Tha mòran dhòighean nàdarra air fuireach cuimseach agus geur. Bho leigheasan eile gu leigheasan lusan, faodaidh na dòighean-obrach nàdarra sin cuideachadh le bhith a 'cur ri do chinneasachd, dìon do shlàinte na h-eanchainn mar a tha thu a' fàs, agus a 'leasachadh do shlàinte iomlan.
Fàilte gu Beathachadh gu Fàgail
Ma dh'fhaodte gum bi thu a 'lìonadh de sheòrsaichean de bhiadh sònraichte gad chuideachadh agus a bhith geur. Am measg nam biadh seo tha:
1) Iasg agus Flaxseed
Tha iasg flaxseed agus olach mar bhradan agus sardines àrd ann an àitichean saill omega-3, seòrsa de dh 'inneal saillte riatanach a tha gu mòr an sàs ann a bhith a' gleidheadh slàinte eanchainn. Tha aithisg a chaidh fhoillseachadh ann an Adharts in Nutrition ann an 2013, mar eisimpleir, a 'sealltainn gum faodadh aigidean saill omega-3 cuideachadh a bhith a' sabaid ana-caochladh ann an obair eanchainn.
Dè tha barrachd, tha cuid de rannsachadh a 'sealltainn gum faodadh àidean saill omega-3 cuideachadh a thoirt air adhart. Ann an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Neuropsychopharmacology ann an 2015, mar eisimpleir, lorgadh omega-3 cur-a-mach gus comharraidhean neo-aire a lùghdachadh ann an cloinn.
2) Biadh Rich-Antioxidant-Rich
Faodaidh beathachadh antio-ghaidich cuid de dhìon a thoirt seachad a thaobh crìonadh ann an eòlas (ie, an comasan inntinn co-cheangailte ri pròiseasan mar aire, cuimhne agus fuasgladh cheistean), a rèir sgrùdadh rannsachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an European Journal of Nutrition ann an 2013 . A 'coimhead air 10 sgrùdaidhean a chaidh fhoillseachadh roimhe, fhuair ùghdaran an ath-bhreithneachaidh beagan fianais gum faodadh beathachadh antioxidant mar vitimín C agus vitimín E cuideachadh le lughdachadh lughdachadh inntinn.
3) Teatha Uaine
Tha sgrùdadh rathaid a chaidh fhoillseachadh ann am Brain and Cognition ann an 2008 a 'moladh gum faodadh caitheamh tì uaine a bhith ag àrdachadh ionnsachadh agus cuimhne. A thuilleadh air an sin, lorg sgrùdadh pìleat a chaidh fhoillseachadh anns an iris Nutrients ann an 2014 gu robh an t-uamhasach tì uaine a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh obair inntinneil ann am buidheann beag de dh'inbhich nas sine.
Cleachdaidhean Nàdarra airson Slàinte Brain
Tha grunn de thaisbeanaidhean leigheis luibheil a 'gealltainn mar dhòigh-obrach nàdarra airson a bhith a' fuireach gu sònraichte agus geur. Seo sùil air an saidheans taobh a-muigh dà dhe na leigheasan sin:
1) Curcumin
Chaidh a lorg bhon t-iasgach luibh, curcumin a lorg gu bhith a 'neartachadh dreuchd inntinneil ann an cuid de rannsachadh tòiseachaidh. A bharrachd air an sin, tha sgrùdadh ro-làimh a chaidh fhoillseachadh ann an International Journal of Biochemistry and Biophysics ann an 2015 a 'co-dhùnadh gum faodadh curcumin ìrean eanchainn de dh' acideag docosahexaenoic a mheudachadh (a gheibhear buaidh buannachdail air a 'ghnìomh inntinneil).
2) Rosemary
Dh'fhaodadh togail làitheil a 'ghrunnd ròm a bhith a' cur ri coileanadh inntinneil agus a 'cuimhneachadh ann an inbhich nas sine, a rèir sgrùdadh beag a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Medicinal Food ann an 2012.
Cleachdaidhean dòigh-beatha airson teannachadh nas fheàrr
Am measg giùlan dòigh-beatha a chuidicheas tu gus a bhith a 'cumail fòcas agus geur tha:
1) A 'faighinn cadal gu leòr
Tha mòran rannsachaidh air sealltainn gu bheil bochdainn cadail a 'toirt droch bhuaidh air obair inntinneil, a' toirt a-steach droch bhuaidh air fòcas agus cuimhne. Airson cuideachadh ann a bhith a 'leasachadh càileachd do chodal, rachaibh an seo gus ionnsachadh mu dhòighean nàdarra air cadal nas soilleire.
2) A 'cleachdadh
Tha sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Neurology ann an 2010 a 'moladh gum faodadh coiseachd co-dhiù sia mìle san t-seachdain cuimhne a chumail air inbhich nas sine.
Fhuair an sgrùdadh cuideachd gu robh eacarsaich cunbhalach a 'cuideachadh le lùghdachadh ceangailte ri aois a bhith ann am meud eanchainn.
3) A 'riaghladh do dhuilgheadas
Coltach ri bhith a 'sgapadh air cadal, faodaidh leigeil le do stàit làitheil a bhith air a dhì-sgrùdadh gu mòr a' toirt droch bhuaidh air obair inntinneil. Gus a bhith fòcasach agus geur, tha e deatamach ceumannan làitheil a ghabhail gus na h-ìrean cuideam agad a lùghdachadh.
Dòighean Corp-inntinn airson Fòcas Mòr
Chan e a-mhàin gu bheil cuideam ann a bhith a 'cur cuideam air cuideam, is dòcha gum bi na dòighean-inntinn a leanas a' cuideachadh le bhith a 'cumail fòcas agus geur:
1) Mealladh
Ann an sgrùdadh de 40 oileanach fo-cheumnach (foillsichte ann an Imeachdan Acadamaidh Nàiseanta nan Saidheansan sna Stàitean Aonaichte ann an Ameireagaidh ann an 2007), thug luchd-sgrùdaidh an aire gun robh còig latha de thrèanadh meòrachadh 20-mionaid a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh aire, a bharrachd air iomagain nas ìsle, sgìth , fearg, agus trom-inntinn.
2) Tai Chi
Air fhoillseachadh ann an Journal American of Preventive Medicine ann an 2015, tha ath-bhreithneachadh de naoi sgrùdaidhean a chaidh fhoillseachadh roimhe seo gum faodadh a bhith a 'togail tai chi cuideachadh le bhith a' leasachadh aire, cuimhne agus ceuman eile de chomas inntinneil ann an inbhich fallain.
Stòran
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Bochdainn cadail: Buaidh air coileanadh inntinneil." Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "A bheil cur-ris searbhag fathain omega-3 a 'neartachadh èifeachdas neoral? Ath-sgrùdadh air an litreachas." Sgaoileadh. 2014 Faoilleach 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Lùghdaich na samhlaidhean a thug an aire dhut às dèidh Leasachadh Leigheasach Deattach Omega-3 ann am Balach le agus às aonais aire neo-chunbhalach / eas-òrdugh cinneartachd". Neuropsychopharmacology. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 aigéid saill ann a bhith a 'bacadh crìonadh inntinneil ann an daoine." Taic mu Ruigsinneachd 2013 Samhain 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Bidh cadal geàrr a 'dèanamh cuimhneachain dearbhaidh a tha so-leònte a bhith a' cur cuideam air daoine." Cadal. 2015 Dùbhlachd 1; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, PM Thompson, Ho AJ, Kuller LH. "Tha gnìomhachd chorporra a 'sùileachadh gun tèid tomhas glas a dhèanamh aig aois a dh' aois nuair a dh'fhàsas i gu bhith na inbheach: an Sgrùdadh Slàinte Cardiovascular." Neurology. 2010 Dàmhair 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lèirsinn SW. "Na buaidhean a dh'fhaodadh a bhith aig meòrachadh air crìonadh inntinneach co-cheangailte ri aois: ath-sgrùdadh eagarach." Ann Acad Acad Sgi. 2014 Faoilleach: 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Pàirce M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Tha caitheamh teatha uaine a 'toirt buaidh air mì-rianachd inntinneach anns na seann daoine: sgrùdadh pìleat." Nutrients. 2014 Sep 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Buaidh tiodhlac tì uaine air ionnsachadh, cuimhne, giùlan agus gnìomhachd acetylcholinesterase ann am radain fireann òg agus sean." Stiùireadh do phàrantan. 2008 Ògmhios; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "A 'bhuaidh a tha aig curcumin (turmeric) air galar Alzheimer: Sealladh farsaing." Ann Indian Acad Neurol. 2008 Faoilleach 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Sgrùdadh goirid air buaidhean rosemary air obair inntinneil ann an sluagh aosta." J biadh Meadhan. 2012 Faoilleach 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Mathachadh antio-ghaodach agus crìonadh inntinneach co-cheangailte ri aois: ath-bhreithneachadh eagarach de sgrùdaidhean co-cheangailte ri àireamh sluaigh." Eur J Nutr. 2013 Sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, MK Rothbart, Fan M, Posner MI. "Tha trèanadh measaidh geàrr-ùine a 'leasachadh aire agus fèin-riaghladh." Proc Natl Acad Sci US A. 2007 Dàmhair 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Tha Curcumin a 'neartachadh DHA san eanchainn: Buaidh air casg eas-òrdan iomagain." Buidheann sam bith Biophys Acta 2015 Cèitean; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Tha cuideam ath-aithris ag adhbhrachadh droch bhuaidh inntinn le bhith a 'cur bacadh air facal glautamate receptor agus a bhith ag obair ann an cuingeal prefrontal." Neuron. 2012 Mar 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi agus Dìon Comas Cognitive: Ath-bhreithneachadh Siostam air Rannsachadh Ro-innleachdail ann an Inbhich Fallain." Am Med mu dheireadh. 2015 Jul; 49 (1): 89-97.
Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.