Cleachd na Beachdan sin airson a bhith a 'toirt air falbh muileas-neamhnaid
Is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn gu bheil thu air coaster rolair anns a' chiad sheachdain de dh 'fhàg smocadh. Co-dhiù a chleachdas tu cobhair a dh 'fhàg cuid de sheòrsa no a dhol gu Turcaidh fuar, bidh thu a' faireachdainn beagan mì-chofhurtachd air sgàth tarraing-air-ais Nicitin.
Tha barrachd trioblaid aig cuid de dhaoine leis a 'chiad seachdain, agus feadhainn eile leis an dàrna fear, ach is e an deagh naidheachd a th' ann airson a 'chuid as motha de dhaoine a tha a' fulang a bhith a 'fulang le luchd-smocaidh, gu bheil an t-ais - ghlacadh corporra as miosa bho Nicicin thairis air a' chiad dà sheachdain de bhith a 'crìonadh smocadh.
Gu fisiceach, tha do bhodhaig a 'gabhail a-steach gun a bhith a' toirt a-mach nicotine chan ann a-mhàin, ach a h-uile ceimigean eile ann an toitean a tha thu air a bhith a 'dèanamh anail air 20 no barrachd tursan san latha airson bhliadhnaichean. Nuair a thèid an solar a ghearradh dheth, faodaidh tu a bhith an dùil a bhith a 'faireachdainn buaidhean sin.
Tha comharran coltach ris a 'chnatain mhòir cumanta anns a' chiad sheachdainnean de stad a chur air smocadh. Bidh an ìre de mhì-chofhurtachd a tha thu a 'faireachdainn a' crochadh gu ìre air dè cho math 'sa tha thu a' coimhead às do leth fhèin aig an ìre seo. Lean na molaidhean gu h-ìosal gus do chuideachadh le bhith a 'lùghdachadh na buaidhean a th' aig ais-ghlacadh corporra agus inntinn bho nicotine.
A 'fàgail comhairle airson a' chiad sheachdain de stad smocadh
1) Ith biadh cothromach.
Tha làimhseachadh ceart, ach bi faiceallach gun a bhith a 'dol air adhart leis na seòrsaichean ceàrr ceart an-dràsta. Tha do bhodhaig ag obair gu cruaidh gus a bhith a 'briseadh tocsainnean tron phròiseas tarraing-às, agus tha sin a' toirt lùths. Tagh biadh a bheir dhut an connadh àrd-inbhe a dh 'fheumas tu. Seachain na calaraidhean falamh de bhiadh sgudail.
Na cuir stad air biadh. Is dòcha gum bi biadh air an sgapadh gad fàgail le siùcar fola ìseal, rud a chuireas dragh air a bhith a 'smocadh. Mar as trice bidh biadh air an toirt seachad a 'ciallachadh barrachd bacaidh cuideachd, rudeigin a tha thu airson a sheachnadh. Adhbhar airson trì bìdh nas motha no 5 nas lugha san latha, a rèir dè an roghainn a tha agad.
2) Thoir multivitamin.
Tha smocadh a 'toirt buaidh air ar cuirp de bheathachadh.
Thoir àrdachadh dhut fhèin le cuideachadh bho multivitamin. Cuidichidh seo, còmhla ri deagh bhiadh, thu a 'cumail an sgìth a bhios tric a' tachairt nuair a thionndaidh e gu ìre nas lugha de nicotin.
3) Stoc am frids le snacks fallain.
Thoir pocannan beaga de bhiastagan ùra a tha a 'falach gu leòr ann an ruigsinneachd furasta. Bidh an t-eòrna agus a 'charaid a' giùlan le sgoltadh feòir ìseal no tzatziki airson dipping a 'dèanamh bidhe math.
Bidh measan ùra, mar gunnachan pineapple, dearcan, melon no toradh eile anns an t-seusan a 'riarachadh do fhiaclan milis ma bhios iad glan agus deiseil ri ithe nuair a tha thu a' coimhead airson bìdh. Tha deagh reòiteair a 'toirt a-steach deigh Eadailteach agus fìon-dhearcan reòta.
4) Faigh a-mach airson cuairt.
Faodaidh coiseachd goirid a h-uile latha - cho beag ri 15 mionaidean eadhon, obair iongantach a dhèanamh airson a bhith a 'toirt air ais smocadh a' brosnachadh agus a ' leasachadh mood . Bidh eacarsaich cuideachd a 'fàgail endorphins, an hormone "faireachdainn math". Mar sin, gabh a-mach airson cuairt timcheall a 'bhloc uair no dhà san latha. Thig thu air ais ath-nuadhachadh agus fois.
5) Deoch gu leòr de shruth, gu sònraichte uisge.
Bidh uisge a 'cuideachadh leat a bhith a' lùbadh tocsainichean eile bho bhith a 'smocadh a-mach às do bhodhaig nas luaithe. Tha e cuideachd ag obair gu math mar aimhreit . Thoir deoch uisge mus dèan thu greim agus bidh thu ag ithe nas lugha. Tha uisge na phàirt chudromach de do bhiadh. Cùm thu fhèin air a h-uisgeachadh gu math, agus bidh thu nas fheàrr san fharsaingeachd.
Bheir sin, mar sin, do chuideachadh le bhith a 'riaghladh comharraidhean tarraing às nas fhasa.
Feuch ri teas lusan no sùgh mheasan cuideachd. A 'cuingealachadh cofaidh, deochan bog, agus deoch-làidir - faodaidh iad àrdachadh a dhèanamh air an èiginn a bhith a' smocadh.
6) Cumaibh cuid de sholarachaidhean sa chàr agad.
Ma chaitheas tu mòran ùine a 'dràibheadh, bidh cuid de rudan feumail dhut gus do chuideachadh le bhith a' toirt seachad an ùine nas fhasa. Deoch cuid den uisge sin a tha sinn dìreach a 'bruidhinn fhad' sa tha thu a 'draibheadh. Cumaibh botal no dhà anns a 'chàr fad na h-ùine. Cuideachd, stòraich poca de choinnleanan cruaidh agus lollipops san t-seòmar-ghloine agus bidh cuid de charaidean no cnapan cinnamain rim faotainn airson a bhith a 'cluinntinn.
7) Dèan anail dhomhainn.
Mar as trice bidh craobings a 'bualadh gu luath agus le forsa.
Tha iad nas làidire aig a 'chiad dol a-mach agus a' sgoltadh ann an dian taobh a-staigh 3 - 5 mionaidean. Na gabh dragh nuair a gheibh thu aithreachas a bhith a 'smocadh. Thoir beagan mhionaidean gus aire a thoirt do do anail. Dùin do shùilean ma ghabhas e dèanamh agus anail a ghabhail a-steach is a-mach gu slaodach. Leig leis an aithreachas a bhith a 'nighe thairis ort mar thonn fhad' sa tha thu a 'cuimseachadh air do anail. Bidh an t-iarrtas a 'dol seachad agus fàgaidh tu a' faireachdainn nas làidire airson a bhith air a shoirbheachadh gu soirbheachail.
8) Thoir tarraing air thu fhèin .
Tha e mar as trice a bhith a 'fàs na tha sinn a' toirt aire dha. Na leig le smuaintean mu smocadh a bhith air an dearbhadh gun inntinn. Nip iad anns a 'bhodhaig le bhith gan comharrachadh agus a' dol an gnìomh gus ur n-inntinn atharrachadh. Cleachd an liosta seo de 101 Rudan ri dhèanamh an àite Smocadh airson beachdan, no an liosta agad fhèin de ghnìomhachdan a dhèanamh as urrainn dhut a dhèanamh nuair a chuireas tu cuideam air.
9) Duais leat fhèin.
Thig a-steach liosta de thiodhlacan beaga as urrainn dhut fhèin a thoirt dhut gach latha. Gabh bath teth. Ceannaich coinnle ùr. Leugh iris spòrsail. Faigh cuideigin eile anns an teaghlach gus dìnnear a chòcaireachd. Bidh duaisean beaga làitheil a 'cur ri do spioradan agus a' daingneachadh do fhuasgladh gus an toirmeasg a chumail.
10) Faigh barrachd cadal.
Tha an crìonadh tràth gu math tioram. Tha cuideam air do bhodhaig agus mar sin tha do inntinn. Leig le barrachd ùine cadal ma tha feum agad air. Na gabh dragh, cha leir an caoidh a mhaireas. Tillidh do lùth a dh'aithghearr.
11) Atharraich na cleachdaidhean agad. Cleachd slighe eadar-dhealaichte a dh'obair, ith bracaist ann an àite eadar-dhealaichte, no èirigh agus leum dhan fhrasair ron chiad cupan cofaidh. Sùil air a bhith a 'faireachdainn uabhasach, airson tòiseachadh, ach na gabh dragh. An dòigh as motha a chuireas tu ann an cleachdaidhean ùra, nas cofhurtail bidh iad a 'fàs. Mu dheireadh, bidh na cleachdaidhean ùra sin nan àbhaist.
12) Dèan rudeigin gus an cuideam agad a lùghdachadh. Bha sinn uile a 'cleachdadh thoitean mar an teannadh-inntinn againn a-rithist agus feumaidh sinn tòiseachadh air an obair a thaobh a bhith a' stiùireadh teannachadh ann an dòighean ùra. Gabh fras uisge teth, leugh leabhar, no faigh a-mach airson cuairt luath timcheall a 'bhloc.
Agus beagan bheachdan eile ...
- Cruthaich Liosta de na h-adhbharan airson stad a chur air, agus a leughadh gach latha.
- Seachain àiteachan (agus daoine) a tha thu a 'ceangal ri smocadh airson a-nis, ma ghabhas sin dèanamh.
- Leasaich plana airson a bhith a 'lùghdachadh shuidheachaidhean àrd-inntinn.
- Èist ri ceòl fois.
- Coimhead air film èibhinn.
- Cuir fòn gu caraid air am faod thu earbsa a bhith gad labhairt troimhe.
- Cleachd na 5 D airson do chuideachadh le bhith a 'stiùireadh nan mì-chofhurtan a tha àbhaisteach ann an làithean tràth an sgapadh.
Taic
Beachdaich air a bhith a 'coimhead air fòram taic eadar-lìn airson crìoch a chur air smocadh. Chan eil dad a bharrachd buannachdail airson rianachd a dhèanamh air na h-àrdachaidhean is na h-ìsleachaidhean a thig le tarraing air ais nicotine na bhith a 'faighinn cuideachadh bho dhaoine a tha air a bhith troimhe.
- Fòram Taic Ceadaichte airson Smocadh
Leugh mar a tha feadhainn eile air a bhith a 'tarraing às ais Nicicine.
Ged a tha a 'chiad seachdain de stad a' smocadh dian airson cha mhòr a h-uile duine, cuimhnich gu bheil làithean nas fheàrr air thoiseach. Tha na mì-mhisneachaidhean uile sealach, mar sin cladhach do shàilibh agus falbh air falbh. Is fhiach e!