Is e seòrsa de leigheas a tha a 'dèiligeadh le bhith a' toirt thairis air creideasan neo-riaghailteach agus ath-bheachdan atharrachadh do na tachartasan àicheil a tha a 'tachairt nad bheatha fhèin a th' ann an leigheas ro-innleachdail giùlan tòcail (REBT).
Tha teòiridh bunaiteach REBT stèidhichte air Modail ABC:
- A = A 'cur air dòigh tachartas (bidh rudeigin a' tachairt)
- B = Creideas (mun tachartas)
- C = Toradh (freagairt tòcail ris a 'chreideas)
A rèir REBT, tha an fhreagairt agad (C) mar thoradh air do chreideas (B) agus cha deach adhbhrachadh dìreach leis an tachartas (A).
Is e amas REBT do chreideas atharrachadh (B) gus am bi do fhreagairt (C) ag atharrachadh cuideachd. Tha seo air a dhèanamh tro phròiseas ris an canar connspaid, a tha mar as trice air a chrìochnachadh le cuideachadh bho neach-leigheis.
Mar eisimpleir, smaoinich gu bheil eagal ort a bhith a 'dèanamh toirt a-steach. Is dòcha nach eil thu cinnteach mun t-seallaidheachd, dragh gun dì-chuimhnich thu ainm cuideigin, no dìreach a bhith a 'faireachdainn ro iomagain gu bhith eadhon a' toirt a-steach no a thoirt a-steach do dhaoine eile. Ann an suidheachaidhean far a bheil cuir a-steach riatanach, is dòcha gum bi thu a 'bruidhinn no a' feitheamh gus an cuir daoine eile iad fhèin.
Gu h-ìosal tha eisimpleir de chòmhradh a dh'fhaodadh a bhith agad leis an leasaiche agad mun eagal seo.
Cliant: Tha eagal orm daoine a thoirt a-steach, mar a dh 'fhaodadh gu bheil mi ag ràdh an rud ceàrr no a' milleadh mi fhìn. Nuair a dh'fheumas mi a thoirt a-steach mi fhìn, tha mi a 'faireachdainn mì-thoilichte agus mar as trice chan eil mi ag ràdh dad. Is dòcha gu bheil creigich a 'smaoineachadh gu bheil mi air mo ghluasad, ach tha mi a' faireachdainn gu bheil mi ro mhiannach rudeigin a dhèanamh.
Therapist: Mar sin tha eagal ort gum bi daoine eile a 'smaoineachadh gu bheil thu dona nuair a tha thu a' dèanamh chuiridhean. Dè a tha cho dona mu dheidhinn sin?
Client: Chan eil mi cinnteach gu cinnteach, ach chan eil mi a 'smaoineachadh gu bheil mi a' dèanamh sin. Tha mi a 'faireachdainn uabhasach.
Therapist: Mar sin tha daoine eile a 'smaoineachadh gu bheil thu nad snob. Mar sin?
Cliant: Uill, tha e doirbh caraidean a dhèanamh nuair a nì thu droch bheachd.
Therapist: Uill, is e am prìomh dhuilgheadas an cuideam a chuireas tu ort fhèin gus an ro-ràdh a dhèanamh. Tha e gad dhèanamh ro eagallach mun t-suidheachadh chun a 'phuing nach dèan thu dad.
An uairsin bhiodh thu fhèin agus an leasaiche agad ag obair air liosta de na cunntasan "MÒR". Is iad sin na creideasan neo-riaghailteach sin a tha thu ag innse dhut fhèin san t-suidheachadh a tha a 'ciallachadh gu bheil thu a' faireachdainn dona mu dheidhinn fhèin:
FEUMAIDH mi tighinn gu math gu feadhainn eile no tha mi gun luach.
FEUMAIDH mi a bhith comasach gu sòisealta no eile, chan eil mi math.
FEUMAIDH mi mearachdan a dhèanamh ann an suidheachaidhean sòisealta no tha mi mì-chinnteach.
Is e aon dòigh-obrach a bhith ag obair air na h-aithrisean "riatanach" sin gan sgrìobhadh sìos air cairtean clàr-amais le cunntasan nas ciallaiche sgrìobhte air cùl gach cairt. Airson a h-uile aithris "feumaidh", dh 'fhaodadh tu fhèin agus an leasaiche agad tighinn còmhla ri ceithir no còig creideasan ath-nuadhachail nas fhallaine.
Mar eisimpleir:
FRONT OF FLASHCARD: "Feumaidh mi tighinn gu math gu feadhainn eile."
AIR AIRE AIR FLASHCARD:
- "Is dòcha gum bu mhath leam coimhead gu math fad na h-ùine, ach chan fheum mi."
- "Chan eil e uamhasach ma nì mi mearachd a 'toirt a-steach daoine."
- "Fiù mura h-eil mi a 'toirt a-steach mi fhìn, cha bhith daoine gam fuath."
- "Fiù 's ma dhìochuimhnicheas mi a bhith a' toirt a-steach, chan e deireadh an t-saoghail a th 'ann."
An uairsin bhiodh an leasaiche agad agad a 'coimhead air na cairtean seo nuair a bhios beagan mhionaidean agad san latha agad gus na dòighean smaoineachaidh ùra agad a chleachdadh.
Aig a 'cheann thall, ionnsaichidh tu nach eil e a' toirt a-steach cuiridhean a tha gad chuideachadh, ach na h-iarrtasan a chuireas tu ort fhèin gu feum e a dhol gu math. Fiù mura h-eil thu a 'faighinn nas fheàrr a thaobh toirt a-steach, chan urrainn dhut a bhith cho eagallach mun eòlas gu lèir.
Mar dhòigh air leudachadh a dhèanamh air na smuaintean neo-riaghailteach agad fiù nas fhaide, smaoinich air an t-suidheachadh cùis as miosa: a h-uile duine a tha fios agad a 'tòiseachadh a sheachnadh oir tha thu dona a' dèanamh chuir a-steach. Nuair a ruigeas tu a 'phuing a bhith a' faicinn na h-eagal agad cho duilich, faodaidh tu tòiseachadh air an leigeil leotha.
A bharrachd air a bhith ag obair tro na creideasan neo-riaghailteach agad, faodaidh tu ceumannan a ghabhail cuideachd gus na sgilean sòisealta agad a leasachadh agus ionnsachadh mu dheidhinn feartan anns na sgìrean a tha gad dhèanamh mì-chofhurtail.
Gu h-ìosal tha liosta de chuid de mholaidhean sònraichte airson sgilean sòisealta a leasachadh:
- Mar a nì thu fios-sùla
- Stiùireadh Còmhraidh
- Gluasadan Fòn
- Mar a Bu chòir Buidheachas a thoirt
- Trì Tricks gus tòiseachadh air còmhradh le Stranger
- Mar a thèid thu a-steach gu còmhradh
- Mar a dh'fhàgas tu còmhradh
- Mar a nì thu cur-a-steach
- Mar a bhruidhneas tu ri nàbaidhean
Ann an geàrr-chunntas, is e an rud bunaiteach de REBT nuair a thèid a chur an sàs ann an iomagain shòisealta a bhith ag obair air a bhith a 'toirt thairis air a' chreideas neo-riaghailteach gum feum gach neach a bhith ag iarraidh agus a 'toirt aonta dhut gus am bi luach agad.
Mar as trice bidh am pròiseas air a dhèanamh tro shreath de cheistean ris an canar connspaid le leasaichear trèanaidh, ged as urrainn dhut cuideachd cur an àite chreideasan leat fhèin. Aig cridhe REBT tha an beachd gum bi thu nas fheàrr no nas miosa na suidheachaidhean nur beatha a rèir mar a tha thu a 'smaoineachadh mu dheidhinn.
> Stòran:
> Lìonra REBT. Dè th 'ann an REBT?
> Trì Ministearan Geàrr-chunntas. Ceanglaichean RSS
> Trì Ministearan Geàrr-chunntas. An t-eagal shòisealta: Gu h-àrd no nach eil.