Faodaidh tu bocadh air ais às deidh a 'tilleadh gu cleachdaidhean mì-shlàinte
Is e aon de na h-ìrean cumanta de PTSD ath-bheothachadh. Is urrainn do bhith a 'faighinn air ais bho PTSD turas fada - mar sin na bi thu a' breithneachadh fhèin thu gu cùramach ma tha thu air a shleamhnadh. An àite sin, ionnsaich mar a gheibh thu air ais air an t-slighe.
Dè a thachras nuair a gheibh daoine le PTSD Slip in Recovery?
Tha daoine aig a bheil dearbhadh PTSD ann an cunnart nas motha a bhith a 'dol an sàs ann an iomadach dòigh mì-fhallain ann an oidhirp gus dèiligeadh ris a' phian tòcail aca.
Gabhaidh iad a-steach:
- deoch làidir agus drogaichean
- mì-rian giùlain ithe (mar eisimpleir, binge ithe)
- fèin-chonnadh a dh'aona ghnothaich
Chan eil na giùlan sin furasta a stad oir tha iad gu math tric a 'frithealadh adhbhar fìor chudromach dha neach le PTSD. Anns an ùine ghoirid, faodaidh iad cuideachadh le duine a 'teicheadh air na smuaintean agus na faireachdainnean a tha tric, dian agus mì-thlachdmhor a tha a' tachairt le PTSD.
Fiù 's leis na h-amasan as fheàrr agus na sgilean làimhseachaidh, is dòcha gum faigh cuideigin a tha a' faighinn air ais bho PTSD gum faodadh iad a bhith a 'dol an sàs ann an aon de na giùlan sin a-rithist fo thràth de dhuilgheadasan. A-rithist, tha a bhith a 'slaodadh air ais a-steach do na giùlan sin na ìre cumanta de PTSD.
Chan eil a h-uile càil air chall! Tha dòighean ann a bhith a 'dèiligeadh le slip gus am faigh thu air ais air do rathad gu ath-bheothachadh.
Mar as urrainn dhut stad a chur air an Giùlan
Gu dearbh, is e seo an ceum as cudromaiche - agus an rud as cruaidhe. Tha e uamhasach cudromach a bhith a 'dèanamh nas urrainn dhut gus giùlan mì-fhallain a stad cho luath' s as urrainn dhut fhèin a dhèanamh ga dhèanamh.
Tha seo air sgàth 's gu bheil e furasta a bhith a' tuiteam air ais a-steach do sheann phàtranan giùlain, agus nas motha air a bheil thu a 'dol an sàs anns a' ghiùlan sin, an rud as làidire a bhios a 'dol a dhèanamh. Seo ro-innleachdan a tha ag obair:
- Seall air mar sliochd, chan eil fàilligeadh. Is e aon dhòigh a dh'fhaodadh a dhèanamh nas fhasa stad a chur air a 'ghiùlan le bhith ga fhaicinn mar dhuilleag no meall-chasalach sealach agus chan e comharradh air fàilligeadh no comharra nach eil dòchas sam bith ann airson ath-bheothachadh. Aig àm ath-bheothachaidh, tha e cumanta gum bi daoine a 'stèidheachadh riaghailtean cruaidh dhaibh fhèin, mar "cha bhi deoch sam bith agam a-rithist." Dh'fhaodadh gur e seo deagh amas. Ach, dh'fhaoidte nach bi e daonnan reusanta, gu h-àraidh don neach a tha anns na h-ìrean tràtha den ath-bheothachadh bho PTSD. Nuair a chuireas tu riaghailtean dubh-agus-geal air dòigh dhut fhèin, tha e nas dualtaiche gun do bhuail thu fhèin mu dheidhinn sliochd, agus is dòcha gu bheil seo a 'dol a bhrosnachadh an giùlan fhèin a tha thu a' feuchainn ri stad. Mar thoradh air seo, faodaidh tu smachd a chumail air an giùlan agus tuiteam nas fhaisge agus nas fhaide air falbh.
- Seachain do chriomagan. Ma tha thu ann an suidheachadh a tha ag adhartachadh giùlan mì-fhallain (mar eisimpleir, tha thu ann am bàr fhad 'sa tha thu a' feuchainn ri stad a chur air òl), faigh a-mach às an t-suidheachadh sin cho luath 's as urrainn dhut. Bidh e glè chudromach gun cuir thu fhèin thugaibh bho ghluasadan no giùlan sam bith airson an giùlan sin (no na faireachdainnean a tha a 'cur ris an giùlan sin) a tha san àrainneachd agad.
- Cuir ro-innleachd dìon fallain an gnìomh . Mar eisimpleir, iarr taic shòisealta a-mach no cuir brath thuige . Feuch beagan eacarsaichean no mothachadh fèin-socair . Dh'fhaodadh gum bi iad seo doirbh a dhèanamh rè èiginn, agus is dòcha nach bi thu a 'faireachdainn mar a tha iad ag obair cho math. Ach, tha e glè chudromach cumail a 'cleachdadh nan ro-innleachdan fallain sin. Mar as motha a nì thu, an astar as motha a chuir thu eadar thu fhèin agus an giùlan mì-fhallain agad.
Ag Ionnsachadh bho Do Thaithí
Faodaidh slip fiosrachadh fìor chudromach a thoirt dhut a bheir deagh fhrithealadh dhut san àm ri teachd.
Nuair a thèid thu sìos, giùlain anailis slabhraidh . Faighnich thu fhèin: Dè na rudan a thug air an giùlan sin? Ciamar a chaidh mi a chur ann an suidheachadh fìor chunnart? Dh'fhaodadh gun dèan thu anailis slabhraidh airson giùlan mì-fhallain thu a 'comharrachadh "co-dhùnaidhean nach eil buntainneach."
Is e co-dhùnaidhean no roghainnean a tha glè chudromach a tha sinn a 'dèanamh a dh' fhaodadh sin a dhèanamh, air an uachdar, neo-chudromach no neo-chudromach.
Faodaidh sinn cuideachd a leigeil seachad, a dhiùltadh no a mhìneachadh air cho cudromach 'sa tha iad. Ach gu dearbh, bidh iad gad ghluasad nas fhaide sìos an rathad gu sliochd. Mar eisimpleir, airson neach a tha a 'feuchainn ri stad a chur air fèin-chron a dh'aona ghnothaich, dh'fhaodadh co-dhùnadh nach eil buntainneach a bhith ann a bhith a' cumail rudan timcheall air a bha uaireigin air an cleachdadh airson cron fhèin.
Le bhith a 'tuigsinn gu bheil co-dhùnaidhean nach eil buntainneach, a bharrachd air adhbharan no suidheachaidhean eile a chuireas tu ann an cunnart airson do ghiùlan mì-fhallain, cuidichidh e thu ag ullachadh airson suidheachaidhean cunnartach san àm ri teachd. Faodaidh tu a-nis faighneachd dhut fhèin: dè a dhèanadh mi ann an dòigh eadar-dhealaichte? Dè cho tràth 'sa b' urrainn dhomh eadar-theangachadh gus mo chunnart a lùghdachadh airson a bhith a 'dol an sàs anns a' ghiùlan?
Cleachdaibh fèin-chomasachadh
Chan eil atharrachadh furasta air giùlan mì-fhallain ri dhèanamh, gu h-àraidh nuair a dh 'fhaodadh tu a bhith a' strì ri comharraidhean PTSD. Air sgàth seo, cùm thu fhèin le tuigse agus fèin-chomas ma shìneas tu. Cleachd an misstep mar chothrom airson tuilleadh togail agus do stòr-obrachaidh a neartachadh. Faodaidh seo a chuideachadh le bhith a 'faighinn air ais air do shlighe agus a ghluasad sìos an rathad gu ath-bheothachadh.
Tobar:
Marlatt, GA, & Gòrdan, JR (1985). A 'bacadh ath-rèiteachadh: Ro-innleachdan cumail suas ann a bhith a' làimhseachadh giùlan gòrach. New York, NY: Press Press.