A 'cleachdadh prògram fèin-mhodhachaidh gus obrachadh le ionnsaighean panic
Bidh prògraman fèin-mhodhachaidh a 'cuimseachadh air a bhith a' cuideachadh dhaoine gus freagairtean giùlain neo-fheumail no mì-fheumail a stiùireadh nuair a bhios iad a 'dèiligeadh ris na duilgheadasan aca. Mar eisimpleir, ma tha ionnsaighean èiginn ort mar thoradh air mì-rian panig (PD), thèid freagairt giùlain mì-fheumail coitcheann a sheachnadh. Gu mì-fhortanach, chan eil a bhith a 'seachnadh shuidheachaidhean eagalach a' dèanamh dad airson cuideachadh le bhith a 'faighinn ais-inntinn bho PD.
Gus am bi prògram fèin-mhodharachaidh soirbheachail, feumaidh tu a 'chiad uair a ghabhail clàr cùramach de na pàtran giùlain agad gus faighinn a-mach mar a dhèiligeas tu le dragh agus dragh. Mar eisimpleir, am bi thu a ' seachnadh a' dol chun an t-seòlaidh oir tha eagal ort gu bheil ionnsaigh air adhbhrachadh gu bhith a 'toirt ionnsaigh ort? No, is dòcha gun cum thu thu fhèin ann an suidheachaidhean sòisealta a-mach à eagal gum faod feadhainn eile a bhith a 'faighinn a-mach an " dìomhair èiginn " agad.
Faodaidh tu tòiseachadh air prògram fèin-mhodhachaidh le bhith a 'leantainn nan ceumannan bunaiteach seo:
Stèidhich Amasan Realistic.
Chan eil mòran amasan air an lìonadh a-mach air sgàth dòchasan neo-reusanta no seach nach eil na sgilean riatanach aig an neach airson an coileanadh. Mar eisimpleir:
Chan eil Betty air a bhith comasach air dràibheadh airson na ceithir bliadhna a dh 'fhalbh mar thoradh air ionnsaighean èiginneach. Tha i fortanach gu bheil neach-taice iongantach aice a bheir seachad còmhdhail dhi.
Amas Neo-aimsireil: Siubhal leatha fhèin air an t-slighe-rathaid gus a bhith an làthair aig obair teaghlaich ann an dà sheachdain.
Amas fìor-rianail: Cuir dà bhloc air falbh gu bùth ionadail, le cuideigin taice le a taobh, ann am aon mhìos.
Comharraich Targaid a chomharrachadh.
Coimhead air na h-amasan agad gus faighinn a-mach dè na h-atharrachaidhean giùlain a dh'fheumar a dhèanamh gus na h-amasan agad a choileanadh. Comharraich dè na cnapan-starra a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air do chomas na h-atharrachaidhean sin a dhèanamh agus cuid de fhuasglaidhean a dhèanamh. Mar eisimpleir:
Tha Lou air a bhith a 'faighinn ionnsaighean panic airson 6 mìosan. Bhiodh e a 'còrdadh ris a bhith a' còrdadh ri càirdean agus caraidean. Ach bhon a thòisich na h-ionnsaighean èiginneach aige, tha e ga fhaighinn fhèin a 'dèanamh leisgeullan gus nach bi e ann an suidheachaidhean sòisealta a chuireas dragh air freagairtean èiginneach.
San eisimpleir seo, tha an targaid giùlan air a sheachnadh . Feumaidh Lou a chur fhèin anns na suidheachaidhean sin a tha eagal air. Gus am bi seo soirbheachail, feumaidh e ionnsachadh agus cleachdadh beagan de dhòighean-obrach, leithid:- fèin-labhairt deimhinneach no dearbhaidhean
- smaoinich a 'stad
- anail domhainn
- fois fèine adhartach ( PMR )
Fèin-sgrùdadh.
Tha a bhith a 'cumail sùil air do ghiùlan fhèin na pàirt riatanach de phrògram fèin-mhodhachaidh sam bith. Gus seo a dhèanamh, is fheàrr a bhith a 'cumail clàr-ama cruaidh gus na cunnartan a th' agad a thaobh an iomagain agus an iomagain, na giùlain agad agus na buaidhean a thig a-mach a chlàradh.
Cruthaich Plana airson Atharrachadh.
Is e seo am plana gnìomh agad. Bidh thu a 'tòiseachadh le bhith a' dèanamh liosta de na suidheachaidhean eagal agad. An uairsin cuir thu fhèin a-steach don t-suidheachadh as lugha eagal agus cleachd na dòighean air an deach iomradh gu h-àrd gus do chuideachadh a 'dèiligeadh ris na trioblaidean agad. Mar a chleachdas tu am plana gnìomh agad, is e an amas a bhith air a dhearbhadh gu na suidheachaidhean a tha a 'cruthachadh do fhreagairtean eagal agus eagal.
Dèan measadh air do Phlana Gnìomha.
A bheil am plana gnìomh agad gad thoirt a dh'ionnsaigh na h-amasan agad? Mura h-eil, feumar beagan ath-sgrùdaidhean a dhèanamh. Bu chòir measadh a dhèanamh air do phlana mar phròiseas leantainneach. Chan eil e neo-chumanta lorg dè a dh'obraicheas dhut tro phròiseas deuchainn agus mearachd. Agus, bidh atharraichean giùlain tric a 'gabhail ùine agus a' cleachdadh. Na gabh dragh mura h-oidhirpean a 'chiad oidhirp agad air falbh no thoir builean dhut. Cùm a 'feuchainn, agus is dòcha gum faigh thu dè tha ag obair dhut!
> Stòran:
> Corey, Gerald. (2012). Teòiridh agus cleachdadh comhairleachaidh agus psychotherapy, 9mh ed. Belmont, CA: MacThòmais Brooks / Cole.
> Watson, David L. & Tharp, Roland G. (2007). Giùlan fèin-stiùirichte: Fèin-atharrachadh airson atharrachadh pearsanta (9mh ed). Belmont, CA: Wadsworth.