Mar a làimhsicheas mi ionnsaighean panic fhad 'sa tha e trom
Tha eas-òrdugh panic na eas-òrdugh iomagain a tha a 'toirt a-steach ionnsaighean pannal leantainneach agus gun dùil. Bidh na h-ionnsaighean sin a 'tachairt gu h-obann, a' toirt air faireachdainnean eagal, iomagain, neònach, agus mothachadh. Mar as trice bidh comharraidhean tòcail ionnsaighean casg air a bhith a 'nochdadh còmhla ri mothachadh uamhasach, leithid ìre cridhe a tha nas luaithe, pian ciste , sùilean aotrom, crith, crùbadh, sguabadh, agus giùlan.
Faodaidh daoine a tha a 'fulang le eas-òrdugh bàis a tha trom le bhith a' faireachdainn dragh mu dheidhinn mar a bheir trom a 'bhuaidh air na comharraidhean aca agus a chaochladh. Tha sgrùdaidhean rannsachaidh air a mheasgachadh, cuid a 'lorg gu bheil ionnsaighean panic agus iomagain a' dol am meud nuair a tha iad trom. Ged a tha sgrùdaidhean eile a 'moladh gu bheil boireannaich a tha trom le leanabh ag aithris gu bheil lùghdachadh ann an comharran buairidh agus iomagain.
Chan eil e comasach faighinn a-mach a bheil na h-ionnsaighean tuiteamach agus na comharraidhean eile a tha co-cheangailte ri dragh a 'dol nas miosa nuair a tha thu trom. Ach, tha cuid de na ceumannan as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ris na comharraidhean agad fhad' sa tha iad trom agus nas fhaide. Ma tha dragh ort mu bhith trom le duilgheadasan agus mì-rian èiginn , leugh air adhart airson comhairle air mar a làimhsicheas tu ionnsaighean panic fhad 'sa tha thu trom.
Bruidhinn ris an dotair agad an toiseach
Nuair a thig e gu trom, tha e coltach gu bheil naidheachdan pearsanta aige fhèin agus beachdan seasmhach air a h-uile duine. Mar eisimpleir, 's dòcha gum bi piuthar agad a bhios a' roinn a h-eòlasan trom agus a 'toirt comhairle dhut mu na bìdh a dh' fhaodadh a sheachnadh no 's dòcha gu bheil piuthar-pòsta agad, a tha dèidheil air seann mhnathan sgeulachdan agus uirsgeulan trom a thoirt dhut.
A dh'aindeoin comhairle sam bith a gheibh thu bho chàch, co-chomhairle a chumail an toiseach leis an dotair agad an toiseach.
Leig fios don dotair agad dè na draghan a th 'agad mu dheidhinn do dhroch rèite nuair a tha thu trom. Bidh an dotair agad comasach air do chuideachadh le bhith a 'fuasgladh fhìrinn bho fhicsean. Bidh i cuideachd ann airson beachdachadh air roghainnean làimhseachaidh fhad 'sa tha i trom, a' gabhail a-steach cunnartan agus buannachdan a dh'fhaodadh a bhith ann bho chungaidhean - leigheis airson mì-rian èiginn .
Obraich còmhla ri leasaichear
Faodaidh Psychotherapy do chuideachadh gus làimhseachadh nas fheàrr fhaighinn air na h-ionnsaighean panic agad fhad 'sa tha thu trom. Bidh a 'chiad seisean leigheis agad a' toirt a-steach a bhith a 'bruidhinn mu na comharran agad, eachdraidh mheidigeach, agus cuideam beatha làithreach. Tron phròiseas leigheas, gheibh thu tuigse nas fheàrr air na comharran agad agus leasaich dòighean air dèiligeadh ri do staid. Faodaidh an leasaiche agad cuideachd psychoeducation a chleachdadh gus do chuideachadh gus na comharraidhean agad a thuigsinn. Faodaidh an t-eòlas agus an taic a tha air a thoirt seachad le leigheas cuideachadh le lùghdachadh eagal a tha ceangailte ris na comharraidhean agad agus smachd mothachail a thoirt air na h-ionnsaighean tuineachaidh agad nuair a tha thu trom.
Is e leigheas-giùlan-giùlan ( CBT ) aon de na foirmean as cumanta ann an psychotherapy. Bidh CBT a 'feuchainn ri smuaintean agus giùlan àicheil a shìneadh a dh'ionnsaigh beachdan is gnìomhan nas fallaine. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a 'faighinn smuaintean eagalach, leithid "Am bi an t-iomagain agam a' toirt buaidh air mo thòisicheas?" No "A bheil e a 'cur dragh air a' phàisde nuair a bhios ionnsaigh mòr orm?" Faodaidh na beachdan sin cur ri barrachd faireachdainnean eagal, agus aimhreit. Tro CBT, faodaidh tu ionnsachadh na seòrsaichean smaoineachaidh sin aithneachadh agus atharrachadh gu feadhainn nas adhartaiche agus nas lugha de dhraghan eagalach.
Thathas tric a ' cleachdadh dhòighean ath-bheothachaidh tro phròiseas CBT.
Faodar an cuideam a thathar a 'faireachdainn air feadh na buidhne mar thoradh air iomagain agus casg a lùghdachadh tro bhith a' cleachdadh eacarsaichean socair. Tha na dòighean sin a 'cuideachadh le bhith ag ionnsachadh mar a bhith a' faireachdainn nas slaodaiche, fiù 's nuair a tha iomagain ort. Tha cuid de dhòighean teasachaidh tlachdmhor a 'gabhail a-steach lèirsinn le treòrachadh, dòighean anailachaidh domhainn , agus fois fèithean adhartach ( PMR) .
A 'cur seachad ùine a bharrachd air fèin-chùram
Tha toircheas na àm sònraichte ann am beatha boireannaich anns a bheil i gu tric nas iomagaineach mu shlàinte agus sunnd corporra. Le bhith a 'cur seachad ùine a bharrachd airson a bhith a' coimhead às do leth fhèin, faodaidh e cuideachadh le cuideam a thoirt air cuid de do dhragh agus do mhothachadh. Tha cleachdaidhean fèin-chùraim a 'gabhail a-steach gnìomhan sam bith a dh'fhaodas tu a dhèanamh gus do shlàinte agus do shlàinte san fharsaingeachd a leasachadh.
Mar eisimpleir, faodaidh na gnìomhan fèin-chùraim agad seòrsa de eacarsaich a ghabhail a-steach, a 'cleachdadh sgilean rianachd cuideam, agus a' faighinn gu leòr fois. Bruidhinn ris an dotair agad gus bruidhinn mu na gnìomhan a tha sàbhailte gus pàirt a ghabhail ann nuair a tha iad trom.
Cumaibh Siostam Taic
An dèidh do luchd-gràidh tionndadh gus do chuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ris na h-eagallan agus na mì-chinnt agad mu thrioblaid, iomagain, agus a bhith trom le leanabh. Leig fios do charaidean agus do theaghlaichean earbsa mu na draghan agad agus an clàradh gus am bi iad rim faotainn ma tha seòrsa èiginn sam bith agad. Is dòcha nach fheum thu fios a chuir gu neach sam bith airson cuideachadh, ach faodaidh e cuideachadh do dh 'iomagain a lùghdachadh ach fios a bhith agad gu bheil luchd-gràidh ann dhut bu chòir dhut a bhith feumach orra.
Faigh Plana Postpartum
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu eas-inntinn às-dèidh, teirm a thathar a 'cleachdadh airson innse nuair a tha boireannaich a' faighinn comharraidhean trom-inntinn, leithid faireachdainnean gun dòchas agus gun luach, às dèidh breith a pàiste. San aon dòigh, tha boireannaich a dh 'fhuaras diagnios le duilgheadas iomagain ann an cunnart airson barrachd èiginn an dèidh breith chloinne. Tha faireachdainnean ann an duilgheadas, eagal, agus aonar cumanta do mhàthraichean ùra.
Gu fortanach, dh 'èirich dragh agus dh' fhaodadh gun tèid bacadh a thoirt air comharran co-cheangailte ri beagan ullachaidh le beagan ullachaidh. Ged a tha postpartum mar ùine thrang airson a 'chuid as motha de bhoireannaich, tha e cudromach gun lean thu ris an dotair agad agus / no an neach-leigheis agad mu dheidhinn do dhroch òrdugh. Cumaibh oirnn ag obair air na cinn-uidhe a tha thu a 'dèiligeadh ris a' phlana leigheis, mar stiùireadh iomagain, a 'dèiligeadh le ionnsaighean pòsaidh, agus a' dèiligeadh ri aonranachd . Faodaidh plana postpartum agad do chuideachadh gus adhartas a chumail air do shlighe gu ruige ath-bheothachadh.
Stòran:
Avni-Barron, O., & Wiegartz, Cùisean PS ann a bhith a 'làimhseachadh eas-òrdugh iomagain ann am Beannachadh, Seic Mheadhan, air fhaighinn air 15 Dàmhair, 13.
Cohen, LS, Sichel, DA, Dimmock, JA, & Rosenbaum, JF (1994). Buaidh beothachaidh air mì-rian panig: sreath cùis. The Journal of clinical psychiatry , 55 (7), 284-288.
Hertzberg, T., & Wahlbeck, K. (1999). A 'bhuaidh aig beothachadh agus puerperium air eas-òrdugh panic: ath-bhreithneachadh. Journal of Psychosomatic Obstetric & Gynecology , 20 (2), 59-64.
Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005). Leigheas-leigheis airson mì-òrdugh bàis agus mì-rian èiginn coitcheann air feadh a 'chunnart, Neach-cuideachaidh Cùram Bun-sgoile do Journal of Clinical Psychiatry, 7 (3), 100-105.