An robh fios agad gum faodadh ionnsaighean mòra a bhith a 'tachairt anns an cadal agad?
Tha ionnsaighean panic, a 'phrìomh chomharra de dhroch òrdugh, gu tric air an tuigsinn, ach tha mòran fiosrachaidh inntinneach mun eòlas seo. Gu mì-fhortanach, tha uirsgeulan cumanta mu dhroch easbhaidh air cur ris an iomagain mu na h-ionnsaighean sin. Mar eisimpleir, tha grunn dhaoine a 'creidsinn gu bheil ionnsaighean panic dìreach a' dol thairis air tachartas eagal no neo-chomasach smachd a chumail air ath-bheachdan neach a thaobh cuideam . Chan eil mì-rian ann a-mhàin a 'cur ris an stigma a tha mì-rian ann .
Ma chaidh a dhearbhadh gu bheil mì-rian èiginn ort, is dòcha gu bheil tuigse agad air dè a tha coltach ri ionnsaighean panic . Ach fiù 's dòcha nach eil fios agad air cuid de na feartan sin. Tha an liosta seo a 'sealltainn gu tric nach fhaicear fìrinnean mu ionnsaighean casg.
1 - Faodar Ionnsaighean Panic a dhèanamh fhad 'sa tha thu a' cadal
Cho iongantach 's is dòcha gu bheil e fuaim, tha e comasach gun tèid ionnsaigh a thoirt ort fhad' sa tha thu a 'cadal. Bidh ionnsaighean uaisle na h-oidhche a 'tachairt nuair a bhios tu a' faighinn a-mach comharraidhean ionnsaigh uaine a bhios gad chuideachadh a 'cadal. Faodaidh comharraidhean nan ionnsaighean sin a bhith coltach ris an fheadhainn a tha an sàs ann an ionnsaighean tron latha, leithid a bhith a 'crùbadh , cus sweating, agus pian ciste . Nuair a bhios ionnsaigh oidhcheil a 'tachairt, faodaidh gum bi an neach gann de anail no gasping airson èadhar nuair a dhùisg e.
Tha ionnsaighean uaisle na h-oidhche cuideachd air an comharrachadh le eagal mòr agus faireachdainnean eagalach. Chan eil e neo-àbhaisteach don neach a bhith a 'faireachdainn mar gu bheil e a' call smachd air fhèin no èiginn leigheis. Tha na samhlaidhean a thaobh pearsantachd agus fallain àbhaisteach cuideachd, oir is dòcha gu bheil faireachdainnean de dhuilgheadasan agus fogginess air an neach a tha a 'fulang. Is dòcha gu bheil e gu math neònach gu bheil e a 'dol às a chèile, a' faireachdainn mar gu bheil e a 'bruadar no a' coimhead air falbh bho astar.
Faodaidh ionnsaighean tron oidhche buaidh a thoirt air do bheatha le bhith a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn tinn tron latha agad, ag adhbhrachadh iomagain a bharrachd agus a 'leantainn dragh air cadal. Ma tha ionnsaighean èiginn oidhcheil a 'cur dragh air do chomas oidhche mhath a thoirt seachad,' s dòcha gum bi ùine ann airson cuideachadh proifeasanta fhaighinn. Faodaidh dotair obrachadh còmhla riut gus dèiligeadh ris na h-ionnsaighean bualaidh agus na h-ionnsaighean cadail a dh'fhaodadh a bhith ann.
2 - Ionnsaighean Panic Na Dìtheas Dìreach Co-cheangailte le Mì-rian Panic
Is e ionnsaighean panic an comharradh comharraichte de dhroch òrdugh, ach faodaidh ionnsaighean èiginneach tachairt le duilgheadasan slàinte inntinn eile. A rèir a 'chòigeamh lethbhreac den Stiùireadh Diagnostic and Statistical of Inord Mental Injuries ( DSM-5 ), tha an stiùireadh tagraidh eòlaichean slàinte inntinn a' cleachdadh gus breithneachadh mionaideach a dhèanamh, ionnsaighean panic a tha an làthair ann an diofar shuidheachaidhean.
Bidh ionnsaighean panic air an ceangal gu tric ri giùlan eile agus duilgheadasan iomagain , a 'gabhail a-steach agoraphobia , fòbaidhean sònraichte , mì-rian strì an dèidh trauma ( PTSD ), mì-rian èiginneach-èiginneach ( OCD ), trom-inntinn , agus eas-òrdugh bipolar . Faodar ionnsaighean panic a cheangal an co-cheangal ri cumhaichean slàinte inntinn eile, a 'gabhail a-steach eas-òrdugh ithe, eas-òrdugh pearsantachd , agus cumhachan co-cheangailte ri stuthan. Ann an cuid de shuidheachaidhean, faodaidh ionnsaighean panic a bhith na phàirt de dh 'fheumannan meidigeach sònraichte, leithid galar gastroesophageal reflux (GERD), sionndrom cuibhle iriosal ( IBS ), agus eas-òrdan cadail.
3 - Èifeachd Deiet is Cleasachd
Tha eacarsaich cunbhalach agus beathachadh ceart aig nach eil mòran bhuannachdan, ach an robh fios agad gum faodadh do roghainnean dòigh-beatha buaidh mhòr a thoirt air an eòlas agad le ionnsaighean tubaist? Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod com-pàirt ann am prògram eacarsaich cunbhalach lùghdachadh a dhèanamh air na faireachdainnean a th 'agad air cuideam, teannachadh a thaobh iomagain, agus teannachadh air feadh a' chorp. Dh'fhaodadh e lùghdachadh a dhèanamh air tricead ionnsaighean panic cuideachd.
Faodaidh an daithead agad buaidh a thoirt air an eòlas agad cuideachd le ionnsaighean tubaist. Tha sgrùdaidhean air nochdadh gum faod cuid de bhiadh is stuthan a bhith a 'brosnachadh iomagain agus comharraidhean ionnsaigh àrdachadh eile. Mar eisimpleir, faodaidh e bhith a 'cleachdadh cus caffeine, deoch làidir, no monosodium glutamate (MSG) iomagain agus ionnsaighean casg a mheudachadh.
4 - Faodar Ionnsaighean Panic a dhèanamh an dùil no gu h-obann
Tha an DSM-5 a 'toirt tuairisgeul air dà sheòrsa ionnsaigh panic: a thathar a' sùileachadh, no a 'bualadh, agus nach eil dùil. Tha ionnsaighean panic an dùil a bhith a 'tachairt nuair a tha an neach air a bhrosnachadh le cuislean àraidh no a chuireas às dha. Mar eisimpleir, is dòcha gum bi ionnsaigh bho dhuine aig a bheil eagal air àirde ( acrophobia ) nuair a bhios e air àrd-ùrlar ann an togalach no air plèana.
Bidh ionnsaighean neo-dùil annasach, air an làimh eile, a 'tachairt gu h-obann gun cuisean follaiseach sam bith. Faodaidh smuaintean eagalach agus eagalach no cuir-seachadan taobh a-muigh, leithid fòbaidhean sònraichte no tachartas draghail, an toirt air adhart. Is e ionnsaighean briseadh dùil gun tèid an seòrsa as cumanta a tha co-cheangailte ri breithneachadh de dhroch òrdugh .
5 - A 'Seaghadh Phobinnean Faodaidh Àrdachadh Do Thuaireaman
Bidh mòran luchd-fulaing ionnsaigh a 'leasachadh giùlain sheachnadh le bhith a' stiùireadh shuidheachaidhean soilleir a tha iad a 'creidsinn a' ciallachadh gu bheil ionnsaighean bualaidh orra. Mar eisimpleir, faodaidh neach le mì-rian panig a bhith a 'seachnadh a bhith ann an ionadan bùthan trang a-mach à eagal gum bi feadhainn eile a' faicinn gu bheil i a 'toirt ionnsaigh bhuaithe. Mar an ceudna, chan fhaod duine le eagal air itealaich ( aerophobia ) siubhal air plèana a-riamh, a 'tuigsinn gum bi ionnsaigh bhuaithe aige air an itealan.
Dh'fhaodadh gum bi giùlan ionnsaigh a 'nochdadh lag an toiseach, ach faodaidh iad casg a chur ort bho bhith a' faighinn tlachd à iomadh eòlas eadar-dhealaichte sa bheatha. Is dòcha gun cùm grèim agus seachnadh thu o bhith a 'frithealadh cruinneachaidhean sòisealta no a bhith a' siubhal astar fada. Cuideachd, bidh giùlan seachain gu tric a 'neartachadh do dhraghan, a' meudachadh barrachd na h-eagal agad air àiteachan no suidheachaidhean sònraichte.
An àite a bhith a 'seachnadh shuidheachaidhean dùbhlanach, feuch ri anail a chur orra. An ath thuras a tha thu a 'faireachdainn gu bheil ionnsaigh èiginn a' tighinn air adhart, bheir do aire dhut do anail. Nuair a bhios ionnsaigh ann, bidh fios agad gu bheil an anail agad a 'fàs luath agus garbh. Gabh smachd le bhith a 'coimhead gu slaodach agus gu dòigheil. Dèan anabarrach domhainn tro do shròn, a 'lìonadh do sgamhanan gu an comas. Exhale a-mach às do bheul, a 'cur às don a h-uile adhar a-mach às do bhodhaig. Lean ort leis a 'phàtran analach domhainn seo a-rithist gus am bi thu nas socraiche.
Mura h-eil eacarsaich domhainn agus ro-innleachdan fèin-chuideachaidh eile ag obair, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air cuideachadh proifeasanta fhaighinn. Faodaidh an leithid de chuideachadh cuideachadh leat gus am breithneachadh ceart fhaighinn agus dòighean a leasachadh gus ur draghan agus ionnsaighean tubaist a stiùireadh . Cuideachd, faodaidh speisealaiche slàinte inntinn teisteanas mìneachadh soilleir a thoirt seachad agus fiosrachadh a bharrachd mu dhroch-rian èiginn.
Stòran
Comann American Psychiatric (2013). Leabhran dearbhaidh agus staitistigeil de dhroch-dhroch inntinn (5mh deas). Washington, DC: Ùghdar.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Trioblaidean Seiciatriatach Coitcheann agus Cleachdadh Caffeine, Tolerance, agus A 'toirt air falbh: Sgrùdadh air Buaidh Gineadach agus Àrainneachdail, Dà Fhèin Rannsachadh & Gintinneachd Daonna, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Leabhar-obrach an t-Iomagain agus Phobia. 5mh deas. Oakland, CA: New Harbinger.