Is e gearan cumanta a th 'ann an trom-inntinn tràth nuair a thig stad air smocadh . Bha cion nicotine agus call an "companach" a bha sinn a 'smaoineachadh a chuidich sinn le bhith a' riaghladh gach rud bho fheirg gu duilleagan sgìth, a 'mhòr-chuid de dhaoine a bha a' fulang a-mach às an t-sluagh a 'faireachdainn falamh agus ag èigheach airson ùine.
Faodaidh a bhith a 'fulang smocadh a bhith gu math dùbhlanach aig amannan, agus tha e doirbh gu leòr nuair a tha thu a' faireachdainn toilichte.
Ma thòisicheas tu a 'faireachdainn duilich às deidh dhut tobac a dhubhadh às, fios agad gu bheil an t-suidheachadh mar fo-thoradh de stad a' smocadh agus gu bheil e sealach.
Thuirt sin, mura h-eil do ghiùlan ìseal a 'toirt seachad ùine reusanta no ma tha e a' fàs nas miosa, bi cinnteach gun dèan thu comhairle leis an dotair agad airson comhairle.
Bidh samhla de dhìth-inntinn a 'gabhail a-steach:
- chadal
- bròn
- duilgheadas a bhith a 'cuimseachadh
- iomagain no faireachdainn "falamh"
- sgìths
- atharrachaidhean ann am biadh (barrachd no nas lugha)
- call ùidh ann an cur-seachadan, gnìomhan
- irioslachd tòcail
Dìthlachd co-cheangailte ri stad smocadh
Tha e àbhaisteach airson a bhith a ' tarraing air ais gu nicotine gus aimhreit tòcail a bhrosnachadh, agus mar as trice mar as trice tha e a' siubhal rocair tràth nuair a thig stad air smocadh. Feuch ri fois a ghabhail agus leigeil le faireachdainnean tighinn mar a bhios iad. Tha a bhith a 'fulang tombaca na atharrachadh mòr ann an dòigh-beatha, agus bu chòir dhut a bhith an dùil a dhol gu ìre gu ìre gu faireachdail agus gu corporra.
Tha sinn cuideachd ann an cunnart nas motha a bhith a 'fulang ath-chuairteachadh smocadh aig amannan de dhroch-inntinn air adhbhrachadh le stad a' smocadh. Tha e doirbh a bhith a 'cumail fòcas agus a' cumail suas an rèiteachaidh gun a bhith a 'smocadh nuair a tha thu a' faireachdainn ìseal.
Dh'ionnsaich bliadhnachan de smocadh sinn a bhith a 'tiodhlacadh ar faireachdainnean air cùlaibh neul de cheò. Mar luchd-smocaidh, chleachd sinn toitean airson dèiligeadh ri gach nì bho fearg gu bròn gu aoibhneas, gu tric a 'lùghdachadh air tombaca gus faireachdainnean duilich a sheachnadh. Tha e fallain agus tarraingeach gus na faireachdainnean sin a leigeil a-mach a rèir an latha a-nis, eadhon ged a tha sinn a 'faireachdainn beagan amh às an eòlas a th' ann, airson tòiseachadh.
Airson duilgheadas trom a thig le crìochnachadh smocadh, feuch cuid de na molaidhean a leanas. Faodaidh iad do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr.
- Gabh a-mach à cuairt luath. Tha aer ùr daonnan ag adhartachadh, agus bidh e a 'leigeil seachad eacarsaich san eanchainn, a tha aithnichte a bhith a' leasachadh mood.
- Suidhich targaidean, ach na bi a 'bìdeadh a-mach barrachd na' s urrainn dhut cluinntinn. Roinn gnìomhan (agus amasan) a-steach gu pìosan beaga a tha a 'faireachdainn math mu bhith a' coileanadh.
- Feuch ri ùine a chaitheamh le daoine a tha gad dhèanamh gu bhith a 'faireachdainn math.
- Nuair a thig smuaintean àicheil / brònach mu smocadh, cuir a-steach do chuimhne gu bheil thu ag ionndrainn a 'smocadh gu ìre mhòr seach gu robh e dona , agus nuair a thèid a leigheas, cha bhith thu a' faireachdainn mar seo.
- Cruthaich liosta de rudan as urrainn dhut fios a thoirt seachad nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' fulang smocadh. Tha sinn a 'toirt oirnn fhìn a-mach à pàtran smaoineachaidh àicheil gu math cho sìmplidh ri bhith ag atharrachadh na tha sinn a' dèanamh.
Fhad 'sa tha iad a' cur às de smocadh, tha an corp agus an inntinn ann an staid eadar-ghluasad, agus chan eil e neo-àbhaisteach do luchd-smocaidh ùra a bhith a 'strì ri na faireachdainnean aca. Na gabh dragh ma tha thu faisg air deòir aon mhionaid agus feargach no brònach, an ath rud. Tillidh an cothromachadh ann an ùine.
Ma tha Prògram Ro-làthaireachd Tochdainn Ro-làthaireach
Ma tha thu air do dhearbhadh agus / no air a làimhseachadh airson trom - inntinn mus toir thu seachad smocadh, tha e cudromach leigeil le do dhotair fios a thoirt thugaibh air adhart ma tha e comasach gu bheil thu an dùil stad a chur air.
Dh'fhaodadh stad smocadh a bhith a 'ciallachadh gu bheil thu buailteach a bhith a' cur dragh air cùisean a bharrachd.
Tha smocadh cuideachd ag adhbharachadh cuid de chungaidhean-leigheis a bhith air an ath-bheothachadh nas luaithe , agus mar sin nuair a dh 'fhagas tu dheth, is dòcha gum feumar ath-sgrìobhainnean a bhith air an atharrachadh.
Faodaidh an dotair agad dàsaichean a sgrùdadh agus a cheartachadh air cungaidhean sam bith a dh'fhaodadh a bhith ort ma tha sin riatanach.
Bi an-còmhnaidh furachail airson atharrachaidhean mood gasta agus cuir fios chun dotair cho luath 's as urrainn ma tha rud sam bith a-mach às an àbhaist a' tachairt.
Atharraich do inntinn, atharraich do bheatha
Is e aon de na dùbhlain as motha a tha ann an aghaidh luchd-smocaidh ùr atharrachadh cudromach ann an sealladh . Is e sin gluasad ann a bhith a 'smaoineachadh bho bhith a' faicinn crìochnachadh smocadh mar eacarsaich ann am bochdainn gus a thoirt gu buil gur e, gu dearbh, aon de na tiodhlacan as fheàrr a thug thu dhut fhèin.
Is e ceum deatamach a tha seo anns a 'phròiseas leigheas bho dhrogaidheachd nicotine, agus tha e leis a' chruth-atharrachadh seo gu bheil mòran a 'faicinn gu bheil na comharraidhean de dhroch-inntinn a tha a' buntainn riutha a 'tòiseachadh a' togail.
Cùm do shealladh - fhad 's a tha thu a' gluasad tron ùine eadar-ama seo, tha e a 'caoineadh, a' giùlan, agus eadhon a 'sgioblachadh nas fheàrr na bhith a' gabhail a-steach ceimigean marbh .
Chan eil smocadh a 'còrdadh riut, tha e eòlach
Tràth anns a 'phròiseas ath-bheothachaidh, bidh luchd-smocaidh ùra uaireannan a' tighinn a-mach airson solais a dhèanamh oir tha iad a 'meas gu bheil smocadh mar rud a tha a' tairgse cofhurtachd . Na dèan am mearachd seo oir cuiridh e thu air ais thuige aig aon cheàrnagach.
Cuir air adhart agus fios agad gum bi an ùine sin air falbh bho smocadh ga dhèanamh nas eòlaiche. Tòisichidh tu a 'faicinn nicotine airson dè a th' ann ... drugaig a tha gu math duilich a bhios a 'giùlan dhaoine le na tha iadsan dèidheil air agus a' feuchainn ri marbhadh, aon phìob aig an àm ... ma leigeas tu e .
Thoir ùine dhut fhèin gus ro-innleachdan làimhseachaidh ùr is fallain a leasachadh . Na ceannaich an laighe.
Chan eil adhbhar math a-riamh ann airson solais a dhèanamh.
Smaoinich mu dheidhinn leigheasan sìmplidh is urrainn dhut gabhail ri do spioradan a thogail. Dèan comadaidh air màl, feuch stoidhle-peanais ùr, gairm caraid, a 'dol gu na bùithtean; caith beagan den airgead a tha thu a 'sàbhaladh bho dh'fhàg thu gus rudeigin sònraichte a cheannach dhut fhèin.
Ma tha na blues air tighinn bhon a dh'fhàg thu sgìth de smocadh, bi euslainteach. Bidh thu a 'faireachdainn math a-rithist. Anns an eadar-ama, faigh co-fhurtachd bho do charaidean, do theaghlach, no do chreideamh. Le cleachdadh, bidh iad sin nan stòrasan sòlasachd nas eòlaiche dhut, agus thig smocadh air an rud sin a shaoil thu a chleachdar gus do dhèanamh nas fheàrr.
Gabh a bhith cofhurtail cuideachd le bhith a 'tuigsinn gu bheil na milleanan de dhaoine air a bhith tron phròiseas seo gu soirbheachail ro do làimh. Tha mòran a 'toirt a-steach e am measg nan eòlas as fheàrr a tha am beatha.
Os cionn na h-uile, cuimhnich gur e stàladh sealach a th 'ann an trom-inntinn co-cheangailte ri cuibhreann. Tha làithean nas fhasa air thoiseach, agus còmhla riutha bidh uabhas uabhasach moiteil agus cumhachd bho bhith a 'faighinn thairis air an tinneas marbhtach seo.
Tobar:
Institiudan Nàiseanta Slàinte Inntinn. Deamocrasaidh. ìosal.