Na Ceumannan Deatamach Siostam
Mar as trice bidh desensitization siostamach a 'tòiseachadh le bhith a' smaoineachadh gu bheil thu fhèin a 'smaoineachadh ann an suidheachadh eagalach. Mus tòisich thu air eacarsaich riaghailteach, feumaidh tu trèanadh teasairginn a bhith agad agus dèan cinnteach gun toir thu liosta de na suidheachaidhean eagal ort. Aon uair 's gu bheil thu comasach air an t-iomagain agad a stiùireadh gu soirbheachail san dòigh seo, faodaidh tu na ceumannan anns na fìor shuidheachaidhean a tha eagal ort.
Bidh am pròiseas gad thoirt bho do mhac-mheanmainn gu ruigeas beatha (in vivo).
Steps Desensitization Siostaiteach
Le bhith a 'cleachdadh eas-òrdugh eagarach gus eagal a thoirt air bùithtean ann am bùthan mòra faodaidh e rudeigin mar seo a dhèanamh:
Cruthaich inbheachd iomagain
Cruthaich inbheachd iomagain de na ceumannan a tha an lùib bùithtean a 'dol ann am bùth mhòr. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil an t- eagal as lugha agad a 'coiseachd a-steach don bhùth. Fhad 'sa bhios tu a' faighinn barrachd bho na dorsan fàgail, bidh an t-iomagain agad dian. Faodaidh seasamh na loidhne-faire a bhith na fhreagairt eagalach as àirde agad. Dèan an liosta agad cho math 'sa ghabhas.
Tòisich le d 'aois as lugha
An ath rud, smaoinich thu fhèin nad sheasamh aig an t-slighe a-steach a-mach gu stòr. Le bhith a 'dùnadh ort, faodaidh sùilean thu a bhith a' toirt dealbh air an t-sealladh. Mar a shaoileas tu thu fhèin san t-suidheachadh seo, tha e coltach gum bi thu mothachail air iomagain. Cleachd anam domhainn gus faireachdainn socair fhaighinn air ais. Dèan an eacarsaich seo grunn thursan san latha gus am faod thu smaointinn fhèin aig doras a 'stòrais gun cus mì-chofhurtachd.
Gabh an Ath Cheum
A-nis, smaoinich thu fhèin a 'dol a-steach don bhùth. Bidh thu a 'cur an aghaidh ur draghan leis na dòighean-teasachaidh a dh' ionnsaich thu. Aon uair 's gu bheil e comasach dhut smaoineachadh gu bheil thu a' dol dhan bhùth gun mòran dragh, rachaibh chun an ath cheum.
Cùm ort a 'dol suas an Fear Sgoile
Tha thu a 'coiseachd sìos seillein stòraidh, a' fàs nas fhaide bhon doras fàgail.
Bidh thu a 'leantainn air adhart a' dealbh an t-seallaidh seo, a 'cleachdadh do thrèanadh teas gus a bhith a' cur an aghaidh d 'iomagain. Lean air adhart leis a 'cheum seo grunn thursan gach latha cho fad' sa bheir e thu a bhith a 'stiùireadh an iomagain agad gu h-èifeachdach.
Dèan aghaidh air do eagal as motha
A-nis tha thu deiseil airson an t-suidheachaidh as eagraichte - na sheasamh anns an loidhne sgrùdaidh. Dìreach mar a tha sna ceumannan eile, smaoinich thu air an t-sealladh agus a 'cur an cèill do fhaireachdainnean eagallach le dòighean teasachaidh. Aon uair 's gu bheil thu a' faireachdainn cofhurtail leis a h-uile ceum seo, tha thu deiseil gus an eacarsaich "in vivo" a dhèanamh no airson fìor, a 'tòiseachadh le bhith a' seasamh taobh a-muigh doras a 'bhùth.
Is e toradh dearbhaidh eagarach gu bheil thu air a bhith (gu riaghailteach) gu bhith air a dhì-fhàsachadh gu na diofar adhbharan brosnachail a tha a 'brosnachadh bùithtean ann am bùth mhòr.
Faigh Taic Proifeasanta ri Ag Obair tro Fheartan
Ma tha duilgheadas agad faighinn gu suidheachadh fois no a bhith ag aithneachadh inbheachd ur draghan, bu chòir dhut bruidhinn ri neach- proifeiseanta a bhios comasach air stiùireadh a thoirt dhut. Faodaidh neach-proifeiseanta slàinte inntinn do chuideachadh ann a bhith a 'leasachadh do fhreagairt fois . Bidh e no i cuideachd comasach air stiùireadh a thoirt dhut tro na ceumannan dìcheallach a tha air fhàgail, a 'cuideachadh le bhith ag obair tro na h-eagal agad agus a' ruighinn air staid nas socraiche.
A bharrachd air a bhith a 'cuideachadh tro na ceumannan de dhì-siostaim siostamach, bidh an solaraiche agad ann gus do chuideachadh a' faighinn seachad air iomagain, a 'faighinn thairis air ceistean tòcail, agus a' tilleadh chun na h-ìre obrach a bha agad roimhe.
Stòran:
Bourne, EJ (2011). Leabhar-obrach an t-Iomagain agus Phobia. 5mh deas. Oakland, CA: New Harbinger.
Forsyth, JP & Eifert, GH (2016). An Leabhar-obrach Mindfulness and Acceptance for Imbel: Stiùireadh air Briseadh an-asgaidh bho Mhothachadh, Phobias, agus Adhbhar a 'Cleachdadh Gabhaltas agus Teirbinn Dealasach, 2na deas., Oakland, CA: New Harbinger.