Tagh atharrachaidhean dòigh-beatha sìmplidh thairis air duilgheadasan luath
Chan eil e neo-àbhaisteach gum bi cuideam aig daoine nuair a bhios cuid de chungaidhean-leigheis air an cleachdadh gus dèiligeadh ri mì-rian bipolar. Is e buannachd cuideachaidh a tha air a bhrosnachadh le cungaidh-leigheis aon de na buaidhean as àbhaist a bhith aig cleachdadh drogaichean-inntinn. Is urrainn dha neach a chur san àite a dh 'fheumas a bhith a' stiùireadh chan e a-mhàin gluasadan aon ach cuideam aon, cuideachd.
Tha dòighean ro-innleachdail ann airson dèiligeadh le seo.
Aig a 'cheann thall, bu chòir plana daithead a bhith air a stèidheachadh air prògraman eacarsaich draghail no gu mòr a' gearradh air ais air biadh. Tha e nas motha mu bhith a 'coimhead beathachadh mar phàirt de oidhirp iomlan gus do shlàinte a leasachadh. Bidh corp agus inntinn a 'gabhail pàirt anns an dòigh anns a bheil thu a' riaghladh an t-eas-òrdugh bipolar agad agus, le bhith a 'coimhead air leigheas ann an dòigh sam bith, bidh thu a' call cuideam agus a 'faireachdainn nas fheàrr gun a bhith a' cur an aghaidh ur slàinte.
Seo cuid de dhòighean air seo a dhèanamh:
Cum sùil air do Chalories
Faodaidh an gnìomh sìmplidh a bhith a 'cunntadh calraidhean a chuideachadh gus tuigsinn nas fheàrr a-mhàin na tha thu ag ithe ach cuin agus dè a dh'itheas tu. Chan eil seo a 'moladh gum bu chòir prògraman call cuideam a bhith stèidhichte air àireamhan a-mhàin; seach gum bu chòir dha a bhith na dhòigh air mothachadh fhaighinn mu mar a dh'fhaodadh cuid de chleachdaidhean cur ri cuideam meudaichte le cungaidhean-leigheis.
Fiù 's nas fhaide na bhith a' cunntadh calraidhean, faodaidh tu sùil a chumail air an fhiosrachadh beathachaidh a tha agad air na biadh a bhios thu ag ithe. Tha gu leòr innealan air-loidhne a dh'fhaodas cuideachadh, a 'gabhail a-steach àireamhair beathachaidh lèirsinneach air a riaghladh agus air a chumail suas le Roinn an Àiteachais.
Eat More Fiber
Bidh na seòrsachan bìdh a dh 'itheas tu a' dèanamh rudeigin cho math ris a 'ghalar caloric agad. Gus seo a dhèanamh, fòcas air biadh a tha beairteach ann am fibre. Is e fibar an rud as cudromaiche do phrògram call cuideam oir tha e a 'cumail do chnàimh gu cunbhalach, a' cumail ort a 'faireachdainn nas fhaide na b' fhaide, agus a chumas tu bho bhith a 'fulang atharrachadh ann an freagairt insulin.
Le bhith a 'dèanamh sin, tha do bhodhaig a' stòradh nas lugha de shaill, agus tha thu a 'faireachdainn nas fheàrr.
Fòcas air snàithleach sgaoilte a lorgar ann am biadh plandail mar phònairean (cuisleasan), sìol lìn, asparagus, brusgain, agus coirce. Dèan sin mar phàirt de dhaithead cothromach agus a 'lùghdachadh mar a tha thu a' gabhail a-steach feòil dhearg agus siùcairean grinn.
Tagh Tagh Smachd Thar Toraidhean "Beag-Saillte"
Ged is e rud math a th 'ann am biadh bìdh nas ìsle ithe, cha bu chòir a bhith mar fhòcas air prògram call cuideam. Gu dearbh, faodaidh mòran de na rudan ris an canar bathar "lugh ìseal" tòrr de shiùcairean a bhith aig an fheadhainn a tha làn geir.
An àite sin, cuimseachadh air meud na cuibhre. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' gearradh air ais calaraidhean, is dòcha gum bi e ag àrdachadh do mhothachaidh mu cuin a bhios thu a 'lìonadh. Gu tric, tha rudeigin a dh 'fheumas sinn a bhith ag ithe, eadhon nuair a tha sinn mar-thà air a bhith a' faighinn clàr mòr de bhiadh air beulaibh oirnn.
A bharrachd air tomhas de bhiadh, thoir aire dhut dè cho luath 'sa tha thu ag ithe. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil e a 'toirt 20 mionaid mar as trice don eanchainn agad an teachdaireachd fhaighinn gu bheil do stomag làn. Mar sin gabhaibh an ùine agad, cuir sìos do phocadh eadar bìdean, agus seachain an cleachd a bhith a 'cur a' bhiadh agad sìos. Le bhith ag ithe gu slaodach, faodaidh tu a bhith mothachail gu robh thu gu leòr eadhon mu thràth mus do chrìochnaich thu an clàr.
Bi mothachail nuair a thagh thu deochan saor-challaidh
Dèan cinnteach de dheochan "daithead-calorie" neoni le làn de shiùcairean fuadain.
An àite fòcais an àite deochan nàdarra le calorie a chumas tu hydrated agus fhathast a 'bualadh air do chàball. Feuch ri bhith a 'cur deoch làidir agus sùthan àrd-fhructose le seltzer, uisge snasail, no club soda air a thilgeil le criomar, mint, sùbh-lus, watermelon, no slates citrus.
Bu chòir deochan caffeinichte, a 'gabhail a-steach cofaidh, a sheachnadh oir chan e a-mhàin gu bheil buaidh neo-riaghailteach aca (nach eil a' tairgsinn rud sam bith mar dhòigh air call fìor dhaithead), bidh iad mar bhrosnachadh a dh'fhaodas comharraidhean biolar a dhèanamh nas doimhne. An àite sin, tagh airson cofaidh neo-dhìteas no raon farsaing de theasan caffeine.
Cuir crìoch air do bhocadh
Is e snackadh na prògraman call call cuideam oir tha e air a stiùireadh nas lugha le an t-acras agus barrachd le bhith a 'brosnachadh.
Mar sin, bidh sinn gu tric a 'dearbhadh dhuinn fhèin gum bi sinn "a' dèanamh an eadar-dhealachaidh" nar biadh cunbhalach, ach chan eil e ag obair mar sin. Gus am bi e comasach dhut bacadh a chur air an àbhaist, chan fhaigh thu a-mach gu bheil thu a 'faighinn làn uallach oidhirp call cuideam.
Is e an riaghailt sìmplidh seo: seachnadh ithe nuair nach eil acras ort. Nuair a bhios feum agad air bacaid gus do thoirt thairis air croit, roghnaich rudeigin fallain agus làn snàithle. No, eadhon nas fheàrr, feuch glainne uisge no tì luibheil agus faic a bheil sin a 'cuideachadh. Gu tric, bidh sinn a 'mealtainn tart airson an t-acras, agus' s dòcha gu bheil glainne uisge gu leòr ann a tha a dhìth airson a bhith a 'riarachadh pang.
Mura h-eil thu dìreach a 'faighinn blasad de dh' inntinn, feuch ri bruthadh fhiaclan. Tha e coltach gur e cleas a th 'ann a bhith ag obair airson mòran dhaoine, a' brosnachadh nan gluasadan blas gun a bhith a 'gabhail a-steach calraidhean gun chrìonadh.
Na bi riamh a 'bùth air stamag slàn
Chan e dòigh nas fheàrr a bhith a 'seachnadh snacking airson brògan a cheannach. Agus is e an dòigh as fheàrr air seo a dhèanamh gun a bhith a 'bùth acrach. Ma thèid thu chun a 'mhòr-bhùth às deidh bracaist no lòn làn, sàsaichte, cha bhi thu cho buailteach ruighinn airson a' bhileag sin de chips no bogsa briosgaidean. Mar sin, bi ro-innleachdail agus dealbhadh air thoiseach air na bùthan le bhith:
- A 'cur liosta bhùithtean mionaideach còmhla
- Na bi a 'coimhead às an liosta sin
- A 'clàradh bhùithtean a' ceannach an deidh biadh sàsaichte