A 'tuigsinn nan adhbharan a dh'fhaodadh a bhith ann an dragh deuchainn
Ma tha thu a 'dèiligeadh le dragh deuchainn, tha fios agad dè cho cuideachail' sa tha e. Dh'fhaodadh tu a bhith a 'faireachdainn aonar mar gur e an aon neach a tha aig a' chùis seo, ach tha iomagain deuchainn gu math cumanta. Tha neòrachd agus iomagain a 'toirt droch bhuaidh air cuideam. Ach, airson cuid de dhaoine, faodaidh an eagal seo a bhith cho dian gu bheil e a 'cur bacadh air a' chomas aca a bhith a 'coileanadh gu math air deuchainn.
Dè a tha ag adhbharachadh iomagain deuchainn? Airson mòran oileanach, faodaidh e bhith na measgachadh de rudan. Faodaidh droch chleachdaidhean sgrùdaidh, coileanadh dearbhaidh a dh 'fhalbh, agus duilgheadasan iomagain a bhith a' cur ri iomagain deuchainn.
Adhbharan bith-eòlasach de dh'eagart deuchainn
Ann an suidheachaidhean duilich, leithid roimhe agus rè deuchainn, bidh am buidheann a 'fàgail hormone ris an canar adrenaline. Tha seo a 'cuideachadh le bhith a' deasachadh a 'chuirp gus dèiligeadh ris na tha gu bhith a' tachairt agus mar as trice air ainmeachadh mar fhreagairt "sabaid no turas" . Gu h-àraid, tha an fhreagairt seo gad ullachadh gus fuireach no dèiligeadh ris an cuideam no a 'teicheadh às an t-suidheachadh gu tur. Ann an tòrr shuidheachaidhean, is e rud math a th 'ann an rùsg an fhuasglaidh seo. Bidh e a 'cuideachadh le bhith ag ullachadh dhut gus dèiligeadh gu h-èifeachdach ri suidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh cuideam, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu furachail agus deiseil.
Ach cuid de dhaoine, ge-tà, faodaidh na comharran iomagain a tha iad a 'faireachdainn a bhith cho ro mhòr gu bheil e doirbh no eadhon do-dhèanta fòcas a chur air an deuchainn.
Faodaidh comharraidhean mar nausea, sweating, agus làmhan crùbach a bhith a 'dèanamh dhaoine a' faireachdainn gu bheil iad nas neònach, gu h-àraidh ma tha iad a 'faireachdainn gu bheil iad a' toirt dragh orra le comharran deuchainn .
Adhbharan inntinn a thaobh èiginn deuchainn
A bharrachd air na h-adhbharan bith-eòlasach bunaiteach ann an iomagain, tha mòran nithean inntinn ann a dh'fhaodas àite a bhith aca ann an iomagain deuchainn.
Is e dùilean oileanach aon phrìomh adhbhar inntinn. Mar eisimpleir, ma tha oileanach a 'creidsinn gun dèan i gu dona air deuchainn, tha i fada nas dualtaiche a bhith iomagain mus dèan thu deuchainn.
Faodaidh èiginn deuchainn a bhith na chuairt chruaidh cuideachd. An dèidh a bhith a 'fulang iomagain ann an aon deuchainn, faodaidh oileanaich a bhith cho eagal mu dheidhinn a' tachairt a-rithist gu bheil iad a-nis a 'fàs nas iomagaineach tron ath dheuchainn. An dèidh iomagain deuchainn a-rithist a bhith seasmhach, faodaidh oileanaich a bhith a 'faireachdainn gun chuideachadh gus an suidheachadh atharrachadh.
Mar a choimheadas tu àrachas deuchainn
Mar sin, dè as urrainn dhut a dhèanamh gus casg no lùghdachadh a thoirt air iomagain deuchainn? Seo cuid de ro-innleachdan airson cuideachadh:
- Dèan cinnteach gu bheil thu deiseil. Tha sin a 'ciallachadh a bhith ag ionnsachadh airson an deuchainn tràth gus am bi thu cofhurtail leis na stuthan. Na bi feitheamh gus an oidhche roimhe. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu sgrùdadh, iarr air do thidsear no do phàrant airson cuideachadh. Le bhith ga ullachadh thèid àrdachadh a thoirt air do mhisneachd, rud a lùghdaicheas dragh an deuchainn agad.
- Cuir stad air na smuaintean àicheil. Ma thòisicheas tu a 'toirt smuaintean draghail no buaidh air, mar "Chan eil mi math gu leòr," "Cha do dh'ionnsaich mi gu cruaidh," no "chan urrainn dhomh seo a dhèanamh," cuir na beachdan sin air falbh agus cuiridh iad fàilte orra smuaintean. "Is urrainn dhomh seo a dhèanamh," "tha fios agam air an stuth," agus "tha mi ag ionnsachadh cruaidh", a 'dol fada ann a bhith a' cuideachadh le bhith a 'stiùireadh do ìre cuideam nuair a bhios tu a' dèanamh deuchainn.
- Faigh gu leòr cadal. Cuidichidh cadal oidhche mhath do chuideachadh agus do chuimhne.
- Gabh anail domhainn. Ma thòisicheas tu a 'faireachdainn iomagain fhad' sa tha thu a 'dèanamh do dheuchainn, analach a-steach troimh do shròin agus a-mach tro do bheul. Obraich tro gach ceist no duilgheadas aig aon àm, a 'toirt anail dhomhainn eadar gach fear mar a bhios feum. A 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' toirt do sgamhain gu leòr de ogsaidean faodaidh do chuideam a chuideachadh agus mothachadh ciùin.
- Seachain an grèim perfectionist . Na bi dùil gum bi e foirfe. Bidh sinn uile a 'dèanamh mhearachdan agus tha sin ceart gu leòr. Tha fios agad gu bheil thu air do dhìcheall agus a bhith ag obair gu cruaidh, gu h-iomlan na h-uile rud a tha cudromach, chan e iomlanachd.
> Stòran:
> Slàinte chloinne. Às deuchainn.
> Ionad Oilthigh airson Soirbheachadh Acadaimigeach Oilthigh Alabama. Dè a tha ag adhbharachadh iomagain deuchainn?