhean an rannsachaidh seo a 'toirt taic don "theòiridh opioid" de àrd ìre an rùin agus a' moladh buaidhean sgìre-sònraichte ann an ceàrnaidhean eanchainn frontolimbic a tha an sàs ann a bhith a 'làimhseachadh stàitean agus mood tòcail. Tha an rannsachadh seo a 'sealltainn gu bheil na h-iomairtean a bhios a' cleachdadh cus os làimh de opioids coltach ri drogaichean, a 'cruthachadh gu math àrd, agus mar sin tha e nas dualtaiche gum bi iad airson faighinn a-steach a-rithist.
Mar a dh'aithnicheas tu ma tha thu a 'leasachadh cuibhreann eacarsaich
Tha e math a bhith a 'gabhail tlachd ann an eacarsaich. Gu dearbh, tha e air a bhrosnachadh. A 'mhòr-chuid den ùine, cha bhi seo cron, agus nì e tòrr math dhut. Tha e cuideachd ceart dhut smaoineachadh mu mar as urrainn dhut leasachadh a dhèanamh air do dhòigh-obrach, no gus sàr-mhath a dhèanamh anns an dòigh anns a bheil eacarsaich no spòrs a tha thu a 'gabhail pàirt.
Far a bheil e duilich a bhith a 'faighinn tlachd bho eacarsaich, nuair a thig e gu bhith na phrìomh fhòcas ann am beatha. Ma tha e a 'còrdadh ribh le eacarsaich, bu chòir dhut taobhan eile den bheatha a mhealtainn cuideachd. Mas e eacarsaich an aon ghnìomh a tha thu a 'còrdadh rithe - ach a-mhàin gnìomhachd eile, leithid gnè, ithe, obair, TBh, agus gu dearbh, deoch làidir agus drogaichean eile - is dòcha gu bheil thu a' cur cus fòcas air an ìre as àirde a gheibh thu bho eacarsaich, gus droch bhuaidh a thoirt air raointean beatha eile.
A bheil beatha shòisealta agus / no teaghlaich slàn agad? Ma tha a h-uile duine a tha a 'còrdadh riut a bhith a' caitheamh ùine le buddies eacarsaich, is dòcha gu bheil thu ga thoirt ro fhada. Tha seo gu h-àraidh na chùis ma tha fios agad gu bheil duilgheadasan agad anns na prìomh dhàimhean agad, mar eisimpleir, le do phàrantan, do chompanach, no do chlann, ach chan eil thu a 'dèiligeadh ris na duilgheadasan sin oir tha thu a' cur cus cuideam air teicheadh a-mach gu eacarsaich.
Is e aon de na comharran as motha de dhìtheas a bhith a 'faireachdainn nach urrainn dhut dèiligeadh leis an ìre as àirde a gheibh thu bho eacarsaich-gur e seo aon de na rudan as cudromaiche nur beatha. Ma dh'fheumas tu stad a chur air cleachdadh, an dàrna cuid a chionn 's gu bheil thu trang le prìomhachasan eile, no air sgàth tinneas no dona corporra, a bheil thu a' faireachdainn duilich, draghail no nach urrainn dhut dèiligeadh? Ma tha, faodaidh eacarsaich a bhith comasach.
Is dòcha gum biodh e cudromach a bhith mothachail gu bheil suidheachaidhean eile ann a dh'fhaodadh cus deuchainn a dhèanamh. Faodar an cleachdadh gu tric a bhith air a faicinn gu tric anns an fheadhainn le duilgheadasan ithe mar anorexia no bulimia, agus faodaidh iad co-obrachadh le gainnead bidhe .
Dè nì thu ma tha thu air a chur an cèill
Ma tha thu a 'smaoineachadh gum biodh eacarsaich eacarsaich agad, cumaibh clàr de na h-eacarsaich a bhios thu a' dèanamh, agus cuin, cho math ris an tlachd a tha agad mus dèan thu an gnìomh, agus cuin nach urrainn dhut a bhith ag eacarsaich. Ma tha thu a 'faicinn pàtran de chleachdadh eacarsaich airson àrd ìre an rothaiche an dèidh seachdain no mar sin, chan eil thu a' smaoineachadh gun urrainn dhut coimhead às an dèidh, bruidhinn ris an dotair agad agus cuir a-mach na draghan a th 'air an cur an cèill anns an t-sùil agus an leabhar-latha eacarsaich. Faodaidh do dhotair do chuideachadh gu proifeiseanta slàinte slàinte inntinn, a dh'fhaodas do chuideachadh gus an eacarsaich agad fhaighinn fo smachd, agus do chuideachadh gus toileachas fhaighinn ann an taobhan eile de bheatha.
> Stòran
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. Innealan àrd-ìre an rùinadair: einnseanaireachd an duine ann an eanchainn an duine. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. An eacarsaich paradox: Modail eadar-obrachadh airson bun-bheachdachadh nas soilleire de dh 'eacarsaich eacarsaich. Journal of Behavioral Addictions, 2 (4), 199-208. 2013.
> Eacarsaich, euphoria, agus siostam eanchainn opioid. Niùro-eòlaiche, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, tinneas an eacarsaich. Spòrs Leigheas, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, endorphins agus dian-chleasachd. Eòrpach Neuropsychopharmacology, Supplement 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.