Mar a bheir thu buaidh air do eagal gun cuir thu fòn gu fòn
Tha eagal fòn mar eagal cumanta am measg an fheadhainn le mì-òrdugh iomagain shòisealta (SAD). Is dòcha nach eil mòran dhaoine ag iarraidh bruidhinn air a 'fòn, no' s dòcha gum bi "eagal fòn" aca. Ach is dòcha gu bheilear a 'meas gu bheil eagal ort bruidhinn air a' fòn mar phobia fòn nuair a tha an t-eagal ort a bhith a 'dèanamh agus a' faighinn gairmean ag adhbhrachadh gun toir thu comharraidhean mar droch dhraghan, gann an anail no cridhe rèis.
Sealladh farsaing
Faodaidh eagal a bhith aig an fheadhainn nach eil mì-rian èiginn am fòn a chleachdadh; 's dòcha gum bi iad nas cofhurtail ann an eadar-obrachadh sòisealta dìreach, is dòcha air sgàth gu bheil suidheachaidhean aghaidh-ri-aghaidh a' toirt cothrom dhaibh a bhith a 'leughadh cuibhreannan neo-labhairteach, leithid seallaidhean aghaidh . Ach, tha e follaiseach gu bheil an fheadhainn le mì-òrdugh iomagain shòisealta a 'fulang bhon taobh eile. Ma tha thu a 'dèiligeadh ris a' chùis seo, dh'fhaodadh gun toir fòn eagal air na ceistean a tha thu a 'dèiligeadh a thaobh eadar-obrachadh le feadhainn eile san fharsaingeachd.
Comharraidhean
Ma fhreagras tu "tha" ri gin dhiubh sin, is dòcha gu bheil eagal air a 'fòn agad mar fhobia.
Na gairmean ro agus às dèidh sin a bheil thu:
- a 'faireachdainn gu mòr iomagain?
- dàil a dhèanamh a 'dèanamh gairmean fòn mar thoradh air iomagain?
- a bhith draghail mu bhith a 'cur dragh air an neach eile?
- dragh mu na tha thu ag ràdh?
- a bhith draghail mu dheidhinn a bhith a 'nàire ort fhèin?
- a sheachnadh a bhith a 'dèanamh gairmean no a bheil feadhainn eile ag iarraidh ort?
- cluinntinn mu na chaidh a ràdh an dèidh gairm?
Nuair a bhios thu air a 'fòn:
- a 'crathadh?
- a bheil duilgheadas agad a bhith a 'cuimseachadh
- a 'faireachdainn mì-thoilichte?
- mothachadh air do rèis cridhe?
Faodaidh eagal a bhith a 'dèanamh agus a' faighinn gairmean fòn a bhith buailteach do bheatha phearsanta agus proifeiseanta . Tha e cudromach a bhith a 'toirt iomagain fòn gu mòr. Ged a tha e coltach gur e obair shìmplidh a tha ann am freagairt a 'fòn agus a bhith a' dèanamh ghlaisean, gum bu chòir do gach neach a bhith comasach, ma dh 'fhuiling phobia fòn, faodaidh an t-eagal a bhith eagalach agus fìor.
Roghainnean leigheis
Faodaidh leigheas airson phobia fòn a bhith a 'gabhail a-steach dòighean leigheis inntinn-inntinneach (CBT) , leithid ath-structaradh inntinneil agus trèanadh nochdaidh . A thuilleadh air an sin, tha mòran ro-innleachdan fèin-chuideachaidh as urrainn dhut a chleachdadh gus dèiligeadh le dragh mu bhith a 'cleachdadh a' fòn.
Tha ath-structaradh giùlanach a ' gabhail a-steach creideasan dùbhlanach agus a' toirt a-steach smuaintean àicheil le roghainnean eile feumail. Mar eisimpleir, ma tha thu daonnan draghail gum bi thu a 'cur dragh air an neach eile nuair a bhios tu a' dèanamh fòn, is dòcha gum bi ath-structaradh inntinneil agad a 'beachdachadh air an fhianais gu bheil seo fìor.
Carson a fhreagair an neach am fòn ma bha e ro thrang? Carson a bhiodh e air iarraidh ort gairm a dhèanamh mura robh e airson bruidhinn riut? Mu dheireadh, ruigeadh tu a 'cho-dhùnadh nach eil e coltach gu bheil thu a' cur dragh air an neach eile no nach eil e airson bruidhinn riut.
Tha trèanadh nochdte a 'toirt a-steach cleachdadh mean air mhean de ghiùlain nas duilghe a dhèanamh nas duilghe. Ann an cùis iomagain air a 'fòn, dh'fhaodadh inbheachd eagal a bhith a' coimhead coltach ris an fhear gu h-ìosal (air a liostadh bho as fhasa don fheadhainn as duilghe). Thèid gach giùlan a chleachdadh gus am bi thu cofhurtail agus gun gluais thu air adhart chun an ath tè as duilghe.
Riaghladh eagal fòn
- Cuir fòn gu àireamh nach bi fios agad ach teachdaireachd clàraichte, mar loidhne seirbheis luchd-cleachdaidh.
- Cuir fòn gu ball teaghlaich no caraid a tha fios agad gu math.
- Cuir fòn gu gnìomhachas agus faighnich ceist dhìreach, mar nuair a bhios iad a 'dùnadh.
- Cuir fòn gu cuideigin nach eil fios agad gu math le ceist shìmplidh.
- Cuir fòn gu cuideigin nach eil thu eòlach air cùis iom-fhillte.
- Dèan gach aon de na seòlaidhean a bh 'ann roimhe air beulaibh aon neach.
- Dèan gach aon de na seòlaidhean a bh 'ann roimhe air beulaibh buidheann dhaoine.
Dh'fhaodadh an rangachd agad a bhith eadar-dhealaichte a rèir an urrainn dhut caraidean no coigrich a bhith nas duilghe bruidhinn, agus a bheil e nas duilghe dhut bruidhinn air a 'fòn air beulaibh cuideigin eile.
Dh'fhaoidte gum bi e doirbh inbheachd a chruthachadh gus dèiligeadh ri eagal a bhith a 'freagairt ghairm.
Mura h-àbhaist dhut a bhith a 'seachnadh freagairt air a' fòn, b 'e aon ro-innleachd aonad ID neach-gairm a chleachdadh gus aithne a thoirt air cò a tha a' gairm. Dh'fhaodadh tu an uairsin tòiseachadh le bhith a 'freagairt ghlaidhean bho dhaoine gu bheil thu nas cofhurtaile leis agus a' leigeil le gairmean eile a dhol gu post-gutha. Mu dheireadh, dhèanadh tu air adhart gu bhith a 'freagairt ghlaidhean nas duilghe.
Ro-innleachdan Copaidh
Gu h-iomchaidh, bu chòir dhut dòighean innleachdach-giùlain a chleachdadh fo stiùir leasaiche trèanaidh. Mura h-urrainn coinneamh le comhairlichean CBT a dhèanamh, no ma tha thu air pàirt a ghabhail ann an CBT mar-thà agus a tha a 'coimhead airson dòighean a bharrachd gus dèiligeadh, faodaidh na ro-innleachdan a leanas tighinn gu feum.
- Smile mus cuir thu agus a gheibh thu gairmean. Dh'fhaodadh seo a bhith gu math gòrach, ach tha e gad chuideachadh a bhith fois agus a 'toirt toileachas don neach a tha thu a' bruidhinn ris.
- Thoir duais dhut fhèin nuair a tha thu a ' dèanamh gairmean duilich le bhith a' caitheamh ùine a 'dèanamh rud a tha thu a' còrdadh rium
- Dèan lèirsinn dhut gu soirbheachail a 'dèanamh no a' faighinn gairmean. Smaoinich air còmhradh math agus a 'faireachdainn math às deidh sin.
- Ma tha dragh oirbh mu bhith a 'cur stad air cuideigin nuair a tha thu a' gairm, faighnich a bheil thu a 'glacadh an duine aig droch àm . Ma tha an neach ann am meadhan rudeigin, tha seo a 'toirt cothrom dha a bhith a' toirt thugaibh air ais thugaibh.
- Ma tha cuideigin ag ràdh "chan eil" no a 'tionndadh sìos iarrtas, tuigidh gum faodadh e a bhith ann airson iomadach adhbhar nach eil dad ri dhèanamh. Feuch gun leugh thu cus a-steach do ghnìomhan cuideigin eile .
- Dèan beagan deasachaidh mus cuir thu fòn ort, ach na rachaibh air bòrd. Mar as trice bidh fios agad dè tha thu a 'dol a ràdh, ach feuch ri sùileachadh nach toir an còmhradh dìreach mar a tha thu air a phlanadh. Ma tha puingean cudromach ann a dh'fheumas tu a thoirt suas, dèan cinnteach gu bheil thu a 'sgrìobhadh an fheadhainn sìos agus gan cumail gu math.
- Dèan cinnteach nach fheum thu a-riamh freagairt a dhèanamh air a 'fòn. Ma tha cuideigin ga ghairm aig droch àm, no ma tha thu ro mhiannach bruidhinn, tha e iomchaidh leigeil le gairmean a dhol chun a 'phuist guth bho àm gu àm .
- Aithnich nach bi am fòn an-còmhnaidh mar an dòigh conaltraidh as fheàrr . Ma tha feum agad air clàr den chòmhradh agad no ma tha thu airson ùine a thoirt don neach eile a bhith a 'meòrachadh mus freagair thu, is dòcha gum bi post-dealain na roghainn nas fheàrr. Ge-tà, ma tha an cùis a dh'fheumas tu a dheasbad tha e toinnte, tòcail, no a tha a 'toirt a-steach mòran de chùl-a-mach, gairm no coinneamh aghaidh-ri-aghaidh as fheàrr.
Facal bho
Tha iomagain fòn duilich ach faodar faighinn thairis air. Ge-tà, ma lorgas tu gu bheil do eagal mu bhith a 'dèanamh agus a' faighinn fònaichean a 'dol a-steach do raointean eile de do bheatha, agus gu bheil eagal ort eadar-obrachadh sòisealta san fharsaingeachd, dh'fhaodadh gum biodh e cuideachail co-chomhairle a thoirt do neach-dreuchd slàinte inntinn. Ma dh 'aithnicheas tu gu bheil mì-rian èiginn shòisealta, faodar leigheasan mar leigheas no leigheas a thabhann dhut.
> Stòran:
> McCabe RE, Swinson R. Psychotherapy airson phobia sònraichte ann an inbhich.
> Romm C. Tha saidhgeòlaichean a 'mìneachadh draghan na fòn agad agus mar a gheibh thu thairis air.
> Verbeke W, Bagozzi RP. Sgaoileadh èiginn: A 'sgrùdadh dè tha e a' ciallachadh nuair a bhios eagal air co-dhùnaidhean reic. Margaideachd J 2000; 64: 88-101.