A-nis ma dh'ionnsaich thu cuid de na h-eacarsaichean anailachaidh bunaiteach, a 'gluasad do chuimse, ag ràdh' chan eil 'nuair a dh' fheumas tu a-nis, is e deagh àm a th 'ann cùisean a thoirt gu ìre nas doimhne. Ma tha thu air a bhith cofhurtail le bhith a 'cleachdadh eacarsaichean analach nuair a tha thu a' faireachdainn gu bheil cus cuideam ort, is dòcha gum bi thu airson do chleachdadh a dhoimhneachadh agus neart a thogail le bhith a 'leasachadh cleachdadh meòrachaidh. Ma tha thu air ionnsachadh gus am fòcas agad a ghluasad gu math nuair a tha thu a 'faireachdainn mì-thoilichte, is dòcha gum bi thu airson cuid de na pàtranan smaoineachaidh agad a sgrùdadh agus an fhòcas agad a thoirt gu ath-structaradh inntinneil agus a' leasachadh barrachd dòchais. Ma tha thu air sìmplidh a dhèanamh le bhith a ' fàs nas fheàrr le bhith ag ràdh nach eil ,' s dòcha gum bi thu airson feuchainn ri plana sònraichte a chruthachadh airson dèiligeadh ri do fhulangas . Leugh air adhart gus faighinn a-mach carson a tha luach mar seo feumail airson na h-oidhirp, agus gus beachdan eile fhaighinn airson togail air na ro-innleachdan stiùiridh agad. Tha na leanas ann an cuid de dhòighean gus a dhol nas doimhne le riaghladh cuideam gus toraidhean nas seasmhaiche agus nas fhaide a lorg.
Eacarsaichean Breathnaidh
Is e eacarsaichean anailachaidh aon de na molaidhean as fheàrr leam oir tha iad ag obair gu math, faodar an cleachdadh ann an àite sam bith agus aig àm sam bith, agus tha iad sìmplidh a bhith a 'maighstireachd. Bidh iad a 'toirt seachad slighe luath gu teasachadh, a' toirt cothrom dhut freagairt cuideam a thoirt air cuideam nuair a bhios tu a 'cur an aghaidh stòiridh leantainneach, agus mar sin a' seachnadh iomadh droch bhuaidh a thig às. Ma tha thu ag iarraidh ciamar a bhios an anail agad ag obair dhut agus ma tha thu ag iarraidh barrachd den t-seòrsa cuideachaidh seo, faodaidh na dòighean togail cuideam a leanas do chuideachadh gus buannachdan nas doimhne fhaighinn ann an dòigh coltach ris.
1 - Mealladh
Tha miann a 'toirt a-steach anail agus nas lugha - bidh thu a' togail air na h-eacarsaichean anailachaidh agad ach bidh thu ag amas air an inntinn a ghlanadh barrachd, agus tha thu a 'feuchainn ri seo a dhèanamh nas cunbhalaiche. Chaidh mealladh air a bhith air a sgrùdadh gu ìre mhòr agus tha e air a dhearbhadh gun toir e mòran bhuannachdan cudromach airson cuideam , agus mar sin is fhiach e rudan a thoirt chun na h-ìre seo mas urrainn dhut. Ionnsachadh air do inntinn a ghlanadh fhad's a tha an anail a 'fosgladh gnè ùr de fhaochadh cuideam a bheir buaidh air do bhodhaig agus do inntinn gu ìre nas àirde.
2 - Yoga
Tha Yoga a ' gabhail a-steach eacarsaichean anailachaidh agus faodaidh e a bhith a' gabhail a-steach pàirt meadhanach, ach cuideachd a 'toirt a-steach gluasad corporra a bheir barrachd sùbailteachd agus fallaineachd coitcheann. Bidh thu a 'toirt anail gu domhainn agus mean air mhean nuair a ghluaiseas tu tro na h-adhbharan (as urrainn dhut a thaghadh agus atharrachadh gus am bi feum agad air) gus am bi thu a' cruthachadh eòlas làn-bhodhaig a bheir tàladh maireannach.
Faodaidh tu ionnsachadh yoga a chleachdadh leat fhèin, le bhidiothan no prògraman eadar-ghnìomhach, no ann an clas beò, a rèir do fheumalachdan pearsanta. Tha mi a 'moladh gun smaoinich thu mu na h-amasan agad - a bheil thu airson a bhith air an dùbhlan gu corporra, no fois a ghabhail gu corporra, mar eisimpleir-agus falbh às an sin.
3 - Seallaidhean
Ma tha thu cofhurtail le eacarsaichean analach agus nach eil thu ag iarraidh atharrachadh mòr ann an raon an cleachdadh agad, 's dòcha gum bi thu airson cuid de sheallaidhean fhaicinn nuair a tha e freagarrach. Tha lèirsinn a ' toirt cothrom dhut gluasad gu socair bho fhrèam inntinn gu fear nas dòchasaiche, dòchasach, misneachail, agus for-ghnìomhach.
Ma tha thu iomagain mu bhith a 'coileanadh air deuchainn, a' toirt aghaidh air neach dùbhlanach nur beatha, no a bhith a 'coinneachadh ri amas a tha a' faireachdainn beagan nas fhaide na an raon com-pàirteachais agad, faodaidh e bhith gad fhaicinn gu soirbheachail a 'dèiligeadh agus a' toirt toileachas dhut san t-suidheachadh aghaidh a thoirt air na dùbhlain sin ann am beatha. Ma tha thu a 'feumach air briseadh inntinneil, faodaidh tu a bhith a' faicinn thu fhèin ann an suidheachadh fois mar eas no sealladh tràigh gad chuideachadh gus do chuideachadh fhèin a thoirt bhon cuideam a tha thu a 'toirt. Is e sreath eile de shàmhchair a th 'ann a bharrachd air eacarsaichean analach, agus tha e air a bhith èifeachdach dha mòran.