Tha a 'mhòr-chuid againn ag aithneachadh buannachdan eacarsaich gu cunbhalach: nas lugha de bhuail. Barrachd lùth. Cùm nas fheàrr. Beatha nas fhaide. Agus toileachas. Is e eacarsaich cunbhalach aon de na rudan as sìmplidh agus as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh gus do thoil a bhrosnachadh.
Agus tha fios aig a 'mhòr-chuid againn dè bu chòir dhuinn a bhith a' dèanamh. A 'coiseachd barrachd. Yoga. A 'strì an rùm cuideam. A 'clàradh airson an rèis baidhsagail carthannais sin tha do cho-obraiche ag eagrachadh.
Tha a bhith a 'tuigsinn carson agus mar a tha e a' faighinn agus a 'fuireach ann an cumadh an ìre mhath furasta an coimeas ris a' chiad dol a-mach agus a 'cumail ris. Tha mi a 'smaoineachadh gu bheil thu air amas fallaineachd a shuidheachadh dhut fhèin anns na beagan bhliadhnachan mu dheireadh nach do ràinig thu. Tha fios agam gu bheil mi. Tha sinn uile a 'dèanamh.
Mar sin, seo an rud a tha thu air a bhith a dhìth. Tha trì molaidhean bho shaidheans air toileachas agus coileanadh amasan a chuidicheas tu a 'cumail ris na h-amasan fallaineachd agad a-rithist agus airson a h-uile duine.
Briogaid Stick-to-It # 1: Tlachd a ghabhail air
Is e an ceum as cudromaiche as urrainn dhut a thoirt a-steach a bhith a 'cleachdadh eacarsaich gu cunbhalach gu bhith na chleachdadh spòrsail. Cò a tha airson dùsgadh aig 5m airson clas campa geal le oide a dh 'fhaodadh a bhith gad ghreadh? Ma nì thu, math. Mura dèan thu sin, na bi eadhon den bheachd. Tha ceudan de dhòighean ann airson eacarsaich fhaighinn agus tha cuid nas taitneile dha gach duine againn na feadhainn eile.
Is e a bhith a 'lorg an gnìomhachd cheart, co dhiubh is e sgleadh deigh, dannsa Frisbee, no merengue a th' ann, dìreach toiseach.
Dèan an dòigh-obrach fallaineachd nas tlachdmhor le bhith ga dhèanamh sòisealta. Faodaidh a bhith a 'toirt air adhart caraid airson coiseachd an toileachas a tha thu a' faighinn fhad 'sa bhios tu a' cleachdadh agus an dà chuid agus an ùine a bhios an oidhirp agad a 'meudachadh.
Cuideachd, bi cinnteach gun caith thu ùine a 'toirt seachad na h-eacarsaich bhuannachdan a bheir. Ma tha e comasach dhut a dhol a-mach agus gnìomhachd a dhèanamh ann an nàdur, gabhaibh mionaid airson a bhith a 'fàs suas anns a' bhòidhchead nàdarra mun cuairt ort.
Thoir aire do cho furasta 'sa tha an corp a' gluasad agus an dòchas a tha thu a 'faireachdainn nuair a thòisicheas tu a' gluasad. Agus eadhon nuair a tha thu air crìoch a chur air obair a-mach uairean a thìde, thoir fios air na h-atharrachaidhean anns an lùth agad tron chòrr den latha agad. Cuidichidh a bhith a 'tuigsinn agus a' cur luach air na mion-fhiosrachadh beaga seo gad chumail air a bhrosnachadh gus an cumail suas.
Briogaid Stick-to-It # 2: Atharraich am amas
Ann an sgrùdadh le saidhgeòlaichean aig UCLA, chaidh oileanaich na colaiste a thoirt a-steach don leabaidh rannsachaidh seachdain ron deuchainn. Chaidh aon bhuidheann de na h-oileanaich iarraidh air an toradh a bhith a 'faighinn ìre mhath air an deuchainn. Bha buidheann eile a 'sealltainn a' phròiseis a dh 'fheumar gus an toradh math a choileanadh. Ann am faclan eile, bha iad a 'smaoineachadh gu robh iad fhèin ag ionnsachadh. Chrìochnaich na h-oileanaich a thug sealladh air a 'phròiseas ionnsachaidh suas a' dèanamh barrachd ionnsachaidh agus rinn iad na b 'fheàrr air an deuchainn.
Bidh amasan fallaineachd tric a 'toirt a-steach toraidhean Falaich 20 not. Rè 5K. Gabh suas an staidhre gun aodach airson anail. Ach a bharrachd air a bhith a 'suidheachadh targaid airson faighinn a-mach an do shoirbhich leinn no nach eil, chan eil na h-amasan sin a' cuideachadh le bhith a 'tionndadh ar n-amasan airson gnìomh.
An àite sin, bi mar aon de na h-oileanaich a sheall deagh dhòighean ionnsachaidh. Faigh soilleir mu dè a 'phròiseas a bheir comas dhut an toradh agad a choileanadh. A bheil thu airson 5K a ruith?
Cia mheud latha san t-seachdain a bhios tu a 'trèanadh? Dè an ìre no dè cho fada 'sa bhios tu a' ruith gach obair gus do chuidealachd a thogail? Dè na gnìomhan nach eil a 'ruith mar phàirt den phlana agad? Cuin agus càit am bi thu ga dhèanamh uile? Dèan beagan rannsachaidh ma dh'fheumas tu plana agus a dhealbhadh. Dèan cinnteach gu bheil thu cho soirbheachail agus cho luath sa ruigeas tu an amas builean agad, ach dè cho soirbheachail 'sa tha thu a' cumail ris a 'phròiseas agad. Tha am pròiseas daonnan taobh a-staigh do smachd.
Briogaid Stick-to-It # 3: Dèan e furasta
Na biibh neònach. Sùileachadh gum bi cnapan-starra ann a bhith a 'cruthachadh agus a' cumail ri cleachdaidhean eacarsaich. Uaireannan bidh thu a 'faireachdainn sgìth, leisg, ro dhroch, no mì-fhortanach mu dheidhinn mar a dh'fhàg do chèile an cidsin a-raoir.
Is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh gu bheil na daoine a tha a' soirbheachadh a dh'aindeoin nan cnapan-starra sin ga dhèanamh tro theannas làidir. Tha thu ceàrr.
Ann an deuchainnean marshmallow ainmeil aig Walter Mischel de na 1960an agus 70, chaidh taghadh a thabhann do chlann. Aig àm sam bith, b 'urrainn dhaibh taghadh a dhèanamh den aon mharsach bòidheach air am beulaibh. No feitheamh agus gheibheadh iad duais le dithis. Dh'fhàg an luchd-rannsachaidh a 'chlann gu bhith a' strì leis a 'cho-dhùnadh aca fhèin. Bha cuid de chlann - an fheadhainn as ìsle ann am fèin-riaghladh - dìreach air grèim fhaighinn air a 'chiad marshmallow agus chaidh iad dhan bhaile. Bha feadhainn eile a 'feitheamh, a' feitheamh ris a 'marshmallow airson beagan mhionaidean ach mu dheireadh thug iad a-steach. Cha robh a' chuid as motha fèin-riaghlaidh den bhuidheann dìreach a 'daingneachadh air an cumhachd cumhachd aca. Dh'atharraich iad an gèam. Thionndaidh cuid dhiubh na cathraichean timcheall orra gus nach biodh iad gam buaireadh. Dhùin feadhainn eile an sùilean agus bhreab iad air an làr gus am bualadh iad fhèin.
Smaoinich dè cho coltach 'sa tha an inbheach. Tha fios agad gu bheil duilgheadas agad ag òl barrachd soda na bu chòir dhut. Dè an ro-innleachd as fheàrr a th 'ann? A 'cleachdadh willpower gus stad a chur ort fhèin bho bhith a' glacadh coke Coke gach uair a bhios tu a 'fosgladh an fhrigeireadair? No a bhith a 'ceannach soda sam bith aig a' bhùth sa chiad àite? Bidh an fheadhainn as fhèarr-riaghlaichte am measg sin a 'dèanamh an fheadhainn mu dheireadh, a' dèanamh roghainnean a bhios a 'structar an àrainneachdan ann an dòigh a tha a' dèanamh nan roghainnean a tha iad ag iarraidh a dhèanamh nas fhasa.
Mar sin, an àite a bhith a 'fulang air tiomnadh cumhachd gus siubhal thairis air a' bhaile gu an lùth-chleasachd a h-uile madainn, lorg fear a tha mar-thà air do shlighe gu obair. Nuair a bhios tu a 'planadh airson clas eacarsaich tràth sa mhadainn, cuir a-mach na h-aodach gu lèir agad, a' mhàl spòrs agad, botal uisge, bidhe, agus na h-iuchraichean agad an oidhche roimhe. A 'planadh air coiseachd cho luath' sa gheibh thu dhachaigh bhon obair? Atharraich teudan mus fhàg thu an oifis gus am bi thu deiseil gus a dhol cho luath 's a ruigeas tu an sin. Le bhith a 'sùileachadh gu bheil thu a' faireachdainn gu bheil teagamh no teagamh ort dh'fhaodadh gum feum thu leantainn air adhart air a 'phlana agad fhèin san àm ri teachd, faodaidh tu fhèin a thòiseachadh agus a bhith a' cuairteachadh goirid e san latha an-diugh.