Bidh daoine a tha a 'dèiligeadh ri mì-òrdugh iomagain shòisealta (SAD) gu tric a' strì ri cùisean gutha.
Bidh daoine le SAD a 'feuchainn ri guth sàmhach agus lag a chleachdadh agus dh'fhaodte gum bi iad a' giùlan. Is e an duilgheadas a tha mar thoradh air iomagain sòisealta mar as trice an neach a tha an sàs ann, oir faodaidh seo cur an aghaidh a bhith a 'taisbeanadh an guth as fheàrr agad.
Ge bith a tha e cothromach no nach eil, tha guth lag agad a 'toirt buaidh air mar a tha daoine eile a' coimhead ort.
Tha an guth agad a 'stèidheachadh an t-seòrsa càirdeas a tha thu ag iarraidh a bhith cuide ri cuideigin - co-dhiù a tha e air aon de chàirdeas agus de thaghadh no a bhith briste.
Nas trice na sin, bidh an fheadhainn le mì-òrdugh iomagain shòisealta a 'toirt seachad a' bheachd tro na guth aca gu bheil iad airson a bhith air an fàgail leotha fhèin.
Ged a tha meud nan gluasadan gutha agad a 'toirt buaidh mhòr air do ghuth, tha e comasach piseach a thoirt air diofar thaobhan den ghuth agad gus beachd adhartach a chruthachadh nuair a bhruidhneas tu.
Ann an ùine ghoirid, bu chòir do amas a bhith a 'leasachadh an tionndadh as fheàrr de do ghuth fhèin: aon a tha
- taitneach
- blàth
- fìor dha do phearsantachd
- a 'cur an cèill neart
- furasta a chluinntinn le feadhainn eile
- beairteach agus eadar-dhealaichte
- soilleir agus soilleir
Ma tha do fhèin-mheas cho ìosal nach smaoinich thu gu bheil thu airidh air an guth mòr, làn beairteach sin, smaoinich air mar seo. Tha e feumail do dhaoine eile a bhith a 'leasachadh an guth as fheàrr oir tha e ga dhèanamh nas fhasa dhaibh bruidhinn riut.
Dèan anailis air do ghuth
Is e a 'chiad cheum ann a bhith a' leasachadh do ghuth a bhith a 'dèanamh sgrùdadh air càit a bheil e easbhaidh air sgàth an t-iomagain shòisealta agad.
Faodaidh tu an ceum seo a lìonadh le bhith a 'cur taic bho neach eile a-steach, no a' cruthachadh clàradh claisneachd no bhidio dhut fhèin nuair a bhios tu a 'còmhradh.
Gus do ghuth a sgrùdadh, cleachd am pròifil guth a fhuaras aig deireadh an leabhair le Toastmasters International. Gabh tro gach nì agus reataibh do ghuth air an sgèile bho 1 gu 7, far a bheil 1 nas àicheil agus 7 as adhartaiche.
Tha slatan de 4 no nas lugha a 'comharrachadh raointean far am faodadh leasachadh a bhith a dhìth.
7 Nithean inntinneach duilich
Aon uair 's gu bheil thu air crìoch a chur air an ìomhaigh ghutha agad, bidh fios agad air na raointean anns am feum thu an aire agad a thoirt seachad. Gu h-ìosal tha cuid de na duilgheadasan a dh'fhaodadh a bhith agad a dh'fhaodadh a bhith co-cheangailte ri SAD.
1. Monotone: Bidh thu a 'bruidhinn ann an raon glè chumhang de phìos, a dh'fhaodas na chanas tu fuaim neo-chòrdte.
2. Gu socair: Tha thu a 'bruidhinn gu sàmhach, chun a' phuing gu bheil trioblaid aig feadhainn eile air do chluinntinn.
3. Sabaid: Chan eil thu a 'gluasad do bhilean glè bheag nuair a bhios tu a' bruidhinn agus a 'fuaimneachadh fhaclan gu soilleir.
4. Glè shlaod: Bidh thu a 'bruidhinn aig ìre cus slaodach (nas lugha na 120 facal gach mionaid), a bheir air luchd-èisteachd a bhith a' call ùidh.
5. Ro thrang: Bidh thu a 'bruidhinn aig ìre a tha ro àrd (còrr is 160 facal gach mionaid), a dh' fhaodadh gun dèan thu fuaim doirbh do luchd-èisteachd.
6. Ro thinn: Faodaidh guth cus ìseal a bhith doirbh do dhaoine eile a chluinntinn.
7. Too High: Faodaidh guth ro àrd àrd no nasal dhut a bhith a 'dèanamh fuaim no neònach.
Stiùireadh airson do ghuth a leasachadh
1. Postachd
Nuair a tha thu nad sheasamh, dèan cinnteach gu bheil sreang mac-meanmnach a 'tarraing suas air mullach do cheann. Nuair a bhios thu nad shuidhe, dèan cinnteach nach bi thu a 'dol thairis air.
Tha suidheachadh math a 'toirt cothrom do na sgamhain agad a lìonadh gu ceart, a dh'fhaodas càileachd do ghuth a leasachadh.
2. Ìre na h-Òraid
Is e an ìre labhairt as fheàrr eadar 120 agus 160 facal gach mionaid.
Faodaidh tu an ìre labhairt agad a cho-dhùnadh a 'cleachdadh nan ceumannan sìmplidh a leanas:
- Tagh beagan paragrafan bho leabhar no iris.
- A 'cleachdadh stad-faire, leugh an artaigil no an leabhar a thagh thu airson aon mhionaid aig an ìre labhairt àbhaisteach agad (bidh a' chuid as motha de dhaoine a 'bruidhinn aig an aon ìre aig an leugh iad).
- Comharraich am puing aig an do bhuail thu am marc aon-mionaid. An uairsin, cunnt àireamh nan faclan suas chun a 'phuing sin.
Ma lorgas tu gu bheil thu nad neach-labhairt luath (ag àrdachadh còrr air 160 facal / mionaid), cleachd an aon earrann a-rithist a 'toirt 2 dhiog airson gach facal a ràdh.
Ma lorgas tu gu bheil thu nad neach-labhairt slaodach (a 'reata nas lugha na 120 facal / mionaid), cleachd an earrann a-rithist ga leughadh cho luath' s as urrainn dhut.
Dèan na cleachdaidhean seo gu cunbhalach agus bu chòir dhut faighinn a-mach gu bheil an ìre labhairt agad a 'leasachadh mean air mhean.
3. Faigh do ghuth a-mach às do chall
Is dòcha gum bi amhaich teann agus fèithean droma aig daoine le mì-rian èiginn shòisealta.
Le bhith ag ionnsachadh mar a chuireas iad fois air na fèithean sin bidh e nas fhasa a bhith a 'bruidhinn le guth taitneach, seach fear a tha a' faireachdainn gu bheil e duilich. Tha e nas fhasa do ghuth a phròiseict nuair a ghluaiseas tu air adhart as do amhaich.
Cleachd na h-eacarsaichean a leanas a mhol Toastmasters grunn thursan san latha airson beagan mhionaidean gach turas:
- Leig seachad is leig às do bhroilleach cho fada 'sa thèid e. Dùin le do bhilean le do bhilean agus do bhrògan sgaoilte.
- Le amhaich socair, cuir faclan a-rithist mar "crochadh, cron, loidhne, prìomh, aonar, beart."
- Masaich na fèithean umha agad airson faighinn cuidhteas teann.
- Dèan briathran eile mar "nah, nay, nee, no, noo." A-rithist, leig às do bhrochan agus cuir am fois agad.
Mar a chleachdas tu na h-eacarsaichean sin, innis cho dèidheil 'sa tha am bodhaig agus do bhrochan a' faireachdainn aig an toiseach agus mar a bhios iad a 'socrachadh mean air mhean.
Faodaidh tu cuideachd fois a dhèanamh air amhaich le bhith a 'cunntadh fhad' sa tha thu a 'cumail do amhaich agus a' bhroilleach fois. Dèan seo fhad 'sa tha e na laighe air an làr, an uairsin fhad' sa tha thu nad shuidhe, agus mu dheireadh thall na sheasamh Bu chòir do amas a bhith a 'cunntadh gu 100 mu dheireadh leis a h-uile fèithean air an socair agus a' toirt anail ùr às deidh gach 5 mionaid.
4. Breathe From the Diaphragm
Nuair a bhios tu a 'bruidhinn, bu chòir dha a bhith a' faireachdainn mar gum biodh an anail agad a 'tighinn bho do bhroinn, an àite a bhith air a thionndadh sìos do amhaich. Tha anam ceart a ' ciallachadh leigeil le do bhodhaig èirigh nuair a tha thu ag ionndrainn agus a' tuiteam nuair a bhios tu a 'fàs suas.
Bidh guth a thig bhon diaphragm ag òrdachadh aire agus a 'fuaimeachadh nas tarraingiche.
Tha na leanas nan eisimpleirean de eacarsaichean gus am bi thu nas fheàrr air a bhith a 'cleachdadh an diaphragm nuair a bhios tu ag anail:
- Lùghdaich gu h-iomlan: Eisimpleir gus an leig thu a-mach gach anail mu dheireadh. Leigidh seo leat thu agadachadh domhainn làn.
- A 'gleidheadh do anail: Cum do anail airson cunntasan de 15, 20, 30, 45, agus 60 diogan (ag obair air do shlighe mean air mhean) gus do sgairt a neartachadh.
- Gèirean bata dùinte: Dùin do bhilean agus gàire gu sàmhach tro do shròn. Bidh seo gu nàdarra a 'gabhail a-steach do dhraphragm.
- Cromagan Yoga: lùb a-mach aig do lòchran agus croch a-steach gus an t-airgiod a chall gu nàdarra.
- Exhales air an cunntadh: Exhale gu cunntadh de 5 agus an uair sin 10.
5. Beachdaich do Phàirc
Bu chòir do ghuth a bhith a 'toirt faireachdainn agus dìteas a-steach an àite a bhith a' tighinn a-steach mar monotone. Bidh daoine le mì-rian eagal shòisealta a 'feuchainn ri raon cumhang de raointean a chleachdadh nuair a bhios iad a' bruidhinn, oir tha iad a 'faireachdainn cuingealaichte agus mì-chofhurtail.
Cleachdaich a bhith ag atharrachadh do phìos-tìre le bhith a 'leughadh a-mach à leabhar no iris agus a' caochladh diofar fhaclan agus seantansan eadar-dhealaichte, gan dèanamh àrdachadh no tuiteam.
Faodaidh tu cuideachd raon do ghuth a leudachadh. An toiseach, co-dhùin an raon agad le bhith a 'seinn còmhla ri notaichean air piàno (obraich fear fìor no eadhon air-loidhne). Faigh na notaichean as ìsle agus as àirde as urrainn dhut seinn. An uairsin, obraich air feuchainn ri do phìos a leudachadh le bhith a 'cleachdadh notaichean nas ìsle agus nas àirde gach latha.
6. Eadar-dhealachadh
Faodaidh daoine le SAD mumble mar dhòigh gus a bhith a 'seachnadh an aire. Tha smachdachadh coltach ri bhith a 'bruidhinn ri rudeigin air beulaibh do bheul-a' tarraing a-mach agus a 'cur dragh air luchd-èisteachd.
Le bhith a 'cur do fhaclan a' tòiseachadh le bhith a 'dèanamh co-dhùnadh gum bi thu faiceallach nuair a bhios tu a' bruidhinn. Nuair a bhios tu a 'bruidhinn, dèan puing fosglaidh do bheul agus a' cleachdadh raon iomlan gluasad de bhilean.
Faodaidh tu cuideachd eacarsaichean a dhèanamh le do bhilean, mar puckering agus leudachadh do bhilean, 10 tursan slaodach agus an uair sin 10 uairean gu luath.
7. Iris
Tha daoine le mì-rian èiginn shòisealta a 'tuigsinn gu bheil iad a' bruidhinn gu sàmhach, rud a dh 'fhaodadh gum bi iad a' coimhead neo-fhaicsinneach no a 'toirt orra dearmad a dhèanamh orra tro chòmhradh. Gu h-annasach, nuair a thòisicheas tu a 'bruidhinn nas àirde, is dòcha gum bi thu a' faighinn a-mach gu bheil do mhisneachd a 'fàs agus gu bheil an t-eagal air a lùghdachadh.
- Cleachd meudachadh do ghuth le bhith a 'seinn na fuaim "ah," agus mean air mhean ag àrdachadh gus an toir thu an àireamh as motha agad. Dèan seo gu cunbhalach gus do chomas bruidhinn nas àirde a chleachdadh.
- Cleachdaibh a 'bruidhinn nas àirde le bhith a' bruidhinn ri cuideigin a tha air taobh eile an t-seòmair. Bidh seo gu h-àraid math ma tha feadhainn eile an làthair agus feumaidh tu bruidhinn nas àirde airson a chluinntinn.
A bharrachd air a bhith a 'bruidhinn gu làidir gu leòr airson a chluinntinn, tha e cudromach cuideachd an àireamh de ghuth a chuir airson cuideam a chur air dòigh. Cleachdaibh le bhith a 'leughadh earrann de theacsa agus ag atharrachadh meud do ghuth gus cuideam a chur air faclan cudromach.
8. Fòcas air Lìbhrigidh
Nuair a bhios tu a 'dèanamh òraid bheag , cuir fòcas nas motha air an liubhairt agad agus dèan dragh nas lugha mu na tha thu a' bruidhinn mu dheidhinn.
Tha e nas cudromaiche gu bheil thu a 'bruidhinn ann an guth àrd agus soilleir na rudan iongantach agad a ràdh - mar as trice, tha bruidhinn beag mu dhàimhean togail .
9. Faigh Taic Proifeiseanta
Ma tha thu air feuchainn ri do ghuth a thoirt seachad agus nach do rinn thu adhartas, is dòcha gum biodh e na fhiach cuideachadh bho neach-proifeiseanta a chur a-steach.
Dh'fhaodadh tu clàradh airson leasanan seinn no cleasachd, no eadhon ag obair le coidse guth prìobhaideach. Cha ghabhadh e ach uair a thìde gus an làr practaigeach as fheàrr a leasachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a thoirt a-staigh.
Rannsachadh air Guth agus SAD
Lorg sgrùdadh ann an 2014 gun robh iad a 'toirt a-steach daoine ann an suidheachadh deuchainneach a thug air daoine le SAD a bhith air an dùnadh a-mach, an dèidh sin nochd misneachd gu ìre nas ìsle, an coimeas ris an fheadhainn gun SAD.
Mar sin, ma dh 'aithnicheas tu mì-rian èiginn shòisealta, bi mothachail air na beachdan agad fhèin a thaobh dìth. A bheil thu a 'tuiteam gu cromag ìseal ma tha thu a' faireachdainn gu bheil thu air a dhiùltadh? Ma tha, feumaidh tu a bhith mothachail airson a bhith mothachail air an t-suidheachadh sin agus a bhith a 'tarraing air na sgilean ùra a dh'ionnsaich thu nuair a tha an t-iomagain agad air a bhrosnachadh.
> Stòran:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. A bhith "ann an" no "a-mach" den gheama: ath-bheachdan ro-innleachdail agus fuaimneach a thaobh às-dùnadh agus tlachd ann an iomagain shòisealta. Air adhart gu clàr na làraich 2014; 8: 147. doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Mar a nì thu neart is fuaim do ghuthan-labhairt.
> Institiud Àm Sòisealta. Na tha a 'dol air adhart anns a' Bhuidhinn 3 Seachdainean.
> Toastmasters International. Do Ghuthan-labhairt.