Tha aire ann mar phròiseas anns an eanchainn daonna a leigeas leinn fòcas a thoirt air aon rud no smaoineachadh aig àm sam bith ann an àm. Nuair a bhios ADHD agad, is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn nach eil smachd agad air do aire. Ach, chan e tinneas mì-mhodhail a th 'ann an aire; faodar a bhith air a thrèanadh mar fhèith agus tha e air a bhuaidh le na faireachdainnean agus na dòighean-beatha agad.
Thoir sùil air:
1. diofar sheòrsaichean aire
2. Factaran a bheir buaidh air an aire agad
3. Fuasglaidhean practaigeach airson do chuideachadh a 'leasachadh aire
Tha 4 seòrsachan aire ann:
Aire seasmhach
A bhith comasach air a bhith ag amas air aon rud (me, a 'leughadh leabhar). Nuair a bhios ADHD agad, bidh aon bhuaireadh (me, doras slamming) gu tric a 'ciallachadh gu bheil an aire seasmhach briste.
Aire Roghnaichte
A bhith comasach air fuaim cùl-ionad a dhùnadh agus fòcas air aon rud. Mar eisimpleir: Ann am bùth cofaidh, cuiridh tu stad air còmhraidhean dhaoine eile agus leugh an leabhar agad.
Geàrr-iomradh
A bhith comasach air do aire a ghluasad bho aon rud gu fear eile; eadhon ged a dh 'fheumas na gnìomhan diofar phàirtean den eanchainn. Mar eisimpleir: Nuair a bhios tu a 'cruinneachadh àirneis Ikea, gluaisidh an aire agad bho bhith a' leughadh an stiùireadh gus na pàirtean àirneis a bhualadh còmhla.
Adhbhar Roinneil
A bhith comasach air dà rud a chuimseachadh aig an aon àm (me, còmhradh agus cluich geama coimpiutaireachd). Tha duilgheadasan aig a 'mhòr-chuid de dhaoine le ADHD le aire a roinn.
Tron latha, tòisichear air dè an seòrsa aire a tha thu a 'cleachdadh. Is dòcha gum faigh thu cuid de na seòrsachan aire agad nas làidire na feadhainn eile. Tha seo àbhaisteach!
Factaran a bheir buaidh air aire
Tha brosnachadh gu mòr ann an dè cho math 's as urrainn dhut aire a thoirt do rudeigin. Smaoinich airson mionaid mu ghnìomhachd a tha thu airson a dhèanamh.
Ciamar a mheasadh tu an aire agad? Is dòcha gu bheil e sònraichte! A-nis smaoinich air obair nach eil thu ag iarraidh. Ciamar a mheasas tu an aire agad airson seo? Seach gu bheil an spreagadh agad ìosal airson gnìomhan tlachdmhor (me obair-taighe), is e sin an comas agad aire a phàigheadh.
Tha mothaidhean mar fhactar eile a bheir buaidh air an aire. Nuair a tha thu a 'faireachdainn cuideam no draghail, tha an comas agad aire a phàigheadh a' lùghdachadh. Air latha anns a bheil thu toilichte agus fois, bidh an aire agad nas motha na air latha duilich, ged a tha an obair mar an ceudna.
Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus do aire a leasachadh?
1) Eacarsaich
Bidh eacarsaich corporra a 'cuideachadh mòran de chomharran ADHD, a' gabhail a-steach aire agus fòcas Gu dearbh, anns an leabhar aige, tha Spark: Saidheans Ùr na h-Èisdeachd Ùr agus am Brain , tha John Ratey ag ràdh gum faod eacarsaich a bhith cho èifeachdach ri cungaidhean ADHD airson cuid de dhaoine.
2) Miann-inntinn
Cleachd miann cuimhneachail . Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh aire agus fòcas a bharrachd air a bhith a 'lughdachadh cuideam Tha mòran dhaoine le ADHD comasach air meòrachadh mothachail a chleachdadh, eadhon ma tha iad air strì le diofar sheòrsaichean smaoineachaidh.
3) Geamannan Brain
Tha beagan fiosrachaidh mu dheidhinn a bheil geamannan eanchainn feumail airson aire. Tha cuid de sgrùdaidhean ag ràdh nach eil iad a 'cuideachadh, agus cuid eile ag ràdh gu bheil iad cuideachail; ach dìreach airson nan geamannan fhèin.
An dòigh as fheàrr airson fios a bhith agad ma tha geamannan eanchainn gad chuideachadh gus feuchainn orra.
4) Briseadh
Nuair a tha thu a 'cur fòcas air obair, cuir briseadh beag ort. Tha e mar a bhith a 'bualadh am putan ath-nuadhachadh airson an eanchainn agad. Chan eil foirmle draoidheachd ann airson co-mheas na h-obrach airson ùine briseadh. Bidh cuid de dhaoine mar 30 mionaid le briseadh còig mionaidean. Is fheàrr le feadhainn eile a bhith ag obair airson 45 mionaidean agus bidh iad 15 mionaid. Feuch beagan roghainnean agus co-dhùin dè tha ag obair as fheàrr dhut.
5) Stiùirich Stress
Seach gu bheil cuideam a 'lùghdachadh an aire agad, thig gu bhith na mhaighstir aig a bhith ga riaghladh. Feuch fuasglaidhean practaigeach air mar a lùghdaicheas tu do stress nuair a tha ADHD agad.
Tobar:
Iain Ratey, Spark . An Saidheans Ùr Dealachaidh Ar -a- mach agus am Brain, Little, Brown and Company. 2013.