B 'e caraid a bh' ann a bhith ag ionnsachadh bruidhinn ribh fhèin mar thu
Nuair a thig e gu leasachadh pearsanta, bidh ar cultar gu tric a 'comharrachadh an fheadhainn a tha fèin-cinnteach no fèin-mhisneachail. Ach tha rannsachadh ùr a 'moladh gum faodadh fèin-chomas a bhith na dhòigh nas fheàrr air soirbheachadh agus leasachadh pearsanta. Mar eisimpleir, tha fèin-mhisneachd a 'toirt ort a bhith a' faireachdainn nas fheàrr mu na comasan agad, fhad 'sa tha fèin-chompanaidh gad bhrosnachadh gus na duilgheadasan agus na cuingeadan agad a chomharrachadh.
Agus nuair a tha thu ag aithneachadh agus a 'gabhail ris na duilgheadasan agad, tha e nas dualtaiche an coimhead gu gearanach agus gu reusanta. Faodaidh seo, mar a th 'ann, leantainn gu atharrachaidhean deimhinneach nur beatha.
Tuigsinn fèin-chomas
Air a tharraing bho eòlas-inntinn Buddhist, chan eil fèin-chomas co-ionann ri fèin-mheas no fèin-mhisneachd. An àite dòigh smaoineachaidh mu dheidhinn fhèin, tha e na dhòigh air a bhith, no dòigh air dèiligeadh leat fhèin. Gu dearbh, a rèir an Dr. Kristin Neff, àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Texas, tha fèin-chomas a 'toirt a-steach a bhith a' dèiligeadh dhut fhèin dìreach mar a dhèiligeas tu ri do charaidean no do theaghlaichean eadhon nuair a bhios iad a 'fàilligeadh no a' sgapadh suas. San fharsaingeachd, tha fèin-chompanaidh a 'ciallachadh a bhith a' gabhail ris gur e daonna a th 'annad agus gu bheil thu a' dèanamh mhearachdan. Tha e cuideachd a 'ciallachadh nach eil thu a' fuireach air na mearachdan sin no a bhith a 'bualadh ort fhèin airson an dèanamh.
B 'e an Dr. Neff a' chiad duine a thomhas agus a mhìneachadh fèin-chomas agus a 'tairgse grunn mheasaidhean a dh'fhaodar a chleachdadh gus do sgilean fèin-chomas a leasachadh.
Mar eisimpleir, tha i cuideachd a 'tairgsinn grunn eacarsaichean fèin-chomasach a dh'fhaodas tu a dhol an sàs ann a bhith a' gabhail a-steach anail spioradail agus mealladh cairdeil .
Bun-phàirtean de Fhèin-chomasachadh
Nuair a thig e gu fèin-chomasachd fhèin, tha grunn phrìomh phàirtean ann a tha riatanach airson a shoirbheas.
Tha iad sin a 'gabhail a-steach a bhith coibhneil riut fhèin, dìreach mar gum biodh thu gu caraid; a bhith mothachail air cò thu fhèin a th 'annad, dìthichean agus a h-uile duine; agus, a 'leigeil leat fhèin an saorsa a bhith neo-iomlan. Seo sealladh farsaing de na prìomh phàirtean de fhèin-chomas.
Fèin-chaoimhneas
Nuair a bhios tu a 'cleachdadh fèin-chaidreas, tha thu ag aithneachadh gu bheil a h-uile duine neo-iomlan agus gu bheil beatha neo-iomlan aig a h-uile duine. Agus tha thu coibhneil riut fhèin nuair a thèid cùisean ceàrr an àite a bhith riatanach. Mar eisimpleir, nuair a thèid rudeigin ceàrr, tha an Dr. Neff ag ràdh gum faodadh a 'chiad rud a bhith agad a bhith a' smaoineachadh "cha bu chòir seo a bhith a 'tachairt." No, is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh: "Cha bu chòir dhomh a' chùis seo a thighinn suas nam bheatha. Tha a h-uile duine eile a 'fuireach gu math sona, beatha àbhaisteach." Leis an t-seòrsa smaoineachaidh àicheil no neo-chinnteach seo, tha coltas ann gum bi thu a 'fulang le fulangas a bharrachd oir tha e a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn iomallach, leotha fhèin agus eadar-dhealaichte bho gach neach eile.
Ach le fèin-chaidreas, an àite smaoineachadh "truagh," tha thu a 'smaoineachadh "gu math ma bhios a h-uile duine a' fàilligeadh aon uair ann an greis." Tha thu ag aideachadh gu bheil ceistean agus duilgheadasan aig a h-uile duine seach gu bheil seo a 'ciallachadh a bhith daonna. Nuair a thòisicheas tu a 'smaoineachadh mar sin, bidh e ag atharrachadh mar a bheir thu sùil air dùbhlain agus duilgheadasan beatha. Bidh sin a 'fosgladh an dorais gus fàs thu bhon eòlas.
Ach ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil e neo-àbhaisteach no nach bu chòir dha a bhith a' tachairt, an uairsin bidh thu a 'dol an sàs ann an eucoir.
Cùram-inntinn
Is e pàirt eile de fèin-chomas inntinn. Nuair a tha thu mothachail, feumaidh tu a bhith deònach a bhith a 'toirt a-steach do pian agus do dhuilgheadas agus a bhith ga mholadh. Chan eil a 'chuid as motha de dhaoine ag iarraidh sin a dhèanamh. Gu dearbh, mar as trice bidh iad airson a sheachnadh. Tha iad airson an pian a sheachnadh agus a dhol dìreach gu fuasgladh cheistean. Ach nuair a tha beatha a 'toirt dhut ball lùb, tha e cudromach gun toir thu an ùine a bhith mothachail air mar a tha na duilgheadasan no na fàilligeadh sin a' toirt ort a bhith a 'faireachdainn agus carson a dh'fhaodadh iad tachairt. Nuair a tha thu comasach air sin a dhèanamh, tha thu nas dualtaiche fàs agus ionnsachadh bhon t-suidheachadh.
Is e rud eile a dh'fheumas tu a bhith mothachail a th 'ann an do chritis a-staigh. Faodaidh fèin-chronachadh a bhith a 'cur bacadh air agus gu tric bidh sinn a' cluich air ais nar n-inntinn. Ach tha cuimhneachd a 'toirt cothrom dhut a bhith mothachail air na h-easbhaidhean agad gun a bhith a' toirt breith air do shon fhèin. Is e an toradh a th 'ann gun aithnich thu far a bheil feum agad air leasachadh gun a bhith a' cur cuideam mòr air.
Imperfection
Aon uair 's gu bheil thu comasach air gabhail ris nach eil e ciallach dùil a bhith aig foirfeachd, bidh e a' faireachdainn gu bheil cuideam mòr air a thogail bho do ghualainn. Bidh e cuideachd gad chuideachadh gus a bhith mothachail gu bheil na tha thu a 'faighinn a' tachairt àbhaisteach agus daonna, agus cha bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn dona mu dheidhinn. A thuilleadh air an sin, faodaidh aithne a bhith agad air na neo-ionnanachdan agad a chuideachadh cuideachd a bhith a 'faireachdainn nas ceangailte ri daoine eile seach gu bheil thu a' tuigsinn gu bheil a h-uile duine a 'faighinn cruaidh agus duilgheadasan.
Cuimhnich, tha fèin-chomas mu bhith coibhneil riut fhèin agus a 'tuigsinn gu bheil an duine neo-iomlan, a' toirt a-steach thu. Feumaidh seo cuideachd a bhith ag aithneachadh gu bheil e ceart gu leòr a bhith foirfe. Bu chòir do dhuilgheadasan agus do dhuilgheadasan cuideachadh le bhith a 'tuigsinn thu fhèin nas fheàrr, gun a bhith a' cur cuideam ort no a 'faireachdainn dona mu cò thu.
Sochairean fèin-chomasachaidh
Gu h-iomlan, tha fèin-chompanaidh a 'ciallachadh a bhith ag aithneachadh an eadar-dhealachadh eadar a bhith a' dèanamh droch roghainn agus a bhith na dhuine truagh. Nuair a bhios tu a 'cleachdadh fèin-chofhurtachd, tuigidh tu nach dèan droch cho-dhùnaidhean thu fhèin mar dhuine dona. An àite sin, tha thu ag aithneachadh gu bheil do luach is luach neo-chumanta. Gu dearbh, tha rannsachadh gu cunbhalach a 'sealltainn ceangal adhartach eadar fèin-chompanaidh agus deagh-bing san fharsaingeachd. A thuilleadh air an sin, tha fèin-chompanaidh a 'toirt seachad mothachadh air fèin-luach. Ach chan urrainn ann an dòigh mì-chinnteach mar fèin-mhisneachd aig amannan.
Dè tha barrachd, tha barrachd cheanglaichean sòisealta aig daoine a tha a 'cleachdadh fèin-chomas cuideachd, tuigse nas motha faireachdainnean, agus riarachadh nas fharsainge nas motha a thaobh beatha. Tha iad cuideachd nas cùramaiche, taiceil agus tlachdmhor.
Aig an aon àm, tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil daoine fèin-chomasach le nas lugha de dhraghan, deoch-inntinn, agus eagal fàilligeadh. Tha rannsachadh cuideachd a 'sealltainn gum faod fèin-chomas a bhith na bhrosnachadh a' toirt air daoine adhartas a dhèanamh air na mearachdan, na fàilligeadh no na h-easbhaidhean aca oir tha iad gam beachdachadh gu gearanach.
Facal bho
Nuair a thig e gu bhith fèin-chomasach, is e a 'chiad rud a dh'fheumas tu aghaidh a chur ris an guth anns a' cheann agad a tha daonnan a 'toirt ort a bhith a' dèanamh sgrùdadh ort. Uaireannan, tha an guth sin ro riatanach. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil thu a 'bualadh ort fhèin airson gach mearachd bheag. Gus a bhith nas fèin-chomasach, feumaidh tu an guth sin aithneachadh agus a cheartachadh nuair a bhios e a 'coimhead far a' chùrsa. Chan eil sin a 'ciallachadh gu bheil thu ag innse dhut cho mòr' sa tha thu. An àite sin, bidh thu a 'bruidhinn riut fhèin ann an dòigh caran, neo-bhreithneachail - an aon dòigh a bhrosnaicheadh tu fear le meas. Agus cuin a nì thu, gheibh beatha tòrr nas rianail gu leòr.