Tha fàgail fèithean adhartach na dhòigh inntinn-corp a tha a 'toirt a-steach tansadh slaodach agus an uair sin a bhith a' foisgadh gach buidheann fèithean anns a 'bhodhaig. Mar as trice air a chleachdadh gu bhith a 'cur cuideam air an t-strì, thathar ag ràdh gum bi fàgail fèithean adhartach ag àrdachadh do mhothachadh mu na buaidhean a tha co-cheangailte ri teannas (agus, mar sin, do chuideachadh le bhith a' comharrachadh agus a 'dèiligeadh ri buaidhean corporra strus làitheil).
Gu dearbha, tha grunn sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod cleachdaidhean cunbhalach air fàgail fèithean adhartach cuideachadh le bhith a' cumail ur cuideam ann an seic (a bharrachd air a bhith a 'làimhseachadh dhuilgheadasan slàinte co-cheangailte ri stampa leithid insomnia agus iomagain).
Mar a chuireas tu air adhart Cleachdadh ciùrach adhartach
Is e rèiteachadh fèithean adhartach as fheàrr a chleachdar ann an suidheachadh cofhurtail agus ann an àite sàmhach an-asgaidh bho bhuaidhean. Gus tòiseachadh, teann na fèithean air do bheulaibh airson còig diogan le bhith a 'bruthadh do shùilean dùinte, a' cur a-mach do chrann-droma, agus a 'crathadh do bhreac. An uairsin, socair do ghnùis agus anail a dhruim gu domhainn oir tha thu a 'faireachdainn gu bheil an teannachadh ga thoirt bho na fèithean agad. A 'gluasad tron chòrr de do bhodhaig (a' toirt a-steach do làmhan, armachd, guailnean, cùl, stamag, cnapan, sliasaich, agus casan), ath-sheòladh an t-sreath teasachaidh-teasachaidh airson gach buidheann fèithe (aon bhuidheann fèithe aig an aon àm). Ma tha fèithean sam bith fhathast a 'faireachdainn tinn aig deireadh an teasachaidh fèithean adhartach agad, dèan teann agus socair a-mach am buidheann fèise co-dhiù trì turais eile.
Buannachdan a thaobh Fàgail Ciùrach Adhartach
Tha grunn sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faodadh rèiteachadh fèithean adhartach cuideachadh le cuideam a lùghdachadh. Ann an sgrùdadh 2000 bho Journal of Behavioral Medicine , mar eisimpleir, nochd luchd-rannsachaidh 67 neach saor-thoileach gu suidheachadh duilich agus an uairsin gun do chleachd iad iad a bhith a 'socrachadh fèithean adhartach, a' faighinn taic ciùil , no a bhith an sàs ann am buidheann smachdachaidh.
Nochd na toraidhean gu robh buill de bhuidheann fàgail fèithean adhartach a 'faighinn barrachd fois (a' gabhail a-steach lùghdachadh nas cudromaiche ann an ìre cridhe) na an còrr de na buill sgrùdaidh. Tha rannsachadh eile a 'sealltainn gum faodadh rèiteachadh fèithean adhartach cuideachd cuideachadh le cuideam le bhith a' lughdachadh ìrean cortisol (hormone a chaidh a leigeil a-mach mar fhreagairt air cuideam).
A thuilleadh air an sin, tha grunn sgrùdaidhean a 'moladh gum faodadh fois fèithean adhartach buannachadh do dhaoine le duilgheadasan slàinte sònraichte. Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh 2003 bhon iris Psychooncology gun robh socrachadh fèithean adhartach a 'cuideachadh le bhith a' cur dragh air iomagain agus a 'leasachadh càileachd beatha am measg 29 euslainteach aillse colorectal a fhuair o chionn ghoirid lannsaireachd. Aig an aon àm, chaidh sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Alternative and Complementary Medicine , aig an aon àm gun do chuir fois fèithean adhartach leasachadh air càileachd beatha agus a bhith a 'lùghdachadh bruthadh-fala am measg dhaoine le galar cridhe.
A 'Cleachdadh Adhartachadh Ciùithich Adhartach airson Slàinte
Ged a dh'fhaodas rèiteachadh fèithean adhartach cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an cuideam agad, cha bu chòir a chleachdadh mar ionad airson cùram meidigeach coitcheann ann an làimhseachadh duilgheadas slàinte sam bith. Faodaidh droch bhuaidh a bhith aige agus a bhith a 'seachnadh no a' cur às do chùram àbhaisteach.
Ma tha ùidh agad ann a bhith a 'cleachdadh fois fèithean adhartach gus cuideachadh le bhith a' stiùireadh cùram slàinte sònraichte, bruidhinn ris an dotair agad mu bhith ga thoirt a-steach do do chùram fhèin.
> Stòran:
> Comann Oileanach Meidigeach Ameireaganach. "Ath-bheothachadh Fàsach Adhartach".
> Cheung YL, Molassiotis A, Chang AM. "Èifeachd Trèanadh Adhartachaidh Ciùrach Ciùrach air Iomagain agus Càileachd na Beatha An dèidh Àra-leigheas Stoma ann an Euslaintich Cinn-chraobh-riaghailteach." Psycoonology. 2003 Apr-Cèitean; 12 (3): 254-66.
> Hui PN, Wan M, Chan WK, Yung PM. "Measadh air dà phrògram ath-bheothachaidh giùlan, Qigong Versus Adhartas adhartach, ann a bhith a 'leasachadh càileachd beatha ann an euslainteach cairdich." J Altern Complement Med. 2006 Cèitean; 12 (4): 373-8.
> Pawlow LA, Jones GE. "Buaidh Slànachaidh Ciùrach Adhartach Giorraichte air Salivary Cortisol." Biol Psychol. 2002; 60 (1): 1-16.
> Pawlow LA, Jones GE. "Buaidh Slànachaidh Ciùrach Adhartach Giorraichte air Salivary Cortisol agus Salmary Immunoglobulin A (sIgA)." Sgòthan geala 2005 Dùbhlachd; 30 (4): 375-87
> PM Sgeufele. "Buaidh an t-Slànachaidh adhartach agus a 'Chiùil Chlasaigich air Tomhas air Atharrachadh, Fàgail, agus Freagairtean Stress." J Behav Med. 2000 Apr; 23 (2): 207-28.